답변 내역

안녕하세요, 신생아 영아의 올바른 수면 의식과 생체 리듬을 위해서 아침 첫수와 저녁 막수 시간을 고정하는 것은 국내 소아청소년과 전문의 선생님들도 권장드리는 방법이랍니다. 질문자님처럼 첫수와 막수를 오전 8시와 오후 8시로 고정했는데, 아이의 기본 수유텀이 5시간일 경우, 8시, 13시, 18시에 수유를 하게 되어서 20시 막수까지 2시간이 애매하게 남는 고민이 생기기 마련인비다.이런 상황에서는 두 가지 대처법을 육아 지침에서 권장합니다.1) 낮 시간대 수유텀을 약간 조정하는 것입니다. 아이가 5시간을 버틸 수 있다고 꼭 기계적으로 5시간을 지켜야 할 필요는 없습니다. 12시간동안 총 4회의 수유를 균등하게 분배해서 4시간 텀(8시, 12시, 16시, 20시)으로 스케줄을 조금 당겨주시면, 아이도 무리 없이 소화하고 막수 시간도 깔끔하게 맞출 수 있겠습니다.2) 막수 전 수유량을 조절하는 쪼개 먹이기(보충 수유) 방식이랍니다. 만약에 아이가 5시간 텀이 이미 완벽하게 자리 잡아서 4시간 텀을 오히려 버거워한다면 18시에 평소보다 수유량을 절반 정도로 적게 해서 가볍게 먹인 뒤 20시 막수 때 나머지 양을 든든하게 먹이는 방법이랍니다 이렇게 하면 아이가 적절한 포만감을 안고 통잠에 들 수 있겠습니다.첫수와 막수를 고정하는 포인트 목적은 규칙적인 일과를 만들어주기 위함이므로, 중간 수유텀을 수학 공식처럼 완벽하게 맞추려 강박을 가질 필요는 없답니다.아이의 그날 컨디션과 소화 상태를 잘 체크해주셔서 4시간 균등 분배를 할지, 저녁에 양을 나누어 먹일지 자연스럽게 조율해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 대저 짭짤이 토마토의 매력적인 짠맛과 강한 단맛을 특정 품종 때문보다는 부산 대저동이라는 특수한 재배 환경에서 비롯됩니다.보통 특별한 종자가 따로 있을 것이라 생각하실 수 있지만, 실제로는 찰토마토 계열의 일반적인 품종을 사용합니다. 맛의 비밀은 바로 짭조름한 땅에 있답니다. 대저동은 낙동강의 민물과 남해의 바닷물이 만나는 삼각주 지역에 위치해서, 오랜 세월 퇴적된 토양 자체에 미네랄과 염분이 상당히 풍성합니다.토양에 염분이 많으면 삼투압 현상 때문에 토마토 뿌리가 흙 속의 수분을 흡수하기가 상당히 어려워집니다. 생존을 위협받는 가혹한 환경에 놓인 토마토는 흙으로 수분을 빼앗기지 않기 위해서 열매로 가는 수분량을 최대한 줄이는 대신, 당도와 산도, 그리고 짠맛을 내는 미네랄 성분을 열매 안으로 꽉꽉 응축시키게 됩니다.결국에 일반 토마토보다 크기는 작아지지만, 과육이 단단해지면서, 단맛, 신맛, 짠맛이 복합적으로 어우러진 진한 향미를 내게 됩니다. 그러니까 바다와 강이 만나는 비옥하고 짭조름한 땅이 평범한 토마토를 혹독하게 단련시킨 결과물인 것이랍니다.여기에 열매가 익어가는 늦겨울과 봄 사이의 큰 일교차와 풍성한 일조량이 더해지며 맛의 밀도가 더 높아집니다.