답변 내역

안녕하세요, 5kg나 감량하셨다니 대단해요! 남은 며칠간 부담 없이 드시기 좋은 저녁 메뉴들을 다양하게 제안드리겠습니다.1 ) 닭가슴살 아보카도 샐러드가 있습니다. 아보카도의 좋은 지방이 피부 생기를 살려주고, 드레싱은 오리엔탈이나 발사믹으로 준비해서 찍어 먹으면 나트륨을 확 줄일 수 있답니다.2 ) 면이 당기실 때 좋은 두부면 토마토 파스타나 야채 볶음입니다. 밀가루 대신에 두부면을 쓰시면 다음날 속도 편하고 얼굴도 전혀 붓지가 않는답니다.3 ) 따뜻하게 포만감을 채워줄 버섯 소고기 샤브샤브(또는 편백찜) 입니다. 알배추, 청경채같은 야채를 넣고 기름기 적은 부위를 함께 쪄서 드시면 칼로리는 낮으면서도 정말 든든하답니다.4 ) 간편식으로는 그릭요거트+블루베리+모듬견과류+알룰로스를 챙겨주시는 것도 좋은 선택입니다.인생샷을 위한 팁은 나트륨을 최소화 하는 것입니다. 지금부터는 짠 음식 자체를 완전히 피해주셔야 몸이 수분을 붙잡지 않아서 촬영날 라인이 날렵하게 살아나게 됩니다. 저녁 식사는 늦어도 일곱시 전에 끝내셔서 밤새 소화 장기가 쉴 수 있도록 해주시길 바라빈다. 그리고 촬영 전날에는 평소보다는 수분 섭취량을 약간 줄여주시고, 당일 아침에 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 도와주시면 카메라 앞에서 더욱 입체적이고 날씬한 모습을 만날 수 있을 것입니다.끝까지 파이팅하셔서 꼭 최고의 인생샷 건지시길 응원하겠습니다 ^ ^ !

안녕하세요, 달콤하고 아삭한 참외가 한창 맛있을 제철이나, 드실마다 속이 불편하셔서 고민이 많으시겠습니다.예전에는 아무렇지 않다가 근래 들어 장이 부쩍 민감해진 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.이유 1 ) 유력한 원인은 참외의 씨와 하얀 속 부분(태좌) 때문입니다. 이 부위는 참외에서 가장 달고 맛있지만, 수분 함량이 높고 쉽게 발효되는 특징이 있어서 조금만 장 컨디션이 떨어져도 가스, 복통, 설사를 유발하기 쉽답니다.이유 2 ) 참외는 기본적으로 몸을 차갑게 만드는 성질이 강한 과일이에요. 수분과 식이섬유가 많아서 장운동을 과하게 촉진하는데, 피로나 스트레스 그리고 연령 변화로 인해서 장내 유익균 균형이 바뀌면 예전과 다르게 이런 자극을 장이 부담스럽게 받아들이게 됩니다.이유 3 ) 참외 속 과당이 장에서 완전하게 흡수가 되지 못하고 가스를 만들어내면서 배를 더부룩하게 만들기도 합니다.맛있는 참외를 속 편하게 드시려면 당분간은 씨가 있는 속 부분을 최대한 긁어내주시고, 흰 과육 위주로 드셔보시는 것을 권장드립니다.참외 속 편하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 달콤하고 청량한 과일 맥주에 어울리면서도, 다음날 아침 거울 앞에서 후회하지 않을 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다. 제가 먹어보면서 괜찮았던 것들 위주로 말씀드리겠습니다.과일 맥주는 당도가 높고 탄산이 강해서 안주는 너무 달지 않으면서 짭조름하거나 담백한 고단백 메뉴를 매칭해야 영양적으로 우수한 밸런스를 이루게 됩니다.1 ) 제가 평소에도 자주 챙겨먹는 첫 번째 메뉴는 훈제오리 부추구이입니다. 불포화지방산이 많은 오리고기를 구워 기름을 빼고 향긋한 부추를 더하면, 맥주의 단맛도 잡아주면서 소화 부담도 줄여줍니다.2 ) 매콤한 오징어 숙회와 채소 스틱(당근, 셀러리, 파프리카, 오이)입니다. 