빠르게 다이어트해야하는데 뭐가 좋은가요?

Question

아무래도 유산소가 제일 좋을거같은데

슬로우조깅이 그렇게 좋나요? 아니면 다른게 더 좋을까요? 헬스도 포함해서 하는게 더 나은거겠죠?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

급하게 살을 빼셔야할 때 마음이 조급해지는 것 이해가 갑니다. 유산소와 헬스(근력 운동)를 무조건 병행하시는 것이 가장 빠르고 효과적입니다!

유산소만 과하게 진행하시면 지방과 함께 근육도 빠져서 기초대사량도 떨어지고, 결국에 살이 더 잘 안 빠지는 정체기가 올 수 있습니다. 슬로우 조깅은 체지방 연소와 지속 가능성 면에서 정말 우수한 운동이나, 빠른 감량이 목표시라면 칼로리 소모율이 조금 아쉬울 수 있답니다.

주 3~4회 추천드리는 루틴은 헬스장에서 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 랫풀다운, 롱풀, 바벨로우, 벤치프레스, 체스트 프레스, 펙덱플라이, 푸쉬 프레스, 밀리터리 프레스 같은 큰 근육 위주의 근력 운동을 30분 정도 먼저 해서 몸속 탄수화물을 고갈시킨 뒤, 이어서 슬로우 조깅, 인클라인 트레드밀, 저항 넣은 싸이클, 천국의 계단을 15~20분정도만 실시하는 것입니다.

이렇게 하시면 몸이 훨씬 빠르게 체지방을 연료로 쓰기 시작합니다. 그러나 정말 중요한 비밀은 식단이 80%이상이라는 부분입니다. 아무리 뛰어도 드시는 양을 줄이지 않으면 한계가 있어서, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식, 가공식품을 줄이고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 충분히 챙기시면서 이런 루틴을 진행해보시길 바랍니다.

건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트를 위해 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하는 것은 체성분 개선에 매우 효과적입니다. 슬로우 조깅은 체지방 연소 효율이 높고 부상 위험이 적어 장기 지속에 유리하며, 여기에 헬스를 추가하면 근육량을 보존하여 기초대사량 저하를 막아 요요를 방지할 수 있습니다. 영양학적으로 단백질 섭취량을 체중 kg당 1.2~1.5g 수준으로 충분히 확보하고, 정제 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 통곡물과 채소 위주로 구성하여 혈당 스파이크를 방지하는 것이 핵심입니다.

마지막으로 운동 전후로 양질의 복합 탄수화물과 단백질을 섭취하여 회복 속도를 높이면 훨씬 더 효율적인 감량이 각능합니다.

• 운동 전략: 슬로우 조깅으로 체지방을 태우고 헬스로 근육을 유지하여 기초대사량을 지키는 것이 다이어트의 정석입니다.

• 영양 요점: 충분한 단백질 섭취와 정제되지 않은 복합 탄수화물 위주의 식단으로 혈당을 안정시키는 것이 중요합니다.