가짜 배고픔 이겨내는 방법이 궁금해요

Question

야식 땡기거나 실제론 배도 안고픈데 괜히 뭐가 먹고싶어질때 먹고 후회하는 경우가 많은데ㅜㅜ 이럴때 참고 이겨내는 방법 없을까요??!!ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

야식이 당기시거나 배가 고프지 않으신데도 자꾸만 무언가 드시고 싶어지는 가짜 배고픔으로 인해서 무너지고 후회하시니 고민이 많으실 것 같습니다..

1 ) 수분 섭취 : 스트레스나 피로, 그리고 단지 습관 때문에 찾아오는 이런 가짜 배고픔을 현명하게 이겨내기 위해서는 우선 물, 무가당 탄산수, 아이스 히비스커스티, 아이스 페퍼민트 티를 300ml 이상 천천히 마셔보는 것이 좋겠습니다.

2 ) 하루 체중 x 30~33ml 수분 섭취 : 뇌는 종종 갈증을 배고픔으로 착각하기 때문에, 물, 달지 않은 차를 마시고 15분 정도만 기다려보시면 솟구치던 식욕이 거짓말처럼 가라앉는 경우가 많답니다.

3 ) 양치, 가글, 껌, 사탕 : 그래도 계속 입이 심심하다면 입안에 조취를 취해주셔야 하는데요, 양치질이나 가글을 하셔서 입안을 상쾌하게 만드시거나, 민트향 껌, 무설탕 멘톨 사탕을 씹어서 식욕을 잠애주는 것도 효과적인 방법이 되겠습니다.

4 ) 산책, 스트레칭 : TV나 폰으로 숏폼이나, 먹방, 음식 관련 영상을 보다가 무의식적으로 배달음식, 군것질을 찾는 패턴을 끊어내기 위해서, 가벼운 전신 스트레칭을 하시거나, 스쿼트 15회, 또는 10~15분정도 가볍게 걷기나 싸이클을 타셔서 주의를 환기하는 것도 의외로 도움이 됩니다.(식욕이 순간 떨어집니다)

가짜 배고픔은 진짜 배고픔과 다르게 특정한 자극적인 음식만을 강하게 원하는 경우가 많으며, 15분만 지나면 금방 사라진다는 특징이 있습니다. 따라서 당장 드시고 싶은 충동이 들 때 일단 참으려고 하시기보다, 위에 방법을 시도를 해보시길 바랍니다. 그리고 스스로 이런 감정이 어디서 오는지, 정말 배가 고픈 것인지 체크를 해보시길 바랍니다.

그래도 허기가 지시면, 방울토마토, 모듬견과류, 삶은계란같은 자연식품을 200kcal 정도로 드셔서 달래주시면 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

있습니다. 문제는 배고픔이 아니라 먹고 싶은 마음(식욕)인 경우가 많아요. 밤이 되면 오늘도 고생했으니 보상으로 치킨이나 과자를 먹자고 생각하곤 하죠. 후회를 줄이는 데 효과적인 방법은 이렇습니다.

1. 평생 안 먹겠다가 아니라 15분 뒤에 먹자고 하면 대부분의 식욕은 시간이 지나면서 꽤 약해집니다.

2. 물이나 따뜻한 차 한 잔 마시기도 도움이 됩니다. 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 적지 않습니다.

3. 양치해서 입이 개운해지면 다시 먹기 귀찮아집니다.

4. 먹고 싶으면 단백질 위주로 먹습니다. 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부처럼 포만감이 큰 음식은 후회가 적습니다. 과자 한 봉지는 순식간인데 배는 또 금방 꺼지죠.

5. 내일 아침에도 먹고 싶을까?라고 스스로 물어봤는데 대답이 아니라면 대부분 진짜 배고픈 게 아니라 순간적인 욕구입니다.

사과 하나나 삶은 달걀도 먹을 수 있을 것 같으면 배고픈 것이고 과자, 라면, 치킨만 먹고 싶으면 식욕인 경우가 많습니다.

한 번 참는 게 중요한 게 아니라, 먹기 전에 잠깐 멈추는 습관을 만드는 게 가장 효과적입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.