답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 출산 후 육아로 심신이 지치신 상태에 간 수치까지 높게 나와 걱정이 많으시겠습니다. 간은 침묵의 장기인 만큼 일상 속의 작은 습관 변화가 꼭 필요합니다.충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)를 통해 노폐물 배출을 도와주시고, 검증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품은 간에 해가 될 수 있어서, 지양하시는 것이 좋겠습니다. 육아로 인해 통잠이 어려우시더라도 아이가 잘 때 짧게라도 질 좋은 휴식을 취하려 해보시길 바랍니다. 가공식품, 밀가루, 설탕, 액상과당이 많은 식품은 오히려 간수치에 악영향을 주니 꼭 피해주시길 바랍니다. 음식에 대해 정리해서 소개해 드리겠습니다.[음식] 간 건강에 좋은 음식은 항산화 성분이 많은 브로콜리, 양배추, 콜리플라워같은 십자화과 채소가 독소 배출에 좋고, 마늘의 알리신과 셀레늄 성분은 간 정화 작용을 도와줍니다. 자몽의 나린진 성분은 간의 지방 축적을 억제하고 염증을 완화하는데 좋답니다. 섬유질이 많은 오트밀, 통곡물, 보리, 현미는 간 수치 조절에 유익하고, 오메가3이 많은 고등어, 연어와 달걀은 지방간 예방에 좋답니다. 당분이 없는 아메리카도 한두 잔도 간세포 보호에 좋은 영향을 줄 수 있지만, 만약 수유 중이시면 디카페인으로 고려해보시길 바랄게요.되도록 하루에 식후 30분정도 가벼운 산책으로 혈액 순환을 도와보시고, 여건이 안되시면 집에 고정식 싸이클이나 스텝퍼로 운동을 대체하셔도 좋습니다.간이 회복할 수 있는 최소한의 환경을 만들어주는 꾸준한 관리가 필요하겠습니다. 조금이나마 참조가 되시어, 피로와 간수치 회복 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 소주 4병의 과음은 항이뇨 호르몬 분비를 억제해서 대장의 수분을 빠르게 빼앗아 대변을 딱딱하게 만들고 장의 연동 운동을 저하시킬 수 있습니다.1) 수분 보충: 하루 체중 x 30~33ml이상 미지근한 물을 조금씩 자주 드셔서 대장의 수분 밀도를 높여주시는 것이 필요합니다.2) 유산균: 알코올로 인해 교란된 장내 미생물 생태계를 복원하기 위해서 유산균 제제나 그릭요거트같은 유산균을 섭취하시는 것이 효과적입니다. 산화마그네슘 영양제도 변을 부드럽게 만들어주니, 고려해보시길 바랄게요.3) 식단: 장운동을 도와주는 불용성 식이섬유가 많은 통곡물, 채소, 그리고 변을 부드럽게 만드는 수용성 식이섬유가 많은 미역, 다시마같은 해조류를 충분히 챙겨주시길 바랄게요. 하루 25~30g정도의 섬유질 섭취가 필요합니다.4) 카페인: 이뇨 작용을 촉진해서 탈수를 악화시켜서 커피, 녹차는 꼭 피하시고, 장을 직접 자극할 수 있는 가벼운 걷기 운동을 하루 20분정도 병행해주시면 장의 수축력을 높여서 변을 원활하게 유도할 수 있답니다.손바닥으로 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 하셔서 장의 긴장을 풀어주시고 온찜질로 복부 혈류량을 늘려주시는 것도 대사 회복과 배변 기능 정상에 도움이 되겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 변비 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[푸룬] 식이섬유와 당알콜의 일종인 솔비톨이 많아 장운동을 촉진하는데 효과적인 식품이랍니다. 질문자님께서 경험하신 배앓이는 솔비톨 성분이 장내 수분을 빠르게 흡수시키고, 박테리아에 의해 분해되며 다량의 가스를 생성해서 발생하게 되는 현상이랍니다. 갑자기 많은 양을 섭취를 하시거나, 장이 민감하신 경우 복부가 더부룩하고, 약간 통증이 심해질 수 있습니다.