답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 주먹밥류로는 다신샵의 오늘은 현미주먹밥을 추천드립니다. 곤약참치마요, 곤약김치치즈처럼 속세의 맛을 그대로 살리면서도 칼로리가 낮아서 인기가 정말 많습니다.2 ) 마켓컬리와 CJ제일제당이 협업해서 만든 제일맞게컬리 현미곤약 주먹밥도 괜찮은 선택입니다. 전주비빔이나 김치베이컨 맛이 있어서 질리지 않고 고슬고슬한 식감으로 탄수화물을 조절할 수 있답니다.3 ) 면 요리가 당기실 때는 미스터네이처의 굿스푼 저당 두부면 파스타나 두부면 듀럼밀 파스타를 권해드립니다. 바질페스토, 투움바, 베이컨크림같이 소스 종류가 아주 다양하고 단백질이 풍성한 두부면이나 식이섬유가 많은 듀럼밀을 사용해서 부담없이 양식을 즐길 수 있답니다.가성비도 괜찮은 허닭의 더바른도시락 식단관리 다이어트 파스타도 학생들에게 큰 사랑을 받는 대표적인 냉동 팩 제품입니다.위 제품들은 모두 뜯지 않고 봉지째 전자레인지에 몇 분만 돌리면 완성이라 간편하니, 맛있는 식단으로 스트레스 없는 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생야채를 드시고 다음날 복통에다 변으로 그대로 나오기까지 하면 정말 속도 불편하시고, 걱정되시겠습니다.. 이런 증상의 큰 원인은 생상추나 깻잎에 풍성한 불용성 식이섬유 때문입니다. 인간의 소화 기관은 식물의 세포벽을 완전하게 분해하는 효소가 없어서 원래도 생야채를 소화하기 까다로운 편인데요, 평소에 위 기능이 저하되어 있거나 장이 민감하시다면 이런 거친 섬유질이 장벽을 과하게 자극하게 됩니다.장은 자극을 받으면 스스로를 보호하기 위해서 수축 운동을 강하게 하면서 음식물을 빨리 밀어내려고 유도합니다. 이 과정에서 쥐어짜는 듯한 심한 복통이 생기고, 미처 분해되지 못한 야채가 형태 그대로 배출되는 것이랍니다.개선을 위해서는 당분간은 생 야채 섭취를 줄여주시고, 살짝 데치시거나 익혀서 섬유질을 부드럽게 만들어 드시는 것이 좋겠습니다.그리고 음식을 드실 때 평소보다 훨씬 더 많이, 꼭꼭 씹어서 위장의 소화 부담을 물리적으로 줄여주셔야 합니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.급하게 살을 빼셔야할 때 마음이 조급해지는 것 이해가 갑니다. 유산소와 헬스(근력 운동)를 무조건 병행하시는 것이 가장 빠르고 효과적입니다!유산소만 과하게 진행하시면 지방과 함께 근육도 빠져서 기초대사량도 떨어지고, 결국에 살이 더 잘 안 빠지는 정체기가 올 수 있습니다. 슬로우 조깅은 체지방 연소와 지속 가능성 면에서 정말 우수한 운동이나, 빠른 감량이 목표시라면 칼로리 소모율이 조금 아쉬울 수 있답니다.주 3~4회 추천드리는 루틴은 헬스장에서 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 랫풀다운, 롱풀, 바벨로우, 벤치프레스, 체스트 프레스, 펙덱플라이, 푸쉬 프레스, 밀리터리 프레스 같은 큰 근육 위주의 근력 운동을 30분 정도 먼저 해서 몸속 탄수화물을 고갈시킨 뒤, 이어서 슬로우 조깅, 인클라인 트레드밀, 저항 넣은 싸이클, 천국의 계단을 15~20분정도만 실시하는 것입니다.이렇게 하시면 몸이 훨씬 빠르게 체지방을 연료로 쓰기 시작합니다. 그러나 정말 중요한 비밀은 식단이 80%이상이라는 부분입니다. 아무리 뛰어도 드시는 양을 줄이지 않으면 한계가 있어서, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식, 가공식품을 줄이고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 충분히 챙기시면서 이런 루틴을 진행해보시길 바랍니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.30세가 넘으면서 유독 뱃살을 빼기 힘들어지는 큰 이유는 기초대사량의 저하와 근육량이 감소 때문이랍니다. 