답변 내역

안녕하세요, 갑자기 일어설 때 눈앞이 핑 도는 증상 어쩔때는 위험하다고 생각합니다..기립성 저혈압은 하체로 쏠린 혈액이 심장과 뇌로 빠르게 올라가지 못해서 발생하게 되는데, 일상 속의 작은 습관 변화, 대처법 만으로 안전하게 관리가 가능합니다.1 ) 중요한 습관은 단계별로 천천히 움직히는 것입니다. 자리를 털고 바로 일어나지 마시고, 앉은 상태에서 30초정도 숨을 고르신 뒤 주변 가구를 잡고 천천히 일어서는 습관을 들어주셔야 합니다.2 ) 일어나기 직전에 침대, 의자에 앉아서 다리를 까딱이거나 허벅지에 힘을 주는 하체 스트레칭을 해주시면 혈액 순환을 도와서 어지러움을 어느정도 줄일 수 있겠습니다.3 ) 수분 섭취도 정말 중요한데요, 하루 체중 x 30~33ml 범주로 물을 틈틈이 충분히 마셔서 혈액량을 유지해 주시고, 아침에 유독 심하시면 일어나자마자 물 300~500ml 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.4 ) 만약에 서 계시는 도중에 갑자기 어지러움이 몰려오신다면 즉시 그 자리에 주저앉거나 다리를 꼬고 힘을 주는 자세를 취하셔서 뇌로 가는 혈류를 확보해주셔야 낙상 사고를 막을 수 있습니다.평소 하차에 혈액이 고이는 것을 막아주는 압박 스타킹을 착용하시는 것도 일상 관리에 어느정도 도움이 될 수 있습니다.위에 방법을 고려하시어, 기립성저혈압 증상 예방에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 자고 일어나서 깨지는 듯한 숙취로 상당히 고생을 하곤합니다.. 저도 그렇거든요.술 마실 때보다 눈떴을 때 지옥을 맛보는 이유가 밤새 알코올이 분해되면서 생긴 아세트알데히드와 탈수, 저혈당이 아침에 동시에 터지기 때문입니다. 제가 활용하면서 효과가 좋았던 숙취 예방, 해결 팁을 공유 드리겠습니다.1 ) 잠드시기 전에 초코우유와 이온음료를 모두 챙겨주시는 것이 좋습니다. 술 마신 직후에는 당과 수분이 몸에서 부족해집니다. 여기서 초코우유의 타우린과 당분이 간 해독을 도와주고 이온음료는 수분을 빠르게 채워서 아침 두통을 미리 차단을 해주게 됩니다.2 ) 제가 자주 활용하는 방법입니다. 만약에 아침에 이미 눈을 뜨셨는데 속이 뒤집히신다면 100% 토마토 주스에 소금을 살짝 쳐서 드셔보시길 바랍니다. 토마토의 라이코펜 성분이 알코올 분해를 촉진하고, 소금이 탈수로 깨진 전해질 균형을 잡아주어서 울렁거림을 가라앉혀줍니다.3 ) 술자리가 끝나신 직후 약국용 글루타치온이나 아미노산 제제를 드시고 주무시는 것입니다. 저는 여기에 밀크씨슬과 우루사까지 함께 추가해서 먹습니다. 아침에 일어나서 고생하실 때 드시는 것보다 밤새 해독할 간에게 미리 영양제를 공급하는 것이 효과적입니다.이 외에는 가벼운 샤워로 혈액순환을 돕는 것도 좋으나 너무 뜨거운 물은 좋지 않다고 하니 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 방법이 되겠습니다. 위에 팁을 고려하셔서, 다음 숙취때 적용해보시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 요즘같이 완전히 여름으로 넘어가는 5월 말에는 기온 변동으로 입맛이 떨어지기 쉽지만, 어지러움까지 느끼신다면 영양 보충이 정말 중요하다고 생각합니다. 영양사로서 속을 편안하게 감싸면서도 기운을 북돋아줄 점심 메뉴를 다양하게 제안 드리겠습니다.1 ) 타우린과 단백질이 많은 전복죽이나 닭곰탕은 어떠실까 합니다. 지친 위장에 부담을 주지 않고 영양도 빠르게 채워주니 어지러움을 완화하는데 좋답니다.2 ) 조금 가볍게 드시고 싶으시면 소화 흡수율이 높은 부드러운 단백질인 맑은 순두부탕, 계란찜, 생선 백반, 손두부 정식을 권장드립니다. 