답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드시는 양이 완전히 똑같으시더라도 오래 씹는 습관은 다이어트에 분명 도움이 되겠습니다. 배를 빨리 부르게 해서 음식을 남기게 하는 효과 외에도, 인체에서 일어나는 대사 활동 자체가 달라지기 때문입니다. 음식을 오래 씹으면 소화 과정에서 몸이 열을 내면서 에너지를 소비하는 식이 유발성 열생산(TEF) 능력이 높아지게 됩니다.똑같은 칼로리를 섭취하셔도 소화하는 과정 자체에서 더 많은 칼로리를 태우게 되는 것입니다. 그리고 음식을 잘게 부숴서 천천히 삼키면 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아주게 됩니다. 인슐린 분비가 안정되면 같은 양의 음식을 먹어도 체지방으로 축적되는 비중이 줄어들고, 식후에 찾아오는 가짜 배고픔이나 당 떨어짐 현상도 예방할 수 있겠습니다.같은 양을 드시더라도 어떤식으로 소화하느냐에 따라서 살이 덜 찌는 몸을 만드실 수 있으니, 많이 씹는 것은 절대 헛 수고가 아니랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 동맥경화 진단을 받으셨는데 좋아하시는 빵을 끊어야 할까봐 걱정이 정말 많으시겠습니다. 먹는 즐거움도 삶에서 큰 부분인데, 무조건 참기만 하는 것은 마음도 지치고 오래 지속하기도 어렵지요..빵을 완전히 끊지 않으셔도 됩니다. 그러나 어떤 빵을 어떤식으로 드실지 방식을 바꿔주셔야 합니다!일반적인 흰 식빵, 단팥빵, 데니쉬, 케이크류는 정제 밀가루, 설탕, 마가린, 가공유지가 가득해서 혈당을 빠르게 올리고 LDL 수치까지 높여서 혈관을 더 딱딱하게 만들 수 있습니다. 동맥경화에는 확실히 해로운 것은 맞습니다.대신에 타협점을 찾아보시길 바랍니다. 100%에 가까운 통밀, 호밀빵, 천연발효 사워도우, 콩가루/코코넛가루/아몬드가루로 만든 저당 빵, 키토빵, 펌퍼니켈같은 빵류로 바꾸는 것입니다. 정제되지 않아서 거칠지만, 식이섬유가 풍성해서 혈관에 부담을 주지 않습니다.여기에 잼, 마가린, 크림치즈 대신에 올리브유를 찍어 드시거나, 토마토, 양파, 양상추, 달걀, 아보카도, 닭가슴살같은 신선한 단백질, 채소, 지방을 곁들여서 샌드위치로 드셔보시길 바랍니다.양을 조금씩 조절해주시면서 건강한 빵식을 즐기신다면, 건강과 행복 모두 충분히 지켜내실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.치킨과 회덮밥은 각각 매력이 뚜렷해셔 정말 고민되실 만합니다. 만약에 오늘 스트레스가 많아서 든든한 단백질 충전과 기분 전환이 필요하시다면, 구운 치킨을 추천드립니다 ! 튀긴 치킨 대신 오븐에 구운 것을 고르고 신선한 샐러드를 곁들여주시면 지방은 줄이고 식이섬유는 채울 수 있어서 완전한 영양 균형을 이룰 수 있겠습니다.반면에 하루를 깔끔하고 속 편하게 마무리하고 싶으시다면 회덮밥이 정답이랍니다. 풍성한 오메가3 지방산과 신선한 채소를 한 번에 다량 섭취할 수 있는 고단백 저지방 식단이기 때문입니다. 그러나 초고추장은 당류와 나트륨이 높으니 평소보다 반만 넣고 비비시는 것을 영양사로서 권장드립니다.두 가지 매력을 모두 느끼고 싶으시다면 타협안으로 야채, 단백질, 현미밥이 어우러진 치킨 포케 볼을 선택해 보시는 것도 괜찮은 대안이 되겠습니다.