답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.야식이 당기시거나 배가 고프지 않으신데도 자꾸만 무언가 드시고 싶어지는 가짜 배고픔으로 인해서 무너지고 후회하시니 고민이 많으실 것 같습니다..1 ) 수분 섭취 : 스트레스나 피로, 그리고 단지 습관 때문에 찾아오는 이런 가짜 배고픔을 현명하게 이겨내기 위해서는 우선 물, 무가당 탄산수, 아이스 히비스커스티, 아이스 페퍼민트 티를 300ml 이상 천천히 마셔보는 것이 좋겠습니다.2 ) 하루 체중 x 30~33ml 수분 섭취 : 뇌는 종종 갈증을 배고픔으로 착각하기 때문에, 물, 달지 않은 차를 마시고 15분 정도만 기다려보시면 솟구치던 식욕이 거짓말처럼 가라앉는 경우가 많답니다.3 ) 양치, 가글, 껌, 사탕 : 그래도 계속 입이 심심하다면 입안에 조취를 취해주셔야 하는데요, 양치질이나 가글을 하셔서 입안을 상쾌하게 만드시거나, 민트향 껌, 무설탕 멘톨 사탕을 씹어서 식욕을 잠애주는 것도 효과적인 방법이 되겠습니다.4 ) 산책, 스트레칭 : TV나 폰으로 숏폼이나, 먹방, 음식 관련 영상을 보다가 무의식적으로 배달음식, 군것질을 찾는 패턴을 끊어내기 위해서, 가벼운 전신 스트레칭을 하시거나, 스쿼트 15회, 또는 10~15분정도 가볍게 걷기나 싸이클을 타셔서 주의를 환기하는 것도 의외로 도움이 됩니다.(식욕이 순간 떨어집니다)가짜 배고픔은 진짜 배고픔과 다르게 특정한 자극적인 음식만을 강하게 원하는 경우가 많으며, 15분만 지나면 금방 사라진다는 특징이 있습니다. 따라서 당장 드시고 싶은 충동이 들 때 일단 참으려고 하시기보다, 위에 방법을 시도를 해보시길 바랍니다. 그리고 스스로 이런 감정이 어디서 오는지, 정말 배가 고픈 것인지 체크를 해보시길 바랍니다.그래도 허기가 지시면, 방울토마토, 모듬견과류, 삶은계란같은 자연식품을 200kcal 정도로 드셔서 달래주시면 좋겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문자님께서 짐작하신 대로 노화로 인한 면역 체계와 피부 장벽의 변화가 원인일 수 있겠습니다.40대 중반까지느 인체에 세포 재생력과 면역력이 활발하게 유지가 될 수 있지만, 50대에 가까워질수록 면역 노화가 진행이 되면서 몸속의 만성적인 미세 염증 수치가 자연스럽게 높아지게 됩니다. 피부도 외부를 자극을 방어하는 장벽 기능과 수분 유지 능력이 떨어져서 작은 자극이나 세균에도 쉽게 염증이 생기게 되고 회복도 더뎌지게 됩니다.담배를 끊으시고 복부 비만을 경계해서 맥주를 멀리하시어, 소주를 4잔 정도를 절주하시는 것은 정말 우수한 자기 관리가 될 것입니다. 오히려 이런 긍정적인 생활 습관 덕분에 다른 심각한 대사 질환들을 굳건히 막아내고 계신 것입니다. 그러나 노화로 인한 호르몬 감소와 기초 대사량 저하, 수면의 질 하락이 함께 작용하게 되면서 잦은 염증으로 나타나실 수 있겠습니다. 따라서 현재 우수한 금연과 절주 습간을 흔들림 없이 유지를 해주시되, 정제탄수화물을 멀리하시고, 항산화 성분이 풍성한 채소 섭취를 늘려주시어 보습게 되도록 신경을 써주시는 것이 좋겠습니다.