답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.40대 진입과 갑상선 기능저하증이 겹치면 기초대사량이 이중으로 떨어지기 때문에 예전과 같은 노력으로는 관리가 힘드실 수 있습니다. 이 부분에 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 특히 약을 고용량으로 드실만큼 저하증이 심하시다면 심한 피로를 유발하는 고당도 운동보다는, 몸에서 스트레스를 받지 않는 지치지 않는 관리를 이어가시는 것이 중요하겠습니다.운동이라는 부담을 내려놓으시어, 일상의 움직임(NEAT)을 늘려보시길 바랍니다. 출퇴근시 한 정거장 우선 내려서 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기같이 일상에서 무의식적으로 에너지를 계속 태우는 것이 피로감 없이 대사량을 방어하는 최고의 방법이 되겠습니다.본격적인 운동으로는 땀을 쏙 빼는 격렬한 유산소보다는 수중 운동, 저강도 근력 운동을 추천드립니다. 저하증은 관절이나 근육 통증을 동반하기 쉬운데, 아쿠아로빅이나 가벼운 수영은 관절 부담없이 전신 근력을 부드럽게 키워줍니다. 실내싸이클도 충분히 괜찮습니다. 그리고 누워서 편하게 진행할 수 있는 매트 필라테스, 밴드 운동은 체력 소모를 최소화하면서 기초대사량을 지켜주는 근육을 만들어 줄 수 있어요. 처음부터 무리하지 마시어 주 3회, 20분씩만 진행해 보시길 바랄게요.운동만큼 수면과 이완이 정말로 중요하겠습니다. 피로가 누적되면서 코티솔 호르몬이 분비가 되면 살이 더욱 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다. 자기전에 가벼운 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어주시어, 충분히 숙면을 취해서 지친 갑상선이 쉴 시간을 주셔야 합니다.마음에 조금 여유를 가지시어 오늘 하루 몸을 산뜻하게 움직여준다는 마음으로 천천히 루틴을 만들어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 근래 체중 증가와 복부 비만으로 고민이 많으시겠습니다. 유산소성 근력 운동인 마운틴 클라이머를 추천드립니다. 팔굽혀펴기 준비 자세에서 양무릎을 교대로 가슴 쪽으로 빠르게 당겨주는 이런 동작은 심박수를 빠르게 높여서 복부 지방 연소에 좋답니다.다음으로는 허리에 부담을 주지 않으면서 속코어를 단단하게 잡아주는 데드버그를 추가해 보시길 바랍니다. 천장을 보고 누워서 양팔과 양다리를 교차로 바닥에 향해 뻗어주는 운동으로, 튀어나온 배를 탄탄하게 잡아주는 복횡근을 강하게 활성화합니다. 게다가 스쿼트와 짝을 이뤄 하체 후면부를 단련하는 힙브릿지도 상당히 효과적이랍니다. 누워서 발뒷꿈치로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어올리는 동작은 둔근을 강화해서 체형을 바르게 잡고 일상적인 허리 통증까지 예방해 준답니다. 그리고 층간 소음 없이 전신 대사를 끌어올리는 슬로우 버피를 루틴에 배치해 보시길 바랍니다.기존에 하시던 스쿼트, 팔굽혀펴기와 함께 제가 추천해 드린 네 가지 동작을 각각 15회에서 20회씩 하나의 서킷 프로그램으로 묶어보시길 바랍니다. 종목간 휴식시간을 10초 이내로 최소화하며 총 3셋트에서 4셋트정도 순환해 주시면, 집에서도 체중 감량 홈트레이닝이 가능하겠습니다.운동 전에는 동적 스트레칭, 운동 후에는 정적 스트레칭을 5분씩 더해서 부상을 예방하시고, 지금의 열정을 꾸준한 습관으로 이어나가 보시길 바랍니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트중에 단백질의 그 비릿함 없이 맛있게 드실 수 있으면서, 당류까지 낮춘 몇 가지 제품을 제안 드리겠습니다.