답변 내역

안녕하세요, 오랫동안 속이 많이 불편하셨을텐데, 위장 운동도 안 좋고 구양까지 지속이 되신다니 마음이 참 무거우시겠습니다.많이 답답하셨을텐데, 위장 운동 기능 저하는 위궤양을 유발하고 악화시키는 중요한 원인이 될 수 있겠습니다. 위장의 움직임이 둔해지면, 음식물이 위에 너무 오랫동안 머물게 되는데, 이런 과정에서 위벽을 보호하는 점막이 손상이 되었거나, 위산이 과잉 분비가 되어 궤양이 생기는 쉬운 환경이 만들어지게 됩니다. 게다가 소화액이 아래로 내려가지 못하고 거꾸로 역류를 하면서, 위벽을 자극해서 궤양이 잘 낫지 않는 악순환이 이어지기도 합니다.이럴 때는 위장 운동을 깨우고 상처난 점막을 보호하는데 도움이 되는 영양제 조합을 제안 드리겠습니다.추천드리는 것은 생강과 아티초크 추출물입니다. 생강은 위의 수축 운동을 촉진해서 음식물을 아래로 밀어내는데 좋고, 아티초크는 담즙 분비를 도와서 소화 속도를 높여주기 때문에, 두 조합은 기능성 소화불량에 자주 쓰이게 됩니다. 여기에 위산으로부터 위벽을 부드럽게 코팅을 해주는 DGL(감초 추출물)을 함께 드시면 궤양으로 인한 속 쓰림을 완화하는데 도움이 될 것입니다.위장에 음식을 오래 가두지 않도록 돕는 복합 소화효소제도 좋은 선택이 될 것입니다. 그러나 위궤양은 헬리코박터균이나 다른 염증 요인도 있을 수 있어서, 영양제를 보조로 활용하시어, 병원 치료를 꼭 병행을 해주셨으면 좋겠습니다.속이 하루빨리 편안해지시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하루에 물을 얼마나 마셔야 적당할지 고민이시겠습니다.탄산음료나 주스같은 당 음료를 배제하고, 순수한 물과 보리차로 건강하게 수분을 채우시려는 올바른 계획이라 생각합니다. 보통 하루 물 2L가 공식처럼 알려져 있으나, 가장 적절한 수분 섭취량은 개인의 체중에 따라서 달라지게 됩니다.자신에게 딱 맞는 하루 수분 적정량을 계산하는 공식은 [자신의 체중(kg) x 30~33ml]입니다. 예시로 체중이 60kg인 성인이시면 하루에 약 1.8L에서 2L 내외를 마시는 것이 이상적이랍니다. 다행이도 질문자님께서 맹물의 비린맛이 힘드신 분들에겐 괜찮은 대안이 될 것입니다. 반면에 커피, 녹차, 홍차는 카페인의 이뇨 작용 때문에 오히려 몸속의 수분을 뺏어가니 수분 섭취량에서 제외하시는 것이 좋겠습니다.효과적인 수분 섭취를 위한 몇 가지 습관을 제안드리겠습니다.1) 나눠 마시기: 한꺼번에 많은 양을 마시면 신장에 부담을 주고 금방 배출되어서, 종이컵 한잔(100~200ml)씩 30분에서 90분 간격으로 천천히 마시는 것이 좋겠습니다.2) 기상 직후 한 잔: 자는동안 호흡과 땀으로 소실된 수분을 보충하고 신진대사를 깨우는데 미온수 한 잔이 최고의 보약이 되겠습니다.3) 천천히 늘리기: 처음부터 무리하게 2L를 채우려 하시면 화장실만 자주가고 지치실 수 있어서, 평소 양에서 하루 한 잔씩 천천히 늘려가 보시길 바랍니다.위에 방법을 고려하셔서, 수분 섭취 건강하게 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요다이어트를 하실 때 단백질 챙기기 정말 귀찮죠..! 매번 고기를 굽거나 삶기도 번거롭다 보니 마시기 편한 단백질 쉐이크에만 의존하게 되는 그 마음이 이해가 갑니다. 그러나 쉐이크는 보충제일 뿐이라서 포만감을 오래 가져가고 건강을 지키려면 씹어먹는 자연식 단백질을 꼭 채워주셔야 합니다.