대사증후군 초기 증상도 염증을 유발할 수 있으니, 다가올 50대를 대비해서 건강 검진을 받아보시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관, 생활습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식후 걷기는 보통 식사를 마치신 후 20~30분 뒤부터 시작하시는 것이 좋은데, 위장에 음식을 소화할 수 있는 시간을 조금 주어야 하기 때문입니다.운동의 강도는 숨이 턱 막힐 정도의 격렬한 러닝보다는 옆 사람과 편안하게 대화가 가능한 정도의 가벼운 산책이나 약간의 빠른 걸음이 적당하겠습니다. 특히나 마라엽떡처럼 칼로리와 나트륨 함량이 높은 음식을 드셨을 때는 평소보다는 조금 더 긴 시간인 45~60분 정도 걷는 것을 권장드립니다. 처음 15~20분은 천천히 걸으면서 위장의 부담을 줄이고 소화를 시킨 뒤, 이후 30분 정도는 보폭을 조금 넓혀서 빠르게 걸으면 혈당 조절은 물론 칼로리 소모와 붓기 제거에도 큰 도움이 되겠습니다.그렇다고 너무 무리해서 몇 시간씩 걸으시면 오히려 위장으로 가야할 혈류가 근육으로 몰려서 소화불량을 유발할 수 있어서, 몸에 기분 좋은 온기가 돌고 땀이 약간 날 정도로만 걸어보시길 바랍니다.다 걸으신 후에는 미지근하거나 적당히 시원한 물을 충분히 마셔서 체내의 나트륨 배출을 도와주는 것도 좋은 방법입니다. 다음끼니에서는 칼륨이 많은 토마토를 챙겨주시는 것도 방법입니다.오늘 맛있게 드신 에너지를 바탕으로 기분 좋게 걸으시면서 근심과 스트레스를 날려버리셨으면 좋겠습니다. 앞으로의 건강한 다이어트 여정도 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 이주간 몸무게 변화가 없어서 답답하셨겠습니다..보통 2~3주로 몸무게 변화가 없으시다면 진짜 정체기이며, 현재는 질문자님의 몸이 새로운 체중에 적응하는 기간일 수 있겠습니다. 운동량은 걷기로는 충분하나, 현재 상황에서 정체기를 벗어날 수 있는 다양한 방법을 제안 드리겠습니다.1 ) 식단 패턴에 변화를 주는것이 필요하답니다. 매일 같은 칼로리, 같은 구성은 몸이 대사량을 낮추어서 적응하게 되니, 주1회정도는 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박)은 평소보다는 70~100% 정도로 더 늘려보시어, 주 하루에 칼로리도 20~30%정도 늘리셨다가 다음날 다시 원래대로 돌아가는 카브 싸이클링, 칼로리 싸이클링을 시도해 보시길 바랍니다.2 ) 칼로리 숫자는 맞추셨더라도 나트륨이 많아서 부종이 생기는 겨우도 있으며, 평소 단백질 섭취비중이 낮지는 않은지 영양 성분을 점검해보시는 것이 중요하겠습니다. 단백질 섭취 비중은 체중 1.6g정도로 구성하셔서(계란, 생선, 고기, 두부같은 동물성 단백질을 끼니마다 무게기준 150g씩은 꼭 챙겨주시길 바랄게요) 나트륨은 하루 2,000mg 이하로 제한해주시어 칼륨이 많은 토마토를 자주 섭취해주시면 좋겠습니다.3 ) 정말 제일 중요한 부분입니다. 오히려 너무 안드셔도 살이 잘 안빠지기도 합니다. 섭취량이 너무 적지는 않은지 확인을 해주시는 것이 좋겠습니다. 하루 최소 기초대사량+200~300kcal 이상은 드셔주셔야 기초대사량 떨어지는 것을 막으면서 요요까지 예방하실 수 있겠습니다.이미 잘 지키고 계시겠지만, 이 외에도 스트레스 호르몬인 코티솔은 지방 축적의 원인이라서 7~8시간에 가까운 충분한 숙면, 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취, 14~16시간의 간헐적 단식, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 고당지수 과일, 야식, 모든 술(성인이실경우)을 멀리하시는 습관까지 함께 하혀서 체지방 대사에 불을 켜주시는 것이 필요하겠습니다.