답변 내역

안녕하세요, 고민이 많으시겠습니다..질문자님께서 자꾸 실패를 하시는 부분은 의지력 부분이 아닙니다. 질문자님에게 맞지 않는 몸에서 무리한 방법으로 진행해서 그렇습니다. 초반에 1일 1식, 운동, 식단까지 몰아서 한번에 갑자기 진행하시게 되면 뇌는 비상사태로 인식해서 식욕을 끌어올리기 때문에 시작하시는 분들 대부분 지칠 수 밖에 없는 구조랍니다..몸에서 눈치를 채지 못하게 시작을1일 1식 >>> 12~14시간 간헐적 단식고강도 운동 >>> 일상 속 활동량 늘리기(NEAT)빡빡한 식단 >>> 정제탄수화물, 술 부터 끊기 이런식으로 유연하게 시작하는 방식으로 진입하시는 것이 장기적인 다이어트에 유리합니다! 따라서 다이어트 성공의 현실적인 방법은 지속 가능한 작은 습관의 변화를 다양하게 시도를 하는 것입니다.1 ) 무리한 단식 대신에 평소 드시던 양에서 20% 정도만 줄이시거나 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 통곡물(보리, 귀리, 현미)와 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 대체해주시는 것입니다. 활동량이 많은 점심에는 일반식을 드시되, 되도록 탄수화물은 평소보다는 30~50%에 가깝게 줄여주시는 것도 방법이 되겠습니다.2 ) 칼로리는 기초대사량+300kcal정도 설정해주시어, 단백질은 체중 x 1.6g(고기, 계란, 생선, 두부)으로 삼아 하루 두 끼는 단백질을 30~50g범주에서 섭취를 하시는 것을 권장드립니다. 30~50g의 실질적인 양은 단백질 반찬 무게 기준 고기는 조리전 150~250g정도로 보시면 되겠습니다!3 ) 다이어트 8할은 식단에서 이루어지므로, 초반에 기본적인 식습관만 교정하시면서 한 달간은 따로 헬스장에서 무리한 운동보다, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 하루 1~2번 식후 15~20분만 움직이시거나 산책정도 진행하는 일상속 활동량 NEAT늘리기로 몸의 대사를 깨워주시는 것이 중요합니다. 2달차부터는 헬스장에서 싸이클, 로잉머신, 스텝퍼, 일립티컬같은 유산소 운동을 추가해주시고, 세달차 부터는 주 2~3회 20분 타바타같은 유튜브 홈트 추가를 고려해보시길 바랍니다.최애 음식을 무조건 끊으시기보다 일주일에 한 번은 적당량 치팅을 가지시는 유연함을 지켜주시면 보상 심리로 인한 폭식을 막으실 수 있겠습니다. 주당 0.3~0.5kg 감량페이스로 길게 가져가셔야 몸에서 저항 반응이 없고 식이스트레스를 막아, 나중에 요요를 막을 수 있습니다.이 외에도 하루 7~8시간 규칙적인 숙면, 하루 물은 체중 x 30~33ml 범주로 틈틈히 챙겨서 보충해주시는 이런 평생 유지가 가능한 사소한 루틴을 하나씩 쌓아가는 것이 요요 없는 다이어트가 될 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 초등학교 6학년은 한창 키가 자라는 중요한 시기라, 무리한 다이어트보다는 건강한 생활 습관을 기르는 것이 우선이랍니다!동생의 간절한 마음은 이해하지만, 몸을 상하게 하는 식단은 금물이라는 점을 다정하게 알려주세요. 운동을 선호하지 않는 동생을 위해서 일상에서 쉽게 바꿀 수 있는 팁을 제안드리겠습니다.1 ) 식단은 완전히 줄이시기보다 착한 간식으로 대체하는 것이 중요합니다. 좋아하는 탕후루, 젤리, 사탕, 초코, 아이스크림, 빵, 과자, 쿠키, 두쫀쿠, 버터떡, 마라탕, 탄산음료 대신 방울토마토, 견과류, 그릭요거트, 스트링 치즈, 구운 달걀처럼 포만감이 오래가는 간식을 챙겨주시길 바랍니다.2 ) 세끼 식사는 규칙적으로 드시되, 평소보다는 밥을 2~3숟갈만 조금씩만 덜어서 드시는 연습부터 시작하시면 스트레스 없이 살이 잘 빠지게 될 것입니다.3 ) 운동을 선호하지 않는다면 운동보다는 놀이처럼 진행하시는 것이 좋습니다! 좋아하는 아이돌의 K-pop 안무를 하루에 세 곡 정도만 따라 추시거나, 유튜브에서 신나는 댄스 다이어트, 댄스 홈트 영상을 검색하셔서 Kpop 장르로 진행해보시길 바랍니다.