답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 배는 아프신데 정작 소식이 없어서 무척 답답하셨겠습니다. 밤 사이 장에 가스가 차고 아침에 눈을 뜨면서 대장이 갑자기 수축해서 복통은 느끼지만, 대변을 밀어내는 연동 운동이 아직 온전하게 깨어나지 않아서 생기는 현상이랍니다. 오후에 잘 나오신다면 변비라기보다는 아침 시간대 장의 리듬이 일시적으로 어긋났을 수 있답니다.아침에 시원하게 볼일을 보시려면 장을 깨우는 습관이 필요합니다. 우선 눈을 뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔서 장을 부드럽게 깨워주는 겁니다. 물이 위를 자극해서 대장을 움직이게 하는 신호인 위대장 반사를 강하게 일으키기 때문입니다. 화장실에 가기 전에는 가벼운 스트레칭을 하시거나 배를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 장내 가스를 우선 배출해 주는 것이 좋답니다.그리고 변기에 앉으실 때 발 아래에 낮은 받침대를 두셔서 상체를 살짝 숙이는 자체를 취해주시면 직장관이 일직선으로 열려서 배변이 훨씬 수월해진답니다.밤 사이 장이 꾸륵거리는 증상을 줄이기 위해서 저녁 늦게 음식을 먹는 야식을 피해주시고 충분한 숙면을 취하시는 것이 중요하겠습니다.작은 습관 변화로 가벼운 아침을 맞이하시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.남편분의 해장 요청은 바람직한 선택입니다! 술 드신 다음날 메론, 수박처럼 수분이 많은 과일을 섭취를 하는 것은 갈증을 달래는 것을 넘어서 숙취 해소, 간 해독에 실제 큰 도움이 되겠습니다. 알코올은 몸속 수분을 밖으로 빼내는 강한 이뇨 작용을 해서 다음날 심한 탈수 증상을 유발하게 됩니다.여기서 맹물만 마시는 것보다는 메론, 수박을 먹으면 좋은 이유는 크게 두 가지가 있습니다.1 ) 당분과 전해질의 빠른 흡수 부분이 있습니다. 과일속 풍성한 과당은 알코올을 분해하느라 지친 간에 시급한 에너지를 공급하고 음주로 인해서 뚝 떨어진 혈당을 빠르게 올려주어서 숙취로 인한 두통과 피로감을 줄여주게 됩니다. 그리고 수분과 함께 흡수되는 칼륨의 전해질이 몸속 전해질 균형을 신속하게 잡아주게 됩니다.2 ) 독소 배출 효능입니다. 수박과 메론에는 아미노산의 일종인 시트룰린 성분이 많은데, 체내 노폐물과 알코올 대사산물을 소변으로 빠르게 배출하도록 도와서 간의 해독 부담을 덜어주게 됩니다. 차갑고 달콤한 과즙이 알코올로 자극받은 위벽을 부드럽게 달래주는 효과가 있어서, 속이 울렁거려 물조차 삼키기 힘들 때 정말 괜찮은 식품이 되겠습니다.오늘 아침에는 남편분에게 시원한 메론을 챙겨주시면 숙취를 털어내고 기운을 차리는데 좋은 해장약이 될 것입니다. 건강한 한 주 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트의 반복되는 굴레에 갇힌 기분, 정말 답답하고 지치실 것 같습니다. 운동과 식단을 모두 열심히 노력하는데도 눈에 띄는 변화가 없으면 누구나 지치고 포기하고 싶어집니다. 그러나 지금까지의 노력이 실패했다기보다는, 몸의 메커니즘과 맞지 않는 방식을 선택했을 수 있어요. 보통 노력에 비해서 살이 잘 안 빠진다면 두 가지 요소를 냉정하게 점검해봐야 합니다 !1 ) 자신도 모르게 놓치고 있는 숨은 칼로리입니다. 건강식이라고 생각했던 과잉 드레싱, 무심코 마신 음료 한 잔이 하루 대사량을 채우고 있을 수 있답니다.(정제탄수화물, 밀가루, 설탕, 액상과당)2 ) 반대로 과잉 식단 제한으로 인한 신진대사 저하입니다. 몸이 급격한 굶주림을 느끼게 되면 에너지를 방출하지 않고 오히려 붙잡아 두려는 성질이 있기 때문입니다.이제는 완벽한 계획보다는 지속 가능한 루틴에 집중해 보시는 것이 좋습니다. 