졸음을 참는 법 알려주세요ㅜㅠㅜㅜㅜㅜ

Question

식곤증이 너무 쎄게 와요..혈당 스파이크를 제대류 맞는데 진짜 너무너무 졸려가지고.. 어케 해야 졸음을 물리칠까요?! ㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 식사 후 눈이 스르륵 감기는 그 20분의 고통 저도 겪어봐서 어떤 느낌인지 잘 알고 있습니다.

소화를 위해서 위장으로 혈액이 집중되고 호르몬이 변하면서 생기는 증상이나, 일상에서는 큰 방해가 되기 마련이죠.. 막기 위해서는 일상에서 연속적으로 실천할 수 있는 방법들을 정리해서 제안드리겠습니다.

1 ) 점심 식단을 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 흰쌀밥, 면, 빵 같은 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리면서 심한 졸음을 유발하게 된답니다. 채소, 단백질 위주의 식단과 복합탄수화물(단호박, 고구마, 귀리, 보리, 현미)로 대체하시는 것이 좋습니다.

2 ) 과식도 소화 부담을 늘려서 졸음을 부르니 식사량을 평소의 80% 정도 수준으로 조절해 보시길 바랍니다.

3 ) 5분 채소 > 10분 지방/단백질 > 5분 복합탄수화물 순으로 식사시간을 20분 이상 가져가신다면 뇌에 포만 호르몬인 렙틴이 나와서 과식을 막으면서도, 혈당 스파이크를 예방해서 졸음을 막을 수 있겠습니다.

4 ) 식사 직후에는 바로 앉아 계시기보다 15~20분정도 가볍게 산책을 하셔서 몸을 움직여 주시는 것이 혈당 스파이크를 막는데 효과적이랍니다.

만약에 이런 노력에도 특정 시간에 졸음이 쏟아지시면, 커피를 드신 후 바로 타이머를 맞춰두시고 15~20분정도 짧은 낮잠(커피냅)을 청하시는 것도 오후를 썡쌩하게 보내는 현명한 방법이 되겠습니다.

뇌를 자극하기 위해서 식후 무가당 껌, 졸음방지 매운껌을 씹는 것도 좋은 대안이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

지금 당장 졸음을 물리치는 응급 처치 (즉시 실행!)

• 스쿼트 10회 또는 계단 타기 (최고의 효과):

자리에 앉아 있으면 허벅지 근육이 쉬면서 혈액 속 포도당이 갈 곳을 잃고 혈당이 폭발합니다. 지금 바로 자리에서 일어나 허벅지 근육을 쓰는 스쿼트를 10~15회 하거나, 계단을 1~2개 층만 오르내려 보세요. 근육이 혈액 속 당을 급하게 가져다 쓰면서 혈당이 뚝 떨어지고 정신이 번쩍 듭니다.

• 찬물로 손목 안쪽 씻고 목 뒤 적시기:

화장실로 달려가서 흐르는 찬물에 손목 안쪽(맥박 뛰는 곳)을 대고 계세요. 뇌로 가는 혈류를 자극해 잠을 깨우는 데 직빵입니다. 물기를 살짝 남겨 목 뒤에 묻혀주면 시원한 자극 덕분에 정신이 돌아옵니다.

• 페퍼민트 향이나 무설탕 껌 씹기:

강한 멘톨 향이 나는 페퍼민트 오일을 코 밑에 살짝 바르거나 껌을 씹으세요. 턱관절을 움직이는 저작 운동은 뇌의 혈류량을 늘려 졸음을 쫓아내 줍니다.