맛있는 저녁 식사로 오늘 하루 건강하고 행복하게 마무리하시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.완벽한 I 자형 인바디 진입을 축하드립니다. 근육과 지방이 황금 밸런스를 이룬 최고의 출발점입니다 ! 주 4회나 꾸준히 근력 운동을 하시면서 유산소 없이 체형을 유지하셨다니 기초대사량과 운동 수행능력이 정말 훌륭하신 편이네요. 이 상태에서 다이어트 하실 때 조심해주셔야 할 것은 탄수화물을 너무 줄여서 애써 키운 소중한 근육을 잃는 것입니다.다이어트시 하루 탄수화물 무게는 질문자님 체중 1kg당 2~3g 기준으로 잡는 것이 좋습니다. 만약 체중 60kg이라면 하루 순수 탄수화물은 120~180g이 필요한데, 이를 찐 밥 무게로 환산하면 하루에 약 350~500g(일반 공깃밥 2~2.5공기) 정도 분량입니다. 하루 3끼로 균등하게 나누어 매 끼니 밥 130~150g씩 타이밍에 맞춰서 챙겨드시는 것을 추천드립니다.추천드리는 식단은 매 끼니 현미밥, 고구마같은 복합탄수화물에 닭가슴살, 소고기, 계란, 생선, 돼지고기 수육같은 단백질을 120~150g씩 함께 매치하는 구성입니다. 운동 전후의 탄수화물 섭취가 정말 중요합니다. 운동 1시간 전에는 운동 에너지가 될 탄수화물(바나나, 고구마)을 드시고, 운동 후에는 근육 합성 촉진과 회복을 위해서 단백질과 함께 탄수화물을 꼭 넣어주셔야 유산소 없이도 체지방만 태우는 탄탄한 체형을 만드실 수 있겠습니다.복합 탄수화물은 다이어트 적이 아닌 근육을 지켜줄 최고의 연료이니 잘 활용해주시길 바랍니다. 건강한 운동, 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 현기증이 심하고 입맛까지 없으셔서 기운이 많이 떨어지셨겠습니다.. 제대로 못 드시면 어지러움이 더 심해지실 수 있으니, 부드러운 음식부터 천천히 채워가주셔야 합니다.[영양제] 빈혈과 어지러움 완화를 위한 영양제로는 혈액 생성의 기본인 철분, 흡수율을 높여주는 비타민C 조합을 추천드립니다. 더불어서 적혈구 형성에 필수적인 엽산, 비타민B12, 그리고 세포 기능을 깨우고 입맛을 돋우는데 좋은 아연이 포함된 종합 영양제를 고르시는 것이 좋겠습니다.[음식] 음식이 잘 넘어가지 않으실 때는 영양이 알찬 부드러운 식사가 필요합니다. 수분과 비타민이 풍성한 단호박죽, 기력 회복을 돕는 전복죽이 좋습니다. 단백질 보충을 위해서 푸딩처럼 부드러운 달걀찜이나 소화가 잘 되는 연두부도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 삼키는 것조차 힘드실 때는 익은 바나나, 순두부, 무가당 두유를 함께 믹서기에 갈아서 만든 고단백 스무디를 가볍게 마시는 것도 도움이 되겠습니다.현기증은 빈혈 외에도 다양한 원인이 있을 수 있어서 증상이 지속되시면 꼭 병원에서 정확한 검사를 받아보시길 바랍니다.철분, 비타민C, 엽산, 비타민B12, 아연 영양제와, 단호박죽, 전복죽, 달걀찜, 연두부, 단백질 스무디를 고려해보시길 바랍니다. 조금씩 자주 드시면서 꼭 기운 차리시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 총 1,600kcal 섭취 기준으로, 아침 식사와 운동 후 단백질 쉐이크(약 450kcal)를 제외한 점심, 저녁을 각각 550~650kcal에 맞춘 효과적인 다이어트 식단을 제안해 드립니다.