답변 내역

안녕하세요, 예전보다 자주 느끼시는 얼굴 열감은 갱년기의 주요 초기 증상이기도 합니다.여성호르몬인 에스트로겐 분비가 불규칙해지며 뇌의 체온 조절 중추가 제 역할을 하지 못해서 발생하는 현상이기도 합니다.이런 시기를 건강하게 넘기기 위해서는 다양한 생활습관 관리가 필요합니다. 식습관으로는 콩, 두부, 석류같이 식물성 에스트로겐이 많은 음식을 자주 섭취하시고, 혈관을 확장해서 열감을 부추기는 카페인, 술, 자극적인 음식을 줄여주셔야 합니다.체온 조절을 위해서 두꺼운 옷 대신에 얇은 옷을 두세겹 입어서 열이 오를때마다 벗어서 대처하시고, 실내 환경은 항상 약간 서늘하게 유지하시는 것이 좋습니다. 주 4회 이상 유산소 운동, 주 2회 가벼운 근력운동은 호르몬 균형을 잡고 우울감을 완화하는데 좋답니다.열감이 훅 올라오시는 순간에는 깊은 복식호흡을 진행하시면서 흥분된 자율신경을 가라앉혀 보시길 바랍니다. 7~8시간 이상 충분한 숙면과 스트레스까지 병행해주시면 이런 시기를 수월하게 보내실 수 있겠습니다.위에 방법들을 고려하셔서, 건강 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 바쁜 아침 시간 1분 1초가 정말 중요하죠.. 아침 공복 상태의 위장은 밤새 비어있어서 자극에 취약하니 영양을 채우면서도 위에 부담 없이 흡수되는 음료를 선택하시는 것이 중요하겠습니다. 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 추천드리는 것은 출근 전 마시는 미지근한 물 한 잔(300ml 이상)입니다. 밤새 잠들어있던 신진대사를 깨우고 위장을 보호하는 우수한 첫 단계가 됩니다.2 ) 다음으로 바쁜 아침을 채워줄 곡물 음료를 활용해 보시길 바랍니다. 오트밀이나 미숫가루를 두유, 아몬드 밀크에 함께 갈아서 마시는 오트밀 셰이크는 식이섬유가 많아서 혈당을 천천히 올리고 점심시간까지 지치지 않는 지속적인 에너지를 줍니다.3 ) 평소 소화가 잘 안되시거나 위가 약하시면 양배추, 당근, 사과즙도 권장드립니다. 양배추의 비타민U 성분이 위를 튼튼하게 보호해주고, 당근의 베타카로틴, 사과의 펙틴 식이섬유 성분을 챙겨주시면 공복에도 부담없이 비타민을 충전하실 수 있습니다.4 ) 든든한 단백질 보충을 원하시면 무가당 두유에 식물성 단백질 쉐이크(ISP)나, WPI단백질 쉐이크를 타서 드시는 것을 권장드립니다.이 외에 락토프리 우유+바나나+아몬드를 함께 갈아서 드시는 바나나 아몬드 쉐이크는 칼륨, 영양이 많아 활력 있는 하루를 시작하기에 좋답니다.위에 음료를 고려하셔서 간편하고 건강하게 속을 채워보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 퇴근만 하시면 침대 자석에 끌리듯 눕게 되시는데, 이런 상황에서 의지력의 문제로는 생각들지 않습니다. 온종일 일하시면서 몸, 마음의 에너지를 이미 다 쓰셨기 때문입니다.1 ) 이런 무기력함을 극복하는 방법은 집에 들르지 않는 환경을 만드는 것입니다. 집은 뇌에게 강한 휴식 신호를 주어서, 퇴근 후 바로 헬스장이나 카페로 가셔서 행동의 흐름을 이어가시는 것이 효과적입니다.(열심히 운동을 하겠다기 보다, 일단 출석을 하셔서 10분만이라도 하자 정도의 쉬운 목표를 설정하시면 부담도 줄어들게 됩니다.)2 ) 평소 목표 크기를 최대한 줄여주는 마이크로 습관을 활용하는 것입니다. 1시간 운동 대신 헬스장 출근, 운동복으로 갈아입기, 또는 공부 3시간 대신 책 1~2페이지만 읽기처럼 시작 장벽을 최대한 낮추시면 뇌의 저항 없이 가볍게 행동을 개시할 수 있습니다.3 ) 유료 강좌를 등록하시거나 돈을 거는 습관 인증 앱을 활용하셔서 약간의 강제성 환경에 부여하는 것도 좋습니다.체력 부족도 원인이라, 일주일에 하루는 아예 편하게 쉬는 날로 지정하셔서 완벽하게 쉬어주시는 것도 필요하겠습니다.건강하고 활력있는 루틴이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 단백질이 부족하다고 느껴지실 때 빠른 보충으로 분리유청단백질(WPI 쉐이크 분말, WPH도 괜찮아요)입니다.