답변 내역

안녕하세요. 팔체질의학은 권도원 박사에 의해 창시된 독창적인 생리, 병리 체계로, 인체의 5장 10부 사이의 상대적 강약 배열에 따라 여덟가지 체질로 분류하는 맞춤 의학이 되겠습니다. 팔체질 한의원에서는 숙련된 체질 맥진으로 각 장기의 기능적인 편차를 정밀하게 파악해서 진단의 객관성을 확보하는데 주력하고 있습니다.과학적인 근거 면에서는 팔체질은 현대 의학의 개인별 맞춤 의학이사 후성유전학적 관점과 맥을 함께하고, 개개인의 자율신경계 반응과 대사 특성이 유전적으로 상이하다는 점에 주목하고 있습니다. 체질식은 과하게 강한 장부의 기운은 억제하면서, 선천적으로 약한 장기의 기운은 보완하며 인체 내부의 역학 불균형을 해소하면서 항상성을 회복해주는 원리랍니다.각 체질의 특징을 보면 간이 강하고 폐가 약한 목양체질은 육식, 뿌리채소가 유익하고, 담낭이 강하고, 대장이 약한 목음체질은 하복부를 따뜻하게 유지해서 뿌리채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 췌장이 강하고 신장이 약한 토양체질은 열을 내리는 돼지고기, 보리가 적합하고, 위장이 강하고 방광이 약한 토음체질은 시원한 성질의 신선한 해산물을 권장합니다.폐가 강하고 간이 약한 금야에질은 모든 육식을 멀리하면서 푸른 잎 채소, 바다생선을 섭취해야 하며, 대장이 강하고 담낭이 약한 음음체질은 육식시 근육 무력증이 생길 수 있어서 바다 음식 위주로 식단 구성을 해야합니다. 신장이 강하고 췌장이 약한 수양체질은 닭고기, 찹쌀같은 따뜻한 음식이 좋고, 방광이 강하고 위장이 약한 수음체질은 소화 기능이 정체되기 쉬워서 소식을 하며 따뜻한 음식을 섭취하면서 위장의 냉증을 다스리는 것이 필요합니다.이런 체질별 맞춤 관리는 영양 섭취를 떠나, 인체 내부 장기 균형을 회복해서 면역력을 끌어올리는데 목적을 두고 있습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 배고픔은 생존 본능이나, 식욕이 심리적, 호르몬적인 요인이 크기에 이를 구별하는 것이 감량 정체기 극복에 있어서 포인트가 되겠습니다.언급하신 애사비(애플사이다비니거)의 초산 성분은 탄수화물 소화 속도를 늦추고 인슐린 저항성을 개선해서 혈당 스파이크를 막으므로, 식욕 억제에 과학적으로 효과적입니다. 식전 15~20분 전 연하게(물 300ml~400ml에 애사비 10~15ml정도를 희석해서 마시는 습관을 권장드립니다.)더 나아가 단백질 섭취량(동물성 단백질이 좋습니다. 고기, 계란, 생선을 끼니마다 100~200g 이상 챙겨주시는 것이 좋습니다)을 늘리셔서 포만 유도 호르몬인 PYY와, GLP-1의 분비를 끌어올리고, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법으로 혈당 곡선을 완만하게 유지하시는 것이 중요힙니다.뇌의 갈증 중추와 허기 중추가 인전해 있어서 수분 부족(갈증)을 배고픔으로 오인할 수 있습니다. 하루에 체중 x 30~33ml이상의 물을 나눠서 수시로 섭취를 해주시는 것이 좋고, 갑자기 몰려오는 배고픔에는, 무가당 탄산수를 300ml 이상을 한 번에 드시고, 매운 껌, 무설탕 멘톨 사탕을 입에 한 두알 물고 계시면 10~15분 뒤면 식욕이 가라앉게 됩니다. 이 외에는 매운 치약으로 양치질을 하시거나, 페퍼민트 같은 강한 향을 맡는 것이 시상하부의 보상 회로를 잠깐 차단하는데 좋습니다.평소에 스트레스 호르몬인 코티솔이 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 활성화하지 않게 하루 7시간 이상의 질 높은 수면을 확보하는 것도 중요합니다. 