답변 내역

안녕하세요, 나이가 드시면서 기억력이 예전만 못하다고 느끼시면 아무래도 겁이 나고 걱정이 되시기 마련이지만, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 뇌는 쓰면 쓸수록 단련이 되는 신축성 있는 기관이라, 일상 속 작은 습관들로도 충분히 기억력을 지키고 건강하게 깨울 수 있겠습니다.1 ) 정말 중요한 부분은 뇌에 지속적인 지적 자극을 주는 것입니다. 매일 새로운 책으로 독서를 하시거나, 간단한 퀴즈를 푸신다거나, 새로운 취미를 배우는 활동은 뇌 세포간의 연결을 튼튼하게 만들어줄 수 있어요.2 ) 주 200분 이상, 주 5~6회, 1회당 30~40분 규칙적인 유산소 운동도 병행해보시길 바랄게요. 하루 30분씩 가볍게 걷는 것만으로도(싸이클, 스텝퍼, 수영 모두 좋습니다) 뇌로 가는 혈류량이 늘어나서 기억을 담당하는 해마가 활성화 된답니다.3 ) 하루 7~8시간 질 좋은 수면도 필수입니다. 깊이 잠든동안 뇌는 낮에 얻는 정보를 정리해서 장기 기억으로 저장하기 때문입니다.4 ) 식습관의 변화도 큰 힘이 됩니다. 오메가3가 많은 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치)이나 항산화 성분이 많은 견과류(브라짓넛트, 마카다미아, 호두, 아몬드), 베리류(딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 아로니아), 계란, 살코기를 자주 섭취해주시면 뇌세포 보호에 큰 도움이 되겠습니다. 반면 모든 알코올, 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물과 인스턴트, 초가공식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.일상의 기록을 메모하는 습관을 들이셔서 뇌의 과부하를 줄여주는 것도 현명한 방법이 되겠습니다.부담이 없는 습관 하나씩 편안한 마음으로 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 토마토와 참외를 자주 드신다니 건강하게 드시고 계시네요!토마토는 올리브유, 달걀과 궁합이 좋습니다. 중요 성분인 라이코펜은 기름과 함께 드실 때 흡수가 잘 되고, 달걀은 토마토에 부족한 단백질을 채워주기 때문입니다. 보관은 말씀하신대로 상온 보관이 맞습니다. 냉장고에 넣으시면 고유의 향이 날아가고 세포막이 굳어서 식감이 떫어지기 쉬워, 햇볕이 들지 않고 통풍이 잘 되는 실온에 두시는 것이 좋겠습니다.여름철 대표 과일인 참외는 아침, 낮 시간대에 드시는 것이 좋습니다. 수분도 많고 당도가 높아서 낮 동안 에너지를 내기에 좋으나, 밤 늦게 드시면 찬 성질로 배탈이 나거나 잦은 화장실 방문으로 수면을 방해할 수 있답니다.참외는 토마토나 오이, 견과류와 함께 드시면 영양소를 고루 섭취할 수 있어서 궁합이 좋습니다. 그러나 고구마, 감자처럼 칼륨이 많은 식품과 함께 드시면 칼륨 과다로 신장에 부담을 줄 수 있으며, 기름진 고기류를 드신 직후에 섭취를 하시면 소화 속도가 엉켜서 배에 가스가 차거나 속이 더부룩해지니 주의 부탁드립니다.토마토, 참외 맛있고 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 불금을 앞두고 마주한 난제네요!제가 추천드리고 싶은 것은 마라탕에 꿔바로우입니다.일주일동안 직장이나 학교에서 쌓인 피로와 스트레스를 한 방에 날리기에는 마라탕의 얼얼하고 깊은 매콤한 국물이 제격이라 생각합니다. 자기가 좋아하는 재료를 취향껏 가득 담아서 커스텀하는 재미부터가 힐링이 아닐까 싶습니다. 여기에 겉은 바삭하고 속은 쫄깃하면서도 새콤달콤한 소스가 듬뿍 발린 꿔바로우를 한 입 큼직하게 베어물면, 마라의 강렬한 매운맛을 부드럽게 중화시켜주며 환상의 맵단 조합이 완성되겠습니다.물론 엽떡과 허니콤보도 거부할 수 없는 위대한 조합이지만, 온전한 해방감을 느껴야하는 금요일 밤에는 뜨끈한 국물과 바삭한 튀김이 주는 오감 만족이 필연적이라 생각합니다. 화끈한 국물 한 모금에 스트레스를 씻어내시고, 쫀득한 꿔바로우로 주말의 행복을 충전해 보시길 바랍니다.후회 없는 불금의 만찬이 될 것입니다. 금욜날 맛나게 드세요 ~ ^^

