답변 내역

안녕하세요, 요즘 부쩍 무기력하고 부정적인 생각이 들어서 지치셨겠습니다..그러나 스스로 변화의 필요성을 느끼고 방법을 찾으시는 것 자체가 이미 긍정적인 방향으로 나아가는 멋진 첫걸음이라 생각합니다.1 ) 마인드를 바꾸기 위해 우선 추천드리는 방법은 작은 성취감을 쌓는 방법이 있습니다. 무기력할 때는 화려한 계획보다는 이불 정리를 하시거나, 기상 후 물 한잔 마시기처럼 사소한 행동으로 몸을 움직이면서 성취감을 주는 것이 좋답니다.2 ) 그리고 말버릇 바꾸기를 시도해 보시길 바랍니다. 왜 나한테만 이런일이 생기지?라는 생각 대신에 그럴 수 있지, 그럼 이제 무엇을 해볼까?하며 초점을 해결책으로 돌리는 연습이 필요합니다.3 ) 의외로 정말 효과 있는 방법입니다. 하루 끝에 사소한 일이라도 좋아던 점 3가지, 스스로 칭찬할 부분 3가지 같이 감사 일기는 뇌의 시선을 긍정적인 면에 머물게 도와줍니다.부정적인 감정이 드실 때는 억지로 밝아지려 하시기보다 내 감정 그래도 인정해주기가 선행이 되어야 합니다. 내가 기분이 나쁘구나, 좀 지쳤구나 하고 스스로 다독여주는 여유를 가져보시길 바랍니다. 마음의 근육도 운동처럼 서서히 자라나니, 가벼운 마음으로 하나씩 일상에 적용해 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.수분과 수용성 당분의 집중 투입이 시급합니다. 피자가 안 통했다면 미지근한 꿀물, 코코넛 워터, 혹은 전해질이 많은 이온음료를 계속 드셔주시길 바랍니다. 알코올을 해독하시려면 엄청난 양의 물과 에너지가 필요한데, 당분과 전해질을 채워주는 것ㅁ나으로도 숙취의 원인인 아세트알데히드가 소변을 통해서 빠르게 배출이 됩니다.해결이 안 되신다면 약국의 조합 약을 추천드립니다. 편의점 숙취해소제보다는 약국에 가셔서 속이 안 깨고 머리가 아프다고 하시면 간 대사를 돕는 아르기니, 베타인 성분의 해독 앰플, 위장약, 밀크씨슬, 우루사같은 제품으로 효과가 상당히 빠릅니다. 주의하실 점은 두통으로 인해 타이레놀을 드시면 간이 위험하니 꼭 피해주시길 바랍니다.가벼운 샤워, 휴식으로 몸을 리셋하는 것입니다. 미온수로 샤워를 해서 혈액 순환을 도와서 독소 배출을 촉진하고, 토마토, 바나나처럼 칼륨 비타민이 많은 과일을 드신 뒤 숙면을 취해주시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저녁 시간을 빼앗기는 기분 이해갑니다! 퇴근 후 운동을 하시고 나면 하루가 순식간에 삭제되어 아쉬울 때가 많습니다. 저는 아침 운동을 조금 더 선호합니다.큰 이유가 바로 질문자님이 고민하시는 시간의 주도권 때문이랍니다. 아침에 눈을 떠서 조금 피곤하시더라도 먼저 몸을 움직여두면 그날의 큰 숙제중에 하나를 끝내놓은 기분이 듭니다. 그리고 퇴근 이후의 저녁 시간을 취미, 사교 활동, 휴식에도 투자할 수 있어서 하루 균형이 잘 맞는 것 같습니다. 야근이나 갑작스러운 저녁 약속으로 인해 운동 루틴이 깨질 염려도 전혀 없죠. 그리고 잠들어 있던 신진대사를 깨워서 온종일 활기찬 에너지를 유지할 수 있는 보너스도 있습니다.저녁 운동이 스트레스 해소나 근력 발휘에는 더 유리할 수 있겠지만, 소중한 개인 시간이 줄어드는 느낌이 스트레스로 다가온다면 장기적으로 지치기 쉽답니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.금요일 저녁에 드셔도 괜찮습니다 ! 어제 구매 후 금요일 저녁이면 냉장 보관으로 약 3일이 지난 시점인데, 일반 용기보다는 산소 차단율이 높은 진공팩 포장 상태라면 이런 기간동안 신선도가 잘 유지가 됩니다. 모듬전은 기름과 달걀물 성분으로 공기에 노출되면 쉽게 상하지만 진공 상태에서는 부패를 유발하는 미생물 증식이 억제되기 때문이랍니다.그러나 안심하고 드시기 위해서 포장을 뜯기 전에 진공 팩이 빵빵하게 부풀어 오르지는 않았는지, 우선 확인해 주시길 바랄게요. 개봉하셨을 때, 시큼한 냄새가 나거나 표면이 끈적거리지 않는다면 이상이 없는 것이랍니다. 드실 때는 프라이팬에 기름을 두르지 않고 약불로 속 까지 따뜻하게 데워 드시거나, 에어프라이어를 활용하셔서 수분을 날려주시면 기름 쩐내 없이 처음처럼 바삭하고 맛있게 드실 수 있겠습니다.