답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 3개월간 5kg로 1개월에 1.5kg이상 감량페이스를 유지하다 한 달에 갑자기 10kg 감량은 생리학적으로 보면 꽤 위험한 목표입니다. 마운자로 투약에 3달간 5kg감량에 그치셨다면, 현재 대사 효율이 낮아지셨거나, 인슐린 저항성이 완전하게 개선되지 않았을 수 있습니다. 이를 돌파하기 위한 방법을 제안해 드리겠습니다.1 ) PSMF(단백질 절약형 변형 단식) 식단으로 전환이 필요하겠습니다. 탄수화물과 지방 섭취를 최대한 줄여주시고 체중 1kg 당 1.6~2.2g 수준의 순수 단백질만 섭취하셔서(고기, 계란, 생선) 근손실을 막고 체지방을 에너지원으로 강제로 사용하는 방식입니다.2 ) 간헐적 단식(20:4)과 수면 최적화를 병행해보시길 바랍니다. 마운자로의 효과를 끌어올리시려면 인슐린 수치를 최저로 유지하는 시간이 길어야만 합니다. 하루 4시간 이내에만 식사를 해보시어 7시간 이상 숙면으로 성장 호르몬 분비를 촉진해야만 지방 연소가 가속화될 것입니다.3 ) 공복 운동을 고려해보시길 바랍니다. 아침 공복 상태에서 20~30분 정도 유산소 운동을 병행해주시면 카테콜라민 분비를 자극해서 마운자로가 촉발한 지방 분해 기전을 활성화하게 됩니다.이 외에는 담당 선생님과 상의해서 용량을 재조정하는 것입니다. 현재 투여 용량이 내인성 저항을 이겨내기에 부족할 수 있어서, 용량 증량이나 갑상선 호르몬, 코티솔같은 대사 방해 요인에 대한 검사를 고려해보시길 바랍니다.빠른 감량은 전해질 불균형, 탈모를 유발할 수 있으니 하루 체중 x 30~33ml 이상 충분한 물과, 영양제로 비타민, 미네랄 섭취를 병행해주시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 하체는 구조적으로 보면 상체보다 혈류량이 적고 지방 분해를 억제하는 수용체가 많아서 감량이 더딘 부위중에 하나라 현재 느끼시는 스트레스가 아무래도 당연한 과정이라 생각합니다. 의학적으로 특정 부위의 지방만 선택적으로 태우는 국소 감량은 사실 시술 말고는 불가능하나, 해당 부위의 근육 라인을 정돈하고 혈액과 림프 순환을 끌어올리시려면 가시적인 체형 변화를 충분하게 이끌어내실 수 있답니다.[운동] 현재 진행중이신 계단 오르기는 하체 근력 강화에 좋지만, 승마살, 허벅지 안쪽살을 타겟팅하시려면 내전근, 중든근을 자극하는 와이드 스쿼트, 클램쉘, 사이드 레그 레이즈, 런지같은 하체 고립 맨몸 운동을 꼭 병행해주시는 것이 좋겠습니다. 하체 비만은 순환의 문제인 경우가 많아서 운동 전후로 폼롤러를 이용하셔서 서혜부나 허벅지 바깥쪽 근막을 이완시켜서 노폐물 배출을 돕는 것이 좋습니다. 매일 밤 L자 다리를 통해 붓기 제거와 혈류 순환을 해주시는 것도 필요합니다.[식사] 샐러드, 닭가슴살 위주 저칼로리 식단은 훌륭하지만, 염분을 극도로 제한하시게 되면 신체가 수분을 더 붙잡아두어서 부종이 더 심해질 수 있습니다. 칼륨이 많은 바나나, 호박, 토마토, 코코넛 워터, 브로멜라인같은 식품을 섭취하셔서 나트륨 배출을 유도하고 반신욕, 족욕으로 하반신의 온도를 높여서 신진대사를 활성화 시켜보시길 바랄게요. 밀가루, 설탕, 액상과당과 알코올(성인이실경우)은 몸의 부종과 염증의 원인이니 최대한 멀리하시는 것이 좋습니다.골반이 틀어지게 되면 특정 부위에 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 조성되니 평소 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 습관을 교정하시는 것도 중요한 요소가 되겠습니다.전신 체지방률을 조금씩 낮추시며 하체 순환 관리에 집중하시면 정체기를 극복하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 40대에 접어들게 되면 몸의 회복 탄력성이 예전 같지 않습니다. 체력을 쓰기만 하는게 아닌 체계적으로 저축을 해야하는 시기랍니다.[운동] 헬스장이 부담되시면 고강도 운동보다 일상속의 움직임(NEAT)을 늘리시는 것 부터 시작해 보시길 바랍니다. 