답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 잠을 제대로 이루지 못하셔서 정말 불편하실 것 같습니다.말씀하신 증상들은 불면증 이상의 신체적인 증상일 수 있습니다. 우려되는 부분이 누웠을 때보다 앉아 계실 때 더 편안함을 느끼고 기침이 동반되신다는 점인데, 심장 기능이 떨어지거나, 폐에 무리가 갔을 때 나타나는 증상일 수 있습니다(정확한 진단은 물론 병원 검진이 필요합니다)당뇨와 고혈압을 앓고 계시며 체중이 100kg인 상황에서는 심혈관계에 가해지는 부담이 있어서, 기침이 멈추지 않는 증상과 야간뇨가 겹치신다면 순환기내과, 호흡기내과를 방문하셔서 정밀 검사를 고려해보시길 바랄게요. 야간뇨의 경우 당뇨로 인한 고혈당 증상일 수 있지만, 수면무호흡증이 심할 경우 뇌가 깨어나면서 소변 싸인을 보내기도 합니다.현재 복용중이신 고혈압 약 성분중에 일부가 마른기침을 유발하는 부작용이 있을 수 있어서 처방받은 병원에 이 사실에 대해 꼭 문의해 보시길 바랄게요. 현재 쉬시는 동안 생활 리듬이 바뀌고 스트레스가 겹쳐서 몸의 면역력이 떨어진 상태이실 수 있으니, 되도록 잠자리의 상체를 베개로 높게 받쳐서 기도, 심장의 압박을 줄여보시어, 저녁 이후에는 취침 3시간 전에는 수분 섭취를 마쳐보시는 것을 권장드립니다.기침, 호흡 불편감은 몸에 이상 증상일 수 있으니, 조속히 병원 검진으로 건강을 회복하시길 진심으로 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.생리전에 발생하는 부종, 뻐근함은 에스트로겐과 프로게스테론의 빠른 변화로 인해서 나트륨과 수분이 체내에 정체가 되며 나타나는 증상입니다. 완화하기 위해서는 식단에 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 호박, 코코넛 워터, 시금치를 고려해보시어, 근육 이완에 중요한 마그네슘이 많은 견과류, 다크 초콜릿을 조금 챙겨주시는 것이 필요합니다.이에 반해 가공식품의 염분, 카페인, 밀가루, 설탕, 액상과단은 혈관을 자극해서 붓기를 더 심화시키니 꼭 주의해주시길 바랍니다. 운동의 경우 심박수를 과하게 높이는 고강도 운동보다, 혈액과 림프 순환을 도와주는 가벼운 식후 산책, 스트레칭, 요가가 적당하며, 골반 주변의 긴장을 풀어주는 나비 자세, 하체 혈류를 되돌리는 L자 다리 자세가 뻐근함 해소에 효과적이랍니다.질문주신 따뜻한 물 섭취는 권장되는 대처법이며, 심부 체온을 높여서 혈액 순환을 원활하게 하고 근육 경직을 이완시켜 신체에서 수분 정체 현장을 억제해 줍니다.찬물 보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 수시로 드셔서 대사 효율을 높여주시는 것이 부종 관리에 도움이 되실거에요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아이의 컨디션이 조금 양호해서 정말 다행입니다. 열감기 3일차에도 체내 수분 대사를 원활히 하고 면역을 올리는 식사가 필요합니다.수분 함량이 90% 이상인 수박은 해열제 역할을 하기도 하며, 소변을 통해 체열을 배출하는데 효과적이랍니다. 배에는 루테올린 성분이 많아 기관지의 염증을 진정시키고 열을 다스리는데 좋고, 사과는 비타민과 유기산이 많아 피로 해소와 면역력 증강을 도와줍니다.음식에 있어서는 성질이 서늘한 무를 활용한 국물 요리가 좋답니다. 