답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.보편적인 병원 가이드라인을 보면 건강검진 전날은 소화가 빠르고 잔여물이 남지 않는 담백하고 부드러운 음식이 기본이 되겠습니다..!아침과 점심은 기름진 육류나 밀가루, 튀김류를 제외한 가벼운 일반식을 드실 수 있겠습니다.1 ) 아침, 점심 : 잡곡밥 대신 흰쌀밥을 바탕으로 자극 없는 맑은 소고기뭇국이나 계란국, 속을 편안하게 해주는 부드러운 달걀찜, 연두부, 기름기 없이 구운 흰살생선(조기, 가자미, 틸라피아 등)을 곁들여주시는 것이 현실적이면서도 적합한 식단입니다.2저녁 식사는 검진 시작 12시간 전인 오후 6-7시경(늦어도 8시 이전) 끝마쳐야 합니다.2 ) 저녁 : 메뉴로는 소화 흡수가 빠른 흰죽이나 쌀미음이 가장 권장이 되겠습니다. 직접 죽을 쑤기 번거롭다면 편의점에서 판매하는 흰쌀죽을 이용하거나, 곡물과 견과류가 섞이지 않은 부드러운 플레인 카스텔라 아니면 흰 식빵을 물과 함께 섭취를 하는 것도 병원에서 안내하는 현실적인 대체 방법이 되겠습니다. 죽이 밋밋하시다면 소량의 간장을 살짝 곁들이는 정도는 괜찮습니다.3 ) 피할 음식 : 위, 대장내시경이 함께 예정되어 있다면 장 점막에 붙어서 관찰을 방해하는 김치, 고춧가루, 김, 미역 해조류, 씨 있는 과일, 질긴 채소류는 전날 식단에서 되도록 제외를 해주셔야 합니다.저녁 식사 후 밤 9시부터는 음식물 섭취를 멈추시어, 자정 이후부터는 물을 포함해서 껌, 사탕, 흡연까지 중단을 해주셔야 정확한 혈액과 내시경 검사가 가능하겠습니다.위에 방법을 고려하시어, 건강검진 잘 마치고 오시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.수능을 앞두시고 하필 점심 직후 영어듣기 시간에 쏟아지는 졸음으로 걱정이 정말 많으셨겠습니다.. 질문주신 애사비는 식곤증 완화에 조금은 도움이 되긴 합니다..!식곤증의 주된 원인 중에 하나는 탄수화물 섭취 후 혈당이 빠르게 상승했다가 급락하는 혈당 스파이크인데, 애사비의 아세트산 성분이 소화 속도를 늦추고 당 흡수를 지연시켜서 혈당의 빠른 변동을 완화해주기 때문입니다.식사 10-15분 전 물 한 컵에 1-2티스푼을 연하게 타서 마시는 방식이 좋으나, 산도가 강해서 위장이 약하면 속쓰림이 생길 수 있어서 수능 당일 바로 쓰지는 마시어 평소 모의 훈련 때 몸에 맞는지 미리 확인을 해주셔야 합니다.카페인을 전혀 못 드시는 체질이시면 신체 반응에 무리를 주지 않는 식습관과 루틴 조절이 정말 안전하고 확실하겠습니다.1 ) 채단탄 식사법 : 점심에 식이섬유와 단백질을 먼저 섭취를 하시고 밥(탄수화물)을 가장 나중에 드시는 거꾸로 식사법을 실천해 보시길 바랄게요. 밥의 양을 평소의 70% 정도로만 줄여주셔도 식후 나른함이 상당히 줄어들 수 있어요.2 ) 식후 산책 : 식사 직후 바로 엎드리지 마시어 10-15분 정도는 교실 밖을 가볍게 산책을 해주시면 근육이 포도당을 빠르게 소모해서 뇌로 가는 혈류를 지켜줍니다.3 ) 파워냅 : 그리고 영어듣기 시작 전 점심시간 끝자락에 알람을 맞추시어 딱 15분만 엎드려서 눈을 붙이는 파워냅을 취해보시길 바랍니다. 깊은 잠에 빠지지 않고 피로를 털어낼 수 있으며, 각성이 필요할 때는 심장 두근거림이 없는 페퍼민트 차나 멘톨 캔디, 목덜미 찬물 맛사지를 활용하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.