답변 내역

안녕하세요, 질문해주신 IDL은 말씀하신 수치 범위와 고지혈증 맥락상 LDL(저밀도) 콜레스테롤을 의미하시는 것으로 보입니다.현재 61세이시고 가족력까지 있으신 상태에서 LDL 수치가 140에서 200mg/dL까지 오르내린다면, 이는 향후 심혈관 질환 발생 위험이 상당히 높은 상태입니다. 언급하신 더블러드 같은 건강기능식품은 홍국이나 코큐텐같이 혈행 개선과 초기 관리에 도움을 주는 성분이 포함되어 있어서 미미한 보조 효과는 기대하실 수 있겠습니다. 그러나 질문자님처럼 최고 200에 달하는 높은 콜레스테롤 수치를 의학적으로 안전한 기준치까지 떨어뜨리기에는 역부족이랍니다. 특히나 유전적인 요인이 강한 고지혈증은 식단 조절, 운동, 영양제만으로는 간에서 스스로 과하게 합성되는 콜레스테롤을 막는데 명확한 한계가 있답니다. 부작용 우려로 약 복용을 미루고 대체 요법을 찾으시는 마음은 충분히 이해하지만, 병원에서 처방받으신 약은 수치를 낮춰주는데도 도움이 되지만, 혈관 합병증을 직접 예방하는 치료제이기도 합니다.영양제는 보조 수단으로 여기셨으면 좋겠으며, 지금처럼 꾸준히 식사요법과 운동을 진행해주셨으면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.어깨 부상으로 마음껏 운동하지 못해 답답하셨을 텐데도, 기존의 높은 골격근량을 잘 방어해 내신 점은 정말 다행입니다. 현재 상태에서 골격근량을 고스란히 유지하시면서 체지방을 감량하는 방법으로는 칼로리를 기초대사량+200~300kcal이상으로 잡아주시어, 고단백 식단(체중 x 1.6g이상), 부상 부위를 제외한 지속적인 가벼운 저항성 운동을 지켜주시는 것입니다.굶기, 과잉 칼로리 제한은 신체가 근육을 분해해서 에너지원으로 쓰게 만들어서, 하루 소모 대사량(TDEE) 보다 300~500kcal 정도만 적게 드시는 것이 필요합니다. 여기서 정말 중요한 영양적인 부분은 위에 말씀드렸다시피 체중 1kg당 1.6~2.0g 수준의 단백질을 매일 3~4회 정도 균등하게 나누어서 섭취해서 근육 분해를 방어하고 아미노산 환경을 유지를 해주시는 것입니다.현재 어깨 부상으로 상체 운동이 제한적인 상황에서는 하체 중심의 복합 관절 운동(스쿼트, 레그 프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 런지, 힙브릿지)가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 인체 근육의 60~70%가 집중된 하체를 강하게 자극하면 전신 대사율이 높아지기도 하고, 동화 호르몬 분비가 촉진되면서 상체 운동을 못 하더라도 전신의 골격근량을 효과적으로 지켜내실 수 있겠습니다.과잉 유산소 운동은 오히려 근손실을 유발할 수 있어서, 가벼운 속보나 실내 싸이클, 스텝퍼같은 운동으로 대체해보시는 것이 좋겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.위고비마저 이겨내셨다니 그동안 식욕과 싸우면서 받으셨을 스트레스가 얼마나 깊었을지 짐작이 갑니다. 강한 GLP-1 유도제마저 통하지 않았다면, 생리적인 굶주림이 아닌 뇌의 보상 회로가 자극받는 쾌락적인 허기나 스트레스 호르몬인 코티솔이 폭발한 결과일 수 있습니다. 특히나 속이 비면 울렁거려서 먹어야만 속이 편안해지는 먹덧같은 증상은 심리적 불안으로 인한 위산과다나 빠른 혈당 롤러코스터(혈당 스파이크)의 싸인이기도 합니다. 음식을 드셔서 뇌의 불안과 일시적인 저혈당을 잠재우는 악순환의 반복되는 것입니다.이제는 식욕을 억제하려는 강박에서 벗어나서 치료적인 접근을 해주셔야 합니다. 우선 해주셔야할 일은 식사시 식이섬유, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 비중을 최대한 높여서(단백질은 체중 x 1.6~2.0g을 권장드립니다) 혈당이 널뛰면서 만드는 가짜 허기 신호를 막아주셔야 합니다. 지방 섭취량도 견과류, 아보카도, 올리브유로 지방은 체중 x 0.9~1g정도는 챙겨주셔야 해요.