답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.주 5일 11시간 동안 서서 일하시느라 정말 고생이 많으십니다. 옷가게 업무 특성상 활동량이 많아서 이미 칼로리 소모는 크시겠지만, 퇴근 후에는 지치기 쉬워서 일상에 무리가 없는 지속 가능한 다이어트 루틴을 다양하게 제안해 드리겠습니다.식단은 절대로 굶지 않는 것이 중요합니다. 첫 번째 식단 제안은 점심에 일반식을 평소의 반만 드시고 저녁에 닭가슴살 샐러드, 현미밥(귀리밥, 고구마, 보리, 단호박 모두 괜찮습니다)을 챙겨 드시는 정석적인 방법입니다. 만약에 퇴근 후 요리가 힘드시다면 시중의 다이어트 도시락이나 시판 닭가슴살, 또는 볶음밥, 단백질 쉐이크, 고구마, 달걀같은 간편식을 적극 활용해서 번아웃을 방지하는 방식도 좋습니다. 대신 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트는 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.운동은 저녁 컨디션에 맞춰서 유동적으로 선택하시길 바랍니다. 기운이 있으신 날에는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 하체운동과 코어운동을 총합 20분이상 집중해서 근육량을 지키고, 서 있는 시간동안 다리가 많이 부었을 때는 무리하게 달리시기보다 폼롤러 스트레칭, 전신 요가 스트레칭으로 부종을 빼주는 것에 집중하는 루틴을 권장드립니다. 장기 유지가 목표인 만큼 포인트는 피롤르 쌓지 않으면서 평생 할 수 있는 건강한 습관을 만드는 것입니다.지치지 않게 페이스를 조절하면서 질문자님만의 루틴을 완성해 나가시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 거울 속 부은 얼굴을 마주하는 것만큼 속상하고 짜증 나일 시작도 없죠. 세포 내 수분을 붙잡아두는 나트륨은 아침 붓기의 명백한 원인이 맞습니다. 깊은 짠맛 의존도를 낮추려면 개인의 식습관과 외식 환경 모두를 손봐야 하지만, 오늘부터 완벽하게 통제할 수 있는 개인의 습관부터 다잡는 것이 훨씬 현실적이고 효과적이랍니다.집에서 요리하실 때는 소금, 간장 양을 과감하게 줄여주는 대신 후추, 마늘, 식초, 양파, 레몬즙같은 다채로운 향신료와 산미를 활용해 보시길 바랍니다. 짠맛이 줄어든 빈자리를 풍성한 향과 감칠맛이 채워주니 혀가 점차 싱거운 맛에 익숙해집니다.그리고 나트륨 함량이 높은 외식 환경에서는 식당을 탓하기보다는 국물 남기기, 소스 따로 건져 먹기처럼 자신만의 선택적인 방어벽을 세우는 방법이 필요합니다.건강한 환경을 마냥 기다리기보다는 국물을 덜 마시고 향신료를 더하는 손끝의 작은 실천들이 잔맛 의존을 끊는 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.이럴 때는 말씀하신대로 한 번에 많이 드시기보다 소량씩 자주(하루 5~6회) 섭취를 해주셔서 위장의 부담을 줄여주는 것이 가장 좋은 방법이 되겠습니다.추천드리는 음식으로는 소화가 잘 되고 단백질이 많은 부드러운 형태의 식사입니다. 말씀하신 전복죽, 타락죽 같은 영양죽이나 부드러운 계란찜, 두부 수프, 푹 찐 흰살생선이 좋습니다. 만약에 고기 냄새로 힘들어하신다면 갈아서 만든 완자나 차가운 닭가슴살 샐러드도 대안이 되겠습니다. 식사량이 너무 적으실 때는 체중 감소를 막기 위해서 시판 영양 보충 음료를 물처럼 자주 마시는 것이 큰 도움이 되겠습니다. 입맛이 너무 없으실때는 새콤한 매실차, 시원한 동치미 국물로 먼저 입안을 돋구시는 것도 방법이 되겠습니다.이에 반해 항암치료 중에는 면역력이 저하되니 날생선, 육회, 익히지 않은 찌개같이 생식은 감염 위험이 있어서 꼭 피해주셔야 하고, 모든 음식을 완전하게 익혀서 드셔야 합니다. 그리고 속을 더부룩하게 만드는 기름진 튀김이나 강한 향신료도 피하시는 것이 좋습니다. 식사 전에 가벼운 산책으로 돋구거나, 음식을 작은 그릇에 아기자기하게 담아서 시각적인 부담을 덜어주는 것도 좋은 팁이 되겠습니다.식사를 환자분이 드시고 싶을 때 언제든 드실 수 있도록 편안한 환경을 만들어주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식단 기록은 장기적인 다이어트에 큰 도움이 된답니다!그러나 매일 똑같은 음식을 적다보면 내가 지금 뭘 하고 있나싶고 귀찮아지는게 정말 당연합니다. 이건 의지력의 문제가 아닙니다. 기록이 단조로운 노동처럼 느껴지기 때문에 생기는 어쩔 수 없는 현상이랍니다. 식단 기록의 목적은 칼로리를 강박적으로 계산을 하는 것이 아닌, 무의식적으로 먹는 간식, 폭식 패턴을 시각화해서 스스로 인지하는데 있답니다.