따뜻한 국물과 부드러운 식감이 위장 기능을 부드럽게 깨워줄 것입니다. 3 ) 비타민과 식이섬유가 많은 애호박, 무나물, 각종 부드러운나물과 비벼 먹는 간장 비빔밥에 계란후라이도 지친 소화력을 돕고 입맛을 돋구기 좋은 선택이 되겠습니다. 여기에 된장찌개를 더하시면 궁합이 더 잘 맞겠습니다.식후에는 위장 운동을 돕는 매실차, 생강차, 수분 보충을 위해 보리차, 히비스커스티, 루이보스, 콤부차같은 티를 챙겨주시면 더욱 좋습니다.건강이 최우선이니 소화가 잘 되는 음식으로 거르시지 말고 꼭 챙겨주셔서, 질문자님도 기운내시고 건강하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 마음이 유독 울적하고 가라앉는 날이 있습니다. 그럴때는 따뜻하고 영양 많은 음식은 마음에 작은 위로가 되어줄 것입니다.1 ) 다크 초콜릿이 있습니다. 초콜릿의 항산화 성분은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 기분을 좋게 만드는 엔돌핀 분비를 도와주게 됩니다. 달콤 쌉싸름한 한 조각이 마음을 차분하게 만들어 줄 것입니다.2 ) 그리고 마트에서 쉽게 구할 수 있는 바나나도 좋은 선택입니다. 바나나에는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 생성을 돕는 트립토판과 비타민B6가 많아서 불안감을 줄이고 평온함을 주는데 좋답니다.3 ) 좀 더 든든한 식사를 선호하시면 오메가3이 많은 연어, 고등어, 모듬견과류를 고려해보시길 바랍니다. 이런 영양소들은 뇌 세포를 활성화해서 우울감을 낮추고 정서적으로 안정감을 줍니다.4 ) 마음을 편안하게 해주는 따뜻한 우유 한 잔이나, 캐모마일차를 천천히 드셔보시길 바랍니다. 우유 속 트립토판과 아미노산이 긴장을 부드럽게 이완해주어 한결 편안해진 상태로 행복한 에너지를 채울 수 있을겁니다.다크초콜릿, 바나나, 연어, 고등어, 견과류, 우유, 캐모마일차같은 식품으로 오늘 하루 울적한 마음을 따스하게 녹여내시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지난주 식단 라인업을 잘 보니 마라탕과 불닭냉면같이 자극적인 음식 섭취 빈도가 많았네요! 글로만 봐도 혈중 마라 농도가 느껴질 정도인데, 갑자기 몸이 간지럽고 건강하게 드시는 요 며칠이 더욱 피곤하신 이유가 있답니다.1 ) 그동안 고당류, 고지방, 고나트륨 음식으로 혈당을 강제로 끌어올려서 에너지를 짜내다가 청정 식단으로 바뀌면서 일종의 정크푸드 금단현상을 겪는 상황입니다. 몸에 갑자기 낮아진 당과 칼로리에 적응하느라 일시적으로 무기력함을 느끼는 것입니다.2 ) 지난주에 쌓인 엄청난 양의 나트륨, 노폐물을 배출하기 위해서 몸속 장기들이 보이지 않는 곳에서 에너지를 과하게 쓰고 있기 때문이랍니다. 피부가 간지러운 것도 과한 염증 유발 식품들의 여파가 뒤늦게 해독되는 과정이기도 합니다.지금 피로감은 몸이 정상 궤도로 돌아가기 위해서 열심히 리부팅 중이니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 물론 식단 변화로 에너지가 너무 고갈되지는 않게 점심 한식을 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 위주로 든든히 챙겨주시고, 물을 하루에 체중 x 30ml 정도로 자주 마셔주는 현재 루틴을 조금만 더 유지해 보시길 바랄게요.며칠반 버텨내시면 좀 더 가볍고 개운한 컨디션을 되찾으실 수 있겠습니다. 조금만 더 힘내시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.