[내성] 푸룬은 장을 직접 자극하는 화학적인 자극성 완화제와 다르게 섬유질을 통한 물리적인 기전으로 배변을 도와주므로, 의존성이나 내성은 거의 발생하지 않는답니다. 장기간 섭취 자체는 문제가 없지만, 특정 식품만 챙겨드시는 것도 좋지지만, 차전자피, 다른 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 합해서 하루 25~30g정도 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 주의하실 부분은 푸룬에 들어있는 당 함량이기도 합니다. 엄연히 과일이라 과당이 많아, 하루 3알정도로 제한하시는 것이 필요합니다.지속적인 복용을 원하실 경우 섭취량을 우선 2~3알 정도로 줄여 장이 적응할 시간을 준뒤 서서히 양을 늘리셔서 5알까지 제한을 해보시길 바랄게요. 그리고 식아섬유가 장내에서 원활하게 작용해서 변을 부드럽게 만들 수 있도록 충분한 양의 미지근한 물(하루 체중 x 30~33ml)을 드셔주시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 야간 근무로 인한 체중 감소는 생체 리듬을 깨고, 스트레스 호르몬인 코티솔이 과다 분비가 되기도 합니다. 이를 막고 체중을 늘려가시려면 고열량 밀도 식단을 구성해주셔야 합니다. 1) 견과류, 아보카도, 올리브유, 목초버터같은 지방을 활용해서 적은 양으로도 충분한 에너지를 챙겨주셔야 합니다. 그러니까 끼니에 이런 지방을 15g이상씩 곁들여서 활용해주시거나, 샐러드 토핑, 조리시 활용해주시는 것이 필요합니다. 그리고 고기, 계란, 생선같은 동물성 단백질을 끼니마다 100~200g정도 꼭 챙겨주시길 바랄게요. 밥, 빵, 감자, 바나나같이 탄수화물도 끼니당 무게 기준 150~200g이상 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 하루 총 칼로리는 TDEE+300kcal정도 고려해보시길 바랄게요. 탄단지 비중은 5:3:2를 권장드립니다.2) 소화 기능이 떨어질 것을 고려해서, 하루 4~5회로 식사를 나눠주시는 것이 유리합니다. 기본 세 끼니에, 2회의 고단백 간식을 추가해주시는 것이 필요합니다.(바나나+100%땅콩버터+단백질 음료를 갈아서 쉐이크 처럼 드셔도 좋습니다)3) 식욕이 저하된 상태시면 액상 영양 보충이 효율적입니다. 단백질 쉐이크에 미숫가루, 꿀, 견과류를 섞어 섭취해주시면 소화 부담을 줄이면서 열량을 보충하기에도 좋답니다. 이런 음료는 첫 끼니에 식욕이 없을때 활용하시면 좋고, 간식으로도 괜찮습니다.4) 수면의 질 개선이 필요합니다. 퇴근 후 빛을 완전히 차단한 암막 환경에서 최소 7시간 이상 규칙적인 숙면을 확보해주셔야 성장 호르몬이 분비되며 신체 회복과 체중 유지가 가능해진답니다.유산소 운동보다는 주 3회정도 격일로 근력 운동을 병행하셔서 근육량을 늘리고 자연스럽게 식욕을 자극시키는 것이 효과적입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.검은깨는 일반 참깨와 유사하나, 영양으로 보면 항산화, 미네랄에서 더 뛰어난 장점이 존재합니다. 차별점은 검은색 외피에 있는 안토시아닌 성분이랍니다. 일반 참깨에는 거의 존재하지 않는 성분이라, 체내 활성산소를 제거해서 세포의 노화를 막고 면역력을 높여주기도 합니다. 주요 영양 성분을 100g당 수치로 비교하면 그 차이를 확인할 수 있습니다.1)칼슘: 일반 참깨(약 630mg) 대비 검은깨는 약 1,100~1,200mg으로 약 1.6배 이상 높답니다. 뼈 건강에 유리한 편입니다.2)철분: 일반 참깨(약 5~9mg)보다 월등히 높은 약 15mg을 함유해서 혈액 순환, 빈혈 예방에 효과적이랍니다.3)마그네슘: 약 350mg이 함유되어 있어서 근육 수축, 이완을 도와주고 신경을 안정시켜주기도 합니다.질문자님처럼 운동 전 두유와 함께 섭취하시는 습관은 바람직 합니다. 