만약에 이미 매일 드시는 메뉴가 거의 비슷해졌다면 굳이 텍스트로 적으시기보다, 음식을 드시기 전에 사진 한 장만 가볍게 찍어두시거나(타임스탬프 앱 추천드립니다 !!), 평소 패턴과 다른 음식을 드셨을 때만 기록하는 방식으로 일상에서 무게감을 덜어보시길 바랍니다.완벽하게 적어야 한다는 강박을 버려주셔야 지치지 않고 다이어트를 지속할 수 있답니다. 기록은 스스로 옥죄고, 감시하는 CCTV가 아닌 건강한 내일을 유연하게 도와주는 목적이니까요.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.항암치료중에 식욕 부진과 메스꺼움은 많은 환자와 가족분들이 겪는 가장 힘든 고비중에 하나입니다.. 체력유지를 위해 잘 드셔야 하는 것은 맞지만, 억지로 많이 드시게하면 오히려 구토를 유발한다거나, 식사 자체에 거부감이 생길 수 있어서 무리하지 않는 것이 중요하겠습니다.정말 좋은 방법은 말씀하신대로 하루 세 끼라는 틀을 깨고 소량씩 자주(하루 5~6회 이상) 섭취를 해주시는 것입니다. 환자가 조금이라도 드실 수 있을 때 언제든 드실 수 있도록 준비를 해두는 것이 좋습니다. 특히나 음식 냄새로 메스꺼움을 느끼실 때는 음식을 완전하게 식히거나 차갑게 해서 주시면 냄새가 덜해서 한결 편하게 드실 수 있겠습니다.부족한 열량과 단백질을 채우기 위해서 WPI 단백질 파우더나 시판 영양 보충 음료, RTD 단백질 음료를 간식처럼 자주 마시게 하는 것도 좋은 방법입니다. 이에 반해 기름지거나 지나치게 달고 매운 음식, 향이 강한 양념은 메스꺼움을 악화시켜서 피해주셔야 합니다.보호자님의 지극한 정성과 배려가 환자분께 가장 큰 힘이 될 것입니다. 힘든 치료 과정을 잘 견뎌내시기를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.첫 달에 13kg이나 감량하셨다니 정말 엄청난 노력과 의지이십니다. 가벼워진 몸만큼 성취감도 크고 다이어트 의욕도 불타오르실텐데요. 그러나 두번째 달에 또 10k을 감량하는 것은 현실적으로 상당히 어렵고 건강에도 무리가 갈 수 있답니다.. 첫 달의 빠른 체중 변화는 순수한 지방이 아닌 체수분과 글리코겐이 빠져나간 영향이 큽니다. 인체는 영리해서 빠른 변화를 감지하면 스스로를 보호하기 위해서 신진대사를 줄이는 정체기에 접어들게 되는데, 자연스러운 생리 현상이랍니다.이런 시점에 무리하게 10kg이라는 수치에 식사량을 지나치게 줄이시거나 과하게 운동을 하시면 지방 대신 근육이 빠지면서 기초대사량이 망가질 수 있답니다.. 나중에는 탈모, 면역력 저하, 생리불순, 그리고 무서운 요요현상이 찾아오기 쉽습니다. 의학적으로 권장드리는 안전한 감량 속도는 한 달에 2~4kg정도입니다. 이미 큰 목표를 달성하셨으니, 이번달은 조급함을 조금 내려놓고 체지방 위주의 건강한 감량과 새로운 체중에 몸이 적응하는 기간으로 삼아보시길 바랍니다.속도보다 중요한 부분은 요요 없이 평생 유지하는 것입니다. 페이스를 조금만 조절하시면 안전하고 완벽하게 성공하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나라 지키시느라 고생이 많으십니다! 식단부터 시작하려는 영리한 선택을 응원드리며, 아침에 쉽게 싸서 오후 6시에 드시기 좋은 가성비 저녁 도시락 식단 몇 가지를 제안드리겠습니다.1 ) 닭가슴살 현미 볶음밥이 있습니다. 가장 클래식한 조합으로, 인터넷에서 대량으로 구매해서 저렴한 냉동 닭가슴살 200g과 현미밥 200g을 올리브유, 후추에 볶아서 도시락통에 담아보시길 바랍니다. 여기에 방울토마토, 찐 브로콜리, 오이를 곁들이면 가격 부담도 적고 포만감이 오래가서 운동 전 에너지를 내기에 좋습니다. 볶음밥 대신에 찐 고구마로 대체하셔도 괜찮습니다.2 ) 두부 달걀 비빔밥은 가성비와 단백질을 모두 잡는 식단입니다. 수분을 짠 두부 반 모와 삶은 달걀 2개나 계란후라이 2개를 밥 위에 얹고 간장, 참기름을 약간만 곁들여서 도시락으로 준비해 보시길 바랍니다. 김가루나 후리카케를 뿌려서 비벼드셔도 괜찬흐며, 아침에 조리 시간이 거의 거리지 않고 지갑 부담을 확실히 덜어줄 수 있습니다.3 ) 참치 샐러드 비빔밥이 있습니다. 기름기를 적당히 뺀 캔참치 한 캔과 마트에서 파는 저렴한 컷팅 양배추를 저당 볶음고추장과 밥과 함께 비벼서 드시는 방법입니다. 깻잎 상추를 추가해도 좋으며, 요리가 따로 필요가 없어서 시간이 절약되며 운동 전에 소화가 잘 되어 속이 편안하다는 장점이 있습니다.처음부터 삼시 세끼를 다 바꾸시면 지치기 쉬우니 이렇게 저녁부터 하나씩 바꿔나가시는 것이 다이어트 성공의 지름길이 되겠습니다. 되도록 600kcal정도로 맞춰보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아기는 지금 그만 먹고 싶다는 뜻이 맞습니다. 