정체기에는 운동 종목을 바꿔보시거나, 주 2회정도 맨몸 타바타를 20분씩 추가를 해주셔서 저하된 기초대사량을 다시 끌어올리는 방식을 고려해보시길 바랄게요.1~2주 인내심을 가지시고 위에 방법을 고려하셔서 활용해보시면 목표로 하시는 앞자리 변경을 충분히 달성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.원활한 배변, 항문 통증 없는 배출을 위해서 변의 점도를 조절하면서 장 운동을 자극을 하는 영양 설계가 필요합니다. 권장하는 식품으로 수용성 섬유질이 많은 귀리, 해조류가 되겠습니다. 미역, 다시마의 알긴산 성분은 장내 수분을 머금어서 변을 말랑하게 만들어 주고, 사과의 펙틴 성분은 장벽을 보호하며 대변의 이동을 부드럽게 도와줍니다. 그리고 불용성 섬유질이 많은 고구마, 브로콜리는 대변의 질량을 늘려서 장에 적절하게 압력을 가해서 배변의 싸인을 뚜렷하게 만든답니다.건자두 푸룬은 당알코올인 솔비톨이 많아서 대장으로 수분을 끌어당기는 삼투압 작용을 해서 딱딱한 변을 해결하는데 효과적이랍니다. 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 많은 우엉, 아스파라거스, 유산균이 많은 요거트, 낫또를 꾸준히 섭취를 해주신다면 장 환경 자체가 개선이 되며 배변 주기도 규칙적으로 변하게 됩니다.주의하실 부분은 식이삼유가 제 역할을 하려면 하루에 체중 x 30~33ml 이상의 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 미지근한 물을 수시로 드셔서 섬유질이 충분하게 팽창을 하고, 올리브유, 아보카도 견과류의 건강한 지방을 섭취해서 장내 윤활 작용을 유도하면 통증 없는 부드러운 배변을 경험하실 수 있겠습니다.귀리, 보리, 미역, 다시마, 사과, 고구마, 브로콜리, 콜리플라워, 푸룬, 우엉, 아스파라거스, 요거트, 낫또같은 식품을 고려하셔서 변비 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.1) 먼저 실천할 비결은 거꾸로 식사법이랍니다. 식이섬유가 많은 채소를 먼저 드시고 단백질, 마지막에 복합탄수화물을 적당히 섭취해주시면 혈당 상승을 막아 인슐린 과다분비로 인한 가짜 허기를 효과적으로 제어하실 수 있습니다.2) 정제 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하시는 것이 중요합니다. 흰쌀, 밀가루, 설탕, 액상과당 대신에 섬유질이 많은 현미, 귀리, 보리, 고구마, 단호박을 선택해주시면 소화 속도가 느려져서 포만감이 더 오래 지속이 된답니다.3) 충분한 수분 섭취, 수면 관리가 필요합니다. 몸이 탈수 상태이거나 피로할 때 뇌는 에너지 부족으로 오인해서 에너지원인 당분을 원하게 되므로, 하루 체중 x 30~33ml정도의 물을 나눠서 틈틈히 드셔주시고, 7시간 이상 규칙적인 수면으로 코티솔 호르몬을 안정 시키는 것이 필요합니다.4) 가공식품보다 원물 중심 식단을 구성하시는 것이 중요합니다. 각종 첨가물은 입맛을 자극해서 탄수화물 중독을 키우니, 가공되지 않는 육류, 생선, 계란, 올리브유, 아보카도 섭취량을 늘리셔서 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다.5) 음식을 20분 이상 천천히 씹고, 식사중에 TV, 스마트폰 없이 음식에만 집중하는 습관은 포만 호르몬인 렙틴이 뇌에 전달되 시간을 벌어주며 자연스럽게 과식을 막아줄 수 있겠습니다.