답변 내역

안녕하세요, 저녁 7시부터 다음날 오전 11시까지 공복을 유지하는 16:8 단식은 퇴근 후 찾아오는 저녁 배고픔이 가장 큰 고비이기도 합니다.. 평일에 잘 버텨내고 계신 것만으로도 대단한 노력을 하고 계신거에요. 시간이 갈수록 힘들어질 때 유용한 공복 해결 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 마지막 식사의 영양 구성을 점검해보시길 바랄게요. 저녁 7시 전 식사 때 탄수화물을 줄이고 고기, 계란, 생선, 아보카도같은 동물성 단백질과 지방, 식이섬유를 충분히 늘려주시면 포만감이 야간까지 오래 지속이 됩니다.(단백질 반찬은 최소 150~250g에 가깝게 충분히 드셔주셔야 합니다) 2 ) 배가 고프실 때는 되도록 무가당 탄산수, 히비스커스티, 페퍼민트티처럼 톡 쏘고, 새콤하고, 화한 허브티를 마시는 것이 좋습니다. 탄산은 뇌의 포만중추를 자극하고, 가짜 배고픔을 잠재우는데 효과적이기 때문입니다. 이후에는 가글, 양치질, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕, 졸음방지 매운껌을 활용해보시길 바랄게요.3 ) 기분전환과 루틴변화도 중요합니다. 배고픔 호르몬은 계속 치솟는 것이 아니라 10~15분정도 지나면 금방 가라앉게 됩니다. 2번 방법을 활용하시면서 10분간 다른 취미생활, 집중할 곳에 주의를 환기시켜 보시길 바랍니다.이 외에도 먹방같은 것은 최대한 멀리하시어, 평소에 기초대사량+300kcal이상은 섭취하고 계신지, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 섭취량이 많지는 않은지, 단백질은 체중 x 1.2~1.6g 범주를 하루에 섭취하고 계신지, 7~8시간 충분한 숙면을 취하고 계신지, 물을 체중 x 30~33ml범주로 충분히 마시고 계신지 까지 모두 점검해보셔서 배고픔을 개선해보시길 바랍니다.주말에 하루정도는 적당히 쉬어가는 것도 지속 가능한 단식을 위한 현명한 휴식 방법이니 너무 무리하지 마시고 몸이 적응할 시간을 조금만 더 주시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 비타민C를 매일 고함량을 먹는 것은 문제가 없으며, 건강을 위해서 권장드리는 습관입니다.인간은 다른 동물들과 다르게 체내에서 비타민C를 스스로 합성할 수 없어서, 외부 음식을 통해서 충분한 양을 섭취해 주어야만 합니다. 그리고 비타민C는 수용성 비타민이라 몸 안에서 필요한 만큼 쓰이고 남은 양은 모두 소변으로 안전하게 몸 밖으로 배출됩니다.체내에 쌓여 독성을 일으킬까봐 걱정하실 필요는 없습니다. 하루에 2~3g정도는 크게 문제가 되는 양이 아니며(6~12g이상 메가도스 하시는 분들도 계십니다), 3~6시간 마다 꾸준히 1g씩 드시면 항산화 작용과 면역력 강화와 혈관 건강을 지키는데 도움이 되겠습니다. 그러나 실천하실 때 꼭 지켜주셔야 할 주의사항이 있습니다. 비타민C는 강한 산성을 띄고 있어서 빈속에 드시면 위장을 자극해서 속 쓰림, 복통, 설사를 유발하니 식사 도중이나 직후에 드셔주셔야 합니다.그리고 수분 섭취가 부족하면 드물게 요로결석의 우려가 있어서 평소에 물을 충분히 마시는 습관을 들여주시는 것이 좋겠습니다.이런 기본 원칙만 잘 지켜주신다면 주변 분의 추천처럼 매일 고함량으로 복용하시는 것은 활력을 유지하는 최고의 선택이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 처방받으신 약을 거르지 않고 꾸준히 복용하시는 것이 정말 중요한 첫걸음이며, 여기에 몇 가지 생활 습관을 더하면 혈관 건강을 더욱 효과적으로 지켜낼 수 있겠습니다.식습관 개선이 정말 중요합니다. 