출퇴근 길 한 정거장 먼저 내려서 걸으시거나, TV를 보시면 하는 맨몸 스쿼트, 런지, 플랭크처럼 몸에 무리가 가지 않는 선에서 하체 근육과 코어를 자극해 주는 것이 만성 피로를 막고 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 주 2~3회는 전신, 맨몸 운동을 시행하시고, 하루 한 번, 식후 20~30분간 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 하셔서 혈당 관리로 체지방 축적을 막고, 기초체력을 올려주시는 것이 중요하겠습니다.[영양] 영양 관리는 연료를 제대로 채운다는 마음가짐이 필요합니다. 근육 소실을 막기 위해서 하루 단백질을 체중 x 1.2~1.5g을 유지하시고, 끼니마다 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 의식적으로 챙겨주시고, 에너지 대사를 돕는 고함량 비타민B군과 숙면과 근육 이완을 돕는 마그네슘을 기본 영양제를 권장드립니다. 이 외에는 코엔자임 Q10, 오메가3, 유산균, 비타민C, 비타민D3+K2를 고려해보시길 바랍니다. 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 담배는 최대한 멀리 해주시는 것이 체력을 키우는데 큰 도움이 되실거에요.퇴근 후 무기력증을을 이겨내시려면 정서적인 휴식도 중요합니다. 잠들기 1시간 전에 스마트폰을 멀리하시는 것만으로 뇌의 피로도가 낮아져서 수면의 질이 달라지고 아침이 더 개운해집니다. 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면도 꼭 수행해주시길 바랍니다.체력 관리는 단거리 경주가 아닌 평생 가는 마라톤이라, 완벽을 기하기보다는 실천 가능한 작은 습관 하나를 저축하듯이 꾸준히 이어가시는 것이 현실적이며, 효율적일 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[장보기 목록]주재료: 애호박 1개, 돼지고기(찌개용 앞다리살, 삼겹살) 200~300g, 양파 1/2개, 대파 1대, 청양고추 2개(풋고추로 바꾸셔도 좋아요), 홍고추 1개(선택), 느타리버섯 약간양념장: 고춧가루 3큰술, 고추장 1큰술, 다진마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 새우젓 1큰술(필수), 식용유 2큰술, 후추 약간, 물(또는 멸치 육수) 600ml[레시피]애호박은 도톰하게 채 썰거나 반달 모양으로 써시고, 돼지고기는 한입 크기로 준비를 해줍니다. 냄비에 식용유 2큰술을 두르고 돼지고기, 고춧가루 2큰술, 다진 마늘을 먼저 넣어서 중약불에서 충분히 볶아주시길 바랍니다. 이때 고추기름이 나오면서 고기에 밑간이 배어야 국물 맛은 겉돌지가 않습니다. 고기가 어느정도 익게 되면 물 600ml와 고추장 1큰술을 풀고 센 불로 끓여줍니다. 국물이 끓어오르면 준비한 애호박과 양파를 넣고 호박이 투명해질 때 까지 끓여주시길 바랍니다. 여기서 포인트는 새우젓으로 간을 맞추는 것이며, 새우젓이 들어가야 시원하고 깊은 맛이 살아나게 됩니다. 대파, 고추를 넣고 국간장으로 부족한 간을 맞추시고 한소끔 더 끓여내주시면 완성입니다.애호박을 너무 오래 끓이면 뭉개질 수 있어서, 식감이 약간 남아있을 때 불을 끄시는 것이 좋습니다.애호박 찌개 맛있게 끓여드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 세포의 자가 정화 시스템인 자가포식을 활성화하기 위해서 인슐린 자극을 줄이면서 대사 스위치를 켜는 특정 성분을 섭취하시는 것이 필요합니다.우선 가장 무난한 음료는 아메리카노입니다. 커피 속의 폴리페놀인 클로로겐산은 간, 근육, 심장의 자가포식을 강하게 유도하고, 당분이나 우유가 없는 상태로 드셔야 효과가 올라갑니다. 그리고 녹차와 말차에 많은 EGCG 성분은 세포 내 노폐물 제거 기전을 자극하는 중요한 촉매제 역을 합니다. 생강차, 강황차도 빼놓을 수 없으며, 각각 진저롤, 커큐민 성분이 염증을 억제하고 세포 복구 경로를 활성화 한답니다.