많이 힘드시겠습니다..! 침 삼키기조차 힘들 정도로 목이 부었을 때는 입자가 거칠지 않고 자극이 없으며, 체온과 비슷하게 미지근하거나 살짝 시원한 유동식이 안전하겠습니다.1 ) 흰죽, 찹쌀미음 : 지금처럼 식욕은 없지만 약 복용을 위해서 속을 채워야 할 때는 푹 끓여서 부드럽게 넘길 수 있는 흰죽이나 찹쌀미음에 간장만 살짝 곁들여서 몇 숟가락을 드시는 것을 권장드립니다.2 ) 달걀찜, 순두부 : 탄수화물만으로 허전하다면 양념을 최소화해 푸딩처럼 쪄낸 달걀찜이나 부드러운 순두부가 좋습니다. 씹지 않고 혀로 가볍게 으깨어서 삼킬 수 있어서 염증 부위의 마찰을 줄여주고, 약을 먹기 전 위벽을 보호하는 든든한 단백질 식품이 되겠습니다.3 ) 셰이크, 영양균형음료 : 직접 조리하시기 버거우실 경우 바나나와 우유를 곱게 간 셰이크나 편의점에서 파는 마시는 균형영양음료를 조금씩 천천히 넘기시는 방법도 괜찮은 대안이 되겠습니다.4 ) 바닐라 아이스크림 : 만야겡 목 안이 타는 듯이 뜨겁고 붓기가 심해서 침조차 삼키기 어렵다면, 토핑이 없는 순수한 바닐라 아이스크림을 한 숟가락 입안에 머금어서 천천히 녹여서 넘겨보시길 바랍니다. 찬 기운이 일시적으로 신경을 둔화시키고 붓기를 가라앉혀서 통증을 덜어줍니다.5 ) 피할 음식 : 반대로 맵고 짠 찌개류, 바삭하고 거친 빵류, 산도가 높아서 상처를 찌르는 오렌지, 레몬같은 과일은 꼭 피해주셔야 합니다.6 ) 꿀물 : 식사 후에는 미지근한 물에 옅게 탄 꿀물로 목을 천천히 적셔주시면 점막 보호에 좋겠습니다.현재는 억지로 많이 드실 필요는 없이, 목을 긁지 않는 음식으로 속만 살짝 달래주시고 제시간에 약을 챙겨 드시고 쉬는 것이 최선입니다.위에 식품들을 고려해보시어, 빠른 쾌유를 기원하겠습니다..! 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.배추 20포기 김장을 기준으로 하실 때는 고춧가루는 국내 표준 조리법상 보통 2kg에서 2.5kg 정도 준비하시면 가장 알맞습니다.1 ) 계산 방법 : 생배추 20포기는 절임배추로 환산하면 약 40kg(20kg들이 2상자) 분량에 해당하고, 통상 배추 한 포기당 100g에서 120g 내외의 고춧가루가 들어간다고 계산하시면 가늠하기 쉽습니다. 물론 필요한 양은 가정의 식성과 지역별 스타일에 따라서 조금 차이가 납니다.2 ) 지역별 김치 : 젓갈을 적게 넣고 시원하고 깔끔한 맛을 내는 서울, 경기식 김치는 약 1.8-2kg 정도로 충분하지만, 젓갈과 무채를 넣어서 감칠맛이 진하고 붉은빛이 도는 남도식 김치를 선호하신다면 2.5kg에서 최대 3kg까지 넉넉히 잡으시는 편이 좋습니다.3 ) 구매 TIP : 특히나 시장이나 방앗간에서 근 단위로 살 때는 건고추 1근(600g)과 빻은 가루 1근(400-500g)의 기준이 상점마다 다를 수 있어서, 헷갈리지 않게 저울에 단 kg 단위로 정확하게 확인해서 구매하시는 것을 권장드립니다.4 ) 여유있게 : 500g 기준 1근으로 계산하면 약 4-5근 정도입니다. 김장 당일에 버무리다 양념이 부족하면 맛을 다시 맞추기 어렵기 때문에 처음부터 2.5kg 정도로 여유 있게 마련해 두시는 것이 안전하겠습니다.고춧가루는 거친 가루와 고운 가루를 7:3 비율로 섞어서 활용하시면 고운 색감과 진한 맛을 함께 살릴 수 있고, 만약에 남더라도 밀봉해서 냉동 보관해주시면 겨울에 찌개나 겉절이에 요긴하게 활용하실 수 있겠습니다.