답변 내역

안녕하세요, 며칠만에 늘어나신 3kg은 진짜 살이 아니니 걱정 마시길 바랍니다!체지방이 1kg가 늘어나시려면 기초대사량 외에 무려 7,700kcal를 더 드셔야 하는데, 3kg가 진짜 살로 찌려면 5일간 매일 평소보다 4,600kcal이상을 추가로 드셔야 가능한 수치랍니다. 빙수를 조금 드시고 식사를 더 챙겨 드셨어도 그 정도로 드시지는 않았을 테니 생리학적으로도 불가능한 일이랍니다.그렇다면 이 믿을 수 없는 몸무게의 정체는 바로 수분과 부종이 되겠습니다. 인체는 수술 후 상처를 치유하고 회복하는 과정에서 일종의 방어 기제로 염증 반응을 일으켜서 수분을 잔뜩 머금게 됩니다. 그리고 회복을 위해서 5일간 누워만 계셨으니, 활동량이 빠르게 줄어서 신진대사가 일시적으로 느려졌고, 움직임이 적어서 배변 활동도 원활하지 못해서 체내에 머무르는 부피가 늘어난 것이랍니다.평소에 잘 챙겨드신 음식 속 나트륨과 당분이 수분을 몸속에 꽉 붇잡아서 일시적으로 몸이 심하게 부은 것뿐이라 걱정하지 않으셔도 됩니다.몸이 완전히 회복되고 다시 가벼운 일상 활동을 시작하시면 이 수분과 붓기는 자연스럽게 빠져나가게 됩니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동 전에 카페인의 부스터 효과를 제대로 느끼고 계시네요! 달리기를 할 때 지치지 않게 도와줄 부담없는 제로 칼로리 음료들을 추천드리겠습니다.편의점에서 쉽게 살 수 있는 에너지 드링크 제로 라인업이 있습니다. 대중적인 몬x터 에너지 울트라는 넉넉한 용량과 깔끔한 맛으로 인기가 많고, 핫x스 더킹 제로나 레x불 슈가프리도 타우린과 카페인 함량이 높아서 운동 전 각성 효과를 주기에 정말 좋습니다.아예 운동 보충제를 찾으신다면 분말 형태의 해외 직구 부스터나 BCAA 제품을 추천드립니다. 그 중에 C4 오리지널 제로는 설탱 없이 강한 에너지를 끌어올려주어 러닝 전 마시기 좋고, 운동 중간에 마실 목적이시면 엑x텐드(XTEND) 에너지가 괜찮습니다. 근육 합성을 돕는 BCAA 성분과 수분, 그리고 적당한 카페인이 함께 들어있어서 지치지 않고 오래 달릴 수 있도록 지구력을 받쳐주게 됩니다.운동 중에 가볍게 수분만 보충하고 싶으실 경우 카페인이 없는 게토x이 제로, 포x리스웨트 이온워터를 선택하셔서 전해질만 깔끔하게 채워주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.질문자님 카페인 민감도와 운동 시간, 마시는 타이밍에 맞춰서 잘 맞는 음료로 조합해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밀가루 음식을 드실 때마다 속이 불편하실텐데, 국수와 라면의 반응이 달라서 의아하실거라 생각합니다. 보통 밀가루 문제라고 하면 글루텐은 떠올리지만, 국수는 괜찮으신데 라면에 유독 배탈이 나신다면 원인은 글루텐보다는 기름과 첨가물에 있습니다!큰 차이가 면을 만드는 방식에 있습니다. 일반 국수는 반죽을 말린 건면, 생면인 반면에, 라면은 면을 기름에 튀긴 유탕면이랍니다. 면에 스며든 다량의 기름은 소화 과정을 느리게 만들고 위장에 큰 부담을 주어서 배탈을 유발할 수 있습니다. 그리고 라면 면발을 쫄깃하게 만들기 위해서 들어가는 면류첨가알칼리제 성분이 위벽을 자극하고, 맵고 짠 자극적인 스프가 민감한 장을 한번 더 자극하게 됩니다.국수는 기름기가 없고 국물도 자극적이지 않아서 위장에 무리를 주지는 않습니다. 만약에 진짜 글루텐 불내증이셨다면 국수를 드실 때도 똑같이 아프셨을텐데, 지금 증상은 밀가루 자체의 문제라기보다 라면의 높은 지방 함량과 자극적인 성분에 소화기관이 민감하게 반응하는 것입니다.라면을 드실 때는 기름에 튀기지 않은 건면 제품을 고려해보시거나, 면을 따로 삶아서 기름을 빼신 뒤 끓여 드시면 속이 한결 편안하실 거에요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오늘 점심으로 라면을 고르셨군요!영양사 입장에서 라면을 맛있으면서도 균형 잡힌 맛있는 한 끼로 드실 수 있는 조합들을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.1 ) 최애 조합은 순두부 열라면입니다. 칼칼한 매운맛에 부드러운 순두부를 반 모 넘게 넣으면 부족한 식물성 단백질이 보충되고, 나트륨의 과한 흡수를 완화해 주니 속이 한결 편안해집니다.2 ) 국물 없는 별미를 원하신다면 짜파게티와 불닭볶음면을 섞은 불닭게티나 크리미한 신라면 투움바를 추천드립니다. 