아니면 저녁 먹고 같이 좋아하는 음악을 들으며 30분 야외 산책을 하시거나, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 처럼 생활 속 움직임을 늘리시는 것만으로도 큰 도움이 될 것입니다.옆에서 더 건강해지려고 노력하는 모습이 기특하다고 격려를 자주 해주시면 동생도 지치지 않고 계속할 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식사 후 눈이 스르륵 감기는 그 20분의 고통 저도 겪어봐서 어떤 느낌인지 잘 알고 있습니다.소화를 위해서 위장으로 혈액이 집중되고 호르몬이 변하면서 생기는 증상이나, 일상에서는 큰 방해가 되기 마련이죠.. 막기 위해서는 일상에서 연속적으로 실천할 수 있는 방법들을 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 점심 식단을 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 흰쌀밥, 면, 빵 같은 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리면서 심한 졸음을 유발하게 된답니다. 채소, 단백질 위주의 식단과 복합탄수화물(단호박, 고구마, 귀리, 보리, 현미)로 대체하시는 것이 좋습니다.2 ) 과식도 소화 부담을 늘려서 졸음을 부르니 식사량을 평소의 80% 정도 수준으로 조절해 보시길 바랍니다.3 ) 5분 채소 > 10분 지방/단백질 > 5분 복합탄수화물 순으로 식사시간을 20분 이상 가져가신다면 뇌에 포만 호르몬인 렙틴이 나와서 과식을 막으면서도, 혈당 스파이크를 예방해서 졸음을 막을 수 있겠습니다.4 ) 식사 직후에는 바로 앉아 계시기보다 15~20분정도 가볍게 산책을 하셔서 몸을 움직여 주시는 것이 혈당 스파이크를 막는데 효과적이랍니다.만약에 이런 노력에도 특정 시간에 졸음이 쏟아지시면, 커피를 드신 후 바로 타이머를 맞춰두시고 15~20분정도 짧은 낮잠(커피냅)을 청하시는 것도 오후를 썡쌩하게 보내는 현명한 방법이 되겠습니다.뇌를 자극하기 위해서 식후 무가당 껌, 졸음방지 매운껌을 씹는 것도 좋은 대안이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁜 아침마다 든든하게 밥을 차려드시고 계시군요. 직장인에게 아침 시간은 1분 1초가 아깝고, 무거운 식사는 오전 내내 속을 더디게 만들 수 있다 생각합니다. 영양사로서 권장드리는 아침 식사는 단백질, 건강한 지방, 약간의 복합당질의 조합입니다. 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 위장에 부담을 주지 않는 간단한 식단을 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 간단식으로 추천드리는 것은 오버나이트 오트밀입니다. 전날 밤 접시에, 오트밀, 우유(또는 두유)를 부어서 냉장고에 넣어두시면 아침에 견과류, 블루베리 토핑만 하시면 바로 드실 수 있어서 조리 시간이 따로 없습니다. 식이섬유가 많아서 포만감도 오래간답니다.2 ) 다른 대안으로는 그릭 요거트 볼이 있습니다. 무가당 그릭요거트에 블루베리, 견과류 or 저당 그래놀라 or 카카오닙스, 그리고 꿀 or 알룰로스를 조금 챙겨주시면 단백질, 유익균, 항산화 성분까지 가볍게 채우실 수 있습니다.3 ) 더 빠르게 챙기시는 방법으로는 구운 계란 2~3개, 바나나 1개 or 찐고구마 100g, 무가당 두유 or 락토프리 우유를 추천드립니다. 출근길에 가방에 넣어 나가기 좋은 간단한 식단입니다.액상형 식품으로는 두유or우유+미숫가루+단백질 파우더 조합이나 만들어진 단백질 음료(RTD), 단백질 쉐이크를 마시는 것도 간단한 영양 보충이 되겠습니다.아침을 가볍고 유연하게 바꾸시면 오전에 집중력도 올라가고 몸도 한결 가벼워질 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 자고 일어나셔도 개운하지 않고 피로가 누적되는 느낌은 참 답답하고 지치기 마련입니다.. 많이 주무셔도 피곤하시다면 잠의 양 보다는 수면의 질이나 기상 직후의 습관에 원인이 있을 수 있답니다.1 ) 아침 피로를 빠르게 없애는 좋은 방법은 일어나자마자 미지근한 물을 한 잔 마시는 것입니다. 