올x브영과 온라인 쇼핑몰에서도 인기가 많은 제품 위주로 선별했으며, 제가 직접 먹어본 제품이기도 합니다.1 ) 비x리브의 꼬x꼬밥 고단저당 라인은 당류를 최대한으로 줄였음에도 초코, 인절미, 고구마같이 7가지가 넘는 다양한 맛을 자랑하고, 바삭한 그래놀라 토핑 덕분에 씹는 재미까지 챙겼습니다.2 ) 그리고 일명 속세 라떼 맛으로 꽤 유명한 플x이밀 쉐이크는 물만 부어도 카페 음료처럼 진하고 고소해서 단백질의 비린 맛에 민감한 분들에게 상당히 적합하며, 돌체라떼, 흑임자, 말차같이 트렌디한 맛이 많습니다.3 ) 식사 대용으로도 괜찮은 랩x쉬 슬림쉐이크는 더블초코부터 얼그레이밀크티, 초당옥수수까지 디저트같은 다양한 라인업을 갖추고 있어서 질릴 틈도 없으며 당류 함량은 낮아서 안심하고 드실 수 있겠습니다.세 제품 모두 휴대용 파우치나 대용량 통, 형태까지 다양하니 취향에 맞는 맛을 번갈아 선택해 드시면 질리지 않고 꾸준하면서도 즐거운 식단 관리가 가능하실 것입니다.단백질 쉐이크 맛있게 드시면서, 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 신장병과 고혈압을 동시에 관리를 해주셔야 하니 식단 짜기가 정말 막막하고 힘드셨을텐데, 그 답답한 마음이 이해가 갑니다..일반적인 고혈압 식단은 칼륨을 많이 섭취해서 나트륨을 배출하라고 권장을 하지만, 신장 기능이 떨어져 있을 때는 칼륨 배출이 어려워서 오히려 심장에 무리를 주는 독이 될 수 있겠습니다. 따라서 두 질환을 함께 잡기 위한 포인트는 1)철저한 저염, 2)안전한 저칼륨을 모두 실천을 해주시는 것입니다.챙겨주셔야할 것은 짠맛을 줄이는 것입니다. 소금, 간장, 고추장 대신 식초, 레몬즙, 마늘, 양파, 후추, 참기름을 활용해서 향과 감칠맛을 내는 습관을 들이시는 것이 혈압과 신장 보호에 있어서 중요하겠습니다. 과일과 채소를 드실 때는 고혈압에 좋다고 알려진 바나나, 토마토, 감자, 고구마, 시금치같은 고칼륨 식품은 되도록 피해주시길 바랍니다.대신에 사과, 블루베리, 양배추, 무, 가지, 양파같은 저칼륨 식품을 선택해서 적정량만 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 곡류에 있어서도 현미 잡곡보다는 흰쌀밥이 칼륨과 인 함량이 낮아서 신장에는 훨씬 안전하겠습니다.채소를 조리하실 때 꼭 기억해주셔야할 팁이 있습니다. 채소를 잘게 썰어서 미지근한 물에 2시간 이상 담가두시거나 끓는물에 데치신 후 물을 버리고 조리를 해주시면 칼륨을 최대 50%까지 줄여줄 수 있답니다. 국물에는 나트륨과 칼륨이 모두 녹아있어서, 건더기 위주로만 드시는 것이 좋겠습니다.신장 기능 단계에 따라서 단백질과 수분 제한량도 달라지니, 현재 드시는 식단 방향을 교정해보시어, 담당 주치의 선생님께도 한번 점검을 받아보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요,식물성 오일은 가열하면 몸애 해롭다는 이야기를 들으시고 올리브유도 염려가 되셨을 것 같습니다. 올리브유는 가열해서 드셔도 괜찮습니다.보통 식물성 기름을 고온에서 가열하면 산패가 되면서 발암물질같이 유해 물질이 발생한다고 알려져 있으나, 콩기름이나 포도씨유처럼 다가불포화지방산 비중이 높은 오일에 주로 해당하는 이야기랍니다. 반면에 올리브유는 열에 상당히 강한 오메가9 지방산인 올레산(단일불포화지방산)이 주 성분이기도 해서, 가열을 해도 구조는 쉽게 변하지가 않아요.특히나 엑스트라 버진 올리브유에 폴리페놀, 비타민E같은 항산화 물질이 풍성하게 들어있어서 열에 의한 산화를 강하게 막아줍니다. 발연즘(기름이 타면서 연기가 나는 온도)도 약 190~210도 정도로 상당히 높아서, 볶음, 부침, 가벼운 튀김같이 일반적인 가정식 조리 온도(120~180도)에서는 충분히 안전하게 사용이 가능하겠습니다.그러나 발연점을 넘어서 연기가 날 정도로 과잉으로 태우거나 한 번 사용한 기름을 여러번 재가열하는 것은 영양소 파괴와 유해 물질 생성을 유발해서 꼭 피해주셨으면 좋겠습니다.