답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 체내 독소와 응고된 지방은 다이어트의 효율을 떨어뜨리는 저해 요인이 될 수 있습니다.독소는 대사 과정에 발생하는 노폐물, 만성 염증 유발 물질을 뜻하고, 이런 물질이 체류하게 되면 인슐린 저항성이 높아지고 대사 조절 호르몬인 렙틴 기능이 저하가 됩니다. 이로 인해서 몸은 칼로리를 소비하기보다는 비축하려는 성질이 강해져서, 엄격한 식단, 운동을 병행하시더라도 체중 감량이 더뎌지거나 정체기에 머물게 됩니다.지방이 굳어있다는 상태는 지방 조직 주변 혈액과 림프 순환이 원활하지 않아서 지방세포가 섬유화되거나 단단한 셀룰라이트 형태를 띄는 것을 뜻합니다. 운동으로 지방을 태우려면 혈류를 통해 지방 분해 호르몬이 전달이 되어야 하나, 순환이 차단된 부위는 에너지원으로 우선 사용되지 않아서 감량 난이도가 높아지게 됩니다.굶기나 고강도 운동 이전에 충분한 물 섭취(하루 체중 x 30~33ml)와 단백질, 섬유질 위주 자연식품 식단으로 독소 배출을 돕고, 스트레칭, 맛사지로 지방 조직 혈행을 개선하는 대사 유연성을 확보하는 것이 선행되어야 합니다.몸의 순환 체계와 염증 수치를 정상화하지 않은 상태에서 다이어트는 신체에 과한 스트레스를 주니 요요 현상을 유발할 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 일상 생활이 불편하실 것 같습니다. 역류성 식도염의 증상인 가슴 쓰림과 위산 역류가 호전이 되었음에도 불구하고 가슴, 등 중앙 부위에 느껴지는 뻐근함, 콕콕 쑤시는 통증은 관련통과 식도 평활근의 과민 반응에 기인한 현상이기도 합니다. 식도는 해부학적으로 척추 앞쪽에 위치하면서 심장과 등 근육과 복잡한 신경 경로를 공유합니다. 이로 인해서 식도 하부의 염증은 신경을 자극할 때 뇌는 통증의 근원지를 식도가 아닌 등, 가슴 전벽으로 오인하면서 인식을 하게 됩니다.위산은 제산제로 조절이 되더라도 이미 민감해진 식도 신경이 음식물의 통과, 미세한 가스 팽창에도 민감하게 반응해서 식도 경련을 일으킬 수 있고, 타는 느낌보다 쥐어짜거나 찌르는 듯한 둔탁한 통증으로 나타나게 됩니다. 현재 2주간 집중적인 관리로 점막의 급성 염증을 가라앉겠으나, 손상되었던 신경 말단이 정상화 되는 과정에 있어서 감각 과민 상태가 지속이 되는 것으로 보입니다.장기간의 통증에 대한 방어로 주변 흉추 근육도 긴장하면서 근골격계 통증이 함께 나타나게 되는 것입니다. 올바른 생활 습관을 유지해주시되, 신경계, 점막이 완전하게 회복되기까지, 통상 4~8주 이상 시간이 소요되니 인내심을 갖고 관리해주시는 것이 필요합니다.만약에 통증이 더 심해지시면 식도 운동 기능 검사를 고려해보시길 바랄께요. 신속한 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요. 정리해서 몇 가지 추천해 드리겠습니다.[해 먹는 메뉴] 소불고기와 채소 볶음입니다. 배, 사과를 갈아 넣은 당분으로 단맛을 내시면 아이들이 정말 좋아하며, 버섯과 각종 채소를 잘게 썰어 넣으면 편식도 예방하는 우수한 철분 급원 식단이 되겠습니다. 다른 메뉴로는 두부 채소전, 맑은 지리탕, 샤브샤브를 추천드립니다. 식물성 단백질이 많은 두부, 자극적이지 않고 시원한 국물은 아이드르이 소화를 도와주고 속을 변한하게 해줍니다.[배달 음식] 기름진 튀김보다 보쌈을 추천드립니다. 수육은 기름기가 적절히 빠져서 담백하며, 고기도 연해서 어린아이들도 씹기 편하답니다. 백김치나 상추쌈을 곁들여 주시면 유산균, 섬유질, 비타민 섭취까지 생길 수 있습니다. 양식 스타일을 선호하시면 버섯 크림 리조또나 고구마 피자에 구운 치킨도 좋은 선택입니다. 그림 베이스는 매운맛이 전혀 없고 칼슘이 많아서 고구마는 섬유질이 많아 배변 활동에 좋답니다.자극적이지 않은 담백한 메뉴들로 편안하고 든든하게 식사하시길 바랍니다.즐거운 저녁 시간 되세요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 많은 식사량과 잦은 음주에도 불구하고 살이 찌지 않는 현상이 생물학적인 대사 효율, 신체 구성의 특성으로 설명드릴 수 있겠습니다. 키가 큰 체형은 기본적으로 생존을 위해서 소모를 하는 기초대사량(BMR) 자체가 일반인보다 높습니다. 신체 표면적이 넓을수록 체온 유지와 장기 기능 수행에 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문이에요. 