수분이 공급이 되면 밤새 끈적해진 혈액이 순환하면서 몸의 세포들이 깨어나게 됩니다.2 ) 그 다음에 바로 커튼을 열고 창문을 열어 밝은 햇볕을 15~20분 정도 쬐어주시길 바랍니다. 빛이 시신경을 자극하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추고 각성 호르몬이 분비되면서 정신이 맑아지게 됩니다.3 ) 침대 위에서 가볍게 기지개를 켜시면서 스트레칭을 해주시는 것도 근육의 긴장을 풀고 산소 공급을 원활하게 유도를 해줍니다.알람을 자꾸 미루며 다시 자는 습관은 수면 리듬을 망쳐서 몸을 더 무겁게 만들 수 있어서, 힘드시더라도 한 번에 일어나는 것이 단기적인 피로 해소에 효과적이랍니다.수면의 질 개선이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 멀티비타민을 드시고 속이 울렁거리거나 쓰린 이유가 알약 속에 고농축된 특정 성분들이 위벽을 자극하기 때문입니다!철분, 아연, 칼슘같은 미네랄 성분과 산성을 띄는 고함량 비타민C는 위산 분비를 촉진하고 위를 직접 자극해서 메스꺼움, 쓰라림, 더부룩함을 유발하기 쉽답니다. 빈속에 비타민을 드시면 이런 자극 성분들이 보호막 없는 위벽에 그대로 닿아서 증상이 더욱 심해지나, 식후에 드시면 음식물이 일종의 완충 역할을 해주고 소화액이 함께 분비가 되면서, 위장에 가해지는 부담이 줄어들게 됩니다.더 나아가 멀티비타민 속에 포함이 된 비타민 A, D, E, K같은 지용성 영양소들은 식사를 할 때 섭취한 지방 성분이 있어야 체내에 더욱 잘 흡수된다는 장점도 있어요. 위장 부담을 최소화하면서 흡수율을 높이는 좋은 방법은 1) 아침, 점심 식사를 마친 직후, 2) 식사 도중에 비타민을 섭취를 해주시는 것입니다.여기서 충분한 양의 미지근한 물을 200~300ml정도 함께 마셔주시면 알약이 위장 속에서 빠르게 희석되어 소화 부담을 줄이는데 좋답니다. 만약에 식후에 챙겨 드셔도 계속 속이 불편하실경우 미네랄 함량이 조금 낮거나 캡슐 형태로 분해 속도가 조절되는 제품으로 바꿔보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 멀티비타민 속 편하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.물 자체는 가스를 유발하지는 않지만, 식사 중이나 직후에 물을 많이 드시면 위산과 소화효소가 희석이됩니다. 이로 인해서 덜 소화된 음식물이 대장으로 내려가면 유해균들이 이를 분해하는 과정에서 이상 발효가 일어나서 엄청난 가스가 생성이 됩니다.그리고 차가운 물을 급하게 드시면 장이 놀라서 순간적으로 수축하면서 가스가 배출되지 못하고 갇히게 됩니다. 변비를 위해서 물은 꼭 드시되, 식사 전후 30분쯤 미지근한 온도로 한 모금씩 씹어먹듯 나누어서 100~200ml씩 마시는 것이 가스를 안 생기게 하는 방법이 되겠습니다.이미 웬만한 방법을 다 알고 계셔서, 학교생활을 하면서 놓치기 쉬운 팁을 두 가지를 제안드리겠습니다.1 ) 횡격막(복식) 호흡입니다. 학생이셔서 오래 앉아 계시면 장이 물리적으로 압착되는데, 의식적으로 배를 부풀리면서 깊게 숨을 쉬면 횡격막이 장을 맛사지해서 가스를 아래로 밀어내게 됩니다. 동시에 긴장된 자율신경을 안정시켜서 장 연동운동을 도와줍니다.2 ) 소화관 촉진제 역할을 하는 생강차를 마시는 것입니다. 위장의 배출 속도를 높여서 가스가 장내에 고여있을 시간을 줄여주게 됩니다. 물 드시는 타이밍과 호흡 디테일만 딱 일주일간 교정해 보시길 바랍니다.장 흐름 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 수행평가중에 갑자기 쥐가 나서 꼼짝도 못하셨다니 정말 고생이 많으실거라 생각드네요.. 안그래도 공부하시느라 지치는 고등학생 시기에 매일 이런 통증을 겪으시면 일상생활이 정말 힘듦니다.현재의 식사 습관은 다리 쥐와 연관이 있습니다. 근육이 정상적으로 이완하려면 마그네슘, 칼슘, 칼륨같은 전해질 미네랄이 꼭 필요하며, 하루에 1~2끼니만 드시면 이런 영양소들이 빠르게 부족해져서 근육이 쉽게 경련을 일으키게 됩니다. 