무리하게 닭가슴살, 야채, 고구마같이 매크로성 식단보다는 평소 식사량에서 20~30%정도만 양을 줄여주시고, 좋아하시는 운동을 가볍게 주 3회 실천하는 것부터 시작을 하는 것입니다. 몸이 변화를 받아들이는데는 최소 두달이상 시간이 필요합니다. 마음의 여유를 가지시고 주당 0.5kg 감량 페이스를 유지하시면 이번에는 지독한 실패의 고리를 끊어내실 수 있을 거에요.물론 하루 14시간 이상 간헐적 단식, 정제탄수화물x, 술x, 야식x, 식후 눕지 않고 가볍게 움직이기(산책도 좋아요), 인스턴트를 멀리하고, 하루 7~8시간 숙면, 기초대사량+200kcal이상 자연식품 위주로 섭취, 물 체중 x 30ml 이상 섭취같은 식습관, 생활습관까지 교정을 해주시면 다이어트에 큰 도움이 되실거에요.진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름철 더위와 두드러기의 조합은 정말 지치고 스트레스가 크셨을 것 같습니다. 만성 두드러기는 당장의 완치보다는 체질을 조절하는 부분으로 다양한 방식이 필요합니다. 먼지 알레르기가 심하시니 침구류를 주 1회 60도 이상 온수로 세탁을 해주시어 실내 습도는 50% 이하로 유지해서 진먼지진드기를 차단해 주시길 바랍니다.동시에 체온이 오르면 유발되는 두드러기를 막기 위해서 에어컨으로 실내 온도를 시원하게 유지하시고(26~27도), 옷은 통풍이 잘 되는 면 소재로 헐렁하게 입는 것이 좋습니다. 샤워도 미지근한 물로 가볍게 해주셔야 피부 자극은 덜한 편입니다. 항히스타민제는 장기 복용하셔도 내성이나 부작용이 적은 안전한 약물이라, 여름철에는 증상이 올라오기 전 예방차원으로 규칙적으로 복용하시다가 컨디션이 좋으실 때 서서히 줄여나가시는 편이 안정적이랍니다.면역력의 포인트인 장 건강을 위해서 유산균을 꼭 챙겨주시어, 충분한 숙면으로 몸의 피로도를 낮춰보시길 바랍니다.환경, 피부 온도, 기초 면역을 모두 관리해주신다면 과민 반응도 조금씩 가라앉을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 고기를 좋아하신다니 정말 반갑네요 ! 저도 영양사 입장에서 고기를 정말 좋아합니다. 말씀하신 것 처럼 고기의 담백하면서도 깊은 풍미는 최고죠. 그리고 고기는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산과 우수한 단백질을 공급해 주는 고마운 식재료입니다.영양사로서 식단을 구성할 때 고기와 함께 균형을 맞추기 위해서 자주 곁들이는 음식을 추천해 드린다면 단연 계란, 그릭 요거트입니다. 완전식품으로 불리는 계란은 아침 식사나 간식으로 단백질을 보충하기에 더할 나위 없이 훌륭하고, 상큼한 그릭요거트는 유산균이 많아서 고기를 드신 후 소화를 돕고 장 건강을 챙기는데 완전한 짝꿍이 되어주는 것 같습니다.맛과 영양을 모두 챙긴 고기 요리에 신선한 채소, 그리고 계란, 요거트같은 제품을 적절히 조합하면 그야말로 완전한 건강 식단이 완성된답니다.(물론 이 말고도 정말 맛있고 건강한 식재료는 많습니다)고기의 담백한 맛을 선호하시니 분명 매끼 건강하고 즐거운 식사를 하고 계실 것 같습니다.좋아하시는 맛있는 고기 요리와 함께 단백질 가득하고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 어릴 때부터 장이 민감하셨던 데다 당뇨까지 앓고 계시니, 굶으라는 말이 막막하셨을 것 같습니다..당뇨 환자에게 무리한 단식은 저혈당 위험이 있어서 위험하니까요. 의사선생님의 권고는 소장의 과부하를 줄이기 위해서 잠시 소화 부담을 최소화하라는 의미로 이해하시면 좋겠습니다.장을 건강하게 되살리려면 단계적인 방법이 필요합니다. 우선 급성기인 지금은 완전히 굶기보다는 미음, 묽은 죽, 부드러운 계란찜, 두부, 흰살생선, 찐 감자, 익은 바나같은 음식을 조금씩 나누어 드시길 바랍니다. 소화가 쉬우면서도 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아줍니다.