입맛을 돋구어줄 단백질 쉐이크와 다이어트 시너지를 내줄 영양제를 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 쉐이크는 맛으로 실패 없는 신타-6 엣지 초코맛입니다. 진한 초코우유 맛이라 비린 향이 전혀 없습니다.2 ) 가벼운 식사 대용을 원하신다면 쉐x크베이비 초코, 말차맛을 추천드립니다. 토핑이 씹혀서 드시는 재미가 있고 말차의 쌉싸름함이 꽤 드실만 합니다.3 ) 탄수화물 섭취가 많으시다면 체지방 합성을 억제하는 가르시니아(HCA)가 기본이 되겠습니다.4 ) 운동을 병행하신다면 대사를 끌어올려서 체지방 감소를 돕는 녹차추출물(카테킨), 그리고 L-카르니틴을 고려해보시길 바랍니다.이 외에도 기초대사량 증진에 좋은 콜레우스 포스콜리와 다이어트중에 지치지 않게 에너지 대사를 돕는 고함량 비타민B군까지 더하시면 좀 더 완벽한 조합이 되겠습니다. 혈당 관리에 좋은 베르베린, 바나바잎추출물같은 영양제도 고려해보시길 바랍니다.맛있는 쉐이크로 입도 즐겁고, 영양제로 건강하게 체중 감량에 성공하시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 다이어트중에 화장실을 못 가면 정말 답답하시죠..샐러드만 드셨을 때 변비가 심해진 것은 수분과 기름기 없이 거친 섬유질만 쌓여서 장을 막았기 때문입니. 체중 감량과 쾌변을 모두 잡아주시려면 변을 부드럽게 만드는 수용성 섬유질과 유익한 지방이 꼭 필요하겠습니다.1 ) 음료로는 아침 공복에 미지근한 물을 500ml 이상 마셔서 장을 깨우시고, 물을 흡수해서 젤 형태로 변하는 치아씨드 워터를 드셔보시길 바랍니다.2 ) 장 운동을 돕는 푸룬 주스도 좋지만, 당질이 있으니 하루 반 잔(100~200ml)만 마시는 것이 좋답니다.3 ) 음식으로는 칼로리가 낮고 끈적한 섬유질이 많은 미역, 다시마같은 해조류가 좋은 선택이 되겠습니다.4 ) 무가당 그릭 요거트에 수용성 섬유질이 많은 오트밀, 사과를 섞어서 드시면 든든하고 가벼운 식사가 되겠습니다.샐러드를 드실 때도 올리브유나 생들기름을 한 스푼 두르시면 장내 윤활유 역을 해서 배변을 매끄럽게 도와준답니다.위에 방법을 고려하셔서 변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 장이 민감하면 건강해지려고 하는 운동마저 스트레스가 되곤 합니다.. 과민성대장증후군이 있을 때 운동 강도를 빠르게 올리면 자율신경계가 자극받고 장으로 가는 혈류가 줄어들어서 속이 더 더부룩하고 불편해질 수 있습니다.[운동] 복압을 너무 높이지 않는 선에서 중저강도를 유지하시는 것이 중요하겠습니다. 헬스는 무거운 무게를 설정하시기보다는 중량을 낮추고 횟수를 조금 더 늘리는 방향(근지구력 범위 15회 이상)으로 조절하시어, 수영은 찬물로 인해서 장이 긴장하지 않도록 충분한 준비운동 후에 편안한 페이스로 진행해 보시길 바랍니다. 공복 운동은 스트레스 호르몬을 자극해서 장을 더 민감하게 만드니 운동 30분~60분 전에 익은 바나나, 찐 감자같은 가벼운 탄수화물을 조금 섭취해주시는 것이 좋겠습니다. 수영은 주 3회, 헬스도 주 3회 정도면 충분하며 운동 시간은 아무리 길어도 총 90분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. [식단] 한 번에 많은 양의 닭가슴살이나 유청단백질 보충 제를 드시면 소화가 다 되지 못해서 장에서 쉽게 가스가 발생하게 됩니다. 되도록 양파, 마늘, 고추, 콩류, 밀가루, 유제품, 카페인을 피하시고 고등어, 연어, 삼치, 꽁치, 달걀, 오리로스, 닭가슴살, 돼지고기 수육, 소고기 스테이크처럼 소화가 잘 되는 단백질 위주로 3~4회에 고루 나눠서 드셔보시길 바랍니다.