그리고 유전적으로 비운동성 활동 열생성(NEAT)이 활발할 경우에, 의식적인 운동 없이도 일상적인 움직임만으로 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다.영양적으로는 섭취한 열량이 체내에 온전히 흡수가 되지 않는 흡수 효율 저하 가능성이나, 갑상선 호르몬 수치에 따른 과잉 대사 항태(갑상선기능항진증)를 고려해보실 수 있습니다. 이틀 간격 음주는 알코올 분해를 위해서 간이 먼저 가동이 되고 오히려 영양소의 체내 저장과 단백질 합성을 방해하니 근육량 증가를 막는 요인이 되기도 한답니다. 남들과 같은 양을 먹어도 신체가 에너지를 축적하기 보다 소모를 하고 배출을하는데 특화된 대사 시스템을 갖추셨을 거에요.식사량을 떠나 개인의 고유한 신진대사 메커니즘이 잉여 에너지를 지방이나 근육으로 전환하는 것을 억제하고 있는 상태로 볼 수 있습니다. 갈색지방이 활성화 되어있는 상태이기도 하구요.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 마른 체형임에도 배만 도드라지시면 체지방 문제라기보다 체형 불균형, 복압 조절 능력이 떨어졌을 수 있어요.수년간 운동을 하셨음에도 변화가 없으시면 골반 전방경사를 점검해보시길 바랍니다. 골반이 앞으로 회전하면서 허리가 과하게 꺾이게 되면 복근이 이완되면서 내부의 장기가 앞으로 밀려 나오게 됩니다. 해결하기 위해서는 짧아진 장요근, 척추기립근을 스트레칭 해주시고, 약해진 대둔근과 햄스트링을 스쿼트, 런지, 힙브릿지 운동으로 강화시켜서 골반의 중립을 찾아주는 것이 필요합니다.그리고 복부의 코르셋 역할을 하는 속근육인 복횡근을 강화시키는 것입니다. 일반적인 크런치, 레그레이즈 같은 운동은 겉 근육 복직근만 자극하며, 튀어나온 배를 잡아주지는 못합니다. 매일 아침 공복 상태에 숨을 완전하게 내뱉으며 배꼽을 척추 쪽으로 강하게 밀어넣고 유지하는 드로인 운동을 병행해보시길 바랍니다. 복강 내압을 높여서 물리적으로 배를 납작하게 만드는데 효과적입니다.식단에서는 기초대사량이 높으시더라도 내장지방, 장내 가스를 유발하는 음식을 차단해주셔야 합니다. 마른 비만형 체형은 인슐린 저항성이 조금 높을 수 있어서, 정제 탄수화물(밀가루, 설탕)과 액상과당을 제한하시고, 저포드맵 식단을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 생리통시 온찜질이 통증을 완화하는 원리는 자궁 근육의 이완화 혈류 개선에 있답니다. 좀 더 정리해서 설명 도와드리겠습니다.생리 기간에는 프로스타글란딘이라는 물질이 분비가 되면서 자궁 근육을 강하게 수축시키며, 이런 과정에 있어서 자궁 내 혈관이 압박을 받아 일시적으로 허혈 상태가 발생하며 통증이 유발된답니다. 복부에 가해지는 온기는 자궁의 평활근을 직접적으로 이완을 시켜서 경련을 줄여주고, 말초 혈관을 확장해서 혈액 순환을 촉진하게 됩니다.이를 통해서 자궁 조직에 산소 공급이 원활해지면서 통증을 일으키는 대사 산물들이 빠르게 배출이 되며 통증이 줄어드는 것이랍니다. 그리고 열 자극은 피부의 온도 수용체를 자극하면서 뇌로 전달이 되는 통증 신호를 상쇄하게 되는 관문 조절 효과를 일으켜서 감각적으로 진통 효과를 제공하기도 해요.자궁은 관절은 아니지만 엄연히 근육으로 이뤄진 장기라, 온찜질은 수축된 근육을 풀어주면서 혈행을 도와주는면에서 근육통의 완화와 유사한 기전으로 작용하게 됩니다.이렇게 생리적인 반응으로 온찜질은 생리통을 완화하는 안전한 비약물적 요법으로 권장된답니다. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[브로콜리 두부무침] 추천드리고 싶은 메뉴는 고소함을 살린 무침메뉴입니다. 끓는 물에 소금을 살짝 넣어 데친 브로콜리를 찬 물에 헹궈 물기를 꽉 짠 뒤, 수분을 제거하고 으깬 두부와 참기름, 깨소금, 소금, 연두를 넣어 버무려보시길 바랍니다. 자극적이지 않고 담백해서 아이들이 샐러드처럼 부담없이 집어 먹기 좋답니다.[마늘 새우 브로콜리 볶음] 감칠맛이 있는 메뉴입니다. 팬에 식용유를 두르시고 편마늘을 볶아서 향을 내신 뒤, 칵테일 새우, 데친 브로콜리를 넣고 굴소스로 빠르게 볶아내주시면 좋습니다. 새우의 식감 덕에 브로콜리를 낯설어하는 아이들도 금세 접시를 비우게 되는 좋은 반찬이 되겠습니다.[브로콜리 치즈전] 채소를 선호하지 않는 아이들에게 효과적인 메뉴입니다. 