회복 후 장기적인 관리를 위해서는 적게, 자주, 오래 씹기를 습관화 해주셔야 합니다. 소장이 쉴 시간을 주기 위해서는 야식을 끊고 일정 시간 이상의 공복을 확보하는 것이 좋아요. 기름진 음식, 알코올, 카페인, 유제품, 밀가루, 고추, 양파, 마늘, 후추, 생강, 강황, 자극적인 소스는 피해주시어, 장벽을 보호하고 혈당 안정에 좋은 수용성 식이섬유(익힌 채소)를 미지근한 물과 함께 드시길 바랍니다. 유산균은 장염 증상이 완전하게 가라앉은 후 부터 드시는 것이 안전하겠습니다.당뇨와 장 건강을 모두 챙기셔야 하는 만큼, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기존에 새벽 5시 30분에 번쩍 일어나시던 분이 6시 30분에도 간신히 깨어나신다니, 자신도 모르게 누적된 피로, 수면 환경의 변화가 원인일 수 있겠습니다. 다시 아침을 가볍게 시작하실 수 있도록 뇌와 몸을 깨우는 다양한 방법들을 정리해서 소개해 드리겠습니다.우선 알람의 위치를 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓는 것 부터 시작을 해보시길 바랍니다. 조금만 더라는 유혹을 이기시려면 몸을 강제로 움직여서 알람을 끄러 가야만 합니다. 저는 보통 정수기나 물 마시는 곳에 폰을 두기도 합니다.(꼭 일어나야 할 스케쥴이 있을 때) 일어난 직후에 알람을 끄고, 바로 미지근한 물을 300~500ml마셔서 신진대사를 깨웁니다.그리고 이어서 커튼과 창문을 열고 밝은 빛, 자연광을 20분 정도 쬐는것이 필요합니다. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 멈추고 오전 코티솔 분비를 촉진해서 뇌를 깨우게 됩니다.만약 스마트워치 알람으로도 잠이 깨신다면 머리맡에 미리 둔 텀블러에 물 한 잔을 드셔보시길 바랍니다. 잠든 사이 부족했던 수분이 공급되면서 신진대사가 켜지게 되고, 내장 기관이 깨어나서 잠이 점점 달아나게 됩니다.알람이 울릴 때는 머뭇거리지 말고 속으로 5, 4, 3, 2, 1을 세면서 로켓처럼 몸을 일으키는 5초 법칙을 사용해보시길 바랍니다. 뇌가 누워있을 핑계를 찾기 전에 행동으로 선수를 치는 심리적인 기술이랍니다. 침대 위에서 가벼운 기지개까지 쭉 켜주시면 훨씬 수월하게 몸이 가벼워질 것입니다.위에 방법을 고려해보시어, 새벽 기상이 수월해지시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식초는 과일이나 곡류를 발효시켜서 만든 새콤한 발효 식품으로, 주성분인 초산(아세트산) 덕에 인체에서 이로운 효능을 다양하게 가지고 있답니다.다이어트 외의 일반적인 건강 효능을 보면, 식초는 강한 항균 작용을 하면서 체내의 유해균을 억제하고 면역력을 높여주게 됩니다. 그리고 소화액 분비를 촉진해서 위장 운동을 돕고 식후 소화 불량을 완화합니다. 그리고 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 인슐린 감수성을 개선하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어서 전반적인 혈관 건강을 지키는데도 좋답니다.다이어트와 관련지어 보면 식초는 상당히 우수한 체중 감량 조력자랍니다. 식초는 음식이 위를 통과하는 속도를 늦춰주어서 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하는데 좋답니다. 그리고 탄수화물 섭취시 당질의 흡수를 지연시켜서 인슐린 분비를 안정시킴으로써 체지방이 축적이 되는 것을 직접적으로 방지하고, 신진대사를 활성화해서 체내의 지방 연소를 촉진하는 효과가 있답니다.이렇게 식초는 일상적인 건강 관리와 다이어트에 모두 도움이 되는 건강식품으로 평소 물에 적절하게 희석해서 드시거나 요리에 조금씩 곁들여서 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.