(운동을 하셔서 단백질 체중 x 1.6~2.0g 범위가 필요합니다)고FODMAP 식품을 피하시고 위에 언급드린 저포드맵 식품 위주로 식사일지를 기록해두시면 질문자님만의 안정적인 루틴을 찾는데 도움이 되실거에요.무리하지 않는 건강한 식단, 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 나이가 들면서 피부가 예전같지 않다고 느껴지면 참 속상하기 마련입니다.바르는 것만큼이나 속을 채워넣은 식습관이 중요한데, 이미 율무를 잘 챙겨 드시고 계시니 좋은 시작입니다! 율무처럼 일상에서 무난하게 챙기기 좋으면서 피부 재생을 돕는 음식들을 이어서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 토마토 : 아침이나 간식으로 편하게 드시기 좋은 토마토가 있습니다. 토마토의 라이코펜 성분은 항산화 작용으로 세포 손상을 막고 콜라겐 합성을 도와서 피부 탄력을 지켜준답니다.2 ) 견과류 : 여기에 아보카도, 호두, 아몬드같은 견과류를 함께 드셔주시면 시너지가 납니다. 견과류에 풍성한 비타민E와 불포화지방산이 피부 보습막을 튼튼하게 만들어서 속건조를 잡고 촉촉함을 오래 유지해 주기 때문입니다.3 ) 당근 : 세포의 재생 주기(턴오버)를 정상화하는데는 당근이 적합합니다. 당근의 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 전환되면서 거칠어진 피부 결을 매끄럽게 다듬고 새로운 세포가 잘 재생되도록 도와줍니다.4 ) 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 아로니카, 블랙베리, 딸기같은 베리류 과일을 추천드립니다. 항산화 성분인 안토시아닌과 비타민C가 많아서 피부 안색을 맑게 밝혀주고 노화 과정을 늦추는데 좋답니다.이 외에도 비타민C가 많은 키위, 딸기, 레몬즙, 고추도 식단에 고려해보시길 바랄게요!일상 식단에 이런 식재료들을 조금씩 챙겨주시는 것 만으로도 피부결 재생에 어느정도 도움이 되실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 다가오는 여름을 앞두고 급하게 체중을 감량할 때 직접 효과를 봤던 현실적인 단기 다이어트 루틴을 제안드리겠습니다.단기 감량은 너무 굶어서 몸을 상하게 하는 것이 아닌, 세포 대사를 빠르게 깨우는 것이랍니다(호르몬 정상화). 식단에서는 철저히 당질제한식으로 시작해서 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술, 인스턴트, 야식, 초가공식품을 최대한 멀리하고, 하루중에 한 끼만 기초대사량에 가깝게 영양가 있게 먹는 1일 1식을 병행하시면 체지방 연소 속도가 눈에 띄게 빨라집니다.그리고 이런 한 끼를 드실 때도 순서가 정말 중요한데, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 엄격하게 지키는 것이었습니다. 식이섬유를 먼저 채워서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주면 같은 양을 드셔도 살이 덜 찌는 몸이 됩니다.식사를 마치신 후에는 바로 눕거나 앉기보다 20~30분정도 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 식후 운동을 해주시면 좋습니다. 혈당 스파이크를 방지해서 지방으로 전환되는 것을 차단할 수 있기 때문입니다.그리고 체지방 분해 호르몬이 왕성하게 분비되도록 매일 7~8시간 숙면을 취해주시는 것 까지 셋트로 지켜주시면 효과가 더욱 올라갑니다. 이런 루틴대로 2~4주만 몰입하셔도 몸이 한결 가벼워진 것을 느끼며 당당하게 여름을 맞이하실 수 있겠습니다.이번 여름 다이어트는 꼭 성공하시길 응원하겠습니다 !