질문자님의 맛있게 드신 그 짭짤함은 오직 대저동의 지리적인 요건과 자연환경만이 빚어낼 수 있다고 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강한 체중 감량을 위한 1주일 식단은 하루 총섭취량을 약 1,500kcal로 맞추고 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20% 비율로 구성하는 것이 좋겠습니다.1) 아침: 아침은 기상 후 1시간 이내에 섭취를 하는 것이 좋으며, 오트밀 40g에 무가당 아몬드우유 150ml를 넣고 블루베리 20알과 삶은 달걀 2개를 곁들여서 350kcal를 채워줍니다.2) 점심: 점심은 낮 12시부터 1시 사이에 현미밥 130kcal(약 200kcal 이내)과 닭가슴살 100g을 굽고, 브로콜리100g과 방울토마토 10개를 발사믹 식초 10ml와 함께 섭취해서 500kcal 수준으로 맞춧ㅂ니다.3) 저녁: 저녁에는 취침 4시간 전인 오후 6시 30분경 고구마 100g을 탄수화물로 삼고, 두부 200g으로 단백질을 보충해서 양배추 100g을 쪄서 450kcal 이내로 섭취를 합니다.4) 간식: 식간에 허기가 질 때는 당 함량이 2g 미만인 그릭요거트 80g에 아몬드 10알을 섞거나 오이 100g을 먹어서 150kcal 이하의 간식으로 혈당을 방어합니다.이런 식단을 월요일부터 토요일까지 유지를 하시어, 일요일 점심 한 끼는 나트륨 800mg 이하의 메밀면 150g을 활용한 일반식을 600kcal 내외로 섭취를 해주시면, 1주일 동안 근손실 최소화하면서 체지방을 0.5~0.7kg가량 안전하게 감량하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 1일 1식의 제한적인 다이어트를 진행 중이시라면, 기존 단백질 음료에서 랩노쉬 슬림쉐이크로 변경하시거나 병행하시는 것을 권장드립니다.기존에 드시는 더단백이나 셀렉스같은 RTD(액상헝) 단백질 음료는 칼로리는 낮고 순수 단백질 위주로 설계되어 간편한 보충에는 우수합니다. 그러나 하루에 단 한 끼만 드시는 상황에서는 포만감, 필수 에너지가 조금 부족해서 장기적인 식단 유지가 힘들어질 수 있겠습니다.반면에 고려중이신 랩노쉬 슬림쉐이크 인절미맛은 165kcal로 칼로리는 조금 더 높지만, 탄수화물 18.4g 중 식이섬유가 5.3g이나 포함되어 있으니 실제 흡수되는 당질은 낮고 포만감은 더 길게 유지를 해줍니다. 특히나 1일 1식 다이어트시 영양부족으로 인해서 보통 자주 겪는 변비 문제를 예방하는데도 이런 풍성한 식이섬유가 도움이 되겠습니다.게다가 단백질 구성 면에서도 흡수가 빠른 동물성 유청단백(WPC)과 천천히 지속해서 아미노산을 공급하는 식물성 대두단백(ISP)이 이상적으로 혼합되어 있어서 공복 시간이 긴 1일 1식의 근손실 방지에 상당히 효과적이랍니다.물론 극단적인 칼로리 제한 자체만이 목적이라면 기존 음료가 나을 수 있겠으나, 현재 식단에서는 영양 밸런스를 조금이라도 더 다양화시키는 것이 중요합니다. 50~60kcal 정도의 섭취가 늘어나더라도, 풍성한 식이섬유와 균형 잡힌 에너지원을 통해서 다이어트의 지속성을 높여주는 랩노쉬 쉐이크로 바꾸시는 것이 건강한 체중 감량에 유리한 선택이 되겠습니다.기존 음료가 남아있다면 버리지 마시어, 활동량이 적은 날에는 기존 음료를, 포만감이 더 필요한 날에는 쉐이크를 드시는 식으로 유연하게 활용해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.밤새 꾼 꿈의 잔상이 아침 기분을 크게 좌우한다는 말씀이 어떤지 알 것 같습니다. 뒤숭숭한 꿈을 꾼 날에는 하루의 시작이 무겁게 느껴지기 마련이에요. 저도 잠을자면서 꿈을 종종 꾸는데 어떤 꿈은 생생한데, 어떤 꿈은 개꿈이더라구요. 꿈을 꾼 날에 보편적으로 실천하면서 아침의 행복을 되찾는 루틴을 몇 가지 공유 드립니다.