비타민씨 고함량 매일 먹어도괜찮은가요?

Question

비타민씨고함량이 좋다며

매일 먹으면서 주변에 추천하는 사람이 있어요

이렇게 매일 먹어도 괜찮은지 궁금해서

질문드립니다ㆍㆍㆍ

Answer 1

안녕하세요, 비타민C를 매일 고함량을 먹는 것은 문제가 없으며, 건강을 위해서 권장드리는 습관입니다.

인간은 다른 동물들과 다르게 체내에서 비타민C를 스스로 합성할 수 없어서, 외부 음식을 통해서 충분한 양을 섭취해 주어야만 합니다. 그리고 비타민C는 수용성 비타민이라 몸 안에서 필요한 만큼 쓰이고 남은 양은 모두 소변으로 안전하게 몸 밖으로 배출됩니다.

체내에 쌓여 독성을 일으킬까봐 걱정하실 필요는 없습니다. 하루에 2~3g정도는 크게 문제가 되는 양이 아니며(6~12g이상 메가도스 하시는 분들도 계십니다), 3~6시간 마다 꾸준히 1g씩 드시면 항산화 작용과 면역력 강화와 혈관 건강을 지키는데 도움이 되겠습니다. 그러나 실천하실 때 꼭 지켜주셔야 할 주의사항이 있습니다. 비타민C는 강한 산성을 띄고 있어서 빈속에 드시면 위장을 자극해서 속 쓰림, 복통, 설사를 유발하니 식사 도중이나 직후에 드셔주셔야 합니다.

그리고 수분 섭취가 부족하면 드물게 요로결석의 우려가 있어서 평소에 물을 충분히 마시는 습관을 들여주시는 것이 좋겠습니다.

이런 기본 원칙만 잘 지켜주신다면 주변 분의 추천처럼 매일 고함량으로 복용하시는 것은 활력을 유지하는 최고의 선택이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

비타민C는 수용서어 비타민이라 필요 이상으로 섭취하면 몸에 축적되지 않고 소변으로 배출되므로, 일반적으로 고함량을 매일 먹어도 큰 부작용은 없습니다. 오히려 메가도스(고용량 섭취)는 강력한 항산화 작용을 하여 면역력을 높이고 피로를 회복하며, 피부 콜라겐 합성과 장내 환경 개선에도 긍정적인 도움을 줄 수가 있습니다. 다만 개인의 체질에 따라 공복에 고함량을 먹으면 위산 과다로 속 쓰림이나 설사가 유발될 수 있으므로, 반드시 식사 직후에 물을 충분히 마시며 섭취하는 것이 안전합니다. 또한평소 신장 기능이 약하거나 요로결서거 상환이 있었던 경우에는 수산석회 결석의 위험이 커질 수 있으니, 하루 1,000mg 내외의 적정량으로 시작하여 몸의 반응을 살피는 것이 좋습니다.