안녕하세요, 물만 주고 키운 상추는 영양가가 거의 없으며, 제대로 된 영양소와 맛을 얻으려면 꼭 수경재배용 영양제(양액)를 주셔야 합니다!상추가 물만 먹고도 눈으로 보기에는 쑥쑥 잘 자라는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 식물이 광합성을 하면서 세포를 물로 채워서 몸집만 불린 것에 가깝답니다.. 식물이 인체에 이로운 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 풍성하게 만들어내려면 질소, 인산, 칼륨을 비롯한 다양한 무기질 원소가 필요하고, 일반 수돗물이나 지하수에는 이런 성분들이 부족합니다. 영양 결핍 상태로 자란 상추는 결국에 속이 텅빈 맹탕 상추가 되고 맙니다.흙에서 자란것 못지않게 영양가 높은 상추를 수확을 위해서는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 수경재배 전용 영양제를 물에 희석해서 공급해 주는 것이 필요합니다.영양제를 제때 챙겨준 수경재배 상추는 토양에서 자란 상추와 영양적으로 거의 차이가 없으며, 깨끗한 환경에서 자라므로 유해 물질 오염 걱정 없이 비타민과 수분을 안전하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.물 대신 꼭 수경재배 영양제를 타서 키워보시는 것을 권해드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 이유식을 시작하신지 일주일이 된 6개월 아기라면 현재 하루에 한 끼로 충분합니다!이제 막 새로운 질감과 스푼에 적응하는 시기라 바로 두 끼로 늘리실 필요는 없습니다. 보통 한 끼니에 드시는 양이 40~50g정도로 늘어나고 아기가 잘 받아먹으면, 생후 7개월 전후(중기 이유식 시기)에 자연스럽게 하루 두끼로 늘려가주시면 됩니다.지금 이유식을 먹인 직후에 바로 분유를 주시는 것은 붙여먹이는 올바른 방법이 되겠습니다. 이 시기에는 이유식만으로 필요한 영양, 열량을 채울수 없어서 이유식만으로 맛을 보게 한 뒤 바로 분유로 배를 채워서 하루 총 수유량(800~1,000ml)을 유지해 주셔야 합니다.분유 양을 본격적으로 줄이는 시기는 아기가 이유식을 한 끼에 80~100g이상 든든하게 먹어서 분유와 시간 간격을 두고 따로 먹이는 분리 수유가 가능해질 때랍니다. 보통 7~8개월 중기 이후부터 이유식 양에 늘어남에 따라서 분유량은 하루 600~800ml 정도로 자연스럽게 줄어들게 됩니다.지금은 아기가 원하는 만큼 든든하게 보충해 주시면 좋겠습니다 ! 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 탄산음료를 줄여야 하나 고민이 되시겠습니다. 현재 학생이셔서 한창 키가 크고 골밀도(뼈의 단단한 정도)가 높아지는 중요한 시기라서 이런 걱정이 드실거라 생각합니다.다행이 일주일에 두 번 정도 마시는 것은 건강을 해칠 수준이 아니니 너무 염려하지 않으셔도 괜찮습니다!보통 탄산음료가 뼈에 해롭다고 하는 이유가 콜라에 포함된 인산이라는 성분이 몸속 칼슘을 흡수하지 못하게 방해하고 밖으로 배출시키기 때문입니다. 그리고 탄산음료를 자주 마시게 되면 우유, 물처럼 성장기에 꼭 필요한 음료를 상대적으로 덜 마시게 된다는 점도 원인이 되겠습니다. 그러나 지금처럼 일주일에 두 번 정도로 빈도를 잘 유지하시거나 조금씩 더 줄여나가신다면 문제가 없습니다.조금 더 안전하게 식습관 밸런스를 맞춰보신다면 탄산음료를 마신 날에는 우유, 멸치, 치즈같은 칼슘 음식을 좀 더 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 그리고 갈증이 나실때는 탄산음료 대신에 시원한 물, 제로 탄산음료, 가향 탄산수같은 제품으로 대체해보시는 습관도 좋습니다.현재 스스로 몸을 아끼고 관리를 해주셔서, 건강하고 활기찬 학교생활을 보내시길 응원하겠습니다 ! 감사합니다.