눈을 뜨면 급하게 일어나기보다, 기지개를 길게 켜면서 굳어 있던 몸과 마음을 천천히 깨워보시길 바랍니다. 그런다음 커튼을 활짝 쳐서 아침 햇살을 방 안 가득 들이는 것을 추천드립니다. 밝은 빛은 활력을 주는 호르몬 분비를 도와서 꿈으로 인해 가라앉은 기분을 자연스럽게 환기를 해줍니다.그리고 미지근한 물 한 잔(300~500ml)을 천천히 마시면서 밤사이 메말랐던 몸에 수분을 채워주시길 바랍니다. 여기서 가장 좋아하는 밝고 경쾌한 음악을 틀어두면, 꿈속에 머물러 있던 감각이 기분 좋은 현실로 부드럽게 넘어와지더라구요. 가볍게 세수를 하고, 기지개를 피면서 스스로 오늘도 꽤 보람차고 즐거운 하루가 될 것이라고 자기확언을 하는 것도 긍정적인 하루를 보내기에 좋은 것 같습니다.비록 간밤의 꿈은 마음대로 통제할 수는 없겠지만, 눈을 뜬 직후의 작은 행동들은 완전히 자신이 선택할 수 있겠습니다. 이렇게 스스로를 돌보는 소소하고 따뜻한 습관들이 계속해서 이어질 때, 꿈이 남긴 무거운 여운은 금세 옅어지고 자신만의 활기찬 하루를 주도적으로 맞이하실 수 있겠습니다. 오늘 하루도 건강하세요. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트 중에도 간식을 포기하기란 정말 쉽지 않습니다.. 무리해서 참기보다는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 건강한 간식으로 대체를 하는 것이 장기적인 다이어트에 도움이 되겠습니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 채소스틱, 후무스딥 : 최우선으로 추천드리고 싶은 간식은 방울토마토와 오이, 파프리카, 당근같은 채소 스틱입니다. 방울토마토는 100g에 약 16kcal로 칼로리가 상당히 낮아서 배부르게 먹어도 부담이 없고, 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감도 뛰어난 편입니다. 생채소가 밋밋하실경우 0칼로리에 가까운 저당 스리라차 소스나 병아리콩으로 만든 후무스 딥을 곁들여 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.2 ) 곤약젤리, 무가당 그릭요거트 : 달콤한 군것질이 당기실 때는 곤약 젤리나 블루베리를 곁들인 무가당 그릭 요거트를 추천드립니다. 곤약 젤리는 거의 0kcal에 가까워서 죄책감 없이 단맛을 즐길 수 있으며, 무가당 그릭요거트는 단백질이 풍성해서 우수한 포만감을 주니, 식욕을 잠재워주는 효과가 있답니다.3 ) 구운 병아리콩, 구운 김 : 바삭하게 씹는 맛을 선호하시면 기름 없이 에어프라이어에 구운 병아리콩이나, 소금이 첨가되지 않는 구운 김을 드셔보시길 바랍니다. 감자칩 못지않은 바삭함과 고소함을 느낄 수 있으면서도 영양가가 더욱 높답니다.4 ) 삶은 계란, 스트링치즈 : 짭짤한 맛이 필요할 때는 삶은 계란이나 스트링 치즈도 괜찮은 단백질 식품이면서, 든든한 간식이 되어줍니다.가끔은 인체는 갈증을 가짜 배고픔으로 착각해서 억지로 간식을 찾게 만들기도 합니다. 따라서 간식을 드시기 전에는 따뜻한 페퍼민트 차나 히비스커스티, 보리차, 또는 무가당 탄산수를 천천히 마셔보는 것도 식욕을 다스리는데 좋겠습니다.