그리고 음식을 씹는 행위 외에 도파민을 채울 수 있는 자신만의 스트레스 해소 창구를 꼭 마련해주셔야 합니다. 음식이 미치도록 당기실 때는 딱 15분만 타이머를 맞추셔서 다른 취미활동에 주의를 환기하시거나, 무가당 탄산수를 마시거나, 가글, 양치, 껌, 무설탕 멘톨 사탕을 활용하시는 것이 필요합니다.식욕 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.일상에서 일이나 공부로 쌓인 스트레스를 부담없이 해소하기 위해서는 화려한 계획보다는 일상 속 작은 습관부터 시작하시는 것이 효과적이랍니다. 정말 쉽게 실천하실 수 있는 방법은 가벼운 신체 활동이랍니다. 한 시간마다 자리에서 일어나서 5분간 스트레칭을 하시거나, 점심시간을 활용해서 가볍게 산책하는 것만으로도 긴장된 근육을 이완하고 기분을 전환하실 수 있답니다.그리고 스트레스가 갑자기 몰려올 때는 하던 일을 잠시 멈추시어 1~2분간 깊은 호흡을 반복하는 명상이나 복식호흡이 마음을 진정시키는데 도움이 되겠습니다. 퇴근 후나 주말에는 좋아하시는 음악 감상, 일기 쓰기, 손으로 만드는 간단한 취미 활동을 통해서 잡념을 없애고 완전한 휴식을 취하시는 것도 좋답니다.이런 방법들을 꾸준히 유지하기 위해서는 매일 완벽하게 해야한다는 부담감에서 벗어나야 합니다. 하루에 딱 5분만이라도 나만을 위한 시간을 투자한다는 마음으로 시작하시어, 스마트폰 알람을 맞춰주시거나, 매일 차를 마시는 시간, 커피를 마시는 시간과 연결 짓는 것 처럼 기존의 일과에 자연스럽게 녹여내주시면 정착시키기가 수월해집니다.스트레스 해소를 다른 숙제처럼 느끼지 않도록 편안한 마음으로 자신에게 맞는 최적의 방법을 즐겁게 찾아가는 자세가 중요하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.평소 어묵을 좋아하시지만 식품첨가물, 합성보존료, 과잉 나트륨 때문에 염려가 되셨을 것 같아요. 시중에는 맛, 건강을 모두 잡은 실존 인기 프리미엄 어묵 제품들이 있어서 안심하고 드실 수 있답니다.1) 정말 유명한 고x사어묵(ㄱㄹㅅㅇㅁ)의 밀가루 없는 순살가득어묵 라인은 밀가루를 일절 넣지 않고 프리미엄 연육을 90% 가까이 채워서 소화가 잘 되고 합성보존료는 없어서 건강한 감칠맛을 자랑합니다.2) 안심 먹거리로 유명한 새x미어묵(ㅅㄹㅁㅇㅁ)의 바른공식 0% 시리즈는 화학 합성첨가물과 밀가루를 완전하게 배제하고 최고급 명태 연육을 90% 이상 채운 뒤 깨끗한 현미유로 튀겨내면서 담백하고 위생적이랍니다.3) 조합원들에게도 철저하게 검증된 생협 브랜드인 한x림의 제주바당 어묵은 국내산 제주 백조기 연육을 사용하고 인산염이나 화학 보존료같은 유해 첨가물 없이 정직하게 만들어서 아이들 반찬으로도 큰 인기를 끌고 있답니다.위 제품들은 생선 살 자체의 함량이 높아서 굳이 인공 첨가물을 넣지 않아도 쫄깃하고 깊은 향미를 내기 때문에, 뜨거운 물에 가볍게 데쳐서 드시면 나트륨 걱정까지 덜어내고 안심하며 어묵의 풍성한 맛을 즐기실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 실제로 꽤 많습니다! 맛있는 음식을 사 먹는게 인생의 큰 낙인 분들에게는 이해가 되지 않는 새로운 세계의 삶처럼 보일 수 있겠으나, 이들은 각자의 확고한 목적이나 성향에 따라 이런 생활을 자발적으로 유지하고 있습니다.그 이유는 절약과 자산 형성이라는 뚜렷한 목표가 있는 사람들입니다. 집을 사거나, 조기 은퇴를 꿈꾸는 이들은 외식비, 배달비를 가장 먼저 줄여야할 지출로 여기곤 합니다. 먹고 싶은 욕구보다는 통장의 잔고가 늘어나는 성취감이 더욱 크기 때문에 스스로의 의지로 참아내는 것입니다.다른 부류는 식욕 자체가 크지 않은 미니멀리스트들입니다. 이들에게 음식은 즐거움이라기보다, 생명을 유지하기 위한 연료로 보시면 좋겠습니다. 메뉴를 고르고 기다리는 시간조차 아깝다고 느껴서 냉장고에 있는 반찬이나 간단한 대용식으로 끼니를 해결하는 것이 더욱 편하다고 말합니다. 물론 건강관리, 다이어트를 위해서 아예 멀리하시는 분들도 많이 계시구요.