[점심 메뉴] 직장이나 학교에 싸가기 좋은 점심 도시락으로는 탄수화물과 단백질 비중이 완벽한 닭가슴살 현미 김밥도 괜찮습니다. 현미밥 150g(230kcal)에 찢은 닭가슴살 100g(110kcal), 계란 2개로 만든 지단(140kcal), 당근, 시금치 채소를 넣고 들기름 반 스푼(45kcal)을 더해서 말아주시면 약 525kcal의 포만감 있는 메뉴가 되며, 여기에 방울토마토 150g(25kcal)와 무가당 고칼슘 두유를 챙겨주시길 바랍니다.[저녁 메뉴] 퇴근 후 저녁을 직접 해 드실 때는 운동 후 근육 회복에 좋은 소고기 야채찜을 추천드립니다. 지방이 잘 빠지는 조리법으로 소고기 우둔살 200g(260kcal)과 단호박 150g(105kcal), 팽이버섯과 숙주 200g(50kcal)을 찜기에 찌고 현미밥 100g(150kcal)을 곁들여주시면 약 565kcal로 꽤나 든든하게 드실 수 있습니다.만약에 피곤해서 밖에서 사 드셔야 하는 날이라면 영양 균형이 좋은 연어 포케 샐러드를 1순위로 선택해 보시길 바랍니다. 생연어 100g, 아보카도 50g, 현미밥 100g이 들어간 든든한 포케(약 550kcal)를 고르시되, 마요네즈 기반 소스 대신 가벼운 간장 폰즈 소스를 절반만 부어 드시면 칼로리, 혈당 부담없이 외식의 즐거움을 누리실 수 있겠습니다.이렇게 식단을 구성하시고 하루 체중 x 30ml 이상의 충분한 수분 섭취까지 이어가신다면 무리없이 단기간에 건강한 체중 감량에 성공하실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

일반 담배의 텁텁함이 싫고 입이 심심할 때 많은 분들이 찾는 인기 캡슐 담배들을 제안드리겠습니다.1) 대표적인 제품은 레종 프렌치 블랙으로, 상큼하고 달콤한 포도와 베리 향이 진하게 퍼져서 맛있는 담배하면 자주 언급되는 제품입니다.2) 좀 더 깔끔하면서도 달달한 마무리를 원하신다면 메비우스 LBS 퍼플이나 옐로우를 추천드립니다. 특유의 입냄새 저감 기술 덕에 깔끔하면서도 과일 맛이 직관적으로 느껴져서 인기가 많은 편이랍니다.3) 단맛과 화사함이 느껴지는 말보로 비스타 트로피컬 스플래시도 빼놓을 수 없는데, 달콤한 열대과일 디저트를 먹는 듯한 강한 향미를 주어서 입안의 심심함을 날리기 좋습니다.4) 너무 과한 단맛보다는 시원함, 은은한 달콤함을 원하신다면 깔끔한 멘솔 베이스의 에쎄 체인지 히말라야도 괜찮은 선택이 될 것입니다.타르, 니코틴 수치와 상관없이 편의점에서 대중적으로 맛, 향이 좋다고 소문난 제품들이니 마음에 드시는 향을 골라보시길 바랍니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강과 위를 위해서 올리브유를 고르시는군요 ! 저포드맵 식단 중이시라면 순수 지방인 올리브유는 위장에 부담이 없는 괜찮은 선택입니다.우선 열에 약하다는 오해부터 풀어드리겠습니다. 최고 등급인 엑스트라 버진도 발연점이 약 190~210도로 높은 편이라서, 튀김을 제외한 일반적인 볶음이나 부침 요리에 쓰셔도 안전하겠습니다 ! 요리용인 퓨어 등급은 정제유를 섞어서 영양소가 적으니, 건강을 위해서라면 생식 요리 모두 최고등급인 엑스트라 버진 하나로 통일하시는 것이 좋습니다.1 ) 아르베키나 품종 : 올리브 품종의 경우 위가 약하신 분에게는 부드러운 아르베키나를 추천드립니다. 