답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.키가 작으면 조금만 체중이 늘어도 눈에 잘 띄어서 속상하실 것 같습니다.. 그러나 남들보다 너무 무리해서 빼셔야한다는 압박감은 내려놓으셨으면 좋겠습니다. 몸무게 숫자보다 중요한 것은 몸의 구성(근육과 지방의 비중)이기 때문입니다.다이어트를 꾸준히 성공하시는 진짜 비결은 지속 가능한 작은 습관의 힘이랍니다. 오늘부터 굶으면서 초절식 원푸드 다이어트는 피해주시고, 평소에 식사에서 밥 1/2정도로 드시고, 액상과당, 설탕, 밀가루, 술 부터 끊으시는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 특히나 키가 작을수록 체중계 숫자보다는 맨몸 기능성 근력 운동을 주 2~3회 진행하셔서 전체적인 비율과 라인을 잡는 눈바디가 정말로 중요합니다. 하루 좀 많이 드셔서 다이어트가 끝난 것이 아니니, 다음 끼니부터 다시 건강하게 챙겨주시면 된답니다.건강을 위해 시작하시는 부분이니, 스스로 소중히 아껴주시면서 오늘부터 하나씩 시작해주셨으면 좋겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.낮에는 쉬고 싶으실텐데 점심 영업까지 고민하시다니 정말 부지런하십니다. 노력하신 만큼 마진이 남아야 힘이 나실텐데, 재료비가 높으면 맥이 빠질 것 같습니다. 펍의 기존 설비와 식자재를 활용하면서 마진율이 높은 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다.원가율이 낮고 대중적인 파스타와 필라프가 있습니다. 면과 소스는 보관이 쉽고 마진이 많이 남은 효자 메뉴이기도 합니다. 그리고 기존 튀김기를 활용한 돈까스와 카레입니다. 카레는 대량 조리가 가능해서 회전율이 좋고, 튀김류는 낮술 고객에게 맥주 셋트로 유도하기 좋습니다. 그리고 원팬으로 끝나는 덮밥류(큐브스테이크, 제육) 입니다. 직장인 선호도가 높고 회전율이 빠릅니다.펍의 감성을 살린 수제버거와 감자튀김도 탄산음료나 셋트 메뉴를 통해서 마진을 끌어올릴 수 있는 좋은 대안이기도 합니다.저녁 영업 식자재와 동섭이 겹치도록 셋팅해보셔서 마진, 효율 모두 잡으시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.12시간이 지나면서 배가 고프고 소리가 나는 부분은 몸에서 단식을 잘 진행하고 있다는 바람직한 증상이기도 합니다. 24시간 단식 중에는 물이나 달지 않은 순수한 차(캐모마일, 페퍼민트, 루이보스차)는 수분 보충과 공복감 완화에 괜찮습니다. 말씀하신 대로 0칼로리 음료나 곤약 같은 가공식품은 칼로리가 거의 없더라도 소화 기관을 자극하고 인슐린 분비를 유도할 수 있어서 피하시는 것이 좋겠습니다.꼬르륵 소리는 위장이 비워지면서 청소하는 과정이라 완전하게 막기는 어렵지만, 차나 무가당 탄산수(가향 탄산수는 괜찮지만, 감미료 들어간 것은 안됩니다!)을 300ml이상 천천히 드시거나, 가벼운 전신 스트레칭, 체조를 해주시면 소리를 조금 가라앉힐 수 있겠습니다.단식이 끝나신 뒤 첫 식사(보식)는 소화계에 무리를 주지 않는 것이 정말 중요합니다. 개인적으로는 사골국물에 소금, 계란풀어서 드시는 것을 가장 추천드리고 이 외에는 계란찜, 두부, 야채수프, 맑은 소고기 뭇국같은 식품으로 가볍게 시작하시고, 자극적이거나 정제탄수화물 식품은 최소 12시간 뒤에 드시는 것을 추천드립니다.건강한 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자고 일어났는데 아무 이유없이 머리가 무겁고 기분이 가라앉으면 정말 답답하실 것 같습니다.. 자주 그러시는 것이 아니라면 큰 질병보다는 일시적인 수면의 질 문제일 수 있습니다. 주무시는동안 호흡이 고르지 못했거나, 체내 수분이 부족하거나, 깊은 수면 단계에서 갑자기 깨면 뇌가 피로를 느껴서 두통과 무기력함이 찾아오기 때문입니다.