시중에서 쉽게 구할 수 있는 애플사이다비네거(사과초모식초)는 물에 희석해서 드실 경우 아세트산이 혈당을 안정시켜서 자가포식 환경을 최적화 하기도 합니다.(물론 추가 첨가당있는 제품은 안됩니다). 그리고 우롱차, 보이차, 마테차는 테이블라빈, 사포닌 성분이 많아, 지방 대사, 세포 정화를 돕습니다. 당분이 없는 루이보스티, 허브차류, 갈증을 해소하는 순수 탄산수는 공복 대사를 유지하면서 자가포식 효율을 높이는데 좋습니다.무가당 타트체리 원액이나 블루베리 즙은 소량으로도 항산화물질인 안토시아닌을 공급해서 세포 건강을 도와줍니다. 모든 음료는 첨가물이 없는 순수 상태여야 하고, 자가포식은 주로 공복에 극대화되니, 간헐적 단식과 병행하셔서 섭취하시길 권장드립니다.블랙커피, 녹차, 말차, 생강차, 강황차, 애플사이다비네거, 우롱차, 보이차, 마테차, 루이보스티, 캐모마일, 페퍼민트, 순수 탄산수같은 식품을 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 카페인 금단 증상을 이겨내시고 2주라는 시간을 견뎌내셨다니 대단한 의지라 생각듭니다! 말씀하신 수면 개선과 두통 완화 외에도 신체는 좀 더 심도 있는 회복 과정을 거치게 됩니다. 1 ) 체내 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 정상화되면서 만성적인 긴장감과 불안이 줄어들고 정서적인 안정감이 눈에 띄게 체감이 될 것입니다.2 ) 소화 기관의 컨디션도 향상이 되는데, 커피의 산성 성분과 카페인은 위산 분비를 촉진해서 역류성 식도염, 위장 장래를 유발하기 쉬우며, 이를 끊게 되면 속 쓰림이 사라지고 장내 환경이 한결 편안해지기도 합니다.3 ) 영양적인 면에서도 이점이 크답니다. 카페인은 칼슘, 철분, 비타민B군 같은 필수 영양소 흡수를 방해하는 성질이 있고, 커피를 중단하면 신체가 영양소를 온전하게 흡수하게 되니, 장기적으로 뼈 건강, 면역력이 강화되는 효과도 있습니다.4 ) 인위적인 각성 효과에 의존하지 않게 되며 오후 시간대 빠르게 활력이 떨어지는 카페인 크래시 현상이 사라지며 하루종일 일정하게 에너지가 유지되는 활력을 경험하실 수 있습니다.치아의 법랑질 손상과 변색을 막아서 구강 건강도 챙기실 수 있으며, 피부의 수분 보유력도 좋아져서 좀 더 생기 있는 안색을 가질 수 있겠습니다.현재 건강한 변화를 기쁘게 만끽하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 단순 탄수화물인 밀가루 빵을 단독을 섭취하실 때보다는 크림치즈같은 지방, 단백질 식품(계란, 고기)을 함께 챙겨주시는 것이 혈당 스파이크를 완화하는데 좋겠습니다.기본적으로 정제된 밀가루는 소화 효소에 의해서 빠르게 포도당으로 분해되며 혈류로 유입되나, 여기에 크림치즈의 유지방이 더해지게 되면 위장에서 소장으로 음식물이 넘어가는 속도인 위 배출 시간이 조금 지연이 된답니다. 지방은 탄수화물에 비해서 소화 과정이 복잡하고 오래 걸리기도 해서 전체적인 음식물 흡수 속도를 늦추는 완충 작용을 하고, 결국 혈당 곡선을 완만하게 만드는 효과를 내기도 합니다.이런 섭취 방식은 인슐린이 한꺼번에 과하게 분비되는 것을 방지해서 식후 빠른 허기짐, 피로감을 줄이는데도 좋답니다. 그러나 크림치즈는 가공 식품이고, 지방과 칼로리 함량이 높아서 혈당 상승 속도를 늦추는 이점과 별개로 과잉섭취시 체중 증가, 지질 대사에 부담이될 수 있답니다.혈당 관리 효율성을 위해서는 정제된 흰 식빵보다는 섬유질이 많은 통밀, 호밀빵을 선택하시어, 크림치즈 양을 한 번에 20g 이하로 챙기시고, 계란, 야채, 닭가슴살같은 단백질, 섬유질을 함께 병행하시는 것이 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 복통 후에 이어지는 묽은 변은 보통 장염이나, 과민성대증후군(IBS)의 증상일 수 있으며, 대장의 운동 조절 기능이 저하가 되거나 내장 감각이 예민해지면서 발생하게 됩니다. 원인은 1)심리적인 스트레스, 2) 불규칙한 식생활, 3)장내 미생물 환경의 변화가 주 원인이기도 합니다.그리고 특정 식재료에 있는 유당, 밀가루 과식으로 인한 글루텐 불내증, 고카페인, 너무 과한 식이섬유 섭취, 자극적인 음식, 기름진 음식, 과식, 장내 삼투압을 높이는 인공 감미료 섭취가 원인이 되기도 합니다. 