답변 내역

안녕하세요, 두 제품 모두 불포화지방산이 많아서 다이어트중에 찾아오는 공복감을 달래고 포만감을 오래 유지해주는 최고의 메이트입니다!영양 성분을 비교해서 우위를 가리면 아몬드버터가 좀 더 괜찮아 보입니다. 아몬드버터는 땅콩버터에 비해 식이섬유가 2배정도 많고, 항산화에 좋은 비타민E와 마그네슘, 철분같은 미네랄 함량이 더 높기 때문입니다. 식이섬유가 많으면 다이어트시 발생하기 쉬운 변비를 예방하고 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아줄 수 있습니다.이에 반해 땅콩버터는 아몬드버터보다는 단백질 함량이 좀 더 높고, 가격이 상대적으로 저렴해서 가성비가 좋다는 장점이 있습니다. 사실 두 제품 모두 칼로리는 100g당 600kcal 내외로 비슷해서 중요한 것은 성분이랍니다. 설탕, 식물성 유지가 섞이지 않는 원물 100% 제품을 고르시는 것이 중요하겠습니다.평소 식단에서는 단백질을 잘 챙겨드신다면 아몬드버터를, 식비 절약, 단백질 보충이 목적이시면 땅콩버터를 권장드립니다.취향에 맞는 것을 선택하셔서 하루 한두 스푼씩 드셔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 계란찜이 된 이유는 오트밀과 물에 비해 계란(2개)의 비율이 너무 높아서 단단하게 응고되면서 재료들을 뭉쳐버렸기 때문입니다. 반대로 시간을 줄였을 때 물이 흥건했던건 오트밀이 수분을 흡수하며 불어날 시간이 부족한 것으로 사료됩니다.인터넷에서 보시는 촉촉한 죽 제형을 만드시려면 계란을 1개로 줄여주시거나 물의 양을 150~180ml로 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 추천드리는 비중은 오트밀 4스푼, 계란 1개, 참치 반캔, 참치액젓 1/3스푼에 물 150ml 조합입니다. 단백질 섭취를 위해서는 계란 2개를 꼭 고수하셔야 한다면 물을 200ml까지 늘려주시길 바랍니다.조리법도 정말 중요합니다. 한 번에 길게 돌려주시면 계란이 부풀어서 찜이 되기 쉬우니, 우선 1분 30초를 돌려주시고 꺼내서 숟가락으로 바닥까지 골고루 섞어주시면 됩니다. 그 다음 다시 1분에서 1분 30초를 나누어 돌리시면 오트밀이 부드럽게 퍼지며 원하는 질감의 맛있는 죽이 완성될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.두돌 반(30개월) 무렵은 자아가 더욱 강해지며 단맛에 탐닉하고 귀찮은 식감을 거부하는 시기랍니다. 여기서 아이 입맛에 맞는 것만 제공해주신다면 아이의 편식이 더 강화될 수가 있습니다..!힘드시겠지만, 골고루 다양한 음식을 지속해서 노출을 해주시는 것이 필요합니다. 다행이 아이들의 미각은 자라면서 세포 변화와 다양한 경험을 통해서 계속 변하게 됩니다. 따라서 현재 잘 먹지 않아도 나중에 자라면서 다시 그 음식을 챙겨먹게되니, 너무 염려하지 않으셔도 좋습니다.현재 실천해주셔야 할 부분들이 몇 가지가 있는데요, 정리해서 소개해 드리겠습니다.1 ) 바로 시작해주셔야할 부분은 간식 제한을 철저하게 해주시는 것입니다. 단 디저트로 이미 미각이 자극을 받게 되면 슴슴한 유아식은 점점 더 거부를하게 되어, 식사 전 공복을 확실하게 유지를 해주시길 바랍니다.2 ) 씹기 싫어서 뱉는 고기나 채소는 더 잘게 다지거나 푹 익혀서 수프 > 완자 > 볶음밥처럼 질감을 단계적으로 조절해 주시면서 씹는 연습을 도와주시는 것이 필요합니다.아이의 한 식재료에 거부감이 덜 들고 받아들이는데 최소 노출 횟수는 10~20회가 필요하다고 합니다. 그리고 요리를 하실 때 아이에게 역할 분담을 해서 식재료를 씻어보고, 다뤄보고, 만져보게 해주시면 아이의 주도성이 생겨서 음식에 애착이 가고, 자연스럽게 선호하지 않는 음식도 먹기도 합니다.부모님이 먼저 맛있게 먹는 모습을 자주 보여주시면서 식사 시간을 즐거운 탐색 시간으로 만들어주시길 바랄게요. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 정말 답답하고 미칠 것 같은 심정이 이해가 갑니다.. 운동도 열심히 하시고 밥도 줄였는데 숫자가 그대로면 배신감마저 들기 마련입니다. 그러나 적게 드시는데도 살이 잘 안빠지는데는 원인이 있습니다.큰 이유가 인체가 굶주림 상태로 인지하면 기초대사량을 극단적으로 낮췄기 때문입니다. 에너지가 적게 들어오니 몸이 생존을 위해서 지방을 꼭 쥐고 안 내놓는 것입니다. 게다가 과잉 운동과 식단 제한이 스트레스로 작용하면 코티솔 호르몬이 분비되며 몸이 수분을 머금고 부어오르게 만듭니다.(부종) 그러니까 오히려 너무 덜 드셔서 안 빠지는 악순환에 빠진 것이랍니다..이런 경우 해결 방법이 몇 가지가 있어서 제안드리겠습니다.1 ) 절식은 하지 않는 것이 좋습니다. 운동도 하셔서 하루 기초대사량+300kcal정도를 챙겨주시고 하루 단백질은 체중 x 1.6g으로 잡아주셔서 고기, 계란, 생선, 두부, 채소를 충분히 챙겨주셔서 대사 스위치를 켜주셔야 합니다.(지방도 체중 x 0.8~1g이상으로 견과류, 올리브유, 아보카도를 챙겨주시면 호르몬이 원활해져 식이 스트레스가 줄어들게 됩니다)2 ) 체중계 정체기는 꽤 오래가지만 실상 몸에서는 체지방 대사가 계속 이루어지고 있어서 눈바디나 옷핏, 그리고 공복에 허리둘레를 재보시길 바랍니다. 운동을 하시면 체지방이 빠진 자리에 근육이 생겨 몸무게는 변화가 없으셔도 사이즈는 줄어들 수 있습니다.3 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트, 술을 최대한 멀리하시고 하루 7~8시간 이상 충분한 숙면과 휴식이 필요합니다. 잠을 잘 자야 지방 분해 호르몬이 원활하게 나오게 됩니다.위에 방법을 고려하셔서 건강한 대사를 되찾아주시면 금방 정체기가 뚫릴거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 뱃살과 족저근막염으로 고민이 많으실 것 같습니다.둘 중 꼭 하나만 골라야 하고 무리한 운동이 불가능한 상황이시면, 단식(식단 관리)을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 50대 남성의 올챙이형 비만은 대부분 내장지방이 원인이며, 이런 내장지방을 빼는 데는 운동보다 드시는 양을 줄이는 것이 더욱 빠르고 효과적입니다. 살을 빼는데는 식단이 8~9할 이상이기 때문입니다.게다가 발바닥 통증으로 유산소 운동이나 과격한 움직임이 제한되는 현재 상태에서는 운동으로 소모되는 칼로리보다 식사 제한으로 줄여주시는 칼로리가 훨씬 안전하고 확실합니다. 굶는 맹목적인 단식보다는 저녁 식사와 다음날 첫 끼 사이의 공백을 16시간 이상 유지하는 16:8 간헐적 단식을 권장드립니다. 이 방식은 인슐린 분비를 낮추어서 복부 지방을 집중적으로 태우시는데 정말 효과가 좋습니다.그러나 팔다리가 가느다란 체형 특성상, 식단에 있어서는 살코기, 계란, 생선같은 단백질은 하루 체중 x1.6g이상 꼭 챙겨주셔야 소중한 근육을 지키면서 뱃살을 빼실 수 있습니다. 그리고 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품만 멀리해주셔도 감량에 유리하겠습니다.위에 방법으로 무리하지 않는 건강한 단식 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.50대에 체중 감량을 고민하시면서 건강이 되레 상하실까봐 염려되실 거라 생각합니다. 그러나 위고비는 50대 이상 중년 여성에게도 충분히 안전하고 효과적인 선택지가 될 수 있어서 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다!