튀김, 씨앗기름, 트랜스지방같은 음식과, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 그리고 술을 최대한 멀리하시고 신선한 채소, 해조류, 통곡물, 계란, 두부, 생선, 가금류, 살코기를 가까이해 보시길 바랍니다. 채소의 식이섬유는 몸속 여분의 콜레스테롤을 흡착해서 배출하는 역을 합니다. 고기를 드실 때는 기름기가 적은 부위, 등푸른 고등어, 연어, 삼치, 꽁치로 대체하시는 것이 좋습니다.꾸준한 유산소 운동도 중요하니다. 일주일에 주 200분 이상, 하루 30~40분씩 주 5~6회정도 빠르게 걷기, 수영, 자전거타기, 스텝퍼같은 운동을 실천해보시길 바랍니다. 유산소 운동은 LDL 수치를 낮추고 HDL을 높이는데 좋답니다.중요한 부분은 약물 유지와 정기 검진이 되겠습니다. 생활 습관 관리로 수치가 좋아지더라도 의사와 상의 없이 약을 밈의로 중단하신다면 수치가 다시 올라갈 수 있겠습니다.건강해진 혈관을 끝까지 유지할 수 있도록, 정기적인 피검사를 받으시며 지금처럼 꾸준히 관리해 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 많이 답답하고 간절한 마음이 느껴집니다. 성장기인 중학교 2학년 시기에는 무조건 굶거나 무리하게 빼는 다이어트는 정말 금물입니다. 학교 생활을 건강하게 유지하면서 체중을 감량할 수 있는 현실적인 방법들을 제안드리겠습니다.1 ) 급식을 절대 굶지 마시고 밥은 평소의 반 공기만 받으시길 바랍니다. 대신에 단백질 반찬(고기, 생선, 두부, 계란)과 채소, 나물 위주로 든든하게드시고, 국물은 나트륨이 많아서 부종을 유발하니 건더기 위주로만 건져 드시는 것이 좋습니다. 하교 후 드실 수 있는 편의점 음료수, 주스, 젤리, 빵, 과자, 디저트같은 이런 인스턴트 간식만 끊어주셔도 몸이 정말 가벼워질 것입니다. 대신에 간식 1회당 150kcal내외로 삶은계란, 스트링치즈, 두유, 방울토마토같은 간식을 권장드립니다.2 ) 밖에서 보내는 1시간 동안에는 스마트폰으로 좋아하는 음악을 들으시면서 숨이 어느정도 차고 땀이 날 정도로 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 20~30분만 식후 진행해보시길 바랍니다. 체지방을 태우는데 좋습니다. 집에 있는 2시간 중에서 20~30분정도는 유튜브에서 초보자 홈트레이닝이나 스트레칭, 댄스 다이어트를 보시면서 따라하시는 것을 추천드립니다.(땅끄부부, 빅씨스, 비타민신지니 채널 참고 부탁드립니다)밤 늦게 야식을 먹지 않고 밤 11시 이전에 푹 주무시는 것이 중요합니다. 잠을 잘 자야 식욕을 조절하는 호르몬이 제대로 나와서 살이 잘 빠지는 체질이 되기 때문입니다. 하루 12~14시간의 간헐적 단식, 8시간 이상 규칙적인 숙면, 그리고 하루 체중 x 30ml 정도의 수분 섭취도 중요합니다. 하루 최소 물은 1.5L정도는 챙겨주시는 것이 좋습니다.너무 급하게 시작하시기보다, 이번 주에는 급식 밥 반으로 줄이기, 하루 30분만 식후 운동하기처럼 쉬운것부터 하나씩 진행해보시길 바랍니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 냉동해두신 찹쌀순대를 오늘 저녁에 맛있게 드시는 좋은 방법은 찜기를 이용하는 것입니다.꽁꽁 언 상태라면 드시기 전에 실온에 잠시 꺼내두시거나 냉장실에서 살짝 해동해주시면 좋습니다. 그리고 찜기에 물이 끓어오르면 순대를 넣고 중불에서 10~15분 정도 푹 쪄주시면 식당에서 갓 나온 것처럼 찰지고 촉촉한 식감을 살릴 수 있습니다.만약에 찜기가 없고 시간이 부족하시다면 전자레인지를 활용하시는 것이 좋겠습니다. 