여기서 영양 균형을 위해서 양배추, 숙주나물을 한 줌 팍팍 넣어서 함께 볶으시거나, 편의점 닭가슴살을 찢어서 올려주시면 아삭한 식감, 식이섬유, 동물성 단백질까지 채울수 있답니다.일반 국물 라면을 드실 때도 달걀과 대파는 필수죠!위에 부재료를 더하셔서 요리처럼 든든하고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 날이 더워져서 짜증이 날 때일수록 영양사로서, 수분, 단백질, 비타민 균형을 꼭 챙겨주시길 권장드립니다.냉면을 제외하고 몸의 열을 내리면서 영양까지 잡은 몇 가지 시원한 음식을 제안드리겠습니다.1 ) 추천드릴 메뉴로는 초계국수가 있습니다. 기름기를 뺀 닭가슴살로 고단백을 채울 수 있으며, 육수에 든 식초의 구연산 성분이 피로 해소와 식욕 증진에 좋답니다. 성질이 찬 메밀면을 곁들이시면 몸의 열을 내리는데 더 효과적입니다.2 ) 신선한 채소에 연어나 새우를 얹은 포케, 샐러드 파스타를 추천드립니다. 아삭한 식감이 스트레스를 완화해주며, 오메가3와 식이섬유가 든든합니다.3 ) 가볍고 소화가 잘 되는 시원한 도토리묵밥도 좋은 선택이 되겠습니다. 수분 함량도 높아서 갈증을 해소해주고, 여기에 계란말이나 두부 구이를 챙겨주시면 부족한 단백질까지 보충할 수 있겠습니다.저녁은 시원하고 균형 잡힌 영양 식단으로 무더위를 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 반복되시는 배달 음식에 밀까루까지 겹쳐서 속이 불편하실 것 같습니다.영양사로서 배달로도 충분히 건강하고 균형 잡힌 식단을 챙길 수 있는 방법들을 소개해 드리겠습니다.1 ) 추천드리는 메뉴는 포케입니다. 귀리, 현미밥이나 퀴노아를 베이스로 신선한 생채소, 연어, 닭가슴살, 계란, 두부, 고기류같은 단백질을 한 그릇에 담아내어 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 상당히 좋습니다.2 ) 밀가루가 질리실 경우 일반 빵 대신 호밀이나 통밀빵을 시용한 샌드위치도 좋은 대안이 되겠습니다. 정제 밀가루보다는 혈당을 천천히 올리고, 속 재료로 야채, 단백질이 많이 들어가서 식이섬유와 포만감을 모두 잡을 수 있답니다.3 ) 든든한 밥이 생각나시면 튀김, 찌개같은 자극적인 메뉴 대신, 잡곡밥, 나물 반찬, 생선구이, 두부구이, 고기반찬으로 구성된 도시락을 고려해보시길 바랍니다.여기서 드레싱, 소스는 찍어드시는 방식으로, 밥은 2/3공기 미만, 국은 건더기 위주로 드신다면 나트륨, 탄수화물을 더 낮춰서 좀 더 건강하고 속 편한 점심 식사가 될 것입니다.맛있는 점심식사 되시길 바랍니다 ! ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질리지 않고 평생 한 가지 점심 메뉴만 계속 먹어야 한다면, 샌드위치를 골라볼게요. 질문자님의 고르신 김치찌개도 칼칼하고 돼지고기 건져먹는 맛이 있는 소울푸드죠!샌드위치를 고른 이유는 통밀빵으로 탄수화물을 챙기고, 닭가슴살이나 달걀, 오리같이 동물성 단백질을 챙기고, 토마토, 양상추같은 채소로 비타민과 식이섬유까지 간편하게 해결할 수 있기 때문이빈다. 속재료 조합만 매일 조금씩 바꾼다면 영양 균형을 최대한 맞추면서 질리지 않고 건강을 유지할 수 있어서 선택을 했습니다.질문자님도 행복한 점심 시간 보내시길 바랍니다. 맛점하세요 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 구성하신 저녁 식단은 단백질, 채소가 있어서 괜찮습니다. 그러나 식후 1시간 동안의 유산소 운동이 밤사이에 인슐린 민감성을 높여서 새벽 저혈당을 유발하는 원인으로 사료가 됩니다! 저녁 식사 때 식빵을 무리하게 늘리셔서 식후 혈당을 200부근까지 올리시기보다는 일상 루틴을 조금 조정해보시는 것을 권장드립니다.1 ) 취침 전에 가벼운 간식 섭취를 고려해보시길 바랄게요. 잠들기 1시간 전에 무가당 두유 한팩이나 모듬견과류 한 줌, 삶은달걀, 아니면 통밀빵 반 조각에 땅콩버터를 약간 발라드시면 식후 혈당을 크게 자극하지 않으면서 안정적으로 새벽 혈당을 받쳐줄 것입니다.(대략 150kcal 이내로 챙겨주시면 좋습니다)2 ) 운동량을 조절해보시는 것도 방법이 되겠습니다. 1시간 연속 걷기가 몸에 부담일 수 있어요. 