건강에 좋은 엑스트라버진 올리브유, 이제는 안심하시어 볶음 요리, 계란 후라이 같은 가열 요리에도 편하게 활용해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 33개월 아이의 든든한 등원 전 아침 메뉴를 제안 드리겠습니다.어린이집에서 오전 간식으로 죽을 먹는데면 가정에서는 탄수화물 위주의 식단보다는 단백질, 비타민을 채워줄 수 있는 간단하고 영양 밀도가 높은 메뉴가 좋겠습니다.1) 채소 계란찜 큐브: 전날 밤 당근, 양파를 다져서 계란물과 섞어서 찌신 뒤, 깍둑썰기해 두시면 아침에 데우기만 하셔도 우수한 단백질 식사가 될 것입니다.2) 두부 바나나 쉐이크: 연두부, 바나나, 우유를 갈아만든 셰이크는 식감이 부드러워서 잠이 덜 깬 아이도 잘 먹고 식물성 단백질이 풍성합니다.3) 잔멸치 호두 주먹밥: 칼슘이 풍성한 잔멸치와 잘게 부순 호두를 볶아서 밥과 뭉쳐주시면 한 입에 쏙 들어가서 바쁜 아침에 먹이기 수월하답니다.4) 고구마 요거트 버무리: 찐 고구마를 으깨어서 무가당 요거트와 섞고 과일을 얹어주시면 장 건강을 챙길 수 있겠습니다.아침에는 아이 소화기가 깨어나는 중이니 무거운 고기류보다는 계란, 두부같은 부드러운 단백질 위주로 준비해 주시어, 미지근한 물ㅇ 한 잔을 먼저 먹인 뒤 식사를 시작하게 해주세요.위에 메뉴들을 고려해보시어, 아이의 건강한 아침 식탁을 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.너무 배가 부르시고 움직이기 싫을 때 제자리에 가만히 있으면서도 소화를 돕는 방법들이 있답니다. 최우선으로 해주셔야할 부분은 눕고 싶은 유혹을 이겨내시어 상체를 꼿꼿하게 세워서 바른 자세로 앉는 것입니다. 식후에 바로 누우시면 위산이 역류하면서 소화불량을 유발할 수 있기 때문이랍니다.도저히 앉아 계시기 힘들어서 꼭 누우셔야 한다면 위장의 해부학적인 구조상 왼쪽으로 약간 틀어서 돌아눕는 것이 위산 역류를 막아서 소화에 더욱 유리하겠습니다. 앉은 상태에서는 가벼운 혈자리 지압과 배 맛사지가 큰 도움이 될 것입니다. 엄지와 검지 사이 움푹 파인 합곡혈을 뻐근할 정도로 꾹꾹 눌러주신다거나, 손목 안쪽 주름에서 아래로 손가락 두 마디 정도 내려온 내관혈을 지압해주시면, 위장 운동을 촉진해서 꽉 막힌 속을 풀어줄 수 있겠습니다.게다가 양손을 비벼서 따뜻하게 만드신 뒤 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 둥글게 원을 그리면서 맛사지 하는 것도 장의 연동 운동을 도와줍니다.이 외에도 코로 숨을 깊게 들이마시면서 배를 내밀고 입으로 천천히 내쉬면서 배를 집어넣는 복식호흡을 해보시길 바랍니다. 횡격막이 움직이면서 내부 장기를 부드럽게 맛사지를 해주면서 제자리에서도 소화력을 크게 높이실 수 있겠습니다.위에 방법들을 고려하셔서, 소화 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 집에서 직접 치킨을 만들어 주시다니 정성이 느껴집니다!배달비도 절약하고 아이들에게 건강하고 깨끗한 간식을 챙겨줄 수 있으니 일석이조라고 생각합니다. 질문주신 것처럼 튀김가루 대신 전분 가루를 사용하면 더욱 바삭한 식감의 닭튀김을 완성할 수 있는 것이 맞습니다.일반적인 튀김가루는 밀가루와 베이킹파우더가 섞여 있어서 튀겼을 때 튀김옷이 약간 도톰하고 부드럽게 부풀어 오르는 특징이 있답니다. 반면에 감자 전분이나 옥수수 전분을 사용하면 튀기는 과정에서 수분을 빠르게 증발시켜서 튀김옷이 얇고 단단해지며, 식은 후에도 눅눅해지지 않고 그 바삭한 식감이 상당히 오래 유지가 됩니다.그래서 양념을 충분히 버무리는 닭강정이나, 깐풍기를 만들 때 전분을 많이 사용하게 됩니다. 그러나 전분만 100% 사용하시면 아이들 입맛에는 튀김옷이 조금 딱딱하게 느껴질 수 있겠습니다. 