너무 일찍 일어나요 아침해가 일찍 올라 와서 그런지 해결방법

Question

수면시간은 대략 6~7시간 몇시에 잠을 자든 일어나는 시간은 일출시간과 비슷해요

비슷해요 암막커튼을 쓰면 더 자기는 하는데 기상시간을 놓칠까봐 걱정하듯 뒤척이다 어설프게 일어남

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

일출시간에 자동으로 눈이 떠지는 상태이시군요. 몇 시에 자든 일출에 맞춰서 깨는건 그만큼 빛에 민감하시다는 증거이지만, 암막 커튼을 치면 늦잠을 잘까 봐 오히려 뒤척이신다니 피로감이 크실 것 같습니다. 불안을 없애고 수면의 질을 높일 대안들을 이어서 설명 드리겠습니다.

1 ) 추천드리는 방법으로 암막커튼과 스마트 조명 알람의 조합입니다. 방을 깜깜하게 제어해주시되 원하는 기상 30분 전부터 서서히 밝아지는 기상등을 설정하는 것입니다. 인공적으로 일출을 만들어주시면 빛이 없어서 못 깨면 어쩌지라는 불안을 기술로 해결하니 안심하시고 푹 잘 수 있겠습니다.

2 ) 여기에 스마트워치의 진동 알람까지 손목에 더해주시면 시각이 차단되어도 무조건 깬다는 신뢰가 생겨서 새벽 뒤척임이 사라지게 됩니다.

3 ) 다른 방법으로는 암막 커튼을 완전하게 치지 않고 측면에 10~20cm 정도만 틈을 두는 타협법입니다. 햇살이 방 전체를 때리지 않고 은은하게만 스며들게 강도를 조절하는 것입니다.

해가 뜨실 때 자동으로 깨시는 신체 리듬이시면 취침 시간을 밤 10시 반 정도로 앞당겨서 7시간 수면을 온전하게 확보하는 방법도 낮 시간을 줄이는 좋은 대안이 되겠습니다.

위에 방법들을 고려하셔서, 자연스러운 숙면 환경을 만들어보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

아침 해가 뜨는 시간에 맞춰 눈이 떠지는 것은 생각보다 흔한 현상인데요,

우리 몸에는 생체시계가 있어서 빛을 감지하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들고 자연스럽게 깨어나도록 되어 있습니다. 그래서 여름철처럼 해가 일찍 뜨는 시기에는 평소보다 더 일찍 눈이 떠지는 경우가 많은데요,

다만 수면시간이 6~7시간 밖에 되지 않는데도 더 자고 싶은데 잠이 깨버린다면 수면 환경을 조금 조정해볼 필요가 있는데, 암막커튼은 도움이 되지만 말씀처럼 알람을 못들을까봐 하는 걱정 때문에 오히려 깊게 못 주무시는 경우도 있습니다. 이럴 때는 스마트폰 알람 외에 진동 시계나 알람 시계를 함께 사용해 심리적 불안을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

또 기상 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰과 밝은 조명을 줄이는 것도 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.

개인적으로 중요한 것은 몇 시에 일어나느냐 보다 일어난 후 컨디션이 어떠냐가 더 중요한데요,

아침에 자연스럽게 깨어나고 낮 동안 크게 졸리지 않는다면 현재 수면시간이 본인에게 맞는 것일수도 있습니다. 반대로 낮에 피곤하고 집중력이 떨어진다면 실제로는 수면 부족 상태일 가능성이 있습니다.

만약 더 자고 싶은데 항상 해 뜰 무렵에 깨고 다시 잠들지 못한다면, 암막커튼을 사용하면서 알람을 이중으로 설정해 불안을 줄여보시는 것을 추천드립니다.

좋은 수면은 잠자는 시간보다 꾸준한 리듬을 만드는 것이기 때문에, 몸 상태를 살펴보시면서 편안한 수면 습관 만드시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

기상시간 늘리는 방법 있습니다.

평소 6~7시간 자는데, 성인에게는 7~9시간이 권장 범위입니다. 매일 비슷한 시간에 일어나고 아침 햇빛을 많이 받으면 몸이 "이 시간이 기상시간이다"라고 학습해 버려서 눈이 떠지는 거죠. 몸에 통증이 있고ㅜ완전히 회복되지 않았다면 무의식적으로 깊은 잠이 줄어들 수 있어요. 스트레스도 새벽 각성을 만들기도 하구요.

해결 방법

가장 효과적 평일 취침시간을 30~60분 앞당기거나 주말에 늦잠 대신 평소보다 1시간 정도만 더 자기의 방법입니다. 수면 전문가들도 "주말에 3시간 더 자기"보다 "매일 조금 더 자기"를 권장한대요.

추가로 햇빛 차단을 위해 말씀해주신 암막커튼 사용, 안대 착용의 방법도 있습니다.

여름철에는 새벽 5시면 밝아져서 해 때문에 깨는 사람 많습니다.

새벽에 깼을 때 시계 보지 말고 억지로 잠들려고 하지 말고 눈 감고 휴식만 취한다는 생각을 하고 쉬세요.

당신의 건강한 수면라이프를 응원합니다.