안녕하세요, 요즘 부쩍 피곤함을 자주 느끼셨다면 정말 수분 부족일 수 있습니다!저는 하루에 2~3L이상은 마시는 것 같습니다.인체는 수분이 조금만 부족해도 대사가 느려지고 에너지가 떨어져서 쉽게 무기력해지기 때문입니다. 보통 하루 권장량이 1.5~2L라고는 하나, 막상 바쁘게 일상을 보내시다보면 의식하지 않는 이상 1L도 틈틈히 챙기기 힘든게 사실입니다.물 마시는 습관을 기르는데 효과적인 팁은 눈앞에 항상 빨대가 꽂힌 대용량 텀블러를 사용하는 것입니다. 신기하게도 일반 컵으로 마실 때보다는 빨대가 꽂혀 있으면 손이 더 자주 가고 무의식중에 계속 빨아마시게 되더라구요. 그리고 아침에 눈뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 루틴을 만들어 보시는 것도 좋습니다. 밤새 잠들었던 세포르 깨우고 하루종일 물을 잘 마실 수 있도록 몸의 스위치를 켜줍니다.맹물 특유의 비린맛을 선호하지 않으실 경우 레몬, 라임, 자몽같은 조각을 띄워주시거나 카페인이 없는 보리차, 루이보스 티를 연하게 우려서 마시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 한두 시간 간격으로 알람을 맞춰두시거나 물 마시기 기록 어플의 도움을 받는 것도 의외로 도움이 되겠습니다.처음부터 무리하게 목표를 잡으시기보다, 지금보다 딱 한 잔만 더 마신다는 마음으로 가볍게 시작해보시길 바랍니다.확실하게 피로감이 덜하고 몸이 한결 가벼워질 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.콜라에도 커피처럼 카페인이 들어있어서 많이 마시면 잠이 안 올 수 있습니다! 알고 계신 내용이 정확합니다. 그러나 커피와 비교하면 카페인 함량에는 꽤 차이가 납니다. 보통 일반적인 콜라 한캔(355ml)에는 약 34mg의 카페인이 들어있는 반면, 카페에서 파는 일반적인 아메리카노 한 잔에는 보통 100~150mg 정도의 카페인이 들어있습니다.커피 한 잔이 주는 각성 효과를 콜라로 똑같이 느끼려면 콜라를 무려 3~4캔(약 1~1.4L)은 마셔야 비슷한 수준이 됩니다. 생각보다 양이 꽤 많지 않나요? 그러나 콜라 한 캔의 카페인 양이 적다해서 안심하고 밤에 마시는 것은 좋지가 않아요. 카페인 분해 능력이 약하시거나 민감한 분들에게는 콜라 한 캔만으로 충분히 잠을 설칠 수 있기 때문입니다.그리고 콜라에는 카페인에 엄청난 양의 정제당(설탕)이 포함되어 있는데요, 이런 당분이 혈당을 빠르게 변화시키면서 몸을 긴장상태로 만들고 숙면을 방해하는 다른 주범이 되기도 합니다.그러니 커피만큼은 아니더라도 수면 건강을 위해서 밤 늦은 시간에는 콜라를 마시는 것을 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 사랑니를 무조건 빼야하는 것은 아닙니다!사랑니가 다른 치아처럼 정상적으로 곧게 자나라서 음식을 씹는데 제 역할을 다하고, 평소에 칫솔질을 통해서 위생 관리가 철저하게 이루어져서 청결함을 유지할 수 있다면 굳이 통증을 감수하며 뽑지 않고 그대로 두셔도 아무런 문제는 없습니다.그러나 현실적으로 사랑니는 구강 가장 안쪽에 위치해 있어서 칫솔이 제대로 닿지 않아서 깨끗하게 관리하기가 상당히 까다롭습니다. 똑바로 나지 않고 비스듬하게 누워서 자라거나 잇몸 속에 완전하게 파뭍혀 있는 매복 사랑니의 경우에는 앞 치아와의 사이에 고인 음식물로 인해서 인전한 치아까지 충치를 유발하거나 잇몸 염증, 부종, 그리고 심한 통증을 일으키기 쉽습니다.심한 경우에는 주변 치아의 뿌리까지 압박해서 손상시키거나 턱뼈 내에 물혹을 형성하기도 해서, 이렬겅우 치료 목적으로 꼭 발치를 해주시는 것이 안전하겠습니다. 당장 아프지 않으시더라도 비정상적인 구조의 사랑니는 언제 터질지 모르는 시한폭탄과 같아서 예방 차원에서 뽑는 것을 권장드립니다.발치 여부는 개인의 구강 상태에 따라 다르니 치과에서 엑스레이를 찍어보시어 의사와 상담해서 결정하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.