브로콜리를 잘게 다져서 부침가루, 달걀물에 섞으신 뒤, 팬에 한입 크기로 올리고, 위에 모짜렐라 치즈를 뿌려 노릇하게 구워보시길 바랍니다. 고소한 치즈가 브로콜리 향을 조금 가려서 편식 예방에도 좋답니다.요리 전에 브로콜리를 뒤집어서 밀가루 푼 물에 10분정도 담가두면 꽃송이 속 먼지, 벌레까지 모두 제거되어 안심하고 먹일 수 있으니 참조 부탁드립니다.맛있는 브로콜리 요리로, 아이들의 건강한 식탁이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 아하에 오신것을 환영합니다. 처음 마주하는 화면, 기능, 낮선 용어에 조금 막막하고 당황스러우실 거라 생각합니다. 충분히 그러실 수 있어요. 그러나 이렇게 이미 첫 질문을 남겨주셨으니, 성공하신 거나 다름없답니다.질문하신 추천은 친구를 초대할 때 서로 혜택을 받는 보너스 같은 개념이라, 당장 아는 번호가 없으시면 그냥 비워두고 넘어가셔도 앱을 이용하시는데 아무런 지장이 없어서 걱정 마시길 바랍니다. 아하는 평소에 궁금하셨던 것을 물어보고 전문가와 아하 회원분들에게 답변을 받아보실 수 있는 지식 공유 공간이랍니다.질문하실 때 55자를 채우시는 것이 좀 번거롭게 느껴지실 수 있으나, 간단하게 2~3줄 적다보면 금방 글자를 채워주실 수 있을 거에요. 일기 쓰듯이 상황을 천천히 적어보시면 55자는 금방 채워질 것입니다. 서두르지 마시고 차근차근 둘러보세요. 궁금한 점이 생길때 언제든지 질문 하시면, 많은 분들이 답변을 남겨주실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침 공복에 섭취하는 삶은 달걀과 올리브유 조합은 영양적 시너지 효과가 좋은 루틴입니다. 달걀은 완전식품으로 불릴 만큼 단백질(대란~특란 기준 1개당 6~7g의 단백질이 있습니다)과 필수 아미노산을 고루 갖추고 있으며, 뇌 세포막을 구성하는 중요 성분인 콜린이 많아서 아침 시간의 인지 기능 활성화와 기억력 증진에 좋답니다.여기에 엑스트라 버진 올리브유를 곁들여주시면 올리브유의 불포화 지방산이 달걀 속의 지용성 비타민인 A, D, E와 눈 건강에 좋은 루테인, 제아잔틴 성분의 체내 흡수율을 비약적으로 높여주게 된답니다. 그리고 올리브유에 있는 올레인산은 혈중에 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 건강을 지켜주고, 공복시 위를 보호하고 장의 연동 운동을 도와서 원활한 배변 활동을 유도하게 됩니다.소량의 소금은 밤새 배출된 전해질의 균형을 맞춰주고 위산 분비를 촉진해서 음식물의 소화를 도와주는 역을 합니다. 이 식단은 혈당 수치를 안정적으로 유지를 하면서 높은 포만감을 제공해서 오전 내내 일정한 에너지를 공급해주고, 과식을 방지하니 체중 관리, 대사 질환 예방에 효과적인 식사요법이 되겠습니다. 앞으로 꾸준히 이어가셔도 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 주 2회정도 시리얼을 섭취하시는 것 자체는 빈도상 무리가 없겠으나, 우유 없이 시리얼만 단독으로 드시는 습관은 영양적인 면에서 몇 가지 불균형이 우려가 됩니다.시리얼은 주성분이 탄수화물이고 제조 과정에서 비타민, 무기질이 강화되기도 하나, 성장에 필요한 단백질, 지방 함량은 상당히 낮습니다. 보통 시리얼은 우유와 함께 먹는 것을 전제로 영양 성분이 설계되고, 우유를 배제하고 과자처럼 섭취를 하면 칼슘, 비타민D, 단백질 섭취 기회를 놓치게 된답니다.시리얼만 섭취할 경우 당질 위주의 식사가 되니 혈당이 빠르게 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상이 나타나게 됩니다. 아이의 집중력을 저하시키고 금방 헉를 느끼게 해서 식사 주기 리듬을 깨뜨릴 우려가 있겠습니다. 시중의 시리얼은 당분 함량이 꽤 높아서 과한 당 섭취로 충치, 소아비만(과식할 경우)도 간과할 수는 없습니다.되도록 당 함량이 낮은 통곡물 제품을 선택하시어, 아이가 우유를 거부를 하면, 플레인 요거트, 삶은 달걀, 블루베리, 견과류같은 다른 단백질과 지방을 곁들여서 영양 균형을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.아침 식사는 아이의 활기한 하루 에너지원이 되니, 복합 탄수화물, 단백질, 지방이 조화를 이룬 식단을 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.