답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.질문자님 혼자만의 문제가 아니랍니다. 새벽에는 아무래도 자극을 받아서 무리한 다이어트 계획을 세우기 쉬우나, 아침이 되면 몸이 에너지를 요구하는 것이 본능적인 신체 호르몬 작용이기 때문입니다. 먹는 즐거움을 완전하게 포기하지 않으면서 이런 굴레에서 벗어날 수 있는 현실적인 해결 방안을 제안 드리겠습니다.1 ) 굶겠다는 무리한 다짐 대신 건강한 음식 위주로 먹겠다는 채우기 방식으로 시작해 보시길 바랍니다. 아침에 눈떴을 때 배가 고프다면 억지로 참지 마시고, 식이섬유와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 중심의 든든한 식사를 우선 챙겨보시어 오후의 폭식을 예방하는 것입니다. 되도록 하루 기초대사량+200kcal정도는 드시는 것이 좋습니다.2 ) 먹은 행복을 유지할 수 있게 칼로리는 낮고 만족감은 큰 맛있는 대체 식품(닭가슴살 만두, 제로 저당 간식류)을 최대한 활용하는 방법도 좋답니다. 정제탄수화물은 식욕을 돋구니 되도록 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.3 ) 새벽에 타오르는 의지는 그저 감정의 파도로만 흘려보내시어, 이 시간대에는 핸드폰을 보는 대신 일찎 잠자리에 들어서 야식 욕구를 유발하는 호르몬 불균형을 원천 차단을 해주셔야 합니다.거울 앞 스트레스를 자책으로 연결짓기보다, 매일 가벼운 산책같은 작은 신체 활동을 통해서 성취감의 선순환을 만드는 것이 중요하겠습니다.TIP : 초저칼로리로 무리해서 억누르시기보다, 달래가며 조금씩 나아가는 지속 가능한 변화가 결국 무한 루프를 깨뜨릴 수 있겠습니다. 하나씩 시도해보시길 바랍니다. 목표 잡으신 것에 70~80%만 진행하시는 마인드가 장기적으로 다이어트에 유리하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 무리해서 굶는 다이어트는 수분과 근육, 그리고 가장 염려되시는 가슴 지방부터 빠지게 만들어서 추천드리지 않습니다.단기간에 볼륨을 지키면서 살을 빼시려면 굶지 않고 호르몬을 통제를 해야하는데요, 제가 애용하고 단기간에 확실한 효과를 본 방법은 간헐적 단식과 당질제한식을 합치는 것입니다. 하루 16시간 공복을 유지하시면서 장기를 쉬게 하고 8시간 동안만 2끼에 가벼운 한끼로 식사를 하시되, 빵, 면 같은 당질을 충분히 줄여서 몸이 스스로 지방을 태우게 만드는 원리입니다.식사를 하실 때는 굶는 대신 꼭 채단탄 식사법을 해보시길 바랍니다. 매 끼니 샐러드나 나물같은 채소를 제일 먼저 먹고, 그 다음 고기, 생선, 두부, 계란같이 단백질 반찬을, 맨 마지막에 밥 같은 탄수화물을 소량만 먹으면 혈당 스파이크를 막아서 가짜 식욕이 사라지고 포만감도 오래가게 됩니다. 그리고 식사를 마친 후에는 바로 앉거나 눕기보다 15~20분이라도 가볍게 걷거나, 실내 싸이클을 타는 운동을 꼭 실천해 주시길 바랍니다. 핏속에 도는 잉여 혈당이 바로 에너지로 태워버리는 확실한 방법이기 때문입니다.이런 모든 다이어트 과정의 완성은 규칙적인 숙면(7~8시간 이상)에 있답니다. 밤에 푹 자야 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 정상적으로 분비되면서 다음날 입터짐을 막아줍니다. 하나씩 진행하는 방법이 아닌 이런 모든 루틴들을 매일의 일상 속에서 하나의 자연스럽게 쭉 이어서 진행해주시면 좋습니다.참고하시어, 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 혈당 스파이크란 식사 후 체내의 혈당 수치가 마치 롤러코스터처럼 빠르게 치솟았다가 뚝 떨어지는 현상을 말합니다.사람들이 빵이나 달콤한 디저트같은 정제탄수화물을 마음껏 먹고 혈당 스파이크가 올 것 같다고 말하는 것은 의학적으로 꽤 정확한 표현이랍니다. 이런 음식은 소화와 흡수가 상당히 빨라서 핏속의 포도당 농도를 순식간에 높이기 때문입니다.