무는 해독 작용이 있고 디아스타아제와 같은 소화 효소가 많아서 열로 저하된 소화 기능을 보완해 준답니다. 그리고 콩나물에 있는 비타민C, 아스파라긴산은 바이러스에 저항하는 힘을 길러주며, 단백질원인 두부, 계란은 체온 조절, 기력 회복에 좋답니다.비타민C가 많은 딸기, 블루베리같은 베리류는 항산화 작용으로 염증 반응을 억제해줍니다. 수분 섭취시에는 맹물 대신 미네랄이 ㅁ낳은 보리차를 미지근하게 급여해서 탈수를 막고 신진대사를 촉진하는 것이 좋습니다.아이가 식사를 잘 하는 편이니 평소보다 소화가 쉬운 부드러운 식재료를 선택하시되 영양 밀도를 높인 식단을 구성하신다면 해열, 빠른 회복에 좋을거에요.수박, 배, 사과, 무, 콩나물, 두부, 계란, 딸기, 블루베리, 보리차를 고려해보시길 바랍니다. 아이의 빠른 쾌유를 빕니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 계획하신 식단, 운동 틀은 충분히 건강하고 효과가 보장되는 모범적인 방식이라 생각합니다.아침을 가볍게 시작해서 소화 기관 부담을 줄이고, 점심에 드시고 싶은 음식을 1/2정도만 섭취하는 방식은 심리적인 허기짐을 달래주어서 다이어트의 적인 폭식을 막아주는 현명한 전략이랍니다. 저녁을 건강식으로 마무리하며 하루 전체의 영양 균형과 칼로리를 조절하고 계시니 몸의 변화가 분명 나타나실 거에요.주 4회 이상 꾸준히 실천하실 러닝, 요가의 조합도 우수합니다. 러닝은 강한 유산소 운동으로 체지방을 효과적으로 태워주며, 요가는 근육의 결을 정리하고, 유연성을 높여주어 체중 감량과 더불어 건강한 체형을 만들어 줄 것입니다. 현재 4월 말인 만큼 여름까지 남은 시간 동안 이런 루틴을 지속하시면 목표하신 체중 감량은 물론이며, 생기 넘치는 에너지를 얻으실 수 있을 거라 생각합니다.무리하게 굶는 방식이 아니라서 요요 현상 걱정도 덜도 장기적으로 대사를 개선하는데 큰 도움이 되실거에요. 스스로를 믿고 현재 방식을 이어가보시길 바랄게요. 물론 너무 무리하지는 마시길 바랄게요. 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복 유산소 운동의 효율을 올리기 위해서는 전날 마지막 식사 후 최소 8시간에서 12시간 정도 공복 상태를 유지하시는 것이 이상적이랍니다. 이 시간이 지나야 혈중 인슐린 수치가 낮아지고 신체는 에너지원으로 탄수화물(글리코겐) 대신 체지방을 끌어다 쓰는 비중을 높이기 때문입니다. 저녁 식사 후 다음날 아침, 물 외에 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 운동할 때 전형적인 공복 유산소 효과를 얻으실 수 있습니다.올리브유, 레몬즙 섭취는 엄밀히 생리학적 공복은 깨진 것으로 간주합니다. 올리브유는 순수 지방 성분으로 15ml만해도 100kcal가 넘어가 소량의 레몬즙도 약간의 당분이 있습니다. 공복은 혈중 인슐린 수치가 기저 상태를 유지하는 것을 뜻하며, 지방은 인슐린을 거의 자극하지 않아서 에너지 섭취가 일어난 순간 신체는 외부에서 들어온 지방은 우선 사용하려 할 것입니다.그러나 올레샷을 드시고 운동하는 것 자체가 다이어트 효과를 경감시키는 것은 절대 아닙니다. 탄수화물 위주의 식사를 한 것보다 훨씬 높은 지방 연소 효율을 기대하실 수 있으며, 공복 운동시 발생하는 근손실, 허기짐을 예방하는데 좋기 때문입니다.