순대를 접시에 담고 수분이 날아자기 않도록 물을 살짝 뿌리신 뒤 랩을 씌우거나 젖은 키친타월을 덮어서 3~4분 정도 돌려주시면 되겠습니다. 여기서 너무 오래 돌리면 순대 옆구리가 터져서 당면이 탈출할 수 있으니, 중간중간 상태를 확인하시면서 끊어 돌리는 것을 권장드립니다.혹시 썰지 않은 통순대라면 따뜻하게 대우신 후, 칼에 물이나 식용유를 살짝 발라서 썰어야 단면이 터지지 않고 깔끔하게 잘립니다.소금, 초장, 막장 원하시는 곳에 찍어서 맛있는 저녁 식사 되시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대 중반에 접어드시면 기초대사량이 서서히 떨어지고 호르몬 변화가 시작되니 빠른 피로감을 느끼기 쉽습니다. 7시간을 잘 자고 고함량 비타민을 챙겨 드시는데도 오후마다 무기력하시다면, 영양 부족보다는 생활 패턴과 생리적인 원인을 점검해주시는 것이 필요합니다.우선 점검해주셔야할 부분은 점심 식단입니다. 오후에 몰려오는 심한 졸음은 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지는 혈당 스파이크일 확률리 높습니다. 점심에는 밀가루, 설탕, 액상과당, 흰쌀같은 정제탄수화물 비중을 최대한 줄여주시고 채소(나물, 샐러드) > 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순으로 20분간 식사를 하는 채단탄 식사법을 고려해보시길 바랄게요. 평소 식사량도 80%정도 줄여보신다면 과식으로 인한 식곤증을 예방할 수 있습니다.오전의 카페인이 오후에 역풍으로 돌아오는 카페인 크래시 현상이 있을 수 있습니다. 커피는 기상 후 1~2시간 뒤에 마시는 것이 좋겠습니다. 행동의 패턴 변화도 중요합니다. 오후 피로가 극에 달할 때 바로 버티시기보다는 20분 정도 짧은 낮잠을 청하시거나, 식후 15~20분 정도 산책으로 뇌에 산소를 공급해주고 혈당 상승을 억제해주신다면 무기력증이 한결 완화되실 수 있습니다. 신진대사 활성을 위해 물도 체중 x 33ml이상 충분히 나눠서 드셔주시길 바랄게요.만약에 이런 노력에도 피로가 계속되신다면 생체 기능 저하를 고려해보셔야 합니다. 갑상선 기능, 혈당, 호르몬 감소가 원인일 수 있어서, 병원에서 가벼운 혈액 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.위에 방법을 고려하셔서, 피로 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 평생 다이어트를 해야한다는 생각만으로도 정말 숨이 턱 막히고 지치시죠.. 그 답답하고 막막한 마음 이해가 갑니다!1일 1식은 단기적인 체중 감량에는 확실하게 도움이 되겠습니다. 그러나 평생 유지를 하는 것은 현실적으로는 불가능에 가깝답니다. 인체는 굶는 기간이 길어지면 에너지를 아끼기 위해서 스스로 기초대사량을 뚝 떨어뜨리게 됩니다. 몇 달간 간신히 버티다가 원래 식습관으로 조금만 돌아와도 전보다는 더욱 쉽게 살이 찌는 강한 요요 현상을 마주할 수 있습니다.다이어트가 평생해야하는 괴로운 숙제처럼 느껴지는 이유가 너무 열심히, 무리해서, 완벽하게 하려는 마인드에서 비롯되기 때문입니다. 다이어트는 평생 굶으면서 참는 것이 아닌, 몸과 마음이 지치지 않는 지속 가능한 건강한 습관을 정착시키는 과정이 되겠습니다.1일1식처럼 몸을 너무 무리하는 방식 대신, 하루 두 끼에 간단한 간식을 포함해서 균형 잡힌 식사를 챙기시되 밀가루, 설탕, 액상과당과 술, 인스턴트, 초가공식품, 야식만 최대한 멀리하시는 식습관을 가져간다는 작은 변화부터 시작해 보시는 것이 어떠실까 합니다.스스로를 너무 몰아세우지 않으셨으면 좋겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 ! 감사합니다.