실제 위고비 대규모 임상시험에는 50~60대 참여자도 정말 많았으며, 이 연령대에서 체중 감량에다가 혈압, 혈당 조절, 심혈관 질환 위험 감소같이 건강 전반에 걸쳐서 좋은 결과가 상당히 많이 입증되었습니다. 나이가 들면서 늘어난 체중은 무릎 관절, 대사 건강에 더욱 부담이 되므로, 안전하게 체중을 줄여주시는 것이 장기적인 건강에 이롭습니다.물론 꼭 고려해주셔야 할 부분은 나이가 들수록 체지방과 함게 근육도 같이 빠지기 쉽다는 것입니다. 위고비를 처방받아 사용을 하시더라도 단백질(하루 체중 x 1.4~1.6g이상, 고기, 계란, 생선)을 충분히 챙겨주시고, 주 2~3회 가벼운 근력 운동(특히 하체, 코어운동)을 병행하셔서 근육을 지켜주시는 것이 중요합니다.전문의와 충분히 상의하셔서 질문자님 건강 상태에 맞게 단계를 조절해 나가신다면, 젊은 층 못지않게 건강하고 활력 넘치는 변화를 안전하게 경험하실 수 있겠습니다.편안한 마음으로 의사 선생님과 상담을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 마운자로 이후 요요을 막기 위해 탄단지 균형 식단, 주 3회 이상 근력운동은 바람직한 계획이라 생각합니다.약물치료 후 가장 중요한 것이 감량 과정에서 줄어든 근육량을 지키고 기초새다량을 떨어뜨리지 않는 것인데, 현재 세우신 계획이 이 목표에 부합하기 때문입니다. 걱정하시는 한 달에 한두 번 정도의 반주는 사회생활과 장기적인 체중 유지를 위해 충분히 괜찮으며, 권장할 만한 현실적인 방안입니다.평생 금주를 선언하는 절제는 심한 스트레스를 유발해서 요요의 원인인 폭식을 부르기 쉽답니다. 그러나 즐거운 반주 자리를 요요 없이 유지하시려면 몇 가지를 고려해주시길 바랍니다.알코올은 근육 합성을 방해하니 술을 드신 당일, 다음날에는 수분을 평소보다 많이 섭취해주시고, 웨이트는 피해주시어, 안주는 당질이 낮은 단백질 위주(고기 위주, 회, 계란, 두부, 맑은 탕, 샐러드)로 선택하시는 것이 좋답니다. 그리고 마운자로 투약 중이거나 직후에는 알코올이 저혈당이나 위장 부작용을 유발할 수 있어서 빈속에 드시지 말고 식사를 꼭 챙기신 후 드시길 권장드립니다.완벽해야한다는 강박만 내려놓으시고 유연하고 지속 가능한 루틴을 만들어가신다면 요요 걱정 없이 건강한 체형을 오래간 유지하실 수 있습니다.편안한 마음으로 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.어머님의 두 질환을 함께 잡기 위해서는 1)철저한 저염식, 2)적정량의 양질의 단백질 섭취가 필요합니다.나트륨은 부종과 신장 부담을 줄이기 위해서 하루 2,000mg(소금 5g) 미만으로 꼭 제한해주시길 바랍니다. 찌개 국물, 젓갈, 가공육(햄, 소시지)은 피하셔야할 대표적인 음식이며, 조리 마지막에 식초, 레몬즙, 후추로 짠맛을 대신해주시는 것이 좋겠습니다.단백뇨가 빠져나간다고 단백질을 더 드시면 세구체 압력이 높아져서 신장이 더 망가질 수 있습니다. 표준 체중 1kg당 0.8g(하루 총 40~50g 내외)으로 제한하시되, 흡수율이 좋은 살코기, 흰살생선, 계란, 두부같은 단백질을 매끼 탁구공 한 개 크기(약 40g)로 나누어서 드시는 것이 중요합니다.혈당 관리를 위해서는 밥은 매끼 130~150g정도 드시되, 신장의 칼륨 수치에 문제가 있으시면 거친잡곡밥보다는 백미밥, 기장밥을 권장드립니다. 그리고 미세변화신증은 고지혈증을 동반하기도 해서, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 씨앗기름(포도씨유, 카놀라류), 튀김, 트랜스지방, 마가린, 경화유같은 식품은 멀리하시고 올리브유, 생들기름, 견과류, 아보카도를 가까이 해주시길 바랍니다.좋은 음식으로 구성된 한 끼 권장 식단은 기장밤 150g, 끓는물에 데쳐서 칼륨을 줄인 잎채소 나물무침, 삼치구이 1토막(40g), 건더기만 건져먹는 맑은 국입니다. 