순수 공복 유산소 효과를 위해서는, 올레샷은 운동 직후 드시고, 운동전에는 미지근한 물을 드시는 것을 권장드립니다. 현재 루틴이 잘 맞으시면 유지하셔도 좋지만, 체지방 감소가 더디시면 물 제외 완전한 공복 상태로 전환해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 16:8 간헐적 단식, 새벽 공복 운동의 조합은 체지방 감량면에서 좋은 시너지가 있어, 권장드립니다. 체내 인슐린 수치가 낮은 상태에서 운동을 수행하시게 되면 지방 산화 효율이 올라가 다이어트에 유리하기 때문이랍니다. 그러나 근성장과 수행능력 부분에 있어서는 어느정도 고려할 부분을 신경써주셔야 합니다. 그 부분을 정리해서 제안해 드리겠습니다.공복운동과, 웨이트 트레이닝은 글리코겐을 주 에너지원으로 사용합니다. 공복 상태에서는 에너지가 부족해 평소보다 수행 능력이 떨어질 수 있고, 운동 후 영양 공급이 점심까지 수 시간 지연되면 근단백질 분해가 일어날 수 있습니다. 방지하기 위해 전날 마지막 식사에서 복합탄수화물(고구마, 밥)과 단백질(고기, 계란)을 충분히 섭취하셔서 근육 내 글리코겐을 미리 비축하는 것이 중요합니다.운동 중에는 수분, 전해질을 충분히 보충하셔서 탈수를 막는것이 필요합니다. 만약에 운동중에 어지러움, 심한 피로감을 느끼신다면 1~2시간 앞당겨 운동 직후 식사를 하시거나, 아미노산BCAA와 단백질 보충제를 활용하시는 방법도 있습니다.현재 계획하신 루틴은 체지방 제거에 효과적입니다. 일단 1~2주간 시행하시며 질문자님 컨디션과 근력 저하 여부를 꼭 체크해보시길 바랄게요. 무리하지 마시어, 체중 관리, 규칙적인 생활 패턴을 모두 잡아가신다면, 충분히 추천 가능한 루틴입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 구내염이 장기간 없어지질 않아 일상생활이 많이 불편하실 것 같습니다. 현재 충분한 물 섭취와 알보칠까지 사용하고 계심에도 차도가 없다면, 면역 체계의 불균형이나 영양 결핍이 원인일 수 있습니다.알보칠은 화학적 화상으로 균을 죽이는 방식이라 깊은 염증에는 조직 재생을 더디게 할 수 있어서, 염증 완화에 맞는 스테로이드 성분의 연고나 붙이는 패치형 치료제를 병용하셔서 환부를 보호하는 것이 필요합니다. 영양에 있어서는 비타민B2, B6, B12, 철분, 아연이 있는 고함량 영양제를 꾸준히 복용하셔서 내부 면역력을 높여주셔야 하고, 치약 선택시에도 구강을 자극하는 합성계면활성제SLS가 없는 제품을 사용하시는 것이 회복 속도를 당기는데 좋습니다.맵고 짠 자극적인 식단은 환부에 지속적으로 손상을 줄 수 있으므로, 피하시어, 스트레스 관리와, 정말 중요한 하루 7시간 이상 충분한 규칙적인 숙면으로 신체 회복 탄력성을 높여주는 과정이 필요합니다.이런 관리를 하심에도 증상이 계속 이어지고, 통증도 여전하시면 되도록 구강내과, 이비인후과 방문을 고려해보시길 바랄게요.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[효능] 올갱이는 간 건강과 해독 작용에 좋은 효능을 지닌 고단백 식재료랍니다. 올갱이가 숙취 해소와 간 기능 회복에 효과적인 이유가 타우린과 필수 아미노산 덕입니다. 올갱이 100g에는 약 1g이상의 아미노산이 있으며, 아스파르트산은 간세포 재생을 돕고 알코올 분해를 촉진하는 중요한 역을 행합니다. 