인체는 이렇게 치솟은 혈당을 서둘러 낮추기 위해서 췌장에서 인슐린을 과잉 분비하게 되고, 그 결과 혈당이 다시 빠르게 떨어지며 일시적인 저혈당 상태에 빠지게 됩니다.이때 나타나는 주 증상은 심한 피로감과 쏟아지는 졸음에 있답니다. 밥을 먹은 뒤 유난히 머리가 멍해지고, 참기 힘든 식곤증이 밀려온다면 혈당을 고려해보실 수 있겠습니다. 게다가 방금 식사를 했는데도 금세 허기가 져서 단 음식이 다시 당기고, 집중력이 크게 떨어지면서 신경이 민감해지기도 합니다.이런 현상이 계속 반복이 되면 췌장이 지치면서 혈당 조절 능력이 망가지는 인슐린 저항성이 생기게 되고, 나중에는 당뇨병으로 이어질 위험이 커지게 됩니다.TIP : 채소(샐러드, 쌈채소, 나물반찬)와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 우선 섭취하고 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박)을 가장 나중에 먹거나 식후 30~60분 사이에 가볍게 15~20분정도 산책을 하는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.살이 덜 찌게 조리를 하시려면 기름과 나트륨 빼기 과정을 거치셔야 합니다. 전자레인지용 찜기나 깊은 용기에 키친 타월을 두세 장 겹쳐 깔고 그 위에 훈제오리를 겹치지 않게 올려서 1분 30초에서 2분정도 돌려주시길 바랍니다. 배어나온 기름을 타월이 흡수해서 한결 담백해집니다. 좀 더 철저히 관리하고 싶으시다면, 조리 전에 채반에 오리를 놓고 포트에 끓인 뜨거운 물을 한 번에 부어서 나트륨과 첨가물을 씻어낸 뒤, 전자레인지에 돌리시는 것을 권장드립니다.기름을 뺀 훈제로이는 다양하게 먹는 방법이 있습니다.1) 양배추 양파 찜: 잘게 채 썬 양배추와 양파를 전자레인지 용기 바닥에 충분히 까시고 그 위에 오리를 올려서 함께 돌려보시길 바랍니다. 채소에서 나오는 수분과 오리의 향미가 어우러져서 촉촉한 찜 요리가 되고, 현미밥 반 공기를 곁들이시면 든든한 한 끼가 되겠습니다.2) 무가당 겨자 샐러드, 쌈: 상추, 깻잎, 로멘인같이 쌈 채소를 충분히 준비하셔서, 고기 한 점당 잎채소 두세 장을 겹쳐서 싸 먹으면 포만감이 상당히 올라가게 됩니다. 시판 머스터드소스는 당류가 높으니, 홀그레인머스터드에 알룰로스와 레몬즙, 다진마늘을 살짝 섞어서 당류를 낮춘 다이어트 소스를 만들어 드셔보시길 바랍니다. 아니면 저당 머스타드 소스도 괜찮습니다.3) 훈제오리 월남쌈: 파프리카, 오이, 당근같이 아삭한 채소를 길게 썰어 넣어 졸된 오리 한 점을 넣어서 라이스페이퍼로 돌돌 만 훈제오리 월남쌈도 다이어트 정체기를 달래줄 우수한 특식이 되겠습니다. 스리라차 소스를 곁들이면 매콤하게 입맛을 돋굴 수 있겠습니다.조리하실 때 한 끼 권장량인 100~150g(약 10~15조각) 정도만 미리 덜어내어 전자레인지에 조리하신다면, 체중 감량면에서도 스트레스 없이 맛있는 훈제오리를 즐기실 수 있겠습니다.훈제오리 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바나나는 숙성 상태에 따라서 영양과 당도에 큰 차이가 있습니다.그린 바나나: 초록빛의 덜 익은 바나나는 탄수화물의 최대 70~80%가 장에서 소화되지 않는 저항성 전분으로 이루어져서 포만감이 길고 다이어트에 유리하고, 혈당 지수(GI)가 30정도로 낮답니다.후숙 바나나: 반면에 노랗게 잘 익은 바나나는 저항성 전분이 1% 이하로 급감하고 포도당같은 단순 당으로 전환되어서 GI 지수가 50~60까지 상승해서 즐각적인 에너지 공급에 좋답니다. 껍질에 갈색 반점인 슈가스팟이 생겼을 때 종양괴사인자(TNF)와 항산화 물질이 최대화 됩니다.주의사항: 하지만 이런 바나나를 공복에 단독으로 섭취하는 것은 피해야만 합니다. 바나나 100g당 약 32mg의 마그네슘이 함유되어 있어서 빈속에 먹으면 혈중 마그네슘 수치가 단시간에 증가해서 칼슘과 밸런스는 깨지고 심혈관에 무리가 갈 수 있기 때문이랍니다.