따라서 시중의 치킨처럼 풍성하면서 바삭한 식감을 원하신다면 튀김가루와 전분 가루를 7:3 혹은 1:1 비율로 섞어서 사용해 보시는 것을 권장드립니다. 이렇게 하시면 튀김가루의 고소한 볼륨감에 전분 가루의 바삭함이 더해져서 완벽한 밸런스를 잡을 수 있겠습니다.반죽을 만드실 때 얼음물을 살짝 섞어주시면 온도 차이로 인해서 한층 더 바삭함을 살릴 수 있으니 이 팁도 고려해보시길 바랄게요.정성이 담긴 맛있는 치킨으로 아이들과 웃음꽃 피는 행복한 시간 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하루에 아메리카노 2잔 이상을 드시면서 혹시 중독은 아닐지 염려가 되신 모양입니다..!성인 기준 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg 이하이므로, 아메리카노 2~3잔 정도는 건강에 무리를 주지 않는 수준이니 안심하셔도 좋습니다! 그리고 커피가 대장암 예방에 도움을 준다는 이야기는 정말 사실입니다. 커피에 풍성하게 함유된 클로로겐산과 카페산같은 폴리페놀 성분은 강한 항산화와 항염 작용을 해서 암세포의 발생을 억제하는데 좋답니다.게다가 커피는 장운동을 활발하게 촉진해서 배변 활동을 돕는데, 이런 과정에서 발암 물질이 장 에 머무는 시간을 줄여주면서 대장암 발병 위험을 낮추는 원리랍니다. 미국 국립암연구소(NCI)를 비롯한 여러 역학 조사에서도 하루 2~4잔의 꾸준한 블랙커피 섭취가 대장암 발생 위험을 15%가량 낮출 수 있다고 보고한 바가 있습니다.흥미롭게 디카페인 커피에서도 비슷한 예방 효과가 관찰되었는데, 이는 카페인보다는 커피콩의 항산화 물질들 덕분인 것으로 분석됩니다. 그러나 이런 건강상의 장점은 설탕, 시럽, 프림이 전혀 들어가지 않는 순수한 아메리카노 상태일 때만 완전히 누리실 수 있습니다.질문자님께서 지금처럼 당분 없이 하루 2잔 정도의 아메리카노를 즐기시는 것은 중독이라기보다, 건강 관리에 이로운 긍정적인 습관으로 보실 수 있겠습니다. 평소 수면 장애나 위장장애같은 불편한 증상이 없으시다면 현재의 섭취량을 유지하시되, 식이섬유 섭취, 규칙적인 운동, 그리고 정기적인 대장 내시경 검장을 함께 병행하시는 것이 좋겠습니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 말씀하신 식습관 변화와 상당히 깊은 관련이 있습니다..!원인은 탄수화물 제한으로 인해 체내의 수분 감소와 식사 횟수 부족에 따른 타액 분비가 저하된 것입니다. 밥과 같은 탄수화물은 체내에서 다량의 수분을 머금고 저장하는 역할을 하는데, 이를 무리해서 줄이거나, 끊으면 몸속 수분이 빠르게 소변으로 배출이 되면서 전반적인 탈수 현상이 발생하고, 입안이 바짝 마르게 됩니다.게다가 음식을 씹는 행위는 침샘을 자극해서 침 분비를 유도하는 중요한 요소입니다. 하루 한 끼만 드시게 되면 입과 턱을 움직여서 저작하는 시간이 크게 줄어들면서 결국 하루간 생성되는 침의 양 자체가 감소하게 됩니다. 게다가 수면 중에는 본래 자연적으로 타액 분비가 줄어들기 때문에, 낮 동안 누적이 된 탈수 상태와 겹쳐서 기상 직후에는 건조함을 더욱 심하게 느끼는 것이랍니다.다이어트중에 지방이 연소하면서 발생하는 케톤체라는 물질도 수분 배출을 촉진해서 구강 건조를 유발할 수 있겠습니다. 다이어트 전에는 정상적인 식사로 수분과 침 분비가 유지가 되었으나, 현재는 환경이 바뀌어서 나타나는 자연스러운 증세랍니다.완화를 위해서는 하루에 체중 x 30~35ml정도의 물을 나누어 마시고, 무설탕 껌이나 멘톨 사탕을 입에 물어 침샘을 자극하는 것이 좋겠습니다.만약 불편함이 지속되신다면 기초대사량을 고려해서 중간에 간편식으로 횟수를 늘려서 입안 이마르지 않도록 관리를 해보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^