만약에 이런 증상이 시작 기준으로 2주 이상 지속이 되거나 1) 점액변, 2)혈변, 3)체중 감소, 4)수면중 복통으로 깨는 증상이 동반되신다면 염증성 장질환(크론병, 궤양성 대장얌)이나 만성 장염일 수 있습니다.증상이 반복되시면 소화기내과를 방문하셔서 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 평소 카페인이나 기름진 음식, 자극적인 향신료, 밀가루, 생야채, 유제품 섭취를 당분간 제안하시고 물을 하루 체중 x30~33ml 이상 챙겨주셔서 장을 안정시켜주시는 것이 좋겠습니다.장의 건강 상태가 전신 면역력과 삶의 질과 이어지니, 되도록 병원을 방문하셔서 약물 치료와 식단 관리를 시작해보시길 바랄게요. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요. 현재 5일차에 변의 형태가 잡히기 시작하신 것은 장 흡수기능이 정상화되고 있다는 좋은 증상입니다. 처음 겪는 증상이라 많이 걱정되시겠지만, 현재 회복 단계에 맞는 관리법을 안내해 드리겠습니다.1. 답변 ] 약국에서 구매하신 링티플러스는 계속 드셔도 무방하겠습니다. 장염 직후에는 소실된 전해질과 수분을 보충하는 것이 회복 속도에 큰 영향을 미치게 됩니다. 변이 굳기 시작했더라도 장 내 환경이 완전하게 안정될 때까지는 하루 1~2포 정도 꾸준히 드셔주시면 체력 회복, 탈수 방지에 좋답니다.2. 답변 ] 앞으로 3일정도 죽을 드시는 것이 보수적이고 안전한 방법은 맞습니다. 그러나 변이 뭉치기 시작하셔서 미음보다 계란죽, 채소죽처럼 단백질, 비타민이 포함된 죽으로 영양을 보충해 보시길 바랍니다. 상태가 더 좋아지시면 부드러운 진밥, 두부조림, 생선찜, 찐 감자, 익은 바나나, 살코기 수육같은 자극 없는 반찬을 곁들인 부드러운 일반식으로 천천히 넘어가시는 것이 장 운동 능력을 되찾는데 좋겠습니다.3. 답변 ] 죽을 끊으시자마자 매운 음식, 과식은 금물이랍니다. 겉으로 보이는 증상은 나았을지 몰라도, 장 점막은 아직은 얇고 예민해진 상태랍니다. 이 시기에 캡사이신 같은 자극 성분, 기름진 음식, 과식을 하시게 되면 다시 경련을 일으키거나 설사가 재발할 수 있겠습니다. 자극적인 음식은 최소 일주일 정도 여유를 두시고 조금씩 시도하시면서 장의 반응을 살펴주시는 것이 안전하겠습니다.빠른 쾌유를 빕니다! 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 스트레스를 받으실 때 찾는 맵고 단 음식은 일시적인 도파민을 주지만, 실제로는 신체 피로도를 높이기도 합니다. 뇌의 휴식을 돕는 식품들을 정리해서 제안드리겠습니다.먼저 챙겨주셔야 할 것은 진정제라 불리는 마그네슘이 많은 견과류, 통곡물입니다. 아몬드, 호두, 귀리는 신경계를 안정시키고 근육의 긴장을 완화하는데 좋습니다. 그리고 행복 호르몬인 세로토닌 원료가 되는 트립토판이 많은 바나나, 달걀, 유제품을 챙겨주시면 심리적인 불안감을 줄이는데 좋답니다.스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 조절하고 싶으시면 오메가3 지방산이 많은 연어, 고등어, 생들기름을 챙겨보시길 바랍니다. 뇌세포의 염증을 줄여서 인지 기능과 기분 조절에 긍정적인 영향을 주게 됩니다. 케일, 브로콜리같은 녹색 채소에 있는 엽산은 도파민 생성을 도와 우울감을 완화하며, 베리류의 항산화 성분은 스트레스로 인한 세포 손상을 막아줍니다.정제된 탄수화물 대신 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박처럼 혈당을 천천히 올리는 복합 당질을 선택하셔서 감정의 기복을 최소화하는 것도 필요합니다.자극적인 가공식품에서 벗어나 이런 아몬드, 호두, 귀리, 바나나, 달걀, 우유, 연어, 고등어, 생들기름, 케일, 브로콜리, 베리류, 고구마, 보리, 현미, 단호박같은 식품으로 식단을 구성하시면 뇌가 더 편안하고 안정된 상태를 유지할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^