되도록 시간을 30분으로 줄여보시거나 운동 강도를 낮춰보시길 바랍니다.3 ) 저녁 식단에 소량의 복합탄수화물을 더하는 것입니다 통밀식빵 대신에 찐 고구마나 단호박, 흡수가 더딘 보리, 귀리밥을 2~3스푼 챙겨주시면 에너지가 천천히 방출됩니다.잦은 저혈당은 심혈관에 무리를 주고 피로를 유발해서 증상이 지속되신다면 약제 용량 조절을 위해서 주치의 선생님과 상의를 고려해보시길 바랄게요.위에 방법을 고려하시어, 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트는 근육량을 지키면서 체지방을 효과적으로 걷어내주시는 것이 정말 중요하나, 질문자님의 무릎을 보호할 수 있는 운동까지 제안드리겠습니다.1 ) 식단 관리에 시작은 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕)과 야식, 술, 인스턴트를 완전하게 멀리해주시는 것에서 시작이 됩니다. 그래야 살이 서서히 빠지기 시작합니다.2 ) 칼로리는 기초대사량+300kcal정도로 설정해주시고, 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5 정도의 비중을 권장드리나 약간 힘드시면 3:3:4~4:3:3~3:4:3~4:4:2 정도에 하나를 택하신 비중을 권장드립니다. 단백질은 하루 체중 x 1.6g이상으로 고기, 계란, 생선같은 동물성 단백질을 매 끼 나눠서 충분히 섭취를 해주셔야 합니다.3 ) 정제탄수화물 대신 복합탄수화물(고구마, 보리, 단호박, 귀리, 현미)로 대체해 보시고, 지방은 견과류, 생들기름, 아보카도, 올리브유로 간식과 샐러드에 보충해서 섭취를 해주시면 좋습니다. 지방은 고기, 등푸른생선에도 충분히 포함되어 있답니다.4 ) 일상이 바쁘셔서 매번 식단을 챙기기 어려우실경우 하루 14~16시간 공복을 유지하시고 8~10시간에 두 끼와 가벼운 한끼, 간식을 챙겨주시는 간헐적 단식을 활용해주셔서 자연스럽게 섭취 칼로리를 제한하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 하루 7~8시간 숙면, 물은 체중 x 30~33ml 범주에서 챙겨주시는 것이 필요하겠습니다.운동은 되도록 무릎 부담 없는 수영을 권장드리나, 이 외에는 실내싸이클, 로잉머신같은 유산소 운동을 하루 30분이상 식후 진행하시는 것을 권장드립니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 키 175cm에 64kg이시면 전혀 통통한 편이 아니세요!체질량BMI으로 보시면 날씬하고 건강한 표준 체형입니다. 그러나 46세 전후가 되면 여성호르몬이 감소하면서, 전체적인 몸무게는 그대로여도 지방이 유독 배 주면으로만 몰리는 호르몬성 변화가 찾아오게 됩니다. 바지 위로 불쑥 나오는 뱃살로 인해 스트레스를 받으실 것 같습니다..이 시기의 뱃살을 잡으시려면 굶는 것은 꼭 피해주시고, 호르몬과 인슐린을 다스리는 식단이 필요하겠습니다.1 ) 흰 쌀밥이나 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품을 최대한 멀리 하시는 것으로 시작을 합니다.(그래야 혈당 관리가 수월해져서 체지방 축적을 억제하고, 서서히 살이 빠지게 됩니다)2 ) 대신에 보리, 현미, 귀리, 오트밀, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 당질을 제한해주시는 것이 좋습니다. 혈당이 빠르게 오르지 않아야 지방으로 저장되는 것을 막을 수 있기 때문입니다.3 ) 근육 소실을 막고 기초대사량을 유지하기 위해서 끼니마다, 고기, 생선, 계란, 두부같은 단백질은 하루 체중 x 1.6g이상 챙겨주시어, 매 끼니 충분하게 섭취를 해주셔야 합니다.(포만감 유도, 근손실 방지, 가짜 허기 방지)4 ) 여기에 식이섬유가 많은 채소, 올리브유, 견과류, 아보카도를 챙겨서 지중해식 식단 형태를 조합하신다면 내장지방을 연소하는데 도움이 되실거에요.이 외에도 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물로 20분간 식사를 하는 채단탄 식사법, 하루 14시간 간헐적 단식, 기초대사량+300kcal 이상 탄단지 2:3:5 비중으로 섭취, 7~8시간 규칙적인 숙면, 물 체중 x 30~33ml 섭취를 병행해주신다면 다이어트에 큰 도움이 되실거에요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^