공복에는 영양을 맞춰주는 다른 식품을 챙겨주셔야 합니다. 같이 먹으면 좋은 추천 조합으로는 단백질을 채워주는 그릭요거트 100g이나 삶은달걀 1~2개, 건강한 지방으로 위장을 보호하는 아몬드, 호두 한 줌(약 20g), 포만감을 유지해 주는 오트밀 20g, 혈당 상승을 막는 무가당 땅콩버터 1큰술, 두유 200ml 등 다양합니다.이렇게 단백질과 불포화 지방산이 포함된 식품을 다양하게 조합해서 섭취하시면, 위장 부담을 줄이면서 하루에 필요한 필수 에너지를 완벽하게 보충할 수 있는 든든한 건강식을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 오전 6시 반에 출근하셔서 저녁 8시에 퇴근하시는 일정 자체가 상당히 무리로 느껴집니다..!하루에 무려 13시간 반 이상을 밖에서 긴장 상태로 보내시는 것인데, 이 정도면 체력 소모가 엄청날 수 밖에 없습니다. 자도자도 피곤한 이유는 절대적인 순수 휴식 시간과 수면의 질이 부족하기 때문입니다.퇴근 후 1시간 정도 산책을 하시는 것은 평소라면 건강에 좋지만, 13시간 넘게 밖에서 에너지를 쓴 뒤의 1시간 걷기느 오히려 방전된 몸을 혹사시켜서 피로를 가중시킬 수 있답니다. 게다가 밤 9시가 다 되어서 늦은 저녁을 드시고 얼마 지나지 않아서 주무시면, 수면중에 몸이 완전하게 쉬지 못하고 소화 활동을 하느라 깊은 잠에 빠지기가 어렵습니다. 뇌는 자고 있어서 몸속 장기는 밤새 일하고 있는 경우랍니다. 루틴이 규칙적이더라도 그 루틴 자체가 체력의 한계치를 넘어서고 있다면 어느 순간부터 만성 피로로 나타나게 됩니다.되도록 퇴근 후 산책 시간은 15분 내외로 줄여주시거나, 미지근한 물로 샤워 후 가벼운 전신 스트레칭 10~15분만 해주시어, 저녁 식사는 소화가 잘 되는 음식(단백질, 살코기, 계란, 생선, 두부)으로 가볍게 드시고 수면 시간을 최대한 늘려보시길 바랍니다. 이렇게 몸에 주는 부담을 조금만 덜어내주셔도 아침이 어느정도 가벼워지실 거에요.무리하지 않는 하루가 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문자님께서 느끼는 증상이 술이 몸에 잘 맞지 않는 것이 맞습니다.술을 마신 후 몸에서 열이 나는 것은 알코올이 체내에 들어오면서 혈관을 확장시키고, 이로 인해서 혈류량이 증가하면서 피부 표면으로 열이 방출되기 때문이랍니다. 특히나 알코올을 분해할 때 발생하는 독성 물질인 아세트알데히드를 해독하는 효소가 부족한 경우 이런 증상이 더 심하게 나타나면서, 이런 물질이 체내에 머물면서 열감과 안면 홍조, 심장 두근거림을 유발하게 됩니다.맥주 한 캔 정도는 간이 무리 없이 처리할 수 있겠으나, 그 이상을 마시면 체내의 대사 능력을 초과해서 거부 반응이 나타나는 것이랍니다. 게다가 술을 마시면 잠에 쉽게 드는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 알코올이 수면 구조를 망가뜨려서 깊은 잠을 방해하게 됩니다. 알코올이 분해되는 과정에서 각성 작용이 일어나서 렘수면을 방해하고, 앞서 말씀드린 열감과 체내의 수분을 배출하려는 이뇨작용까지 더해지니 자는 도중 자꾸 깨게 되는 것입니다.현재 느끼시는 열감, 수면 장애가 질문자님의 몸이 알코올을 해독하는 과정에서 상당한 스트레스를 받고 있다는 경고랍니다. 건강을 위해서 몸이 편안하게 받아들일 수 있는 주량인 맥주 한 캔 이하로 드시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.이열치열은 정신력의 영역을 더해서 실질적인 신체적인 효과를 지닌 선조들의 지혜입니다. 중요한 원리는 땀의 기화열을 이용한 체온 조절에 있습니다. 뜨겁거나 매운 음식을 먹으면 일시적으로 체온이 오르며 땀이 배출되는데, 이 땀이 피부 표면에서 증발하고 체열을 빼앗아서 결국에 체온을 낮추고 시원함을 느끼게 합니다.