안녕하세요, 낮 동안 달콤한 군것질을 잘 참아내셨다니 정말 대단하십니다!꾹 참았던 만큼 보상 심리로 식욕이 마구 샘솟는 지금 시기에는, 단백질, 식이섬유가 많아서 뇌에 배부르다는 싸인을 확실하게 주는 메뉴를 선택하시는 것이 중요합니다. 정리해서 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 뜨끈하고 든든한 국물이 당기시면 두부 버섯 전골이나 맑은 샤브샤브를 추천드립니다. 따뜻한 국물과 채소의 식이섬유가 위장을 부드럽게 채워주고, 두부, 소고기의 단백질이 포만감을 오래 유지해 줍니다.2 ) 아삭아삭 씹는 식감을 통해서 스트레스를 풀고 싶으시다면 닭가슴살이나 연어를 챙긴 아보카도 샐러드도 괜찮은 정답이 될 수 있습니다. 신선한 채소, 건강한 지방이 어우러져서 가짜 식욕을 빠르게 잠재워주기 때문입니다.3 ) 만약 밥 종류를 선호하시다면 식이섬유가 많은 현미밥 반 공기에 닭가슴살이나 참치, 계란후라이, 각종 나물을 넣은 건강 비빔밥을 가볍게 비벼 드시는 것도 좋답니다.고소하고 자극적인 맛을 선호하시면 기름기를 뺀 훈제오리구이에 구운 마늘, 부추를 챙겨보시길 바랍니다.맛과 영양을 모두 잡은 다채롭고 든든한 저녁 식사로 오늘 밤 찾아온 식욕을 부드럽게 달래시며 기분 좋게 이겨내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 완경 후 체중증가는 의지 부족이 아니랍니다..!에스트로겐 감소로 인해서 기초대사량이 빠르게 떨어지고 지방이 복부로 몰리는 호르몬 변화 때문이 맞으니, 그동안 효과를 못 보셨다고 너무 속상해하지 않으셨으면 좋겠어요. 이제는 몸의 바뀐 규칙에 맞춰서 다이어트 방식을 다양하게 수정해야 할 때입니다. 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 식단에 있어서는 완전히 굶기보다는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 최대한 줄여보시고, 단백질(고기, 계란, 생선)을 최대한 채우는 방향으로 전환을 해주셔야 합니다.2 ) 인슐린 저항성이 높아지는 시기라서 흰쌀밥, 빵, 면, 떡, 과자, 디저트보다는 보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마 위주로 챙겨주시되, 두부, 생선, 달걀같은 단백질을 꼭 챙겨주셔서 근육 소실을 막아주셔야 체지방이 잘 타는 몸이 된답니다.3 ) 운동도 단순한 걷기 위주의 유산소에서 벗어나 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 주 2~3회 병행해주셔야 떨어진 기초대사량을 끌어올려서 나잇살을 막을 수 있겠습니다.4 ) 스트레스 호르몬인 코티솔은 복부 지방을 축적해서, 하루 7~8시간 이상의 양질의 수면과 휴식을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 관리도 필요합니다.더 나아가 14~16시간의 간헐적단식, 물 체중 x 30~33ml이상 챙기기, 기초대사량+200kcal이상은 챙겨먹기, 탄단지 비중 2:3:5정도 잡아서 진행해보시길 바랍니다.호르몬의 흐름을 이해하고 몸을 아끼는 지속 가능한 습관을 하나씩 더해가시면 몸은 긍정적으로 변하기 시작할 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

토마토를 매일 올리브유에 볶아서 드시는 것은 영양적으로 완벽한 섭취 방법이 되겠습니다!열을 가했을 때 흡수율이 올라가는 중요 영양소는 바로 항산화 물질인 라이코펜(Lycopene)입니다.생토마토 속 라이코펜은 단단한 식물성 세포벽에 갇혀있으면서도, 인체에서 흡수하기 어려운 화학 구조를 가지고 있답니다. 그러나 여기에 열을 가하게 되면 세포벽이 무너지면서 라이코펜이 쉽게 빠져나오게 됩니다. 라이코펜은 기름에 녹는 지용성 성분이라, 올리브유와 함께 조리를 하시면 인체에서 흡수되기 좋은 형태(시스 구조)로 변형이 됩니다. 생으로 먹을 때보다는 흡수율이 4~5배 이상 높아지게 된답니다.우려하신대로 가열 과정에서도 비타민C와 같은 수용성 비타민은 일부 파괴가 되지만, 열에 강한 라이코펜이 흡수 효율이 올라가며 얻는 세포 노화 방지와 혈관 보호 이득이 크답니다.부족한 비타민은 다른 신선한 과일이나 채소로 채우시어, 아침 토마토 올리브유 볶음은 지금처럼 건강한 루틴으로 꼭 유지해 보시길 바랄게요.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^