과일향이 나고 자극도 적어서 드레싱이나 가벼운 요리에 모두 편하답니다.2 ) 피쿠알, 코로네이키 : 매콤하고 쌉싸름한 맛이 강한데, 이는 몸에 좋은 폴리페놀이 많다는 증거이나 첫 맛은 다소 자극적일 수 있겠습니다. 드실 때 목넘김이 꽤 매케합니다.매일 편하게 생식과 요리용으로 사용하실 목적이시면 산도 0.1~0.3% 정도의 부드러운 어두운 유리병에 담긴 냉압착 엑스트라 버진 제품으로 시작해 보시길 바랍니다.올리브유 건강하고 맛있게 활용해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 튀김 음식을 너무 사랑해서 과자까지 못 끊으시는 마음 이해가 갑니다. 저도 튀김 정말 좋아하거든요. 고소하고 바삭한 식감은 누구라도 거부하기 힘듦니다..건강을 위해 무조건 평생 끊으셔야 하는 것은 아니지만, 그러나 자주 드시면 몸에 부담이 되는 것은 사실입니다!튀김은 고온에서 조리되면서 열량이 급하게 높아지고, 혈관 건강에 해로운 트랜스지방, 세포 노화를 촉진하는 유해 물질이 생기기 쉽습니다. 이 부분은 나이와 상관없이 1)체중 증가, 2)혈당 상승, 3)심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 특히나 나이가 들수록 대사 능력이 떨어지므로 더욱 주의가 필요하겠습니다. 과자를 끊기 힘드신 이유도 튀긴 탄수화물과 지방의 조합이 뇌의 중독 중추를 강하게 자극하기 때문이에요.완전히 안 먹겠다는 다짐보다는 지혜로운 조절을 추천드립니다. 드시는 횟수를 주 1~2회로 줄여주시거나, 에어프라이어를 활용해서 기름 양을 최대한 줄이는 대안을 찾아보시길 바랍니다. 드실 때 신선한 채소를 곁들여서 지방 흡수를 늦추는 것도 좋은 방법이랍니다.맛있는 음식을 건강하게 오랫동안 즐기기 위해서 조금씩 조절하는 습관을 들여주시면 좋겠습니다.점점 무더운 여름이 다가오고 있습니다. 더위 극복을 위한 건강 관리를 응원하겠습니다 ! ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대량으로 산 채소가 상해서 버려지면 정말 아깝죠.. 그 상황 이해가 갑니다. 이런 경우에서는 1)수분 제어와 2)공기 차단이 필수입니다.1 ) 대파: 대파에 있어서는 물기를 완전하게 말리시는 것이 제일 중요하겠습니다. 냉장 보관하실 때는 깨끗이 씻어서 물기를 바짝 빼신 뒤, 키친타월을 깐 밀폐용기에 밀봉해 넣으시면 2주 이상 싱싱합니다. 오래 두고 쓸 양은 송송 썰어서 지퍼백에 넣으시고 냉동실에 얼려두시면 요리하실 때 바로 꺼내 쓸 수 있어서 편리합니다.2 ) 양파: 수분에 약해서 통째로 두실 때는 서늘한 곳이 좋겠지만, 쓰시고 남은 양파는 랩으로 틈 없이 감싸서 공기를 차단하신 뒤 냉장실 채소칸에 넣어주셔야 무르지 않겠습니다.3 ) 버섯: 수분을 쉽게 흡수해서 절대 씻어서 보관하시면 안 됩니다. 씻지 않은 상태로 키친타월에 감싸서 지퍼백에 넣어 냉장 보관하시고, 더 오래 쓰시려면 한 입 크기로 썰어서 냉동실에 바로 얼려보시길 바랍니다.이렇게 수분만 잘 잡아주셔도 버리는 채소가 확 줄어들 것입니다.위에 방법을 참조하셔서 채소 보관 잘 하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^