타우린이 많아서 알코올 분해를 돕는 오징어는 대표적인 저칼로리 고단백 식품으로, 매콤한 초고추장 양념이 과일 맥주의 청량함과 케미를 낼 것입니다.3 ) 샐러드류에는 토마토 카프레제 샐러드를 권해 드립니다. 토마토의 산미와 치즈의 고소함이 맥주 향미를 살려주고 토마토 속 라이코펜 성분이 알코올 독소 배출을 도와서 숙취 예방에도 적격이랍니다.이 외에도 깔끔하게 먹태구이, 오징어구이, 견과류, 크림치즈와 크래커, 올리브, 치즈같이 건 식품 플래터도 고려해보시길 바랍니다 !과일 맥주와 함께 맛있는 야식 시간 보내시길 바랄게요 ~ ! ^^

안녕하세요, 탄수화물을 끊으시면 살은 확실하게 빠지게 됩니다!저도 현재 저탄고지를 주로 하면서 지내는 편이에요. 완전히 끊은 적도 있는데 3~6개월 이상 하기가 좀 버겁긴 했어요. 인체에 포도당 공급이 중단이 되면 지방을 주 연료로 사용하는 키토시스 상태로 전환이 되는데, 이런 과정에서 체지방이 빠르게 연소하기 때문이랍니다. 단기적으로 체중을 감량하는데는 정말 효과적이고 괜찮은 방법이 맞습니다.그러나 완전하게 끊었을 때 찾아오는 부작용과 주의사항을 꼭 체크해주셔야 합니다. 뇌는 기본적으로 포도당을 연료로 사용해서, 탄수화물이 갑자기 사라지게 되면 초반 1~2주간 두통, 어지러움, 피로감을 동반하는 키토 플루 증상을 겪을 수 있습니다. 뇌가 일시적으로 멍해지거나 집중력이 떨어지는 이유가 바로 이 때문이랍니다. 운동부분에서도 근육 내 에너지원(글리코겐)이 고갈되어 고강도 운동시 폭발적인 힘을 내기가 어렵습니다.길게 보면 활동량이 많으시거나, 근력을 사용하는 운동을 하시는 분들, 당뇨인, 중노동을 하시는 분들은 탄수화물을 아예 안 드시는 방식은 극단적이라 유지하기가 조금 어렵고(카니보어처럼 육식만 하면 얘기가 달라질수는 있지만, 체질마다 안 받는 분들도 계십니다), 일반 식단으로 돌아왔을 때 요요가 올 확률이 높아집니다.초반에 감량 효과를 보신 후에는 액상과당, 밀가루, 설탕같은 정제 탄수화물을 최대한 멀리하시되, 고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박같은 복합 탄수화물을 하루 순탄수 20~100g 범위에서 적당량 챙겨주는 방식으로 식단을 유연하게 이어가시는 것을 추천드립니다.체력, 근력, 뇌 기능을 유지하면서도 날씬한 몸을 오래 유지할 수 있는 방향이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 과당(특히 액상과당)은 다른 당류보다 몸에 더 해로운 것이 맞답니다..!포인트는 인체가 이 당을 처리하는 1)장소, 그리고 2)속도에 있습니다.일반적인 포도당은 온몸의 세포가 에너지원으로 골고루 나누어 쓰지만, 과당은 거의 전적으로 간에서만 대사가 됩니다. 과일 속의 과당은 식이섬유가 흡수를 늦춰주어 괜찮지만, 음료에 쓰이는 액상과당은 결합이 끊어진 액체 상태라서 소화 과정없이 간으로 바로 폭주하게 됩니다.갑자기 많은 양의 과당이 밀려오게 되면 간은 이를 감당하지 못하고 바로 지방으로 바꿔서 저장을 하게 됩니다. 이것이 술을 마시지 않아도 간이 망가지는 비알코올성 지방간의 원인이 되겠습니다.더 나아가 과당은 포도당과 다르게 포만감 호르몬을 자극하지 않아서 아무리 마셔도 뇌가 배부름을 인지하지 못해서 과식을 부르게 됩니다.과당의 과다 섭취는 1)중성지방 상승, 2)인슐린 저항성 악화, 3)당뇨와 비만으로 이어지는 직행열차로 보셔도 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 !