과일주스, 믹스커피같은 단순 당은 혈당을 빠르게 올려서 신장 혈관을 망가뜨리니 금하며, 간식은 혈당을 덜 올리는 오이 스틱, 저지방 우유 반잔(100ml)으로 섭취를 제한하시는 것이 좋겠습니다.어머님의 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.부상에 아이 육아까지 고생이 정말 많으십니다.. 운동 대신 식단으로도 체중 감량이 충분히 가능하셔서, 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.감량기 동안에는 체중 증가와 붓기의 원인인 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 되도록 끊어내주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.식사를 하실 때는 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 녹황색채소, 토마토, 유러피안 샐러드) > 지방/단백질(고기, 생선, 두부, 계란) > 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 단호박, 귀리) 순서로 20분 이상 식사를 가지는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있습니다. 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 식사에만 집중하신다면 포만호르몬 렙틴이 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 예방할 수 있습니다.식단은 절식보다, 기초대사량+200kcal정도 드시어, 정제탄수화물을 제한하는 당질제한식을 기반으로 하시되 하루 14시간 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간동안 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다. 하루 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮추는 가벼운 식후 움직임 (또는 가능하실 경우 실내 싸이클)을 20분 정도 실천하셔도 충분히 효과적입니다. 매일 신진 대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 최소 7시간 이상 숙면도 고려해보시길 바랍니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지고 식욕 제어가 수월해질 수 있습니다.위에 방법으로 신경써주셔도 살을 건강하게 빼실 수 있습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 살을 빨리 빼고 싶으신 마음과 다르게 운동은 귀찮고 자꾸 간식에 손이가서 속상하셨을 것 같습니다.이럴 때 마운자로처럼 확실한 의학적인 도움을 고려해 보시는 것도 현명하고 현실적인 해결책이 될 수 있어서 충분히 괜찮은 선택입니다. 사실 개인의 의지려긍로 식욕을 억제하고 간식을 끊는 것은 누구에게나 정말 어려운 일이니까요. 마운자로는 뛰어난 식욕 억제와 포만감 유지 효과가 있어서, 귀찮은 운동을 하지 않더라도 식단을 수월하게 조절할 수 있도록 도와줄 것입니다.초기 비용이 다소 부담스러운 것은 사실이나, 매번 다이어트 실패하며 겪는 심리적 스트레스와 시간 낭비, 그리고 그동안 간식비와 배달 음식비로 야금야금 지출했던 비용들을 장기적으로 따져본다면 확실한 효과를 주는 곳에 제대로 투자하시는 것도 훨썬 더 효율적이고 경제적인 선택이 될 수 있습니다.의사선생님의 전문적인 처방을 통해 안전하게 시작하신다면 이번 기회가 터닝포인트가 될 수 있어서 고려해보시길 바랍니다. 저도 한지 3개월차인데 확실히 도움되고 있어서 말씀드렸습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^