이런 방식은 혈당 변동을 줄여서 탄수화물에 대한 갈망을 많이 낮춰줄 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 다이어트 2달 차시면 몸이 변화를 인지하고 예전으로 돌아가려 발버둥 치는 고비인 시기이기도 합니다. 그동안 정말 잘 해오셨습니다. 입이 터지려 할 때 실천할 수 있는 현실적인 방법들을 제안해 드리겠습니다.1) 탄산수: 가짜 배고픔은 갈증과 구분이 어렵기도 합니다. 배가 고프다 느껴지실 경우 시원한 물이나 탄산수를 한 잔 드셔보시길 바랄게요. 무가당 탄산수는, 위가 일시적으로 팽창해서 식욕이 가라앉게 됩니다.(탄산이 뇌의 포만 중추를 자극하기도 합니다)2) 양치질: 치약의 화한 멘톨 성분은 미뢰를 자극해서 입맛을 뚝 떨어뜨릴 수 있습니다. 방금 닦았는데 또 먹기 귀찮다는 심리적인 방어도 생기게 됩니다.3) 15분: 강한 식탐은 보통 15분 이내에 정점을 찍고 사라지게 됩니다. 이때 가벼운 스트레칭을 하시거나 짧은 영상, 좋아하시는 취미로 주의를 완전하게 돌려보시길 바랄게요.4) 씹는 욕구 해소: 오이, 파프리카처럼 아삭한 채소를 미리 준비해주시길 바랍니다. 행위 자체가 뇌에 포만감 신호를 보내서 입 터짐을 막아줄 수 있습니다.5) 향: 시트러스 향, 멘톨 향, 바닐라처럼 향이 강한 것을 맡아도 일시적으로 식욕이 가라앉는 효과도 있어서 고려해보시길 바랄게요.6) 충분한 숙면: 잠이 부족하면 식욕 호르몬인 그렐린이 폭발하게 됩니다. 입이 심심해지는 밤에는 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.평생 먹어온 맛을 하루아침에 잊기는 어려우나, 지금 이런 고비만 넘기시면 몸은 새로운 식습관에 적응할 거에요.그리고 평소 드시는 양이 너무 적으신건 아닌지 식단 점검이 필요하기도 합니다. 되도록 탄단지 비중 2:3:5~3:3:4~4:3:3정도를 지켜주시고, 칼로리는 기초대사량 + 300~400kcal 이상은 챙겨주시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 체중 복귀로 심리적으로 허탈하실 것 같습니다.. 평일의 엄격한 식단 관리와 주말의 보상 심리가 충돌할 때 나타나는 체중 정체는 다이어트 과정에서 종종 일어나는 현상이기도 합니다.주중에 감소하는 2kg는 보통 체지방보다는 수분과 글리코겐의 고갈일 수 있습니다. 인체에서는 탄수화물을 제한하게 되면 간과 근육에 저장이 된 글리코겐을 먼저 에너지원으로 사용하게 되는데, 이때 글리코겐과 결합해 있단 다량 수분이 함께 배출이 되면서 체중은 빠르게 줄어들게 됩니다. 그리고 주말에 고칼로리 식사를 하게 되면 신체는 글리코겐 저장소를 채우고 다시 수분을 보유하며 체중을 원래대로 회복시킬 수 있습니다.문제는 칼로리 총량의 법칙에 있습니다. 주중 5일간 하루 500kcal씩 총 2,500kcal 적자를 만드셨더라도, 주말 이틀간 평소보다 3,000kcal 이상을 과다 섭취하게 되면 주간 단위의 에너지 균형은 더 플러스가 되어 체지방 감량은 일어나지 않습니다. 주말의 치팅이 주중의 노력을 완전하게 상쇄를 하는 구조가 됩니다.되도록 주말에 절제가 덜한 치팅데이보다, 하루 정도 리피딩데이(복합탄수화물을 평소보다 50~100%정도 더 챙겨주는 정도)를 가지니는 것으로 전환하시는 것을 고려해보시길 바랄게요. 주말에도 평소 식단의 120~130%를 넘지 않도록 주의하시어, 주말 이후 체중계 숫자 변화보다(다시 며칠이면 금방 돌아오게 됩니다) 주간 단위의 총섭취 에너지를 관리하는 것이 정체기를 극복할 수 있습니다.