더 나아가 책상에 오래 앉아 있으면서 다리를 꼬거나 아빠다리를 하는 자세는 하체의 혈관과 신경을 강하게 압박해서 혈액 순환을 방해하는 원인이 될 수 있어요.현재 글을 쓰며 느끼시는 전조증상도 근육이 영양과 산소 공급을 원활하게 받지 못해서 느껴지시는 증상이기도 합니다. 틈틈이 일어난다고 하셔도 근본적인 영양 결핍, 누적된 피로는 쉽게 해결되지가 않습니다.입맛이 없으시더라도 바나나 ,토마토, 견과류, 삶은 달걀, 스트링치즈, 단백질 음료, 무가당 두유처럼 미네랄이 많은 간식을 200kcal정도는 챙겨주시고, 의식적으로 다리를 쭉 펴는 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.몸의 영양 균형과 혈류만 개선이 되어도 증상이 눈에 띄게 좋아질 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 저도 주로 수박, 참외를 먹는 편입니다.그러나 이런 과일들은 껍질까는 번거로움이 있기 마련입니다.. 수박은 껍질 쓰레기 때문에 처치 곤란이라 엄두가 안 나실 만하며, 참외를 감자칼로 깎아 드시는 것도 생활의 지혜죠! 현재 자주 드시는 방울토마토는 라이코펜과 수분이 많아 여름철 최고의 간식이지만, 영양소의 다채로움을 위해 껍질째 편하시 드실 수 있는 다른 여름 과일들도 제안드리겠습니다.1 ) 권장드리는 것은 블루베리입니다. 흐르는 물에 가볍게 씻어서 한 입에 드시면 끝이고, 항산화 성분인 안토시아닌이 많아서 자외선에 지친 피부와 눈 건강을 지키는데 좋답니다.2 ) 털이 없어서 물에 씻어서 바로 베어물 수 있는 천도복숭아, 납작복숭아, 자두도 좋은 선택이 되겠습니다. 비타민C와 유기산이 많아서 여름철 만성 피로 해소와 세포 면역력 회복에 좋답니다.3 ) 아삭하고 달콤한 식감을 원하시면 씨가 없고 껍질째 먹는 샤인머스캣도 좋은 대안이 되겠습니다.만약에 수박이 당기실 경우 마트에서 파는 컷팅 조각 수박을 활용하시면 쓰레기 걱정 없이 수분보충을 하실 수 있답니다.번거로움은 최소한으로 줄이고 영양은 야무지게 챙기시면서 건강하고 시원한 여름을 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 간헐적 단식은 체중 감량 외에도 건강상 장점이 많지만 부작용도 있어서 주의가 필요합니다![장, 단점] 큰 장점은 체지방 감소와 인슐린 감수성을 개선하는 것입니다. 공복 시간이 길어지면 몸이 지방을 주 에너지원으로 활용하게 되면서, 세포 내 노폐물을 청소하는 오토파지(자가포식) 현상이 활성화되면서 몸속의 염증을 줄이는데도 좋답니다. 이에 반해 나쁜 점은 초기에 두통, 무기력증, 심한 공복감을 느끼실 수 있다는 것입니다. 그리고 식사 시간에 보상 심리로 과식을 하게되면 소화 불량이 생기거나 혈당스파이크로 인해서 체중 관리가 방해될 수 있으며, 영양 불균형, 근육량 감소의 위험도 있답니다.[단식 팁, 유의사항] 좀 더 효과적이고 건강한 단식을 위해서는 몇 가지 유의사항을 지켜주시는 것이 중요합니다. 식사시간동안 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유, 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름)이 많은 음식을 균형있게 섭취를 해주셔야 영양 결핍을 막을 수 있답니다. 공복 중에는 물을 체중 x 30ml이상 설정하셔서 자주 챙기셔서 수분을 보충해주셔야 하고, 땀이 많이 흘리는 날에는 하루 1~2번 물 500ml당 히말라야 소금 0.5~1g정도를 타서 나트륨을 보충해주시는 것도 중요합니다.(물론 일반식에 평소 짜게 드시는 편이면 생략하셔도 좋습니다)처음부터 16시간 간헐적 단식이 부담이 될 수 있어서, 12시간 공복부터 몸을 적응시키신뒤 5일~7일마다 1시간씩 늘려가셔서 16시간을 목표로 맞춰보시길 바랄게요. 그리고 당뇨인, 임산부, 성장기 청소년은 호르몬과 혈당 수치에 무리가 가실 수 있어서, 단식을 피하시는 것이 안전하겠습니다.건강하고 무리없는 간헐적 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^