김장 맛있게 만드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.살이 찌는 것과 소화 불량은 정말 밀접하게 연결되어 있고, 서로가 서로를 악화시키는 악순환의 관계에 가깝습니다..!1 ) 복압 상승 : 정말 직접적인 요인은 복압 상승입니다. 체중이 늘면 복부 내장지방이 함께 증가하면서 위장을 물리적으로 압박하게 됩니다. 이로 인해서 위 내부 공간이 좁아지고 위의 연동 운동 능력이 제한되어 음식물이 십이지장으로 내려가는 속도가 지연되고, 속 더부룩함이나 조기 포만감, 위산 역류 증상이 쉽게 발생합니다.2 ) 식습관, 위 배출 속도 문제 : 살이 찌는 과정에서 자주 접하게 되는 고지방, 고칼로리 음식이나 야식, 정제 탄수화물은 위장에 머무르는 시간이 길어서 소화액 분비와 위벽에 큰 부담을 줍니다. 과식이나 빠른 식사 속도가 반복되면 위가 비정상적으로 늘어나서 탄력을 잃으면서 소화 기능이 저하가 됩니다.3 ) 대사 상태, 자율신경계 변화 : 체중이 증가하면 체내의 만성 미세 염증과 인슐린 저항성이 높아져서 장내 유익균 환경이 무너지고 장 운동성이 둔화됩니다. 동시에 신체 스트레스로 인해서 소화액 분비와 위장 운동을 조절하는 부교감신경의 활성도가 떨어져서 만성적인 소화 불량으로 이어질 수 있겠습니다.반대로 소화가 안 도면 소화하기 편한 단당류나 탄수화물 위주로 음식을 찾게 되고 신체 활동량이 줄어서 체중이 더 늘어날 수 있어서 식사량을 조금씩 나누어 천천히 드시고 식후 15분 정도 가벼운 산책을 통해서 복압을 낮춰주는 관리가 필요하겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.어린이 키성장 영양제는 성장을 돕는 보조제이며, 유전적인 한계를 단번에 뛰어넘게 하는 만병통치약은 아니랍니다. 식약처에서 기능성을 인정받은 원료(황기추출물 등 복합물)가 포함된 제품이라도 균형 잡힌 영양 섭취와 건강한 생활 습관이 따라와야 긍정적인 효과, 도움을 기대할 수 있겠습니다 : )1 ) 영양 구성 : 성장기에는 뼈를 구성하는 칼슘, 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D, 세포 분열과 면역 기능과 정상적인 성장을 촉진하는 아연, 그리고 골격과 근육의 주성분인 단백질이 필수적이랍니다.2 ) 제품 선택 : 제품을 선택하실 때는 일반 가공식품이 아닌 식약처 인증 건강기능식품 마크를 꼭 확인해주시어, 단기간에 수 센티미터가 자란다는 식의 과대광고나 불필요한 합성 첨가물, 과한 당분 함량을 잘 따져보셔야 합니다.그러나 영양제보다 정말 강한 성장 요인은 일상 속 기본 관리에 있습니다 !3 ) 식단 구성 : 식단에 있어서는 단백질(육류, 생선, 달걀, 콩류)과 칼슘(우유, 치즈), 채소를 매끼 골고루 차려 고른 영양을 채워주는 것이 우선이랍니다.4 ) 규칙적인 숙면 : 성장호르몬은 깊은 수면 단계에서 정말 왕성하게 분비가 되니, 늦어도 밤 10시 이전에는 잠자리에 들어서 8-9시간 이상 숙면을 취하도록 지도를 해주시면 좋겠습니다.여기에 줄넘기, 농구, 가벼운 스트레칭, 트램폴린처럼 성장판을 자극하는 운동을 하루 30-60분 이상 꾸준히 병행하면 건강한 성장에 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.