타우린 성분은 간의 해독 기능을 강화하고 담즙 분비를 촉진해서 체내의 노폐물 배출과 피로 회복을 돕는데, 음주 후 손상된 간 조직을 보호하는데 정말 효과적입니다. 올갱이의 초록색을 띄게 하는 클로로필 성분은 혈액을 맑게 하고 장내 유해균을 억제해서 체내 중금속 배출을 도와주는 정화 효능이 있답니다.[영양성분] 올갱이 100g당 칼슘 함량은 약 200mg으로 멸치 못지않게 높고, 철분도 5.8mg이상 함유되어 있어서 빈혈 예방과 미네랄 보충에 기여를 합니다. 100g당 단백질은 약 15g으로 높지만 지방은 1g 미만으로 낮아서, 배우자분 처럼 술을 좋아하시는 분들에게 간의 부담을 덜어주며 영양을 채워주는 최적의 보양식이라 할 수 있겠습니다.아욱의 비타민 성분과 결합하면 영양 흡수율이 더 높아져 건강에 이롭답니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 나이가 드시면서 기초 대사량이 낮아지고 호르몬 조절 능력이 점점 변화하게 되면 아침 기상이 예전 같지가 않을 수 있습니다. 2~3년 전과 비교해서 회복 속도가 더뎌진 느낌이 ㄷ시겠지만, 생활 습관의 조절로 충분히 활력을 되찾을 수 있답니다.눈을 뜨시자마자 커튼을 열어 햇빛을 쬐는 것이 정말 중요합니다(물론 흐린 날도 상관이 없습니다). 자연광을 20분정도 쬐는 것입니다. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 활력 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해서 뇌를 깨워줍니다. 그리고 주변에 둔 물을 두고 눈을 뜨자마자 300ml이상 마시면 혈액 순환이 원활해지고 내장 기관이 활성화 되니 신체 엔진이 가동이 됩니다.무주시기 전에 스마트폰 블루라이트를 차단하시고 1시간 전에는 모든 기기를 멀리 치워둡니다. 실내 온도는 평소보다 약간 낮게 18~20도로 유지하셔서 수면의 질을 높여주시는 것도 중요합니다. 침대에서 바로 일어나기 어려우실 경우 우선 기지개와 침대 요가 스트레칭으로 근육을 서서히 깨워주는 것입니다.의무감이 아닌 아침에 즐길 수 있는 작은 보상인 향긋한 차 한 잔이나, 좋아하는 음악같은 루틴을 설정하시는 것도 심리적인 동기 부여에 좋답니다. 마그네슘이나 비타민D같은 영양소 섭취를 병행해서 몸의 영양 상태를 점검해보시는 것도 좋겠습니다.위에 방법들을 고려하셔시어, 하나씩 적용해보시면 다시금 상쾌하게 아침을 여는 힘이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저 같은 경우는 오늘은 간단하게 샌드위치를 먹을 까 합니다. 비오는날 낮은 기압엔 심신을 다소 나른하게 하고 소화력이 떨어질수도 있습니다. 이럴경우 해물 칼국수 어떠실까 합니다. 따뜻한 국물은 체온을 유지해서 신진대사를 도와주기도 합니다. 바지락이나 홍합같은 해산물이 많은 칼국수를 선택하시면 부족한 단백질, 피로 해소에 좋은 타우린까지 보충이 가능하니 영양적으로 우수하겠습니다.햄버거도 단백질 보충을 통해 기분 전환을 돕는 좋은 대안이지만, 과한 나트륨과 지방은 오후 업무 시간에 식곤증을 유발하기도 하니 되도록 감자튀김 대신, 샐러드를 권장드립니다. 메뉴 결정이 어려우시면 분식집에서 순두부찌개에 계란 김밥을 한 줄 더해보시길 바랍니다. 뜨거운 국물로 체온을 올리면서 섬유질과 단백질을 모두 챙길 수 있는 균형 잡힌 식단이 되겠습니다.맛있는 점심으로 기분좋은 오후 보내시길 바랄게요. 감사합니다.