나이가 들면 인체는 자연스럽게 매년 일정량의 근육을 잃게 되는데, 근육이 줄어들면 가만히 있어도 소비되는 에너지인 기초대사량이 함께 낮아지게 됩니다.이로 인해서 젊을 때와 똑같은 양의 음식을 먹더라도 칼로리가 다 소비되지 못하고, 남은 에너지가 체내에 쉽게 축적이 된답니다. 그리고 성장호르몬과 성호르몬이 감소하는 호르몬 변화로 인해서 지방이 전신으로 분산되지 않고 주로 복부에 집중적으로 쌓이게 됩니다.해결을 위해서 추천하는 운동은 근력 운동과 유산소 운동의 조합이랍니다. 기초대사량을 높이기 위해서 스쿼트, 플랭크같은 하체와 코어 위주의 근력 운동을 주 2~3회 실시해서 근육을 지켜야 합니다.여기에 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 빠르게 걷기, 수영, 실내 자전거같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 병행하시는 것이 뱃살을 줄이는데 효과적이랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.골다공증과 콘드로이친에 대해 우선 짚어드릴 부분이 있습니다 ! 보통 헷갈리실 수 있지만, 골다공증은 뼈의 문제이고, 콘드로이친은 관절과 연골을 보호하는 성분입니다. 뼈와 연골 세포는 재생 주기가 길기 때문에, 건강 보조식품은 최소 3~6개월 이상 꾸준히 드셔야 효과가 나타나며 특별한 부작용이 없다면 지속해서 복용하셔도 괜찮습니다.콘드로이친은 인체 연골 구조와 유사해서 흡수가 빠른 소 연골 유래 제품이면서, 식약처 기능성 인정을 받은 하루 1,200mg 함량 제품을 고르셔야 제대로 효과를 보실 수 있겠습니다. 알약 드시는 것을 선호하지 않으시다면 일상 음식으로 채우는 방법이 최고랍니다.뼈 건강(골다공증)을 위해서는 칼슘이 가득한 멸치, 두부, 뱅어포, 치즈를 자주 챙겨드시고, 관절(콘드로이친) 대체식품으로는 연골 성분과 뮤코다당류가 풍성한 사골국, 도가니탕, 장어, 목이버섯도 괜찮은 대안이 되겠습니다.약 대신 매일의 건강한 식사로 편안하게 관리해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 식단관리와 꾸준한 운동을 병행하시며 스스로와 싸움을 멋지게 이어가고 계시네요. 매일 유혹을 이겨내시고 몸을 움직이는 그 힘겨운 과정을 해내고 계신 것 자체가 이미 엄청난 성공이랍니다. 당장 눈앞에 드라마틱한 숫자의 변화가 보이지 않더라도, 질문자님 몸 안에서는 분명이 긍정적이고 건강한 변화가 차곡차곡 쌓이고 있으니 급할 필요가 없습니다. 정말 잘 하고 계십니다.여기서 지치지 않고 끝까지 달릴 수 있는 작은 꿀팁을 드리자면, 체중계 숫자에 일희일비하지 않는 것입니다. 몸무게는 수분이나 컨디션에 따라 수시로 바뀌니 매일 재며 스트레스를 받으시기보다, 일주일에 한 번 눈바디나 옷핏의 변화를 확인하는 편이 훨씬 이롭답니다.그리고 하루 7시간 이상의 숙면과 충분한 수분 섭취랍니다. 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬이 뿜어져 나와 가짜 배고픔에 속기 쉽고, 물은 노폐물 배출과 대사를 끌어올려서 체지방 연소를 돕기 때문입니다. 간혹 완벽하게 식단을 못 지킨 날이 있으시더라도 절대로 낙담하지 마시길 바랍니다.다이어트는 단거리 레이스가 아닌 장기전이기 때문입니다. 지치지 않게 페이스를 조절하시면서 하루 잘 지낸 자신에게 스스로 독려해주시길 바랍니다.질문자님의 눈부신 도전을 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.집에 있는 제티 가루로 SNS 감성 가득하게 맛있게 먹는 법 두 가지를 소개해 드리겠습니다.1 ) 인스타에서 핫한 3분 전자레인지 브라우니입니다. 종이컵에 제티 2봉, 밀가루(또는 핫케이크 가루) 1스푼, 우유 2스푼을 넣고 덩어리 없이 잘 섞어주시길 바랍니다. 취향에 따라서 계란 노른자를 살짝 넣으시면 훨씬 꾸덕해진답니다. 그대로 전자레인지에 1분에서 1분 30초 정도만 돌려주시면 촉촉하고 진한 초코 브라우니가 완성됩니다. 