다이어트는 평생 유지할 수 있는 습관을 만드는 과정이니, 오늘 추천드린 건강한 간식들과 함께 식이스트레스 없이 맛있고 즐겁게 다이어트를 이어나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.현재 160cm에 54kg은 이미 건강하고 날씬한 체중이시므로 너무 무리한 감량보다는 부종 제거와 탄력 개선에 포커스를 두시는 것이 더욱 효과적이랍니다. 단기간에 몸매가 눈에 띄게 확 좋아져 보이는 포인트는 사실 지방 연소보다는 붓기를 빼고, 올바른 자세를 잡는데 있답니다.예쁜 허리 라인을 만드시려면 식단에서 짠 음식과 단순 당(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 인스턴트, 분식, 튀긴음식, 자극적인 배달음식을 끊어주시면 좋겠습니다. 정제된 밀가루 대신 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 샐러드, 나물반찬, 쌈채소) 위주로 드시면 복부 붓기가 며칠만에 싹 빠지면서 허리도 쏙 들어가게 됩니다.운동에 있어서는 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤같은 코어 운동에 트위스트 크런치를 추가해서 옆구리 근육을 강하게 자극해 주시면 허리선이 예쁘게 잘록해집니다. 종아리는 단기간에 알을 빼기가 현실적으로 상당히 어렵지만 폼롤러 맛사지와 하체 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주시면 빠른 라인 변화가 크답니다.매일 밤 벽에 다리를 올리는 L자 다리를 15~20분간 해주시어, 계단 끝에 발볼만 걸친 채 발뒷꿈치를 아래로 꾹 누르는 카프레이즈 스트레칭을 수시로 반복해 주시길 바랍니다. 종아리는 중력에 의해서 쉽게 붓기 때문에, 매일매일 붓기를 빼주시는 것이 정말로 중요하겠씁니다.며칠만에 살이 확 빠지는 방법은 사실 굶는 것 말고는 없으나 요요가 심하고 건강에도 좋지 못해서 권장드리지 않습니다. 대신 위에 방법들을 고려하셔서, 꾸준히 지켜주신다면 2주 만에도 확연히 매끄러워진 라인을 거울, 눈바디로 확인하실 수 있겠습니다.체지방, 붓기가 충분히 빠지는, 무리하지 않는 미니 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.48일 된 아기가 자다가도 게우고 코와 입으로 우유가 나와서 상당히 놀라시고 걱정되셨을 것 같습니다. 신생아 시기에는 종종 발생할 수 있는 증상이라 너무 큰 걱정은 하지 않으셔도 괜찮습니다. 생후 1~2개월 아기들은 식도와 위를 연결하는 하부식도괄약근이 아직 덜 발달해서 느슨합니다.게다가 위장 모양도 어른과 다르게 수직에 가까운 일자 형태라서 수유 후 트림을 잘 시켰더라도 누워있는 동안 먹은 것이 쉽게 역류할 수 있겠습니다. 코와 입은 안쪽으로 연결되어 있어서 역류한 우유가 코로 같이 나오는 것 또한 흔한 현상이랍니다.수유 후 2시간이 지나서 트림을 하거나 게우는 것 역시 위장 속 공기가 뒤늦게 올라오는 것이므로 안심하셔도 됩니다. 아기가 게운 후에도 잘 놀고 체중이 정상적으로 늘고 있다면 단지 역류일 수 있겠습니다. 증상 완화를 위해서 수유 중간에 한 번씩 트림을 시켜주시어, 수유 직후에는 최소 20~30분 정도 안은 상태로 상체를 세워서 충분히 소화할 시간을 주시는 것이 좋겠습니다.