몸에 큰 이상이 있는 것은 아니니 너무 걱정하지 마시길 바랍니다. 기분 전환을 위해서 미지근한 물을 한 잔 마셔서 몸을 깨우시고, 창문과 커튼을 활짝 열어서 신성한 공기를 마시면서 자연광을 20분간 쬐어보시길 바랍니다. 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌을 분비시켜서 다운된 기분을 끌어올리는데 정말 효과적입니다.가볍게 목과 어깨를 스트레칭 하시면서 혈액 순환을 돕는 것도 좋답니다. 오늘 하루는 자신을 너무 재촉하지 마시고 느긋하게 시동을 걸어보시길 바랍니다. 혹시라도 이런 증상이 매일같이 수 주간 반복되시면 그때 내과나 가정의학과에서 병원 검진을 받아보셔도 늦지 않습니다.편안한 하루 보내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체력을 기르기 위해서 돈 안 드는 걷기부터 시작하시려는 다짐을 응원하게습니다! 걷기 운동 자체는 정말 좋지만, 체력이 많이 떨어지신 상태에서 갑자기 매일 2시간씩 걷는 것은 오히려 몸에 독이 될 수 있어요. 관절과 근육이 준비되지 않은 상태에서 과하게 걸으시면 무릎과 발목에 무리가 가고, 족저근막염같은 부상으로 이어져서 운동을 나중에 아예 포기하게 만들 수 있기 때문입니다..운동은 양보다 꾸준함이 정말 중요해요. 처음부터 무리하게 2시간을 채우시기보다, 하루 30~40분씩 가볍게 산책하듯 시작하시는 것을 추천드립니다. 이후에 몸이 적응하게 되면 조금씩 속도를 높여서 숨이 약간 차는 정도로 걸어보시길 바랍니다.이 방법이 심폐 체력을 기르는데 더욱 효과적이빈다. 너무 오래 걷기보다, 바른 자세로 관절과 발에 무리 없이 매일 지속하는 습관을 우선 들여주시는 것이 필요합니다.부담없는 시간으로 몸을 가볍게 깨워보시길 바랍니다. 무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 마이프로틴 임팩트웨이 프로틴입니다. 가성비의 대명사로 불리는 제품으로 서빙당 20g이상 단백질을 함유하고있으며 탄수화물, 지방이 적어서 순수 근성장에 상당히 유리한 편입니다. 부드러운 초콜릿 맛이 인기가 많으며 공식 홈페이지의 정기 할인기간에 맞춰서 구매하시는 것이 팁입니다!2 ) 머슬팜 컴뱃 100% 웨이입니다. 실체 초코우유와 가장 유사하고 진한 맛을 내어서 입문자들에게 호불호가 없기로 유명합니다. 프리미엄 분리유청단백(WPI)과 농축유청단백(WPC) 혼합형으로 흡수는 빠르고, 높은 단백질을 제공해서 운동 직후 근육 회복에 빠른 도움이 된답니다.3 ) 맛으로도 정말 괜찮은 BSN 신타6 엣지입니다. 워낙 유명하기도 하고, 프로틴의 비린 맛이나 인공적인 향을 잡은 제품으로, 기존 신타6의 우수한 맛은 유지하되, 탄수화물과 지방 함량을 최대한 낮췄습니다. 단백질도 많이 들어있어서 진짜 밀크쉐이크처럼 맛있게 드실 수 있고, 꾸준히 단백질 보충하기에 좋답니다.해외, 국내에서 워낙 자주 언급되고 있는 제품들이고, 성분, 효율도 충분히 괜찮아서, 질문자님 예산과 선호하는 맛에 맞춰서 선택해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.내일 오전 9시에 종합검진이 있으시군요! 처음이거나 오랜만이면 헷갈려서 염려되실 수 있는데, 주의사항을 정리해 드리겠습니다. 기본적으로 국내 건강검진 기준상 최소 8~10시간의 공복이 필요하며 위나 대장 내시경이 포함된 종합검진이라면 안전하게 12시간 정도 공복을 유지하는 것이 좋답니다.가장 안전한 방법은 저녁 식사를 오후 7시 전후오 가볍고 기름지지 않게 끝내시고, 밤 9시 이후부터는 완벽한 금식을 시작하시는 것입니다. 간혹 음식만 안 먹으면 될거라고 생각하기 쉬우나 밤 9시 이후부터믄 물, 사탕, 껌, 담배, 커피도 혈당 수치를 변화시키거나 위산 분비를 촉진하니 절대로 피해주셔야 합니다.