게다가 여름철에는 체온을 낮추기 위해서 혈액이 피부로 몰리면서 상대적으로 위장같이 내부 장기는 차가워지고 소화 기능이 저하되기 쉽답니다. 여기서 따뜻한 음식을 섭취하게 되면 차가워진 위장의 혈류량이 증가하고 소화 효소가 활성화되되니 여름철에 겪는 배탈이나 소화불량을 예방하는데 좋겠습니다. 더 나아가 매운맛은 뇌에서 통증으로 인식이 되니 이를 잊기 위해서 엔돌핀을 분비하게 만들고, 불쾌지수가 높은 여름철의 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 미친답니다. 그러니까 이열치열은 신체의 체온 조절 시스템을 최대화하고 약해진 소화 기관을 보호하는 상당히 효과적인 방법이랍니다.그러나 땀이 잘 증발하지 않는 고습도 환경이나 온열 질환 위험이 있는 폭염 속에서 무리하게 땀을 빼는 것은 오히려 탈수를 유발할 수 있어서, 개개인의 건강 상태에 맞게 활용하시는 것이 중요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 주말마다 가족과 무엇을 먹을지 고민이 되실 것 같습니다. 배는 고프시지만 요리하긴 망설여지고, 가벼운 한 끼를 원하실 때 추천드릴 메뉴들을 제안 드리겠습니다.1 ) 원팬 파스타, 달걀 볶음밥 : 집에서 빠르고 간편한 메뉴로는 원팬 파스타나 달걀 볶음밥이 있답니다. 설거지를 최소화할 수 있고, 냉장고 속 자투리 채소나 소시지를 활용해서 10분만에 뚝딱 완성할 수 있어서 무기력한 주말에 좋답니다.2 ) 밀키트 : 국물이 필요하시다면 대형마트나 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 밀푀유나베 밀키트를 추천드립니다. 냄비에 담고 끓이기만 하면 되니 수고로움에 비해서 가족 모두가 속 편하게 드실 수 있는 요리가 되겠습니다.3 ) 모둠초밥, 포케볼, 월남쌈, 쌀국수 : 가볍게 드시는 것을 희망하시면, 기름진 피자, 치킨, 탕수육, 짜장면보다는 신선하고 산뜻한 모둠 초밥, 영양가 높고 가벼운 포케볼, 채소, 단백질이 있는 월남쌈, 쌀국수 셋트를 배달시켜서 드시는 것을 권장드립니다.이 외에도 집에 식빵이나 모닝빵이 있으시면 치즈, 햄, 양상추를 넣고 계란 오믈렛이나 스크램블로, 과일과 함께 브런치 스타일 샌드위치로 해결하는 방법도 있습니다.가족분들의 입맛과 편리함을 고려하셔서, 맛있는 메뉴 선택하시어 즐거운 식사를 하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 점심 메뉴 고르는게 은근히 하루 중 가장 큰 고민거리죠..!밥과 면 모두 괜찮다고 하시니, 점심으로 많이 찾는 인기 식당 메뉴부터 깔끔하게 시켜 먹기 좋은 배달 음식까지 다양하게 제안 드리겠습니다.1 ) 밥류 : 한국인이 가장 사랑하는 밥류가 있습니다. 점심 인기 상위권을 차지하고 있는 김치찌개나 된장찌개, 그리고 쌈 채소를 곁들인 매콤달콤한 제육볶음은 언제 먹어도 실패가 없는 클래식이라 생각합니다. 배달을 희망하신다면 가성비와 반찬 구성이 우수한 한식 도시락 정식이나, 한 그릇으로 깔끔하게 해결할 수 있는 신선한 초밥, 비빔밥, 더밥류가 단골 메뉴로 꼽힌답니다.2 ) 면류 : 가볍게 후루룩 넘기기 좋은 면류가 당기시면, 시원하게 입맛을 돋구어주는 냉면, 막국수에 만두 조합은 어떠실까요? 조금 더 따뜻하고 든든한 국물을 선호하시면 뽀얀 사골 국물을 베이스로 한 곰탕이나 옥수수면도 나쁘지 않습니다. 바달로도 퀄리티가 잘 유지되는 파스타와 샐러드를 함께 시켜보시는 것도 괜찮은 선택이 되겠습니다.3 ) 간편식 : 빠르고 간편하게 드시고 싶으시다면 햄버거와 커스텀 샌드위치를 추천드립니다. 취향에 맞게 속 재료를 채워넣은 샌드위치는 점심에 안성맞춤입니다. 요즘은 식후 식곤증을 예방하고 건강을 챙기는 분들도 많으셔서, 단백질, 채소가 들어간 포케, 닭가슴살 샐러드도 괜찮은 점심 메뉴로 사랑받고 있답니다.맛있는 점심 드시고 남은 하루도 활기차게 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^