젖병을 물리면 울고 빼면 잠잠해지는 행동은 배가 고파서가 아니랍니다. 아기들은 졸리거나 배에 가스가 차서 불편할 때 본능적으로 무언가를 빨면서 안정감을 얻으려고 해요(흡철 반사). 그런데 젖병을 물려주니 원치 않는 우유가 계속 입에 들어와서 배가 불러서 짜증이 나고, 빼주면 우유가 안 나오니 편안해지는 것입니다.이미 수유 텀이 1시간으로 줄어든 날이라면 위장에 분유가 가득 차 있을 확률이 높습니다. 이때 막수라고 무리하게 정량을 다 먹이신다면 과식으로 진짜 심한 배앓이가 올 수 있겠습니다. 고개를 돌리지 않더라도 뺐을 때 편안해한다면 수유를 중단해주시길 바랍니다. 대신에 공갈 젖꼭지(쪽쪽이)를 물려 빨기 욕구만 채워주면서 재우시는 것이 좋겠습니다.헷갈리고 불안하시겠지만, 뺐을 때 안도하는 아기의 모습을 믿고 안심하고 수유를 마무리하셔도 괜찮습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생리 기간에는 호르몬 변화와 혈액 소실로 인해서 유독 기운이 없고 통증이 심해지기 마련입니다.. 몸도 마음도 많이 지치셨을텐데, 영양사로서 이런 시기에 몸을 따뜻하게 보호하고 에너지를 채워줄 맞춤 음식을 추천해 드리겠습니다.최우선으로 추천하는 음식은 따뜻한 소고기 미역국입니다. 미역은 노폐물 배출과 자궁 수축을 돕고, 소고기의 풍성한 청분이 혈액 소실로 인한 피로감을 잡는데 좋답니다. 간단하게 차려먹기 좋은 식사로는 부드러운 두부 달걀찜이나 연어 구이를 권장드립니다. 두부와 달걀은 소화가 잘 되는 우수한 단백질원이며, 연어에 풍성한 오메가3가 많은 지방산은 생리통을 유발하는 염증 물질을 억제해서 통증 완화에 좋답니다.입맛이 없으실 때는 간단히 먹기 좋은 간식으로 바나나, 다크초콜릿이 좋습니다. 바나나의 마그네슘은 자궁 근육의 긴장을 푸어주며 복통을 줄여주고, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 세로토닌 분비를 도와서 우울감과 피로를 달래줍니다. 음료로는 몸을 속부터 따뜻하게 데워서 혈액 순환을 돕는 생강차, 통증과 긴장을 가라앉히는 캐모마일티를 추천드립니다.찬 음식은 자궁 근육을 수축시켜서 통증을 악화시킬 수 있어서, 당분간은 멀리해주시어, 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식으로 몸을 편안하게 돌봐주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.올바른 운동과 식단에 대해서 꼭 필요한 것들만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.0 ) 주당 0.3~0.5kg감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 각종 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 생선, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있답니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 드시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시고, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다.5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없답니다. 대신에 하루 한 번 메인 식사 후에 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주게 되는 가벼운 식후 운동(실내 싸이클, 걷기, 스텝퍼)을 20~30분 내외로 실천을 해주셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트(댄스다이어트, 타바타)나 런지, 스쿼트, 힙브릿지같은 하체운동과 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고 근육량도 지킬 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서는 매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 자야 체지방 대사가 활발해지면서 식욕의 제어는 수월해질 수 있어요.느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면을 신경써주셔도 굶지않고 요요없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^