안녕하세요, 다낭성 증후군은 인슐린 저항성 때문에 남들보다는 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않아서 정말 답답하셨을 것 같습니다. 노력에 비해서 변화가 더뎌도 절대 지치지 마시길 바랍니다! 호르몬 흐름을 바꾸는 방법들을 제안드리겠습니다.1 ) 정말, 정말 중요한 것은 인슐린 자극을 줄여주는 식단입니다. 흰쌀밥, 밀가루, 액상과당 같은 정제 탄수화물을 최대한 제한하시고, 탄수화물 1~2, 단백질 3, 지방 5~6의 비율(탄단지 2:3:5정도)로 맞춘 저탄고지 식단을 고려해보시길 바랄게요. 지방은 생들기름, 고기, 등푸른 생선, 치즈, 아보카도, 견과류, 엑스트라버진 올리브유에서 충분히 얻으실 수 있습니다!2 ) 점심 일반식을 드실 때도 채소(식이섬유)를 먼저 드시고 다음에 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 마지막에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순으로 드시는 채단탄 식사법을 실천하신다면 혈당 스파이크를 막아서 체지방 축적을 방지하실 수 있습니다.3 ) 현재 아침을 생략하는 패턴을 활용핫서 저녁 식사 후 다음날 점심까지 대략 14~16시간의 간헐적 단식을 유지하시는 것도 인슐린 감수성을 회복하는데 정말 효과적입니다.4 ) 수분 섭취는 질문자님 체중 x 30ml 정도를 계산하셔서 미지근한 물을 충분히 마셔서 대사를 촉진해 주시길 바랍니다. 너무 더운날에는 시원한 물도 괜찮습니다.5 ) 운동은 지금 하시는 스텝퍼, 자전거를 혈당이 가파르게 오르는 메인 식후 30분~60분 이내에 식후 운동 30분정도로 배치하시면 효율이 올라가게 된답니다.호르몬균형과 스트레스 관리를 위해서 매일 7~8시간의 숙면을 꼭 챙겨주셔야 지방 분해 호르몬이 원활하게 일하게 됩니다.이런 방법들을 하나씩 생활화하신다면 호르몬이 안정되면서 체중도 자연스럽게 감량이 될 것입니다. 페이스를 잃지 않도록 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.프라이팬 없이 전자레인지와 에어프라이어만으로 영양 균혀을 채울 수 있는 간편 식단을 제안드리겠습니다.1 ) 허기를 빠르게 달래고 싶으실 경우 전자레인지를 활용한 오트밀 죽이나 컵 계란찜이 좋습니다. 컵에 오트밀과 우유를 넣어서 2분만 돌려주시면 복합탄수화물과 식이섬유가 많은 따뜻한 죽이 되며, 달걀 2개에 물을 섞어서 2분 30초간 돌려주시면 기름기 없는 우수한 고단백 식사가 완성이 됩니다.2 ) 조금 더 바삭하고 고소한 맛을 원하실 경우 에어프라이어가 유용하며, 한입 크기로 썬 두부를 180도에 15분간 구워서 만드는 두부 큐브 구이는 겉바속촉한 식감으로 단백질을 챙기기에 제격이랍니다. 시판 냉동 닭가슴살 만두나 두부 강정을 데워서 구워서 저당 스윗칠리 소스, 구운채소(브로콜리, 콜리플라워, 당근, 버섯, 양파, 토마토)와 함께 곁들이는 것도 탄수화물과 단백질의 비중을 맞추기 좋은 방법이 되겠습니다.3 ) 조리조차 완전하게 생략하고 싶으시다면 그릭 요거트에 모듬견과류or저당그래놀라or카카오닙스, 냉동 블루베리, 알룰로스or꿀을 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 유익한 지방과 유산균, 단백질이 조화를 이루어서 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 속을 편안하게 채워줍니다.이불 없이도 얼마든지 영양가가 높은 음식을 드실 수 있으니, 상황에 맞춰서 가볍게 챙겨 드셔보시길 바랄게요.