항상 믿고 질문해 주셔서 감사드리며, 맛있고 행복한 금요일 저녁 식사가 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대부분은 혈당을 올리지 않고 0칼로리에 가깝지만, 무심코 드셨다가 발등찍히는 예외가 있긴 합니다..! 요즘 유행하는 제로 제품들의 성분은 크게 두 가지로 나뉘는데, 이 차이를 설명 도와드리겠습니다.제로 음료에 주로 쓰이는 알룰로스, 에리스리톨, 스테비아, 수크랄로스같은 성분들은 안심하셔도 되겠습니다. 이들은 몸에 흡수가 되지 않고 그대로 배출되거나 설탕의 수백 배 단맛을 내면서 소량만 쓰여서 실제로는 0칼로리이면서 혈당지수(GI)도 0입니다. 제로콜라를 마셔도 혈당 스파이크가 치솟지 않는 이유가 바로 이 때문이랍니다.문제는 저당, 무가당을 내세운 쿠키, 빵, 초콜릿 같은 간식류입니다. 여기엔 주로 말티톨이라는 당알코올이 쓰이는데, 설탕 칼로리의 절반(1g당 약 2.1kcal)을 가지고 있으면서 혈당도 설탕의 50~70% 수준으로 꽤 높게 올리는 편입니다.제로, 무당이라는 타이틀만 믿고 마음놓고 드셨다가는 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 제품을 고르실때는 뒷면 원재료명에 말티톨같은 성분이 있는지 확인하시어, 진짜 혈당을 안 올리는 알룰로스, 에리스리톨, 스테비아, 나한과 중심의 제품을 선택하시는 것이 안전하겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 눈을 뜨면 최우선으로 미지근한 물 마시기로 하루를 시작하는 편입니다. 잠든 사이 소실된 수분을 빠르게 채우고 몸의 대사를 깨우는 확실한 방법이기도 합니다. 그 후에 림프를 자극하는 가벼운 맨몸 스트레칭으로 밤새 굳어있던 관절, 근육을 부드럽게 이완을 해줍니다.이어서 밖으로 나가서 가볍게 조깅을 하거나 헬스장에서 간단한 웨이트 땀이 적당히 날 정도로 운동을 즐기면서 오전시간을 활력을 높이는데 사용합니다. 개운하게 샤워를 마친 후에는 삶은달걀, 블루베리+그릭요거트볼같은 간단한 아침식사로 영양을 보충하며 속을 편안하고 든든하게 채웁니다.이런 모든 과정중에서 제 삶을 바꾼 좋은 습관 한 가지를 꼽으라면 바로 식사를 하면서 오늘 하루의 계획 잡기를 실천하는 것입니다. 그날 반드시 끝내야할 중요한 목표들을 명확하게 적어두면, 하루종일 무얼할지 헤매지 않고 시간을 주도적으로 통제할 수 있어서 삶의 질과 생산성이 상승하게 되는 것 같습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2주간 휴식이 생기셨다니 몸을 비워내기 좋은 기회라고 생각합니다 ! 근래 갑자기 찐 3~5kg은 순수한 지방이라기보마 빠른 영양 섭취로 인해서 수분과 글리코겐(일시적인 에너지 저장소)일 가능성이 높아서, 이 2주간 집중하시면 생각보다는 쉽게 되돌릴 수 있겠습니다. 이번 쉬는 기간을 알차게 활용할 수 있는 다양한 다이어트 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 추천드리는 생활 패턴은 16:8 간헐적 단식이 되겠습니다. 직장을 쉬는 시간 만큼 기상과 식사 시간을 유연하게 조절하실 수 있으니, 아침을 조금 늦게 먹고, 저녁을 일찍 마무리해서 16시간 동안 공복을 유지해 보시길 바랍니다. 소화 기관이 쉬면서 몸이 대사 모드로 전환되니 지방을 태우기 훨씬 쉬워집니다.2 ) 식단은 면, 빵, 떡, 과자, 주스, 음료, 디저트같이 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품을 최대한 멀리 하시고(대신 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박), 두부, 달걀, 닭가슴살, 생선, 고기같은 단백질, 채소(토마토, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 해조류, 유러피안 샐러드), 지방(견과류, 올리브유, 생들기름, 아보카도) 중심의 저탄고지 식사로 구성하시는 것이 좋습니다.3 ) 쉬는 날의 여유를 활용하셔서 아침 공복 상태에서 가벼운 20~30분 산책이나 실내 싸이클같은 유산소 운동을 해주시면 체지방 연소 속도가 배로 빨라지게 됩니다. 