질문주신 달걀은 정말 괜찮은 선택입니다. 개당 약 6~7g정도의 질 좋은 단백질과 필수 아미노산이 풍성하루 하루에 2~3개만 프라이나 삶은 달걀로 챙겨 드셔도, 부족한 영양 베이스를 탄탄하게 채우실 수 있기 때문입니다. 게다가 달걀 외에도 일상에서 손쉽게 챙길 수 있는 현실적인 단백질 식품을 몇 가지 더 추천 도와드리겠습니다.1) 캔참치: 기름기를 뺀 캔참치는 캔만 따서 바로 드실 수 있어서 쉐이크만큼 간편하면서도 단백질 함량이 꽤 높습니다.2) 그릭요거트, 스트링치즈: 이런 유제품도 우수한 대안이 되는데, 그릭요거트는 블루베리, 견과류를 얹어서 간식처럼 드시기 좋고, 포만감도 오래갑니다.3) 두부: 고기가 조금 물릴 대는 식물성 단백질인 두부를 전자레인지에 살짝 데워서 양념장만 찍어서 드셔도 충분히 단백질 섭취하기 괜찮습니다.쉐이크는 바쁜 아침이나 운동 후에 1회정도 활용해주시어, 평소 식사때는 이렇게 씹는 맛이 있는 자연식품을 곁들여보시길 바랍니다. 씹는 행위 자체가 뇌에 포만감 싸인을 보내서 다이어트의 적인 가짜 배고픔을 막아주기 때문입니다.닭가슴살도 좋지만, 위에 제안드린 제품을 고려해보셔서, 건강한 다이어트 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갑자기 신 딸기를 대충 씹어 삼키셨으니 위가 상당히 놀랐을 것 같습니다..과일의 강한 산성과 제대로 부서지지 않은 덩어리가 들어가서 위장에 부담을 주면서 일시적으로 소화불량이 찾아온 상태입니다. 이미 저녁까지 드신 상황에서 속이 더부룩하다면, 현재는 추가로 음식을 더 드시지 않고 위장을 쉬게 해주는 것이 최선이 되겠습니다.대신에 속을 달래기 위해서는 따뜻한 물을 한두모금씩 천천히 마셔보시길 바랍니다. 위산을 희석하고 위장 근육을 이완하는데 큰 도움이 될 것입니다. 집에 매실액이 있다면 따뜻한 물에 아주 옅게 타서 마시는 것도 소화 효소 분비를 촉진해서 속을 편하게 해줄 것입니다. 카페인이 없는 카모마일이나 페퍼민트 차도 소화기계를 안정시키는데 좋답니다.중요한 부분은 지금 바로 눕지 않는 것입니다. 누우면 위산과 음식물이 역류해서 속이 더욱 쓰릴 수 있으니, 최소 2시간은 바른 자세로 앉아 계씨거나, 가볍게 제자리걸음을 하시면서 움직여 주는 것이 소화를 돕는데 효과적일 것입니다.시간이 지나서 덩어리가 분해가 되면 차차 가라앉을테니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아직 젊은 나이에 모발이 가벼워지는 느낌을 받으면 스트레스가 참 크실텐데, 지금부터 생활 습관을 바로잡으려는 자세는 정말 우수합니다. 약을 쓰지 않고 일상에서 건강하게 실천할 수 있는 최고의 음식과 관리 방법을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.권장식품 ) 식단에 있어서는 모발을 만드는 중요한 영양소를 채우는 것이 기본이 되겠습니다. 검은콩과 서리태는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 항산화 물질이 풍성해서 두피의 환경을 튼튼하게 만들어 줍니다. 여기에 모발의 주성분이 되는 단백질, 비오틴이 많은 달걀, 그리고 호르몬의 건강한 균형을 돕고 두피 혈행을 개선하는 아연, 오메가3가 풍성한 연어와 견과류(호두, 아몬드)를 매일 적당량 꾸준히 챙겨서 드시는 것을 권장드립니다.이와 함께 두피 자체를 관리를 하는 생활 습관의 변화가 동반이 되어야 효과를 볼 수 있겠습니다.머리감기 ) 머리는 하루간 쌓인 미세먼지, 피지를 청소하기 위해서 되도록 저녁에 감으시는 것이 좋겠습니다. 감으실 때는 두피 자극을 줄이도록 미지근한 물을 사용하시어, 머리를 말릴 때는 모공에 습기가 차지 않도록 찬 바람으로 두피 속 까지 바짝 말려주셔야 두피염을 예방할 수 있겠습니다.두피 맛사지, 숙면 ) 그리고 평소 손가락 지문 부위로 두피를 꾹꾹 눌러주는 맛사지를 하시면 모근으로 가는 혈액순환이 원활해지고, 세포가 재생되는 밤 11시 이전에 취침을 해서 충분한 숙면을 취하시는 것도 모발 탈락을 막는데 중요한 역할을 할 것입니다. 눈앞의 변화가 단기간에 보이지 않더라도 이런 건강한 루틴을 꾸준히 유지를 해주신다면, 소중한 모발을 단단하게 지켜내실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트와 운동을 병행하시면서 단백질까지 꼼꼼히 챙기시려는 노력, 대단하십니다. 하루 한 끼 정도는 식사 대용이 가능하시겠으나, 제품 종류와 식단 구성에 따라서 영양 불균형이 올 수 있어서 주의가 필요하겠습니다!보통 자주 마시는 일반 단백 단백질 보충제(WPC, WPI)는 말 그대로 단백질 공급에만 집중이 된 제품이랍니다. 이를 식사 대용으로 삼게되면 몸에 꼭 필요한 비타민, 미네랄, 필수 지방산, 식이섬유가 쉽게 결핍되기 쉽답니다. 인체에 영양소가 부족해지면 오히려 신진대사가 저하가 되면서 장기적으로 보면 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변한다거나 면역력이 약해질 수 있습니다.식사를 완전하게 대체를 하고 싶으시다면 일반 단백질 파우더 대신에 식약처에서 인증한 체중조절용 조제식품 마크가 있는 쉐이크를 고르시는 것이 좋겠습니다. 이런 제품들에는 한 끼니에 필요한 필수 영양소, 비타민, 무기질이 기준치에 맞게 배합이 되어 있기 때문입니다. 만약에 집에 있는 일반 단백질 쉐이크를 활용을 하셔야 한다면, 바나나, 오트밀같은 탄수화물과 견과류를 함께 갈아서 부족한 영양을 보완해주시는 것이 좋습니다.그리고 씹는 식사(저작 운동)가 사라지면 포만 호르몬이 덜 분비가 되면서 금방 가짜 허기가 질 수 있겠습니다. 되도록 하루 세 끼니 중 아침이나 저녁 딱 한 끼만 쉐이크로 대체를 해주시어, 나머지 식사는 신선한 채소와 통곡물, 지방이 포함된 균형이 잡힌 일반식으로 꼭꼭 씹어서 드시는 것을 권장드립니다.부상없이 건강하게 목표 체중 달성하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.남편분의 건강을 챙기시려는 마음이 참 따뜻하게 다가옵니다. 생양파는 실제로 혈액 순환을 돕고 혈관 건강에 도움을 주는 성분이 풍성해서 보통 말하는 피를 맑게 하는 효능이 있답니다.양파를 생으로 드실 때 큰 장점이 황화합물(유황 성분)과 비타민C를 완전하게 섭취를 할 수 있다는 점이랍니다. 양파의 맵고 알싸한 맛을 내는 황화합물은 혈전(피떡)이 생기는 것을 막고, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 좋은 역할을 합니다. 그러나 이런 성분들은 열에 약해서 구우거나 볶으면 쉽게 파괴가 될 수 있습니다. 