소화와 흡수 속도가 단백질 식품에서 가장 빨라서 빠르게 에너지를 채우기에 이보다 효율적인 방법은 없답니다. 요즘 편의점 단백질 음료로도 잘 나와 있어서 아침이나 운동 전후로 빠르게 드실 수 있습니다. 일상적인 식품에서 고르신다면 흡수율(생물가)이 높은 완전식품인 달걀, 지방 없이 순수 단백질 무게 비율이 높은 닭가슴살도 좋답니다. 조리하실 시간조차 없으실 경우 캔참치나 편의점 구운 달걀을 활용하시는 것도 방법이 되겠습니다.동물성 식품이 부담스러우시거나 식단에 다양성을 더하시려면 식물성 고단백 식품도 고려해보시길 바랍니다. 100g당 단백질이 많은 두부(17g)나 템페(19g), 간편하게 드실 수 있는 두유(9~12g)를 챙겨보시길 바랍니다. 식사를 하실 때 렌틸콩, 병아리콩같은 잡곡을 밥에 섞어 드시거나 가볍게 볶은 땅콩이나 아몬드를 간식으로 드시는 것도 단백질 부족을 채우기에 좋은 방법입니다.흡수 속도는 분말보다 좀 느리지만 일상에서 꾸준히 단백질을 활용하기 좋답니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 행복한 일요일 오후 3~4시는 점심, 저녁을 겸해 든든하면서도 속이 편안해야하는 소중한 시간입니다. 주말의 행복과 영양 균형을 모두 챙기는 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 기름기를 쏙 뺀 보쌈 고기는 불포화지방산과 필수 아미노산이 많아서 한 주간 쌓인 피로를 해소하는데 좋답니다. 여기에다가 막국수, 그리고 비타민과 식이섬유가 많은 쌈채소를 챙겨주시면 포만감이 오래 유지되며 늦은 밤 야식 생각을 날려주게 됩니다.2 ) 연어 현미 포케, 점저 특성상 너무 무거운 음식을 드시면 밤에 잠들 때 속이 더부룩할 수 있습니다. 현미밥의 복합 탄수화물, 연어의 오메가3 지방산, 생채소가 탄단지 균형을 이루니 몸을 가볍고 활력있게 깨워줍니다. 조금 부족하시면 샌드위치를 함께 더하시면 좀 더 든든하실 거에요.3 ) 수제버거, 샐러드 셋트는 어떠실까요? 일요일 기분을 제대로 내고 싶으시면 두툼한 순소고기 패티가 들어간 수제버거도 좋은 대안이라 생각합니다. 고단백 패티와 탄수화물을 모두 섭취할 수 있어서, 감자튀김 대신 사이드 샐러드를 매칭하시면 나트륨, 칼로리 밸런스까지 잡히게 됩니다.맛있는 점저와 함께 남은 일요일 오후도 여유롭고 행복하게 마무리하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 점심메뉴 고르는게 정말 힘들다고 생각합니다.그러나 끼니를 거르시면 대사량이 떨어지고 오후에 폭식하기 쉬워서 건강에 좋지 못하니 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 몇 가지 제안드리겠습니다. 영양 균형을 고루 잡은 메뉴중에 취향에 맞으시다면 고려해보시길 바랍니다.1 ) 속이 편안하지만 든든한 한식이 당기시면 탄수화물, 단백질, 비타민이 완벽한 조화를 이루는 나물 비빔밥에 달걀후라이를 추천드립니다.2 ) 오늘따라 기운이 없고 활력이 필요하시면 고기의 단백질, 채소의 식이섬유를 모두 챙길 수 있는 쌈 채소를 곁들인 제육볶음 정식이나 따끈한 뚝배기 불고기가 좋은 선택이 되겠습니다.3 ) 부담없이 깔끔하고 가벼운 식사를 원하시면 에너지를 채워줄 호밀빵에 신선한 채소, 단백질이 들어간 닭가슴살이나 BELT 샌드위치, 그리고 연어 샐러드를 고려해보시길 바랍니다.세 가지 모두 영양적으로도 우수하니 맛있는 점심 식사 꼭 챙겨드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침에 붓기로 고민이 많으시겠습니다.. 오른쪽이 더 심하게 부으시는 것은 에어컨보다는 엎드려 자는 자세때문인 것으로 사료됩니다.엎드려 자면 중력으로 수분이 얼굴, 손으로 쏠리는데, 고개가 한쪽으로 돌아가면서 눌린 쪽의 혈관, 림프관이 압박을 받아서 비대칭으로 심하게 붓게 됩니다. 여기에 새벽에 깨서 마시는 물도 자는 동안 대사가 느려진 상태라 배출되지 못하고 몸에 그대로 고여서 붓기를 보탠 것입니다.