매일 하기가 부담스러우시면 이틀에 한 번씩 유튜브 홈트레이닝 영상을 보시며 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 근력 운동, 코어운동을 20분 정도 챙겨주셔서 대사율을 유지해주시길 바랍니다.기초대사량+200~300kcal정도의 칼로리 섭취에, 하루 물 체중 x 33ml이상 섭취, 7시간 이상 충분한 숙면을 지켜주시면 체내 노폐물이 빠르게 배출되고 스트레스 호르몬이 줄어들어 가짜 식욕을 잡는데 좋겠습니다.질문자님 성향에 맞게 조합하셔서 건강한 루틴을 만들어 보시길 바랍니다. 굶지 않아도 몸이 금방 가벼워지시는 것을 느낄 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.7주차 만에 9kg 감량이라니 대단한 성과입니다. 그러나 마운자로 투약시 빠른 체중 감량은 근육량 감소로 이어지기 쉬워서 단백질 중심의 영양 섭취가 정말 중요합니다. 근손실을 막기 위해서는 매끼 단백질을 고루 분배해서 드시는 것을 권장드립니다. 단백질은 체중 x 1.6~2.0g을 목표로 잡아서 챙겨주시길 바랍니다.1 ) 아침에는 소화가 잘 되는 그릭요거트, 냉동블루베리 조합에 삶은 달걀 2개, 또는 단백질 셰이크에 견과류를 챙기셔서 가볍게 시작해 보시길 바랄게요.2 ) 점심, 저녁은 닭가슴살도 좋지만, 소고기 부채살, 돼지 앞다리살, 오징어, 연어, 고등어, 오리로스, 계란, 두부처럼 다양하게 아미노산을 구성하시는 것이 질리지 않고 오래 지속할 수 있는 비결이 되겠습니다.3 ) 여기서 포만감을 유지하고 마운자로의 대표적인 부작용인 변비를 예방하기 위해 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 버섯, 해조류, 토마토같은 식이섬유가 많은 채소를 매끼 총합 150g이상 드시는 것이 좋습니다.마운자로로 인해 식욕이 많이 떨어지시더라도 한 번에 많이 드시기보다는 하루 3~4회로 나누어서 소량씩 자주 섭취하시는 것이 위장 부담을 줄이는데 좋습니다. 수분 섭취가 줄어들면 대사가 느려져서 하루 체중 x 30~33ml 범주의 물을 틈틈이 마셔주는 것도 영양 흡수와 근육 보호에 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사로서 아이들 시리얼을 고를 때 우선 확인하는 것은 당 함량과 통곡물 비중입니다. 아이들의 입맛과 성장기 영양을 모두 챙길 수 있는 몇 가지 스타일의 시리얼을 제안 드리겠습니다.1 ) 아이들에게 가장 인기 있는 오곡 초코 시리얼류입니다. 현미, 통밀, 보리같은 다양한 통곡물이 베이스로 들어가서 식이섬유와 비타민B군이 풍성하면서, 아이들이 좋아하는 코코아 분말로 맛을 내어서 거부감 없이 통곡물을 섭취하기 좋은 선택지가 되겠습니다.2 ) 바삭한 식감이 좋은 통곡물 그래놀라입니다. 곡물과 견과류를 함께 구워낸 그래놀라는 씹는 맛이 살아있어서 아이들의 저작 운동과 두뇌 발달에 좋답니다. 단맛이 조금 부족하다면 바나나, 딸기같은 생과일을 챙기셔서 자연스러운 단맛, 비타민을 함께 보충해 주시면 좋겠습니다.3 ) 성장기 필수 영양소가 많은 단백질, 비타민 강화 시리얼을 권장드립니다. 칼슘, 철분, 아연같은 성장에 필요한 미네랄, 단백질이 보강된 제품들이 많아서 영양 균형을 맞추기 좋답니다.이런 시리얼들을 일반 우유 대신 무가당 요거트에 토핑처럼 얹어주시면 장 건강까지 챙기는 영양 만점 간식이 되니 조합해서 먹여보시는 것을 권장드립니다.아이들의 건강한 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 일요일 저녁에 포장하신 비조리 부대찌개를 냉장 보관하시고, 이어서 월요일 저녁에 드시는 것은 문제가 없겠습니다!보통 비조리 부대찌개는 식재료가 따로 포장되니, 구매 후 바로 냉장고에 넣으시면 하루 정도는 신선함이 잘 유지가 됩니다. 물론 몇 가지 팁을 제안드리면, 양념이나 육수가 채소, 햄과 섞여 있으면 채소에서 물이 나와 맛이 변할 수 있으니, 포장된 상태 그대로 분리하셔서 냉장실 안쪽에 보관을 부탁드립니다.특히나 떡이나 라면 사리는 불을 수 있어서 따로 두셨다가 조리하실 때 넣어주시면 좋겠습니다. 다음날 드실 때 육수와 재료를 한데 넣고 속 까지 완전히 익도록 끓여주시면 안전하고 맛있게 드실 수 있겠습니다.월요일 저녁 편안하고 맛있는 식사 시간이 되시길 바랍니다 !