위에 방식들을 고려하시어, 정체기 극복에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아침 식사로 사과와 계란은 각기 다른 영양적인 장점을 지녀서 둘 다 우수한 선택이 되겠습니다.사과: 뇌와 신체에 필요한 빠른 에너지 공급과 소화 촉진에 좋답니다. 사과 속 풍성한 식이섬유인 펙틴은 장 운동을 원활하게 만들어서 아침 배변 활동을 도와주고, 과당, 포도당은 밤새 고갈된 에너지를 바로바로 채워주어서 활기찬 하루를 열어주게 됩니다. 비타민이 피로 해소에 도움을 주는 것도 장점이 되겠습니다.계란: 영양학적으로 완벽에 가까운 최고급 단백질 급원이라는 점에서 아침 메뉴로 추천드립니다. 저도 매일 아침에 삶은 계란을 챙겨 먹는 편입니다. 아침에 계란으로 단백질을 섭취를 하시면 포만감이 오래 유지가 되면서 점심 전까지는 불필요한 군것질을 막아주고, 수면중에 분해가 되기 쉬운 근육을 보호를 해줍니다. 게다가 탄수화물은 거의 없어서 아침 혈당이 빠르게 오르는 스파이크 현상 방지에도 유익하겠습니다.빠른 에너지 충전과 장 건강이 우선이시면 사과가 좋고, 든든한 포만감과 혈당 관리가 목적이시면 계란이 적합하겠습니다. 추천드리는 이상적인 식단은 이 두 가지를 함께 드시는 것입니다. 사과의 탄수화물과 비타민과 계란의 단백질, 지방이 만나면 서로를 보완해서 영양 밸런스가 완벽해지기 때문입니다.계란으로 우선 드시고, 이후 사과로 수분과 에너지를 채워보시길 바랄게요. 건강한 아침 식사가 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.다른 곳은 날씬하신데 유독 뱃살이 나와서 고민이 많으실 것 같습니다.. 마른 체형에 복부만 나오는 것은 전형적인 내장지방의 싸인일 수 있답니다. 훌라후프는 뱃살 감량에 분명히 도움은 되겠으나, 복부지방만 부분적으로 골라 뺄 수는 없겠습니다..! 그러나 훌라후프는 코어 근육을 자극하고 꽤 많은 칼로리를 소모하는 운동이랍니다. 싸이클, 스텝퍼, 트레드밀 수준의 강도를 내기는 조금 어렵지만, 식단과 함께 꾸준히 진행해주셔야 합니다.30분 이상 꾸준히 돌려주시면 전신 지방이 연소가 되면서 자연스럽게 뱃살도 함께 빠지게 됩니다. 게다가 복부를 직접 맛사지 해서 장운동을 촉진을 시켜서 숙변 제거에도 효과적이라서 배가 쏙 들어가 보이는 그런 이점도 있습니다. 그러나 눈에 띄는 뱃살 감량을 원하신다면 식단 관리가 정말로 중요하겠습니다.밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 단당류 섭취, 술, 야식을 줄여주시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 하루에 체중 x 1.6g이상은 드셔주셔야 합니다)을 늘리는 식단과 함께 훌라후프를 병행해주셔야 진짜 효과를 보실 수 있겠습니다.처음 시작하실 때는 멍이 들거나 허리에 무리가 가지 않도록 무거운 돌기형보다는 가볍고 부드러운 일반 후프로 시작을 해주시어, 척추 균형을 위해서 되도록 양방향으로 번갈아 가면서 돌려주시면 좋겠습니다. 