인절미의 복합 탄수화물은 운동 에너지를 공급하고, 두유의 단백질, 검은깨의 미네랄, 비타민E 성분은 근육 보호, 운동 중에 발생하는 산화 스트레스 감소에도 기여하기 때문이랍니다.맛의 고소하고, 영양소 밀도도 높은 검은깨 꾸준히 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당근에 많이 있는 베타카로틴 성분이 있습니다. 이 성분은 체내에 흡수가 된 후 비타민 A로 전환이 되어 망막의 중요 구성 요소인 로돕신 현성을 도와줍니다. 로돕신은 빛을 감지하는 단백질이며, 부족할 경우 야맹증, 시각 기능 저하를 유발하기도 해서 야간 시력 유지에 중요하답니다.당근에는 문의주신 루테인, 제아자틴 성분도 포함이 되어 있습니다. 시금치와 같은 녹색 잎채소 만큼의 고함량은 아니지만, 안구 내 황반의 밀도를 유지하고, 유해한 청색광을 차단해서 황반변성과 같은 노인성 안질환을 예방하는데 기여를 해줍니다. 당근의 항산화 작용은 안구의 점막을 보호해서 안구건조증 완화에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.베타카로틴은 지용성 성분이라 생으로 드시기보다, 기름에 약간 볶거나 조리하셔서 섭취하실 경우 체내 흡수율을 8배 이상 끌어올릴 수 있습니다. 당근을 시력을 교정해주는 안경, 치료제 수준은 아닙니다. 그렇지만 눈의 노화를 방지하고 시각 기능을 최상 상태로 유지하기 위해 섭취를 권장드립니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복 상태가 길어지게 되면 공복 호르몬인 그렐린 수치가 일정 정점에 도달하게 된 후 다시 낮아지거나, 체내 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되는 케토시스 상태에 진입하게 되고 식욕이 자연스럽게 억제가 될 수 있답니다.지속적으로 적은 양의 음식을 섭취하게 되면 위장의 수용성 이완 능력이 떨어지게 됩니다. 위는 음식물이 들어올 경우 쭉 늘어나야 하는데, 적게 드시는 습관이 길어지면 위벽의 신전 수용체가 민감해져서 적은 음식물에도 뇌에 조기 포만감 싸인을 보내게 됩니다. 위장이 물리적으로 축소되었다가 소화 기관의 기능적인 민감도가 높아진 상태로 보시는게 좋겠습니다.그러나 주의하실 부분이 있습니다. 하루 한 끼만 섭취하시고, 햇반에서도 2/3정도에 배부름을 느끼시는 것은, 기초대사량이 떨어져 있거나, 영양 불균형을 유발할 수 있기도 합니다. 이런 식습관이 길어지면 소화 효소 분비는 더 감소하고, 위장 운동성이 약화되니 만성적으로 기능성 소화불량으로 이어질수도 있어서 유의가 필요하겠습니다.신체가 본능적으로 생존을 위해서 대사 효율을 낮춰가는 과정이기도 합니다. 되도록 식사는 하루 기초대사량 + 300~400kcal 이상 챙겨주시는 것을 목표로 해보시어, 식사 횟수를 최소 2끼정도로 나누어 위장의 수용 능력을 조금씩 회복하시는 것을 고려해보시길 바랄게요. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 신생아의 수유 간격은 생후 초기 아기위 위 용량과 소화 속도를 고려해서 보통 2~3시간 내외, 하루 8~12회가 표준입니다.대한소아청소년과학회 지침에는 엄격한 시간표보다 아기가 배고파할 때마다 먹이는 수유를 권장하기도 합니다. 아기가 수유 후 3시간이 채 되지 않아 우는 것은 시간만으로 판단하기보다 아기의 행동을 잘 관찰해주시는 것이 중요합니다. 배고픔 초기에는 입술을 쩝쩝거리거나, 고개를 좌우로 돌리며 젖을 찾는 시늉, 자기 손을 입으로 가져가는 행동이 있습니다.울음이 배가 고프다는 뜻이기도 하니, 이미 울기 시작했다면 아기가 허기가 진 상태일 수 있습니다. 졸음으로 인한 울음은 눈 주변이 붉어지거나, 시선이 멍해지고, 귀를 잡아당기거나 짜증 섞인 소리를 내는 양상을 보이기도 합니다. 