이렇게 욕구를 억지로 참으면서 스트레스를 받을 수 있겠지만, 자신이 더 가치를 두는 목표나 내면의 평화를 위해서 선택한 사람들입니다. 도파민을 얻는 통로가 음식이 아닌 다른 곳에 있는 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.매일 식사 준비로 고민이 많으실 것 같습니다.. 아기를 돌보면서 요리하기 쉽지 않는 환경을 고려해서, 빠르고 균형 잡힌 반찬들을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.1) 토마토 달걀 볶음은 5분만에 완성되는 메뉴로, 단백질과 비타민을 모두 챙겨서 피로 해소에 좋답니다.2) 소고기 버섯 볶음은 불고기용 고기와 뱅이버섯을 간장, 굴소스에 살짝 볶아내주시면 되는데, 철분과 식이섬유가 풍성해서 육아로 지친 체력을 보충을 해줍니다.3) 식감이 부드러운 애호박 새우젓 볶음은 소화가 잘 되고 칼륨도 풍성해서 부종 완화에 좋답니다.4) 들기름 두부 구이는 식물성 단백질과 필수 지방산을 손쉽게 보충할 수 있어서 든든한 밑반찬이 될 것입니다.5) 전자레인지를 활용한 달걀찜, 단호박 찜은 불 앞에 서 있을 필요가 없어서 육아중에 정말 안전하고 편리하게 비타민과 단백질을 얻으실 수 있습니다.위 메뉴들은 조리 시간이 15분 내외로 짧으면서도 5대 영양소를 골고루 섭취하실 수 있으니, 메뉴를 로테이션 형식으로 돌려가시면서 차려보셨으면 좋겠습니다.맛있는 식탁 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 평소 장이 민감하셔서 새로운 음식을 시도할 때마다 고민이 많으셨겠습니다.콩나물과 오이는 영양학적으로 무난한 조합이나, 평소 설사를 자주 하신다면 조리 방식에 꼭 신경을 써주셔야 합니다. 오이는 수분이 많고 몸의 열을 내려주는 차가운 성질을 지닌 대표적인 채소랍니다. 그래서 장이 민감한 분들이 오이를 생으로 많이 드시면 장 운동이 과해지면서 배탈이 나기 쉽답니다. 다행이도 콩나물은 장을 유연하게 하고 소화를 돕는 성질이 있어서 오이의 차가운 기운을 어느정도 완화해 줄 수 있겠습니다.따라서 배탈없이 안전하게 드시려면 두 가지를 꼭 고려해주셨으면 좋겠습니다.1) 오이를 생으로 무치기보다는 소금에 살짝 절여서 물기를 꼭 짜내시거나 가볍게 볶아서 차가운 성질을 눌러주는 것이 좋답니다.2) 오이와 콩나물을 함께 무치실 때는 마늘, 생강, 참기름처럼 성질이 따뜻한 양념을 충분하게 활용하시어, 식초를 살짝 더해주시면 오이의 효소가 콩나물의 비타민C를 파괴하는 것도 막을 수 있겠습니다.처음 도전하시는 만큼 첫 단계에서는 양을 아주 조금만 해서 드셔보신 후 장 증세를 체크해주실 것을 권장드립니다.콩나물, 오이를 잘 활용해서 맛있는 요리 만드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 돌아오는 점심시간마다 오늘 뭐 먹지하는 고민이 정말 현대인들의 최대 난제라고 생각합니다. 매끼 영양 균형을 생각하며 메뉴를 고르는 것이 보통 일이 아니니까요.오늘 점심 메뉴는 탄단지 균형과 식이섬유를 모두 잡은 닭가슴살 포케 샐러드를 먹을 예정입니다. 귀리밥과 채소, 단백질 조합은 오후를 버틸 든든한 에너지를 주기 때문입니다. 그러나 매번 샐러드만 먹을 수는 없어서 오늘 기분에 맞춘 세 가지 영양 맞춤 메뉴를 제안해 드리겠습니다.1) 샤브샤브, 나주곰탕: 속을 따뜻하고 편안하게 채우고 싶으시다면 채소와 고기를 데쳐 드시는 샤브샤브나 단백질이 풍성하고 기름기가 적은 나주곰탕을 추천드립니다.2) 제육쌈밥: 만약에 매콤한 맛으로 스트레스를 풀고 싶으시다면 쌈채소를 충분히 곁들이는 제육볶음 쌈밥이 좋답니다. 채소의 칼륨 성분이 나트륨 배출을 돕고 포만감도 오래 유지해 주기 때문입니다.3) 연어덮밥, 회덮밥: 깔끔하고 가벼운 식사를 원하신다면 뇌 기능을 활성화하는 불포화지방산이 풍성한 연어 덮밥(사케동)이나 회덮밥이 우수한 대안이 될 것입니다.메뉴 고르는 스트레스를 내려놓으시어, 끌리는 메뉴를 선택하셔서 맛있고 건강한 점심식사 되시기를 응원하겠습니다!