허나 아기가 분수처럼 뿜어내며 토하거나, 체중이 늘지 않고, 소변량이 줄거나 심하게 운다면, 소아청소년과 진료를 꼭 받아보시길 바랍니다.100일 전후로 소화기관이 튼튼해지면 점차 좋아질테니, 너무 염려마시어 지금처럼 따뜻하게 보살펴 주셨으면 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 마운자로를 맞으며 식욕이 완전하게 사라지지 않아서 내가 마운자로를 이긴 자인가? 하며 유쾌하게 질문주셨네요.저도 마운자로를 4개월간 투여했고 현재는 종료 상태입니다. 체중 어느정도 감량 후 유지중에 있어요. 질문자님은 지극히 정상적인 반응을 겪고 계시며, 결코 약을 이겨버린 이긴자로가 아니니 안심하셔도 좋답니다.마운자로는 뇌의 포만감 중추를 자극하고 위장 운동을 늦춰서 음식이 위에 머무는 시간을 길게 만드는 원리로 작용하게 됩니다. 이런 약의 진짜 목적은 밥을 아예 못 먹게 만드는 것이 아닌, 질문자님이 느끼시는 것처럼 평소보다 적은 양을 먹어도 빨리 배부름을 느끼게 돕는 것입니다.투여중이라고 생리적인 배고픔 자체가 0이 되는 것은 아니에요. 인체는 에너지가 필요하므로 끼니때 배가 고픈 것이 당연하고, 식욕이 아예 떨어져서 굶게 되면 근손실이나 영양 불균형같은 부작용이 생길 수 있답니다. 특히나 저용량(2.5mg) 단계에서는 몸이 약에 적응하는 시기라서 식욕 억제 효과가 드라마틱하지 않을 수 있으며, 서서히 용량을 올리게 되면(1 > 2 > 3 > 4단계), 포만감이 더 강하게 유지가 될 것입니다.지금처럼 원래보다 빨리 배가 부르다는 느낌에 집중해서 숟가락을 내려놓는 습관을 들이는 것이 마운자로를 현명하게 활용하는 방법이랍니다. 뭔가 배가 불러서 더 먹기 애매한 듯한 느낌이 오는데, 그때 식사를 마치시면 된답니다.(과식하면 메스껍더라구요)저도 4주 정도는 사실 식욕이 완전하게 잡히지 않았어요.. 2단계로 올라가면서 서서히 잡혔습니다. 너무 걱정하지 마시어, 기분 좋은 포만감이 들 때 식사를 멈춰서 건강하고 성공적인 다이어트 여정을 계속해서 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.바쁜 일상과 치솟는 물가 속에서 빠르고 든든하게 한 끼를 해결해야 하는 현대인들에게 편의점 도시락은 정말 고마운 존재랍니다. 요즘 편의점 도시락은 퀄리티가 눈에 띄게 높아져서 식당 부럽지 않은 맛과 구성을 자랑하는데, 제가 먹어본 것 중에서 괜찮았던 것을 공유 드려봅니다.추천드리고 싶은 것은 편의점 도시락의 대명사격인 GS25의 김혜자 도시락 시리즈입니다. 혜자스럽다는 신조어를 낳은 주인공답게 반찬 가짓수와 퀄리티가 독보적이며, 특히나 명가바싹불고기나 고기 진짜 많구나 도시락은 고기를 좋아하시는 분들에게 실패 없는 든든한 선택지가 되겠습니다.게다가 2026년 새롭게 선보인 이달의 도시락 갓성비편은 3천원 대라는 파격적인 가격에 왕갈비구이 같이 7가지 반찬이 꽉 채워져 있어서 주머니가 가벼운 직장인과 학생들에게도 폭발적인 인기를 끌고 있답니다. 반대로 활동량이 적어서 늘 다이어트를 고민하는 직장인이라면 CU의 The 건강식단 시리즈를 추천드리고 싶습니다. 편의점 음식은 짜고 자극적이라는 편견을 깨고 단백질 함량을 최대한 높인 프로틴 도시락 위주라서 책상에 오래 앉아있는 분들의 죄책감을 크게 덜어주거든요.유난히 스트레스받는 날 풍성한 맛을 원하신다면 세븐일레븐의 제일맛집 도시락을 눈여겨보시길 바랍니다. 햄버그스테이크와 돈가스를 아낌없이 담아서 배를 든든히 채우기에 좋답니다. 감사합니다 ^ ^