만약에 충분히 수유를 했음에도 짧은 간격으로 보채게 된다면, 영야산통, 기저귀 불편함, 그리고 부모님의 신체 접촉에 대한 욕구일 수 있습니다.생후 1개월까지는 수유 간격에 너무 얽매이시기 보다, 아기의 증상, 태도를 잘 보시어, 한 번 수유시 아기가 충분하게 포만감을 느낄 정도로 먹여서 자연스럽게 간격이 벌어지도록 유도하는 것이 좋습니다. 아기가 잘 먹고 소변 횟수가 적절해서 체중이 정상적으로 증가하고 있다면, 아기의 생체 리듬을 믿고 적응해가는 과정이 필요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 치킨스톡, 다시다는 모두 감칠맛을 내는 조미료 식품군이나 성분 구성, 향미에서 어느정도 차이점이 존재합니다.[쇠고기 다시다] 정제염, 설탕과 함께 쇠고기 양념 분말이 약 5~10%정도 포함되어 있고, MSG 비중이 높아서 강한 육향이 있답니다.[치킨 스톡] 닭고기 농축액이나 추출물이 주 원료이며, 제품에 따라 닭고기 성분이 15~30%까지 포함되어 원물의 깊은 맛이 강하답니다. 치킨스톡에는 단백질 분해 성분인 아미노산과 핵산계 감칠맛 성분이 조화롭게 혼합이 되어 있어서 식재료의 본연 맛을 저해하지 않고, 전반적인 향미를 20~30%정도 상승시켜준다 합니다.다시다가 한국식 국물 요리에 맞는 묵직한 맛을 내고, 치킨스톡이 서양 요리 베이스 스톡 개념을 바탕으로 보통 볶음, 파스타, 중화요리같이 광범위하게 사용이 되고 있습니다. 두 제품 모두 나트륨 함량은 100g당 약 15~20g에 달해서 소금 대용으로 소량만 사용해주시는 것이 권장되고 치킨스톡이 더 맛있게 느껴지는 이유는 닭고기의 깔끔한 향미와 감칠맛 때문이랍니다.치킨스톡도 가공된 조미로라 다시다보다 좋은 건강식이라기 보다 요리의 성격에 따른 선택의 차이로 보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 건강한 습관 만들기 정말 쉽지 않는 것 같습니다. 그러나 뇌를 속이는 기술만 아시면 생각보다 수월해진답니다. 검증된 방법은 작은 습관에서 시작을 하는 것입니다. 전문가들이 강조하듯이 예시로 물 한잔 마시기, 스쿼트 1회 하기처럼 실패하기 어려운 수준으로 목표를 낮추는게 정말 도움이 됩니다.다음은 습관 쌓기 방식을 활용해보시길 바랄게요. 이미 매일 하고 있는 행동 뒤에 새 습관을 붙이는 방식이며, 예시로 커피를 내릴 때 스쿼트 하기처럼 기존 일과에 한 두가지 새로운 루틴을 셋팅하는 것입니다. 그리고 의지력으로 시작하는 것이 아닌 환경을 마련해두는 것이 습관을 만들고, 루틴을 수행하기에 유리합니다. 운동 전날에 운동복만 미리 꺼내두시거나, 건강에 좋지 않은 가공식품, 간식 주전부리는 집에서 아예 치워서 식이 스트레스, 유혹을 제거하는 것입니다.퇴근 후에 현관에 들어서면 우선 운동복 부터 갈아입는다는 식의 실행 의도 계획을 세워주시면 뇌가 생각보다 쉽게 행동을 시작합니다. 약간 망설이고, 좀만 쉬었다가.. 이따 할까 이런식으로 갈등하면 결국 안하게 됩니다. 그냥 아무생각없이 5초 이내로 바로 시작하는 것이 정말 중요합니다.수면 습관에 있어서 취침 시간을 고정하고 침실을 잠만 자는 공간으로 분리하는 것도 효과적이며, 식습관은 작은 그릇을 사용하거나 야채를 먼저 드시고, 다음 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박)을 드시는 거꾸로 식사법을 지켜보시길 바랍니다.(혈당 관리가 되고, 체지방 축적을 막을 수 있으며, 포만감이 와서 과식까지 예방할 수 있답니다)그리고 완벽하게 시작하시면 장기적으로 지속이 어렵습니다. 하루 이틀 실패를 해도 세번 연속 거르지 않는 원칙을 지키는 것입니다. 목표의 70~80%정도만 수행해도 길게 보면 부담없이 꾸준히 하게 되니, 습관이 잡혀갈 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^