레몬 많이 먹으면 다이어트에 효과적인가요?

Question

광고로 사탕처럼 생긴 고농축 레몬을 먹으면

혈액순환에도 도움되고 혈색이 좋아지고 체중감량에도 좋고 피부도 좋아진다고 보았는데

레몬으로 다이어트 해보신 분이나 레몬 효능에 대해

답변을 부탁드립니다~

Answer 1

안녕하세요, 제가 옆에 현재 레몬즙 짜서 넣은 물을 마시고 있는데요, 레몬 자체가 살을 빼주지는 않아요. SNS나 인터넷 광고에 나오는 고농축 레몬 사탕 같은 제품들은 레몬이 가진 특정 장점을 크게 부각해서 효과를 과장하기도 해서 주의해주셔야 합니다.

레몬에 풍성한 비타민C와 구연산이 항산화 작용을 해서 피로 해소, 피부 안색 개선, 신진대사 촉진에 도움이 되는 것은 맞습니다. 혈액 순환이나 혈색이 좋아진다는 느낌도 이런 항산화 효과 덕분일 수 있죠. 하지만 레몬을 더 많이 먹는다고 체지방까지 직접 분해되지는 않습니다. 체중 감량에 있어서 포인트는 섭취하는 것 보다는 더 많은 에너지를 소비하는 칼로리 적자에 있기 때문입니다.

오히려 고농축 제품이나 레몬을 과하게 먹으면 강한 산성 성분 때문에 위에 속 쓰림, 심하면 위염을 유발할 수 있으며, 치아 표면(에나멜층)이 부식될 위험이 있습니다. 게다가 사탕 형태로 가공된 제품은 맛을 내기 위해서 당류나 첨가물이 들어간 경우도 많아서 도리어 다이어트를 방해하기도 합니다.

평소에 마시는 물에 생레몬즙을 살짝 타서 레몬수 형태로 수분 섭취를 돕는 보조적인 역할로만 활용하시는 것을 추천드립니다.

건강한 식단(정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트, 초가공식품 제외), 꾸준한 운동이 병행되어야만 부작용 없이 원하시는 감량 목표를 이룰 수 있겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

레몬의 구연산 성분은 체내 에너지 대사를 돕고 하산화 작용을 하지만, 특정 제품이 광고하는 것처럼 고농축 형태가 단기간에 강력한 체중 감량이나 드라마틱한 피부 개선을 보장하는 것은 아닙니다. 레몬은 식욕 억제나 지방 분해에 직접적으로 관여하기보다는 충분한 수분 섭취를 도와 대사를 원활하게 하는 보조적 역할읋 합니다. 고농축 사탕 형태는 당분 함량이 높을 수 있으니 성분을 확인해야 하며, 과도한 산성 성분은 공복 섭취 시 위 점막에 자극을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 건강한 체중 관리를 위해서는 가공된 보조제보다는 신헌한 레몬을 물에 타서 마시며 자연스러운 수분 보충을 시도하는 것이 더 바람직합니다.

• 대사 보조 및 항산화: 레몬 속 구연산과 비타민C는 체내 도사를 돕고 노폐물 배추로가 항산화 효과를 제공합니다.

• 주의사항: 고농축 제품의 당분과 강한 산도는 위장 장애나 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 가공품 보다는 천연 레몬을 활용하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

광고에서는 레몬 한 알에 세상을 구할 효능이 있는 것처럼 말합니다.

물론 레몬 자체는 건강에 좋은 식품이지만, 혈액순환·혈색·다이어트·피부개선 효과가 극적으로 나타나는 만능식품은 아닙니다.

레몬의 실제 효능

1. 비타민 C 공급

항산화 작용

콜라겐 생성에 도움

피부 건강 유지에 도움

2. 수분 섭취 증가

물 대신 레몬물을 마시면 음료 섭취를 줄일 수 있음

3. 칼로리가 낮음

다이어트 중 음료 대용으로 괜찮음

4. 철분 흡수 보조

식사와 함께 먹으면 철분 흡수에 도움을 줌

다이어트 효과는?

레몬이 지방을 태우는 것은 아닙니다.

예를 들어:

탄산음료 1캔 = 약 150~200kcal

레몬물 = 거의 0~20kcal

이렇게 음료를 바꾸면 체중 감량에 도움이 될 수는 있습니다.

하지만 레몬 사탕, 레몬 농축액, 레몬젤리 등을 먹는다고 지방이 녹지는 않습니다.

혈액순환, 혈색 개선?

특별히 레몬이 혈액순환을 개선한다는 강한 근거는 없습니다.

다만 수분 섭취 증가, 비타민 C 섭취 증가로 인해 몸 상태가 좋아질 수는 있습니다.

피부 개선?

비타민 C가 부족했던 사람이라면 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 피부는 수면, 자외선, 유전, 전반적인 식습관 영향이 훨씬 큽니다.

레몬 사탕 형태는 주의

광고하는 제품 중에는 당류, 액상과당, 포도당, 감미료가 꽤 들어있는 경우도 있습니다.

"레몬"보다 "사탕"에 가까운 제품도 많습니다.

레몬은 건강한 식단의 보조 정도로 생각하시고,

운동 꾸준히 하기

단백질 충분히 먹기

저녁 과식 줄이기

주당 0.3~0.5kg 감량 목표

이 네 가지가 체중 감량의 90% 이상을 차지합니다.

레몬 농축 사탕 하나가 그걸 대신해 주진 못합니다. 당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.