내일 저녁에 드시는 것은 괜찮지만 다음 주 26일 월요일 저녁에 드실 분량은 꼭 냉동 보관해주셔야 안전하겠습니다. 고기가 들어간 찌개류의 냉장 보관 권장 기한은 보통 3-4일이므로, 어제 조리한 음식을 다음 주 월요일까지 냉장실에만 보관해주시면 부패하거나 식중독균의 증식할 위험이 높습니다.안전하게 보관하고 드시려면 보관 방법을 둘로 나누셔야 합니다. 내일 저녁 식사 전 냄비 전체를 한번 끓여주시고, 드실 때는 침이 섞이지 않도록 깨끗한 국자로 내일 드실 몫만 덜어주세요. 그 직후 다음 주 26일에 드실 남은 찌개는 한 김 식힌 뒤 밀폐용기나 냉동용 지퍼백, 아니면 새로운 냄비째 담아 냉동실에 넣어주셔야 합니다. 덜어 드시는 과정에서 식기나 침이 닿았을 수 있어서 찌개를 다시 보관하기 전에 확실하게 가열해서 식히는 과정이 필수입니다.다음 주 월요일에 드실 때는 드시기 전날 일요일에 냉장실로 옮겨서 자연 해동하시거나 전자레인지로 가볍게 해동하신 뒤, 냄비에 붓고 국물 속까지 완전하게 끓어오르도록 3분 이상 충분히 재가열해 드시면 되겠습니다. 만약에 두부가 함께 들어있다면 냉동 후 식감이 조금 퍼석해질 수 있으나 위생 안전을 위해서는 냉동이 확실합니다.조리 전후로 시큼한 냄새가 나거나 거품이 심하게 인다면 상한 것이니 폐기하시는 것이 안전하겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.수면에 정말 이상적인 기본 자세는 척추의 자연스러운 S자 곡선을 지켜주는 천장을 보고 반듯하게 눕는 자세입니다. 목의 C자 커브를 지지하는 적당한 높이의 베개를 베고, 무릎 뒤쪽에 얇은 쿠션이나 수건을 받쳐주시면 요추의 꺾임을 바지해서 허리 주변 근육이 깊게 이완이 됩니다. 만약에 평소 코골이가 심하거나 역류성 식도염이 있다면 위의 구조상 왼쪽으로 옆으로 누워서 자는 자세가 속 쓰림과 호흡 개선에 효과적이랍니다.여기서 어깨 높이에 맞는 베개로 경추를 일직선으로 맞추시어, 양 무릎 사이에 쿠션을 끼워서 골반 뒤틀림을 막아주는 것이 포인트랍니다. 반면에 척추와 목 관절에 큰 무리를 주는 엎드려 자는 자세는 피해주셔야 합니다.잠들기 전 침대 위에서 3-5분간 몸의 긴장을 풀어주는 정적 스트레칭을 해주시면 부교감 신경이 활성화되면서 입면 속도가 상당히 빨라지게 됩니다.1 ) 반듯하게 누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 지그시 끌어안아 허리 뒤쪽을 늘려주는 무릎 안기 동작으로 하루 종일 눌려 있던 척추의 압박을 줄여줍니다.2 ) 이어서 양 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 편안하게 열어주는 누운 나비 자세에서 아랫배로 깊은 호흡을 1-2분간 반복하면 골반 순환이 원활해지고 전신의 긴장이 누그러집니다.3 ) 양 팔을 연 채로 한쪽 무릎을 반대편 바닥으로 가볍게 넘겨주는 누워서 척추 비틀기 동작을 좌우로 천천히 호흡과 함께 유지를 해주시면 경직된 몸이 부드럽게 풀려서 깊은 숙면에 도달할 수 있겠습니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.체내로 흡수된 충분한 수분은 혈액의 90% 이상을 차지하는 혈장 부피를 안정적으로 채워서 혈액 점도를 낮추고 전신 모세혈관 순환을 원활하게 촉진을 합니다. 