하루 30분씩 꾸준히 돌리면서 위에 피할 음식을 지켜주신다면, 뱃살이 어느정도 개선이 되실거에요.되도록 14시간 이상 간헐적 단식까지 병행을 해주신다면 좀 더 큰 효과를 보실 수 있겠습니다. 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.제주도에서 중학교 3학년을 보내시고 학업과 스트레스로 인해서 수면이 불규칙해져 고민이 많으실 것 같습니다.. 하루 6시간의 불규칙한 수면은 청소년기 신장 성장과 호르몬 분비에 큰 지장을 줄 수 있습니다! 청소년 권장 수면 시간은 최소 8~9시간이랍니다.키 성장의 포인트인 성장호르몬은 잠이 든 후 1~2시간뒤 깊은 수면에 빠졌을 때 하루 분비량이 70% 이상이 집중적으로 나오게 됩니다. 수면이 6시간으로 부족하게 되면 깊은 수면의 양이 줄어들면서 호르몬이 충분히 분비될 기회를 잃게 됩니다. 특히나 자기전에 스마트폰의 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해서 깊은 잠을 방해하고, 학업 스트레스로 분비가 되는 코티솔 역시 성장호르몬 작용을 억제를 합니다.유전이나 영양도 정말 중요하겠으나, 이런 패턴이 지속이 되신다면 질문자님이 성장할 수 있는 최대치까지 자라는데 분명히 부정적인 영향을 끼치실 수 있어요.. 당장 수면 시간을 크게 늘리시기 어려우시면, 매일 일정한 시간에 눕고 일어나는 습관을 들여서 생체 리듬부터 찾으시는 것이 필요합니다.(정말 최소한 7시간 이상은 확보를 해주시는 것이 좋겠습니다..!)잠들기 30~60분 전에는 스마트폰을 멀리해서 수면의 질을 높여주시는 것만으로도 호르몬 분비에 큰 도움이 되실 수 있으니 꼭 실천해 주셨으면 좋겠습니다.건강한 숙면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루 나트륨 섭취량을 줄이시면 혈압 하강과 심혈관 질환 예방에도 즉각적이고 장기적인 효과가 나타난다는 사실은 여러 대규모 의학 연구를 통해 검증되었어요.주로 DASH 나트륨 연구를 보면, 하루 나트륨 섭취량을 기존 약 3,300mg에서 1,500mg 수준으로 줄였을 때 고혈압 환자의 수축기 혈압이 평균 11.5mmHg, 정상 혈압군에서도 7.1mmHg 감소하는 뚜렷한 변화가 확인되었습니다. 이 부분은 혈중의 나트륨 농도가 낮아지면서 삼투압 작용으로 인한 혈장량이 줄어들면서, 혈관 벽에 가해지는 물리적인 압력이 직접적으로 감소하기 때문이랍니다.게다가 세계적인 의학 학술지 NEGM에 발표된 소금 대체재와 뇌졸중 연구(SSASS)는 나트륨 저감이 심혈관에 미치는 장기적인 이점을 보여주고 있습니다. 심혈관 질환 고위험군 약 2만 1천명을 대상으로 일반 소금 대신 나트륨 비중을 25% 낮춘 대체 소금을 5년간 섭취하게 한 결과, 뇌졸중 발생 위험이 14%정도 감소를 했으며 주요 심혈관 사건 발생률은 13%, 전체 사망 위험은 12% 낮아졌습니다.더 나아가 장기간에 걸쳐서 진행된 고혈압 예방 추적 연구(TOHP)에서도 나트륨 섭취를 지속적으로 줄인 그룹은 대조군에 비해서 심혈관 질환 발생 위험이 25~30%가량 조금씩 감소하는 것으로 나타났습니다.하루 나트륨은 세계보건기구 권장량인 2,000mg 이하에 가깝게 줄이는 것만으로도 동맥 경직도가 완화되고 혈관 내피세포 기능이 개선되면서, 약물 치료를 보호할 수 있는 효과를 얻을 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 2만원이라는 예산 안에서 행복을 줄 수 있는 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.