특히나 내시경이나 복부 초음파가 있으시다면 위장에 남은 물이 검사를 방해하거나 역류할 위험이 있어서 자정 이후에는 물도 마시지 않는 것이 원칙이랍니다.조금 답답하시더라도 내일 정확한 결과를 위해서 아침까지 쭉 공복을 유지하시고 검사 잘 마치고 오셨으면 좋겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.육가공 일 자체가 칼을 쥐고 힘을 많이 쓰는데다 찬 환경에 노출되는 경우가 많아서 손목에 무리가 정말 컸을 겁니다. 앞으로도 10년은 더 일하셔야 하는데 수술까지 앞두고 계시니 걱정이 얼마나 크실까 싶습니다.수술 후 회복에는 고등어, 연어, 삼치, 꽁치같은 오메가3가 풍성한 생선이 염증을 줄이는데 좋습니다. 그리고 연골 조직을 튼튼하게 해주는 사골국, 도가니탕, 염증 완화에 좋은 항산화 식품(토마토, 브로콜리)을 자주 챙겨주시길 바랍니다.수술 후 10년 이상 손목을 오래 쓰시려면 복귀 후 관리가 정말 중요합니다. 초반에는 재활 치료를 완벽히 마치셔야 하며, 현업에 복귀하신 후에는 손목만 쓰시기보다, 어깨와 팔 전체로 힘을 분산해서 쓰는 습관을 들여주셔야 합니다. 손목을 단단히 고정해 주는 맞춤형 보호대를 상시 착용하셔서 부담을 줄이시고, 작업 전후로 5분씩 손목 스트레칭을 생활화해 주시길 바랍니다.퇴근 후에는 따뜻한 찜질로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 칼 손잡이에 고무를 덧대어서 그립감을 키우시는 것도 손목 부담을 줄이는 좋은 방법이 되겠습니다.힘든 수술 잘 마치시고 꼭 건강하게 복귀하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.열심히 계획을 작성해주셨네요. 군 입대를 앞두고 절박한 마음은 충분히 이해가갑니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면, 술, 월드컵, 펜션 일정을 모두 챙기면서 한 달에 8kg 이상 감량하는 것은 현실적으로 좀 어렵습니다..!현재 계획하신 식단은 하루 약 700kcal 내외의 초절식인데, 여기에 매일 8km 러닝이라는 고강도 운동을 더하시면 몸이 버티지 못하고 기초대사량이 급감하거나 부상을 입을 수 있어요.그리고 계획하신 술자리와 펜션 여행은 며칠간 쌓은 칼로리 적자를 단숨에 리셋시킬 변수가 되기도 합니다. 이런 루틴을 아주 엄격하게 지키고 약속 때 폭식을 막으시면 현실적으로 5~6kg 내외 감량이 맥시멈으로 사료됩니다.군대 가기 직전에 무리한 다이어트로 면역력을 떨어뜨리거나 관절을 다치시면 훈련소에서 더 고생하실 수 있으니, 8kg 목표보다 4kg정도로 잡아보시고, 식사량을 최소한 기초대사량+200kcal 이상 잡아보셔서 체력을 기르신다는 마음으로 건강하게 감량하시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식욕 참는 것 정말 힘들죠..! 특히나 스트레스를 음식으로 푸는 습관이 있었다면, 갑자기 식단과 운동을 동시에 시작했을 때 뇌가 비상시국이라 인지하고 자꾸 고칼로리 음식을 달라고 강하게 보채는 것이 당연합니다.이럴때는 의지력으로만 참으면 나중에 더 큰 폭식으로 이어지기 쉬우니 가짜 배고픔을 현명하게 달래는 요령이 필요합니다. 음식이 미치도록 당기실 때는 우선 시원한 탄산수, 따뜻한 차를 큰 컵으로 마신 뒤, 딱 15분만 다른 행동을 하면서 주의를 돌려보시길 바랍니다.양치질을 하시거나 가벼운 스트레칭, 아니면 재미있는 영상 시청도 뇌를 속이는데 좋답니다. 무엇보다는 음식 외에는 스트레스를 분출할 자신만의 확실한 대체재를 찾는 것이 정말 중요합니다. 정말 참기 힘드실 때는 방울토마토, 곤약젤리, 오이처럼 칼로리는 낮으면서 씹는 맛이 있는 간식으로 가볍게 타협하시는 것도 좋답니다.음식 중독은 단번에 끊기 어려우니 너무 염려 마시고, 하루씩 버틴다는 마음으로 천천히 자신만의 건강한 페이스를 찾아가시길 바랍니다. 감사합니다.