혈류 흐름이 개선되면 인체의 각 조직의 세포 구석구석까지 산소와 포도당이 신속하게 전달되어서 세포 내 미토콘드리아의 에너지 생성이 활성화되고, 체온 조절과 소화 효소의 반응 속도가 정상 궤도에 올라서 전체적인 기초대사율이 향상됩니다.이와 같은 생명 활동 과정에서 지속적으로 생성되는 젖산, 요소, 요산의 피로 물질과 대사 독소는 혈류와 림프액을 타고 신장으로 이동을 합니다. 여기서 체내 수분이 풍성해야 신장 사구체의 적정 여과 압력과 혈류량이 유지되며, 노폐물이 고농도로 농축되지 않고 방광과 요로를 거쳐서 소변으로 말끔하게 배출이 됩니다.이 부분은 신장 결석과 비뇨기 염증을 예방하기도 하고, 독소 정체로 인한 뇌 혈류 저하와 만성 피로를 효과적으로 해소하며 진피층의 수분 보유력을 높여서 탄력 유지와 피부 트러블 완화에 직결됩니다. 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 개인의 신체 조건에 맞춰서 체중 (kg) x 30-33ml를 적용해서 통상 1.5-2L 내외가 권장이 됩니다.수분을 보충할 때는 갈증을 인지하기 전에 체온과 비슷한 미지근한 물을 1회당 200ml(종이컵 한 컵 반) 안팎으로 기상 직후, 식간 공복, 취침 1시간 전 등 하루 8-12회 걸쳐서 천천히 나누어 마시는 것이 빠른 전해질 불균형을 막고 신장과 세포의 흡수 효율을 최대화하는 올바른 요령이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사 후 참기 힘드실 정도로 졸음이 쏟아지는 이유는 소화과정에 있어서 일어나는 자율신경계의 변화와 빠른 혈당 변동 때문이랍니다. 음식을 섭취하게 되면 인체는 이를 소화하고 흡수하기 위해서 소화기계로 혈액을 집중시키고, 휴식을 관장하는 부교감 신경을 강하게 활성화합니다. 이런 과정에서 신체가 긴장을 풀고 이완 모드로 전환되면서 자연스럽게 나른함을 느끼게 됩니다.최근 들어서 눈을 뜨기 어려울 정도로 심한 졸음이 밀려온다면 혈당 스파이크가 원인일 수 있겠습니다. 밥, 빵, 면 같은 정제탄수화물이나 단 음식을 많이 섭취를 하시면 혈당은 단시간에 오르고, 이를 낮추기 위해서 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 빠르게 급락해서 일시적인 저혈당 상태와 심한 무기력증이 찾아오게 됩니다.더 나아가 음식물 속 트립토판이라는 아미노산이 뇌로 들어가서 수면 유도 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌으로 합성되는 것도 졸음을 가중시키는 요인이랍니다.예방을 위해서는 식사 방식과 식단을 개선하는 것이 포인트가 되겠습니다. 탄수화물 위주의 식사를 피하시고, 식사시 채소(식이섬유)를 먼저 먹은 뒤 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하는 거꾸로 식사법을 실천해주시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 효과적으로 막을 수 있겠습니다.그리고 과식을 피해서 소화 기관의 부담을 줄이고 천천히 씹어 먹어야만 합니다. 식사 직후 곧바로 앉아 있거나 눕지 않고 10-15분 정도 가볍게 주변을 산책해 주면 근육이 혈당을 빠르게 소모해서 식후 쏟아지는 졸음을 크게 줄일 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )