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아침 공복에 게이너 먹고 운동해도 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 언급하신 루틴은 진행하셔도 괜찮습니다. 아침에 위 부담이 없으시다면 게이너로 에너지 보충을 하시고 운동 후에는 바나나를 추가로 드셔주시고 삶은달걀이나 닭가슴살(보충제로 대체가능)을 한 두개 챙겨주시면 근육 합성에 좀 더 효율적으로 작용하게됩니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.13
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단백질 위주의 식단은 무엇이 좋지 않을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 단백질 위주의 식사는 단기적으로 체중 감량과 근육 유지에도 효과적입니다. 장기적으로는 지방, 탄수화물, 미량영양소, 식이섬유 섭취량이 부족해지므로 멀티비타민으로 균형을 잡는것이 좋습니다. 하지만 체중대비 2-3배 이상의 과단백 섭취는 신장에 부담되기도 하며 요산수치가 올라 통풍이 올수도 있습니다. 주 에너지원은 탄수화물 아니면 지방을 정해주시는 것이 좋습니다. 결론은 한달이내로 단백질 위주로 해보시고 탄수화물이나 지방 섭취량을 서서히 늘려주시길 바랍니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.13
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아이들에게 가장 늦게 먹여야할 음식은 어떤건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 최대한 나중에 먹여야할 음식으로는 대체적으로 기름지고 매콤하거나 소화가 오래걸리거나 어려운 음식입니다. 예를 들어서 생견과류나 딱딱한 생채소, 껍질째 먹는 과일, 꿀, 소금과 설탕이 많이 함유된 초가공식품, 디저트, 햄버거, 피자 등이 있습니다. 아이들의 소화 능력과 체질, 알러지를 파악해보시고 단계적으로 음식을 적용시켜 보시길 바랍니다. 감사합니다^^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.13
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운동을 많이 하는 편은 아닌데 식욕이 너무 좋아졌어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 식욕 증가에는 스트레스, 수면 부족이나, 혈당의 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 단백질과 식이섬유 섭취량을 늘려보시고 식사 간격을 일정하게 유지해보시길 바랍니다. 배고플때는 고단백 저칼로리 간식으로 대체해보시길 바랍니다. 건강한 식습관을 응원할게요. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.13
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야식도 습관인가요?? 요새 야근을 많이해서
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 네, 야식은 습관이 될 수 있습니다. 야근으로 인한 칼로리 소모는 맞지만, 야식이 반복되면 생체 리듬 교란과 지방 축적 위험이 커지게됩니다. 필요시 소량의 고단백 간식 저당 프로틴바나 삶은달걀로 대체하시는것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.13
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진짜 살이 다 빠지면 좋겠어서 고민이에요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 고민이 많으시겠어요. 주말에 과식을 피하기 어렵다면 평일에 16시간 간헐적단식도 소화기관 회복, 체지방 대사 증가, 식욕 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 식단은 저탄수 중단백 건강한 지방으로 매크로 식단으로 가져가시면 체중관리가 편해집니다. 평소에 설탕, 밀가루, 정제탄수화물만 최대한 제한해도 감량하기 수월해집니다. 운동은 집에서 유튜브로 맨몸 타바타 같은 홈트나 실내 자전거 아니면 트레드밀에서 빠른걷기나 슬로우조깅 20-30분 정도면 충분합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.13
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감자 과자는 피부에 좋지 않은지 궁금합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 감자칩류는 혈당지수가 높으며 산화된 기름과 나트륨이 많아 피부에 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 여드름성 피부질환 에는 악영향을 끼치기도 해서 안드시는것이 좋습니다. 완전히 끊으면 좋겠지만 어렵다면 한줌 이내로 줄이는것이 피부 건강과 미용에 유리합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.13
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이상적인 다이어트는 한 달에 어느 정도 체중 감량이 이뤄져야 하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 한 달에 체중의 5퍼센트 이내 감량이 안정적입니다. 보통 주당 0.5-1kg로 한달에 2-4kg 감량이 적정 범위입니다. 지속가능한 식단과 운동 병행이 중요해요. 너무 빠른 감량은 근손실과 요요 위험이 커집니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.13
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1명 평가
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보통 다이어트 하시면 기간은?????
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 고도비만일 경우는 나쁘지 않은 감량속도이나, 4주에 7kg 감량은 보편적으로 빠른 편입니다. 급격하게 체중이 감량하게 되면 근육량 감소와 요요 위험이 있습니다. 주당 0.5~1kg로 한달에 2~4kg 감량이 건강하고 지속 가능한 속도입니다. 러닝과 식단을 병행하는건 바람직하지만 운동량과 강도 조절 그리고 하루에 규칙적인 숙면 등 회복이 중요합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.13
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연어 요리를 하고 싶은 초보자입니다. 단백질 요리로 적당한
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 초보자에게 간단한 연어 요리로는 에어프라이어를 이용한 연어스테이크와 구운 채소가 있습니다.연어 200g에 소금, 후추, 올리브유를 바르고 레몬즙을 약간 뿌려서 10분간 재워둡니다.채소는 브로컬리, 당근, 파프리카, 애호박, 가지 등 한 입 크기로 썰어 소금, 올리브유, 후추를 뿌려 버무려둡니다.에어프라이어에 먼저 채소를 180도에 10분간 가열하고 연어 필렛을 추가해서 190도에 12분 앞 뒤로 가열해줍니다. 익었으면 빼내시고 덜익었으면 5분간 더 익혀줍니다.연어에 홀그레인 머스타드 소스를 곁들여 구운채소와 드시면 영양적으로 균형이 맞습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.13
4.0
1명 평가
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