[돈까스 정식, 디저트] 추천드리고 싶은 메뉴는 바삭한 돈까스 정식입니다. 두툼한 고기에서 나오는 육즙과 입안이 즐거워지는 바삭한 튀김옷이 조화는 단돈 15,000원 안팎으로 누릴 수 있겠습니다. 정식을 주문하시면 따뜻한 우동이나 소바, 그리고 밥까지 함께 나워서 배를 든든하게 채울 수 있으며, 남은 예산으로는 시원한 제로 탄산음료나 달콤한 디저트까지 곁들일 수 있어서 완벽한 마무리가 가능하겠습니다.[닭강정, 맥주, 음료] 오늘은 좀 더 자극적이고 중독성 있는 맛이 당기신다면 매콤달콤한 닭강정에 맥주(또는 콜라) 한 캔 조합을 권장드립니다. 요즘 프랜차이즈 치킨 한 마리는 2만원을 넘겨서 부담스러우실 수 있는데, 동네 맛집이나 시장에서 파는 닭강정은 15,000원 선에서 드실 수 있습니다. 양념이 쏙 벤 바삭한 닭강정을 한 입 드시고 시원한 음료나 맥주를 드시면 하루의 스트레스가 단번에 날아가는 기분을 느끼실 수 있겠습니다.[차돌박이 짬뽕, 탕수육 1인 셋트] 뜨끈하고 진한 국물이 생각나신다면 이 메뉴를 추천드립니다. 고기와 면발, 해물을 함께 드시고, 미니 탕수육을 소스에 찍어 드시면 2만원 안에서 맛볼 수 있는 저녁식사가 될 것입니다.예산은 한정되어 있지만, 집에서도 배부르고 편하게 드실 수 있는 메뉴들이니 마음에 드는 메뉴를 택해주셨으면 좋겠습니다.행복한 저녁 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저녁으로 무엇을 드실지 고민이 되실 것 같습니다. 직접 요리하시기엔 부담이 되고 든든한 한식 배달을 찾으신다면 배달 앱에서 항상 상위권을 차지하면서 후기 많은 메뉴들을 제안 드리겠습니다.1) 안동찜닭: 추천드리고 싶은 메뉴는 단짠으로 맛도 좋은 안동찜닭입니다. 부드러운 닭고기에 짭조름한 간장 양념이 잘 배어있고, 쫄깃한 당면과 감자까지 든든하게 드실 수 있어서, 후기도 항상 넘치는 메뉴중에 하나랍니다. 매콤한 맛을 좋아하신다면 붉은 양념의 닭볶음탕이나, 마라맛, 마라로제맛, 그리고 치즈를 올린 퓨전 찜닭도 좋은 선택이 되겠습니다.2) 삼겹살 구이 도시락: 만약에 고기 굽는 냄새나 기름 튀는 것을 선호하지 않으시다면, 식당에서 완벽하게 구워주어 배달하는 삼겹살 구이 도시락을 추천해 드립니다. 노릇하게 구워진 고기와 함께 파채, 쌈채소, 칼칼한 김치찍까지 셋트로 구성되어 있어서 매장 못지않은 완벽한 한 상을 편하게 집에서 드실 수 있겠습니다. 리뷰가 많은 곳일수록 고기가 식지 않도록 꼼꼼히 싸서 보내주니 안심하고 주문하셔도 좋습니다.3) 족발, 보쌈 셋트: 저녁 분위기를 제대로 내고 싶으시다면 야식과 식사가 모두 해결이 되는 족발, 보쌈 셋트는 어떠실까 합니다. 1인도 배달이 가능하더라구요. 부드럽고 쫄깃한 식감에 막국수에 보쌈김치나 무말랭이까지 함께 배달이 가능하니 풍성하게 드시기 좋습니다.위 메뉴들은 배달 앱에서 단골도 많고 후기가 수천 개씩 쌓인 동네 맛집들이 꼭 하나씩 있으니, 리뷰순으로 정렬해서 상위권 가게를 선택하시면 좋겠습니다.든든하고 행복한 저녁 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^