건강관리
아마도담백한펭귄
멀티비타민 복용 후 속이 불편한 이유와 올바른 섭취 방법
멀티비타민을 꾸준히 챙겨 먹으려고 하는데 공복이나 식후에 따라 메스꺼움, 속쓰림, 더부룩함 같은 증상이 달라질 수 있는 이유는 무엇이고 어떻게 먹는 게 가장 부담이 적을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 멀티비타민을 드시고 속이 울렁거리거나 쓰린 이유가 알약 속에 고농축된 특정 성분들이 위벽을 자극하기 때문입니다!
철분, 아연, 칼슘같은 미네랄 성분과 산성을 띄는 고함량 비타민C는 위산 분비를 촉진하고 위를 직접 자극해서 메스꺼움, 쓰라림, 더부룩함을 유발하기 쉽답니다. 빈속에 비타민을 드시면 이런 자극 성분들이 보호막 없는 위벽에 그대로 닿아서 증상이 더욱 심해지나, 식후에 드시면 음식물이 일종의 완충 역할을 해주고 소화액이 함께 분비가 되면서, 위장에 가해지는 부담이 줄어들게 됩니다.
더 나아가 멀티비타민 속에 포함이 된 비타민 A, D, E, K같은 지용성 영양소들은 식사를 할 때 섭취한 지방 성분이 있어야 체내에 더욱 잘 흡수된다는 장점도 있어요.
위장 부담을 최소화하면서 흡수율을 높이는 좋은 방법은 1) 아침, 점심 식사를 마친 직후, 2) 식사 도중에 비타민을 섭취를 해주시는 것입니다.
여기서 충분한 양의 미지근한 물을 200~300ml정도 함께 마셔주시면 알약이 위장 속에서 빠르게 희석되어 소화 부담을 줄이는데 좋답니다. 만약에 식후에 챙겨 드셔도 계속 속이 불편하실경우 미네랄 함량이 조금 낮거나 캡슐 형태로 분해 속도가 조절되는 제품으로 바꿔보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 멀티비타민 속 편하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
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채택된 답변멀티비타민을 먹고 속이 메스껍꺼나 쓰린 느낌이 드는 경우는 생각보다 흔한 편인데요,
제품이 안 맞는 경우도 있지만, 대부부은 복용 시간이나 성분 특성 때문에 나타나는 경우가 많습니다.
특히 비타민b군, 철분, 아연 같은 성분은 위 점막을 자극할 수 있는데, 비타민b군은 에너지 대사에는 도움이 되지만 공복에서 메스꺼움을 유발하는 경우가 있고, 철분이나 아연은 위산과 만나면서 속쓰림이나 울렁거림을 느끼게 하는 경우가 있습니다. 또 지용성 비타민은 지방과 함께 먹을 때 흡수가 더 잘 되기 때문에, 공복 상태보다는 식사 후에 복용하는 것이 위에 부담도 적고 흡수에도 도움이 됩니다.
그래서 일반적으로 식후 바로 또는 식사 중간에 복용하는 방식이 가장 무난한데요,
특히 아침 공복보다는 점심이나 저녁처럼 식사를 한 후에 먹는 것이 속이 불편한 것을 완화하는데 도움이 됩니다.
커피나 카페인 음료와 함께 먹으면 위 자극이 더 심해질 수 있고, 철분 흡수에도 영향을 줄 수 있어 물과 함께 복용하는 것이 좋고, 고함량 제품을 먹고 불편감이 심하다면 용량을 나누거나 성분이 단순한 제품으로 바꾸는 것도 방법입니다.
즉, 멀티비타민은 본인의 위장 건강 상태에 맞춰 식후에 꾸준히 섭취하는 방식이 가장 좋은데, 복용 후 불편감이 계속 된다면 철분이나 아연 함량을 포함한 제품 성분을 확인해보는 것도 도움이 됩니다.
비타민과 함께 힘나는 하루 보내시길 바랍니다.
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
공복에 먹으면 속이 쓰리고 메스꺼운 이유
① 고함량 비타민 C와 비타민 B군의 '산성' 성분
멀티비타민에 기본적으로 많이 들어있는 비타민 C(아스코르빈산)와 비타민 B군은 강한 산성을 띱니다. 빈속에 이 성분들이 들어가면 위벽을 자극해 속 쓰림이나 타는 듯한 통증을 유발할 수 있습니다.
② 미네랄(철분, 아연, 구리)의 위장 자극
멀티비타민에 포함된 철분, 아연, 구리 같은 미네랄 성분은 위장에 들어가면 위점막을 강하게 자극합니다. 특히 철분과 아연은 공복 섭취 시 메스꺼움, 구토감, 특유의 울렁거림을 유발하는 대표적인 성분입니다. 위산이 미네랄과 반응하면서 가스를 만들어내 더부룩함을 느끼기도 합니다.
③ 흡수율의 차이와 위장 운동
빈속에 알약이 들어오면 위장은 이를 빨리 녹여서 흡수시키기 위해 위산을 과도하게 분비하고 억지로 움직이게 됩니다. 이 과정에서 소화할 음식물이 없다 보니 위벽끼리 마찰하며 더부룩함과 메스꺼움이 배가 됩니다.