특히나 봄철에 나오는 햇양파는 일반 저장 양파에 비해서 매운맛이 적고 수분, 당도는 높아서 생으로 부담없이 드시기에 좋답니다.지인분의 고지혈증 약이 줄어든 것은 전체적인 식단 조절 덕분이기도 하겠으나, 생양파의 중요 성분인 퀘르세틴과 황화합물이 혈관 청소부같은 역할을 했을 것입니다. 반면에 남편분처럼 양파를 볶아서 드실 때 기름을 너무 많이 사용을 하시면 양파 자체의 좋은 효능보다는 과잉 지방(기름) 섭취로 인한 부작용이 더 커질 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 열을 가해도 항산화 성분인 퀘르세틴은 조금 남지만, 기름 범벅이 된다면 혈관 건강에는 오히려 마이너스가 될 수 있기 때문이랍니다.남편분의 입맛과 건강을 챙기시려면 기름에 볶는 대신, 매운맛이 덜한 햇양파를 얇게 채 썰어서 찬물에 살짝 담갔다가 건져서 샐러드 고기 요리에 곁들여서 생으로 드시도록 권해보시길 바랍니다. 기름 양을 최대한 줄여서 살짝만 조리를 해주시거나, 초절임으로 새콤하게 만들어 드시는 것도 좋은 대안이 될 것입니다.작은 식습관 변화는 남편분의 혈관 건강에 큰 선물이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 병원에 가도 뚜렷한 원인이 없다고 하니 답답하고 힘드실 것 같습니다.. 편두통은 일상을 방해할 만큼 고통스러운 질환이이니까요. 편두통을 다스리기 위해서 중요한 열쇠는 바로 뇌의 안정성을 유지하는 생활습관이 되겠습니다.뇌는 빠른 변화에 민감하게 반응해서, 주말을 포함해서 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 숙면이 중요합니다. 공복 상태가 길어지게 되면 혈당이 떨어지면서 두통이 심해지니 아침을 거르지 마시어, 하루 1.5~2L의 물을 자주 마셔서 혈류를 안정시켜 주시길 바랍니다. 통증이 시작될 조짐이 보이면 바로 빛과 소리가 차단된 어두운 방에 누워서 머리나 목 뒤에 냉찜질을 해주시는 것이 혈관을 수축시켜서 통증을 완화하는데 효과적이랍니다.도움이 되는 음식으로는 마그네슘이 풍성한 아몬드, 바나나, 시금치가 있습니다. 이 들은 신경을 안정시키고 혈관 이완을 도와줍니다. 게다가 생강차는 진통제 역할을 해서 메스꺼움과 염증을 가라앉히게 됩니다. 반면에 MSG가 많이 들어간 배달 음식, 가공육(베이컨, 소시지), 숙성 치즈, 초콜릿은 편두통을 유발하는 화학 물질이 들어있어서 당분간은 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.커피는 하루 한 잔 정도로 제한하시어, 매일 두통 일지를 기록하시면서 자신의 유발 요인을 찾아내주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.몸에서 느껴지는 증세를 잘 캐치하셔서 하나씩 교정하시다보면 일상에서 편두통이 점점 완화가 될 것입니다. 기운내시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사 중에 물을 마시는 습관에 대해서은 위액이 희석되어 소화가 잘 안된다는 의견과 오히려 소화를 돕는다는 의견이 오랫동안 대립해 왔습니다다. 건강한 사람의 경우 식사중에 적당량의 물을 마시는 것은 소화에 큰 지장을 주지 않고, 도리어 긍정적인 도움을 준답니다.음식을 섭취를 할 때 물을 함께 마시면 음식물이 부드러워져서 씹고 삼키기가 더욱 수월해지며, 식도를 거쳐서 위장으로 내려가는 이동과정을 원활하게 만들어줍니다. 