식초로 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.극단적인 단식을 피하고 장기적으로 유지하실 수 있는 건강한 방법을 찾으시는 점은 정말 현명한 방법입니다. 요요 없는 다이어트는 굶는 것이 아닌, 영양 균형을 맞추는 식단을 규칙적으로 섭취하는데에 있습니다. 몸에 무리를 주지 않으면서 일상에서 실천하실 수 있는 중요 식사요법, 식습관을 제안드리겠습니다.0 ) 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행하실수록 몸에서는 부작용이 생기게 됩니다.(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 빠지는데 수월해져요.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 십자화과, 해조류, 가든 샐러드, 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 생선, 두부, 계란, 올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주신다면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막으실 수 있어요.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량 + 200~400kcal 범주로 드시어, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 탄단지 비중 2:3:5 비중을 권장드립니다.(힘이 드실 경우 4:4:2~3:3:4~3:4:3 방식을 고려해보시길 바랍니다) 단백질은 체중 x 1.6g이상을 권장드립니다. 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 되실 수 있어요.매일 신진대사 회복, 호르몬 균형을 위해서는 7~8시간 규칙적인 숙면이 필요합니다. 그래야 체지방 대사가 더 활발해지며 식욕 제어가 수월해집니다.느린 감량, 당질제한식, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적 단식, 규칙적인 숙면을 신경써주신다면 요요 없이, 무리하지 않게 빼실 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중 감량이 목적이시면 식단이 무조건 우선이랍니다..! 보통 다이어트는 식단이 80%, 운동이 20%라고 합니다. 닭가슴살이나, 다이어트 도시락, 포케 설러드같은 다이어트 식품을 따로 챙겨 드시려고 하면, 돈도 많이 들고 준비하기도 번거로운게 사실입니다. 그러나 진짜 가성비 좋고 효과적인 식단은 무언가를 새로 사서 먹기보다, 현재 드시고 계신 것 중에서 몇 가지 다이어트에 도움 되지 않는 메뉴(밀가루, 설탕, 액상과당같이 정제탄수화물 식품, 야식, 배달음식, 가공식품, 인스턴트)를 덜어내서 불필요한 지출을 끊는데 있습니다.정제탄수화물, 모든 술, 야식, 배달 음식, 인스턴트만 끊어주셔도 지갑은 두꺼워지고 몸무게는 줄어들기 시작합니다. 운동도 다이어트에 꼭 필요하고, 혼자서도 하기 편한 종목이 많지만, 40~60분정도 숨이 차도록 뛰어도 피자 한 조각(약 300kcal)을 섭취하면 노력무사가 되기도 합니다. 운동만으로 소모할 수 있는 칼로리는 생각보다 적어서 식단 없는 운동은 효율이 꽤 떨어집니다.돈과 시간을 모두 아끼기 위해서는 다이어트 도시락을 꾸려서 드시기보다, 평소 드시던 일반 식사에서 밥 양을 2/3~1/2정도로 드시고, 간식을 끊는 비우는 식단부터 시도를 고려해보시길 바랍니다. 특별히 준비할 것도 없으면서 돈도 아낄 수 있는 확실한 방법이 되겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^