여기에 바닐라 아이스크림을 올리시면 완벽한 홈카페 디저트가 된답니다.2 ) 유튜브 단골 레시피인 진한 초코 쉐이크입니다. 우유에 제티 2봉을 진하게 타서 얼음틀에 미리 얼려두는게 중요합니다. 얼린 제티 얼음과 새 우유 반 컵, 바닐라 아이스크림 한 스쿱을 믹서기에 넣고 갈아주시면 얼음이 녹아도 전혀 밍밍해지지 않습니다. 마지막 한 모금까지 부드러운 초코맛을 누릴 수 있습니다.둘 다 간단하니 제티로 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신장 건강 때문에 걱정이 많으시겠습니다.. 신장은 한 번 손상되면 회복이 어려워서 평소 관리가 정말로 중요하겠습니다. [음식] 항산화 물질이 풍성하고 칼륨과 인이 적은 블루베리, 크랜베리같은 베리류, 염증을 줄여주는 마늘, 그리고 단백질이면서 인 함량이 낮은 달걀흰자를 추천드립니다. 중요한 부분은 싱겁게 먹는 습관(저염식, 나트륨 2,000mg이하)과 적절한 수분 섭취(체중 x 30ml)입니다.[영양제] 신장이 이미 약해지신 상태이실 경우, 독이될 수 있어서 주의가 필요한 품목입니다. 특히나 성분이 불명확한 건강즙(엑기스)이나 한약, 고용량 단백질 보충제는 거르는 장기인 신장에 큰 부담을 줄 수 있겠습니다. 비교적 안전하게 드실 수 있는 영양제로는 항염증 작용을 하는 오메가3 정도가 있으나, 영양제를 새로 추가하시기 전에는 병원에서 혈액검사(크레아티닌, 사구체여과율)를 받고 담당 의사선생님과 체크를 해주시는 것이 안전하겠습니다.지금부터 식습관을 바꾸시는 것만으로도 신장에 큰 도움이 되실거에요.건강한 신장 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 제가 가장 좋아하는 과자는 바로 초코다이제랍니다.사실 정말 많긴한데, 하나 고르기까지 꽤 긴 고민을 한 것 같습니다.. 제가 이 과자를 꼽은 이유는 통밀이 주는 영양적인 이점과 심리적인 만족감, 포만감이 훌륭하기 때문입니다. 일반 정제 밀가루 과자와 다르게 통밀 분말이 배합되어 있어서 식이섬유와 비타민B를 조금이나마 챙길 수 있고, 거친 식감 덕분에 천천히 씹다보면 생각보다 포만감이 오래 가더라구요.그리고 한 면에 두껍게 발린 진한 초콜릿은 지친 오후에 마비된 뇌에 강한 에너지와 행복 호르몬인 도파민, 세로토닌을 팍팍 공급해 주는 것 같습니다. 물론 영양학적으로 가장 경계하는 것 중에 하나가 과한 절제로 인한 신경성 폭식증인데, 이런 과자는 딱 두 조각만으로도 당 충전과 스트레스 해소를 제대로 해주더라구요. 아메리카노나 우유와 함께 먹으면 꽤나 맛있는 스낵타임이 됩니다.물론 칼로리가 높고, 탄수화물 함량도 높아서 어쩌다가 먹는 것 같습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 속이 불편하시면 온종일 신경 쓰이고 일상생황에서도 기운이 참 안 나시죠.. 덜 자극적이면서도 질리지 않고 맛있게 챙겨드실 수 있는 위에 좋은 음식들을 다양하게 소개해 드리겠습니다.1 ) 위장 보호에 있어서 주 식재료인 양배추가 있습니다. 쪄서 쌈으로 드시거나, 살짝 볶아 먹고, 따뜻한 국에 넣어 마녀수프처럼 끓여 드시면 조리법이 다양한 편입니다.2 ) 부드럽고 달콤한 단호박은 베타카로틴이 풍성해서 소화 흡수를 적극적으로 돕고, 따뜻한 죽이나 찜으로 조리하시면 속을 부드럽게 데워줄 수 있습니다.3 ) 바쁜 아침에는 부드러운 익은 바나나, 식이섬유가 풍성하고 따뜻한 오트밀을 추천드립니다. 자극 없이 위산을 중화하고 속을 편안하게 채워줍니다.4 ) 다른 재료는 마을 드셔보시길 바랍니다. 마의 뮤신 성분이 위벽을 코팅해 주는데, 바나나와 함께 갈아서 마시면 스무디로 맛있게 드실 수 있습니다.식후에는 위장 근육을 부드럽게 이완해 주는 향긋한 캐모마일 차, 생강차를 따뜻하게 한 잔 챙겨주시면 소화 촉진에 좋답니다. 기름지거나 매운 양념은 잠시 멀리하시고, 이런 식재료들을 번갈아 가며 편안하게 속을 달래보시길 바랍니다.하루빨리 속이 편안해지시길 응원하겠습니다. 감사합니다.