게다가 많은 사람이 우려하는 위산 희석 우려는 일반적인 소화 능력을 떨어뜨릴만큼 치명적이지는 않습니다.인체의 위장은 새로운 음식물이 들어오면 소화에 필요한 만큼의 위산을 알아서 지속적으로 분비를 하기 때문이랍니다. 따라서 동생분이 음식을 편하게 넘기기 위해서 식사 도중에는 물을 조금씩 자주 마시는 것은 건강상 문제가 없는 정말 자연스러운 현상으로 보시면 좋겠습니다.그러나 무엇이든 과하면 좋지 않듯이 식사중에 너무 많은 양의 물을 한 번에 300~500ml이상 마시는 것은 피하시는 것이 좋답니다. 과잉 수분 섭취는 위장의 부피를 갑자기 늘려서 더부룩한 불쾌감을 유발할 수 있으며, 평소에 소화 능력이 약하시거나 위 식도 역류질환이 있는 사람에게는 속 쓰림, 역류 증상을 일으킬 수 있기 때문이랍니다.식사 중에 200ml 내외로 목을 조금 축이거나 음식물을 부드럽게 삼키기 편할 정도로 한 잔의 물을 천천히 나누어서 마시는 것은 해롭지 않으며, 질문자님의 신체 증상과 편안함에 맞춰서 적절하게 마시는 것이 좋은 방법이 될 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 7개월 동안 매달 최소 2kg씩 꾸준히 감량하셨다니 정말 엄청난 의지력과 노력이십니다. 우선 그동안 몸을 멋지게 변화시킨 질문자님에게 박수를 보내드립니다. 이번달에 1kg 빠진 것에 실망하셨겠으나, 예상하신대로 몸이 새로운 무게에 완벽히 적응(대사 적응)한 것이 맞습니다.체중이 많이 줄어들면 인체는 생존을 위해서 소비하는 기초대사량 자체를 낮추게 됩니다. 그러니까 그동안 살을 쏙쏙 빼주던 고마운 식단과 운동량이 이제는 작아진 몸에 딱 맞는 유지 칼로리가 되어버린 경우랍니다. 목표까지 딱 2kg을 남겨두고 만난 이 정체기는 다이어터라면 누구나 겪는 항상성의 반응이기도 합니다.이 정체기를 현명하게 뚫고 마지막 고지를 점령하기 위해서는 몸에 신선한 충격을 주어야 합니다. 식단에서는 칼로리를 더 줄이시기보다, 탄수화물, 단백질, 지방의 비중을 2:3:5~1:3:6으로 조정해보시거나, 주 하루정도는 복합탄수화물로 평소보다 칼로리를 20~30% 이상 더 섭취하고, 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마)은 50~100%이상을 늘려 섭취하는 리피드 데이를 가지셔서 멈춘 대사율을 다시 깨워주시는 것이 좋겠습니다.운동도 매일 하던 유산소 운동만 반복하시기보다, 근력 운동의 중량을 높이거나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)같은 새로운 자극을 주는 것이 정체기 탈출에 효과적입니다. 그리고 스트레스와 수면 부족은 지방의 분해를 방해하는 코티솔 호르몬을 분비시켜서, 하루 7시간 이상의 숙면을 취하시며 몸을 달래주시는 것이 좋겠습니다.아무래도 현재 상당히 많이 감량하신 상태라, 몸에서 점점 정체기가 오는 것이 어쩌면 당연한 현상입니다. 지금은 몸이 바뀐 몸무게를 자신의 진짜 무게로 인정하기 위해서 정비를 하고있기 때문입니다. 마음에 조금 여유를 두시어, 루틴에 약간 변화를 시도하신다면, 남은 2kg도 3개월 이내로는 충분히 털어내고 완벽한 유지 단계로 진입하실 수 있을 것입니다.원하시는 목표 몸무게 꼭 달성하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.