안녕하세요, 자고 일어나셔도 개운하지 않고 피로가 누적되는 느낌은 참 답답하고 지치기 마련입니다.. 많이 주무셔도 피곤하시다면 잠의 양 보다는 수면의 질이나 기상 직후의 습관에 원인이 있을 수 있답니다.
1 ) 아침 피로를 빠르게 없애는 좋은 방법은 일어나자마자 미지근한 물을 한 잔 마시는 것입니다. 수분이 공급이 되면 밤새 끈적해진 혈액이 순환하면서 몸의 세포들이 깨어나게 됩니다.
2 ) 그 다음에 바로 커튼을 열고 창문을 열어 밝은 햇볕을 15~20분 정도 쬐어주시길 바랍니다. 빛이 시신경을 자극하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추고 각성 호르몬이 분비되면서 정신이 맑아지게 됩니다.
3 ) 침대 위에서 가볍게 기지개를 켜시면서 스트레칭을 해주시는 것도 근육의 긴장을 풀고 산소 공급을 원활하게 유도를 해줍니다.
알람을 자꾸 미루며 다시 자는 습관은 수면 리듬을 망쳐서 몸을 더 무겁게 만들 수 있어서, 힘드시더라도 한 번에 일어나는 것이 단기적인 피로 해소에 효과적이랍니다.
수면의 질 개선이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.