건강한 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 말씀하신 것처럼 모발을 뜯을 때 은근히 중독성이 강해서 한 번 시작하면 눈을 떼지 못하고 손이 계속 가곤 합니다. 그러나 이런 습관은 머릿결과 머리숱에 어느정도 악 영향을 줄 수 있습니다..!사진 속 하얀 점은 모발의 보호막인 큐티클이 완전히 파괴되며 내부 단백질이 드러나고 찢어진 상태랍니다. 이걸 손으로 잡아 뜯게되면 단면이 가위로 자른 것처럼 깔끔하지 않고 거칠게 뜯기게 되는데, 이런 과정에서 모발 위쪽까지 손상이 도미노처럼 타고 올라가며 더 심하게 갈라지게 됩니다. 결국에는 머리카락 끝이 점점 얇아지고 툭툭 끊어지며 실제로 전체적인 머리숱이 크게 줄어들게 됩니다.악순환을 끊고 머릿결을 지키고 싶으시다면 잘 드는 미용 가위로 상한 끝부분만 톡톡 잘라내는 헤어 더스팅을 해보시길 바랍니다. 단면을 단정하게 잘라주셔야 손상의 확장을 막을 수 있습니다. 무의식중에 자꾸 손이 갈 때는 헤어 오일이나 에센스를 발라서 모발을 미끄럽게 만들어 뜯는 맛을 차단하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 치팅데이 다음날 늘어난 2~3kg은 지방이 아닌 글리코겐, 수분, 그리고 소화가 안 된 음식물의 무게입니다!체지방 1kg을 찌우려면 약 7,700kcal의 잉여 열량이 필요한데, 하루만에 이만큼 지방을 쌓는 것은 물리적으로 불가능합니다. 탄수화물이 체내에 글리코겐으로 저장될 때 그 무게의 3~4배에 달하는 수분을 함께 끌어당기기 때문에 일시적으로 체중이 급등하는 것이랍니다.구별을 위해서는 식단 복귀 후 2~3일간의 체중 추이를 지켜보시길 바랍니다. 일시적인 수분 부종이라면 이틀 내에 땀과 소변으로 배출되면서 제자리로 돌아오나, 3일이 지나도 그대로라면 과한 칼로리 섭취로 실제로 지방이 붙은 것이랍니다.하루종일 마음껏 먹는 치팅데이는 일주일간 쌓은 칼로리 적자를 단숨에 상쇄해서 역효과를 낼 수 있겠습니다. 현명한 다이어트를 위해서는 하루 전체보다는 딱 한 끼만 드시고 싶던 음식을 드시는 치팅 밀로 범위를 좁히는 것을 권장드립니다.게다가 기름진 배달 음식보다 복합탄수화물(고구마, 단호박, 현미, 귀리, 보리) 위주로 양을 평소보다 50~100%정도 늘리는 리피드 개념을 적용하시면 정체된 대사율을 깨우는데 좋습니다.TIP : 치팅 다음날은 평소보다 수분 섭취량을 20~30% 더 늘려주시고, 가벼운 공복 유산소 운동을 병행하셔서 체내 글리코겐을 빠르게 태워주시는 것이 필요하겠습니다. 무리 없는 건강한 치팅데이를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 공복 유산소 운동이 지방을 더 빠르게 태우는 것은 사실이랍니다!밤새 공복을 유지하면 체내 글리코겐(탄수화물)이 고갈되며 운동할 때 지방을 주요 에너지원으로 먼저 쓰기 때문입니다. 그러나 반전이 있습니다. 운동 중에 지방 연소 비율은 높을지 몰라도, 하루 전체의 총칼로리 소비양과 장기적인 체지방 감소 효과를 비교하면 식후 운동과 큰 차이는 없습니다. 다이어트 포인트중에 하나는 하루 전체의 칼로리 적자에 있겠습니다.근손실 위험은 어느정도 존재합니다. 빈 속에 운동을 하시게 되면 몸이 에너지를 얻기 위해서 근육의 단백질을 분해하는 경향이 강해지게 됩니다. 특히나 숨이 턱에 차는 고강도 달리기나 1시간 이상의 장시간 운동은 근손실을 유발하기 쉽습니다. 근육을 지키면서 체지방만 쏙 빼는 것을 희망하시면 공복에는 30~40분 내외의 가벼운 조깅, 빠른 걸음같은 중저강도 운동을 추천드립니다.만약에 고강도로 강하게 뛰고 싶으시면 바나나 1개에 단백질 음료를 꼭 섭취하시고 운동을 하시는 것이 근육 보존과 운동 수행 능력에 모두 이롭습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^