현재 방식은 대사 속도를 불안정하게 만들어서 요요를 유발할 수 있으니 식단의 일관성을 유지하는 것이 필요하겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 단백질 음료가 참 많이 나오고 있죠. 예전 제품들에 비해 당류 함량이 많이 낮추고 식이섬유, 곡물 성분도 추가해서 영양적으로 발전한건 사실입니다. 그러나 아직 영양, 의학적으로 보면 본질적으로는 공정을 거친 초가공식품입니다.설탕 대신 들어가는 수크랄로스같은 당알코올 같은 대체 감미료는 혈당을 올리지는 않지만, 과다 섭취시 장내 미생물 생태계에 불균형을 유발하거나 인슐린 민감도에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 분말 형태의 액상 섭취는 씹는 행위를 생략하게 해서 뇌에 전달되는 포만감 신호를 늦추면서 자연 식재료가 가진 복합적인 미량 영양소와 파이토케미컬의 흡수 효율을 완전하게 재현하기는 어렵답니다.단백질 쉐이크는 식사보다는 바쁜 일정에 끼니를 거르게 되거나 운동 후에 근육 합성을 돕기 위해 보조 수단으로 활용을 하는 것이 필요합니다. 하루 전체 영양 섭취 상당부분을 가공된 쉐이크로 대체하기 보다 육류, 달걀, 생선같은 자연식품을 주식으로 삼으며, 쉐이크는 일상에서 부족한 단백질을 가볍게 채워주는 도구로 제한적으로 섭취하시는 것이 중요합니다.무엇이든 과하면 독이 되듯이, 편리함을 위해 건강의 본질인 자연식을 소홀히 하지 않는 균형 잡힌 식사요법이 필요하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘확인해 보았습니다. 2개월 내 10kg 감량이라는 목표를 근손실 없이 달성을 하시려면 생리학적으로 고려해서, 영양 설계, 운동이 꼭 필요합니다.영양 면에서는 체중 1kg당 최소 1.6g~2g에 가까운 고단백 식단을 유지해서 근육 합성 원료를 충분히 확보하시어, 탄수화물은 정제된 형태(밀가루, 설탕, 액상과당) 대신에 식이섬유가 많은 복합 탄수화물을 운동 전후에 잘 배치해서 에너지를 공급해야 합니다. 전체 칼로리 섭취량은 기초대사량 + 300kcal 이상은 유지하시되, 활동 대사량(TDEE) 대비 추가적인 에너지 소모를 만들어주어야 선택적으로 연소가 가능합니다. 금주도 필수입니다.운동은 주당 150~200분 이상 유산소 주 4~5회, 1회당 30분 정도 슬로우 조깅, 고정식 싸이클을 권장드리며, 주 2~3회는 전신 근력 운동(맨몸 홈트도 좋습니다)을 병행해서 운동 후에도 지방이 타는 애프터번 효과를 유도하시는 것이 중요합니다. 더불어 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높아지면 근단백 분해가 촉진되니 하루 7시간 이상의 숙면과 충분한 수분 섭취(체중 x 30~33ml)로 신체 항상성을 유지하는 것도 중요합니다.하루에 간헐적 단식은 14~16시간 이상 병행하셔서 인슐린 민감도를 높이면서 체내의 체지방 연소 모드를 끌어올린다면 효율적인 감량이 가능하며, 비타민B군, 코엔자임Q10, 카페인, 베르베린, L-카르니틴같은 성분을 적절히 활용하셔서 지방 산화 효율을 보조하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.이런 관리가 병행되시면 근육을 지키면서 체지방 위주로 눈에 띄는 변화를 8주 안에 만들어내실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 성공적인 다이어트는 칼로리 제한보다 신진대사 효율성, 대사 유연성을 살리는 것에 있습니다. 