아침 붓기를 빠르게 가라앉이시려면 몸의 순환 펌프를 깨우는 방법을 순서대로 이어서 해보시길 바랍니다.일어나시면 미지근한 물 300~500ml 한잔을 드셔서 신장 기능을 깨우고 노폐물 배출을 시작합니다. 다음에 침대에 누운채로 발끝을 몸쪽으로 바짝 당겼다가 쭉 펴는 종아리 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 종아리 근육이 제2의 심장 역을 해서 아래로 쏠린 혈액과 수분을 위로 올려보내 줍니다. 손가락은 주먹을 쥐었다 펴는 잼잼동작을 반복해서 관절을 깨우시고, 귀 뒤쪽부터 목덜미를 거쳐 쇄골까지 손끝으로 부드럽게 쓸어내리는 림프 맛사지를 해주시면 상체, 붓기가 눈에 띄게 빠지게 됩니다.찬물과 미지근한 물로 번갈아 마시면서 세수를 해주시면 혈관 수축과 이완을 반복하면서 남아있는 붓기를 더 빠르게 걷어내 줄 것입니다.이 외에도 평소에 나트륨 섭취는 1,500~2,000mg 범주로 제한을 해주셔서 짠 음식을 적당히 드시고, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)같은 탄수화물도 붓기를 상당히 조절해서 하루 당류 25g이하로 조절해보시길 권장드립니다. 물도 하루 체중 x 30ml 범주로 틈틈히 나눠서 섭취해보시길 바랄게요. 붓기 개선을 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 전후로 반복되는 위 통증은 소화불량부터 위염, 역류성 식도염, 위궤양까지 원인이 정말 다양하기도 합니다. 병원에 방문해주셔야 하는 시점은 몇 가지로 나누어 대처할 수 있답니다.1 ) 자극적인 음식은 피하시고 식단을 담백하게 조절하셨음에도 불구하고 쓰리거나 아픈 통증이 1주일 이상 지속되시면 만성화되기 전에 소화기 내과 진료를 받아주셔야 합니다.2 ) 약국에서 파는 소화제, 제산제를 복용해도 증상이 그때뿐이거나 전혀 효과가 없으시면 위벽 손상이 진행중일 수 있어서 정밀 처방이 필요하답니다.3 ) 만약에 명치 부위의 심한 통증으로 밤에 잠에서 깨어나시거나, 별 이유없이 체중 감소, 대변 색이 검거나, 구토같은 증상까지 있으시면 바로 병원을 내원해주셔야 합니다.위장 질환은 초기 정확한 진단을 받으면 약물치료와 식습관 개선으로 비교적으로 쉽게 호전되나, 치료를 미룰수록 만성 위염이나 궤양으로 발전해서 회복 기간이 길어지게 됩니다.되도록 카페인, 밀가루, 알코올, 야식, 매운 음식, 생채소, 과일, 유제품을 멀리해주시어, 부드러운 담백한 음식 위주로 드시면서 위를 편안하게 휴식시켜 주시길 바랄게요. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 바나나물은 칼륨과 마그네슘이 많아서 체내 나트륨을 배출하고 붓기를 빼는데 좋아서 다이어트시에 마시기 좋습니다. 숙면을 돕는 트립토판 성분이 들어있어서 밤마다 찾아오는 가짜 식욕을 잠재우는데도 간접적으로 도움이 되겠습니다.만드는 법은 정말 간단합니다. 과육 드시고 남은 바나나 껍질 여러개를 베이킹 소다로 깨끗이 세척하신 뒤 양쪽 끝을 잘라냅니다. 영양소가 많은 껍질까지 통째로 사용하니 세척이 정말 중요합니다. 냄비에 물 500ml정도를 붓고 껍질과 시나몬 계피 스틱을 넣어서 센 불로 끓입니다. 물이 끓어오르면 약불로 줄여서 10~15분간 은근하게 우려내신 뒤, 껍질은 건져내고 맑은 물만 따라내시면 완성입니다. 과육을 넣어서 끓이셔도 되나 질척거릴 수 있어서 참고 부탁드립니다.복용 방법은 하루 1~2잔씩 따뜻하게 차 처럼 드시는 것이 좋습니다. 추천드리는 시간은 잠들기 2~3시간 전으로, 이때 드시면 심신 안정과 야식 예방에도 좋답니다. 아침 공복에 마셔서 밤새 쌓인 붓기를 가라앉히는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.과다섭취시 신장에 부담을 줄 수 있으니 하루 정량을 지켜서 가볍게 드시는 습관을 지녀보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^