무조건적인 단식이 근육 손실과 기초대사량 저하를 유발해서 장기적으로는 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 만들 수 있습니다. 질문자님께서 생각하신 대료 저녁 식사량을 줄이시는건 좋은 선택입니다.생체 리듬상 저녁 이후에는 인슐린 민감도가 떨어지게 되고 신체 활동량이 급감해서, 이때 섭취를 하는 탄수화물은 지방으로 전환되기 쉽기 때문이랍니다. 그러나 너무 극단적인 소식보다 고단백 식품(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소를 충분하게 곁들여서 근육량을 보존하고 포만감을 유지하는 것이 필요합니다.운동도 꾸준히 하는 것도 정말 중요하나 주 4회 유산소, 주 2회 근력 운동의 적절한 조화가 필요하답니다. 근력 운동은 에너지를 수비하는 공장인 근육을 강화시켜 기초대사량을 높여줄 수 있으며, 유산소 운동은 체지방을 직접적으로 연소시키는 역할을 한답니다.더해서 하루 체중 x 30~33ml의 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출을 도와줍니다. 더 나아가 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴의 분비를 도와서 가짜 허기를 방지하니 다이어트의 중요한 요소가 되겠습니다. 그리고 정말 중요한 하루에 14~16시간 정도의 간헐적 단식과, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술(성인이실 경우)은 최대한 피하시는 것이 체지방 감량에 유리합니다.다이어트는 단기적인 이벤트로 소모되어 나중에 요요를 맞이하는 것을 떠나, 스스로 즐겁고 자연스럽게 지속할 수 있는 생활 습관 교정임을 인지해주시어, 요요 없는 성공을 만드는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 민들레는 포공영이라 부르기도 하고 한방에서도 귀하게 쓰이는 약재로, 실리마린, 콜린 성분이 많아서 간 건강과 소화 기능 개선에 좋은 효능을 보입니다. 채취하신 민들레가 다소 질기시다면 소금물에 하루 정도 담가서 쓴맛을 충분히 빼내신 후 살짝 볶아서 드시는 것도 좋은 방법입니다.민들레 꽃은 항산화 성분이 잎보다 많아서 버리지 말고 활용해 보시길 바랍니다. 깨끗이 세척한 꽃을 설탕 1:1 비중으로 버무려서 효소를 담그면 여름철 시원한 음료, 요리용 매실청 대용으로 쓰일 수 있습니다. 장기 보관을 위해서 장아찌를 담그실 경우 간장, 식초, 설탕, 물 1:1:1:1 비율로 끓여서 식힌 후 부어주면 아삭한 식감과 쌉싸름한 향미가 어우러져서 고기 요리와 환상적인 궁합을 자랑한답니다.차로 마실 때 떫은 맛이 강하시면 대추, 감초를 한두 조각 넣어서 달여보시길 바랍니다. 맛이 더 부드러워지고 보혈 효능이 더해져서 환절기 면역력 강화에 좋답니다. 그러나 민들레는 찬 성질을 가지고 있어서 평소에 몸이 차거나 소화력이 약하신 분들은 과다 섭취를 피하시고, 하루 1~2잔의 차, 소량의 나물로 꾸준하게 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.도심 근처나 도로변에서 채취한 것은 중금속 오염 위험이 있으니, 깨끗한 환경에서 자란 것을 확인하고 충분히 세척하셔서 사용해보시길 바랄게요.자연에서 얻은 보약인 만큼 맛있게 만들어 드시길 바랄게요. 감사합니다.