답변 내역

안녕하세요, 4개월동안 하루에 15,000보씩 꾸준히 걸으셨다니 정말 대단한 노력과 의지라 생각듭니다.현재 감량 페이스를 보면, 일주일에 0.5kg씩 빠지고 있는 것은 정체기가 아닌 정말 이상적이고 건강한 속도로 감량이 잘 진행되고 있는 상태랍니다. 한 달이면 약 2kg에 달하는 수치이며, 다이어트 4개월 차에 이 정도 속도를 지속해서 유지를 하고 계시다는 것은 몸에 무리를 주지 않으면서 체지방을 아주 잘 태우고 있다는 증거입니다.체중이 몇 주간 전혀 미동도 하지 않는 상태가 진짜 정체기이며, 현재는 정석적인 길을 정말 잘 걷고 계십니다. 여기에서 무리하게 활동량을 더 늘리시게 되면 오히려 관절에 무리가 오거나 피로가 쌓여서 장기적인 다이어트에 방해가 되실 수 있습니다. 여기서 운동을 더 늘리시기보다, 현재 페이스를 유지하시되, 약간의 루틴 변화를 주고 싶으시면 걷기 중간에 속도를 높여서 빠르게 걸으시거나 가볍게 슬로우 조깅을 하는 인터벌 요소를 넣어보시길 바랍니다. 운동 종목을 아예 바꾸신다면, 실내 싸이클, 스텝퍼, 유튜브 홈트레이닝, 맨몸 타바타, 댄스 다이어트같은 운동을 로테이션으로 바꿔가신다면 몸이 또 다른 새로운 자극을 받아 기초대사량이 올라가고 체지방 대사율도 증가하게 됩니다.정상적이고 요요가 오지 않을 감량 페이스이니 지금처럼 꾸준히 정진해주셨으면 좋겠습니다. 스스로를 믿고 끝까지 다이어트 완주를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 영양사로서 곤약면 1kg을 질리지 않고 소비할 수 있는 저당 레시피들을 제안 드리겠습니다. 곤약은 식이섬유가 많고 칼로리가 상당히 낮아서 체중 감량에 좋지만, 단백질과 비타민의 영양소가 부족해서 부재료를 챙겨주셔야 영양 균형이 맞는답니다!1 ) 스리라차 비빔면입니다. 제로 칼로리에 가까운 저당 스리라차 소스에 액상 알룰로스, 다진마늘, 식초를 약간만 섞어주시면 당류 걱정 없는 비빔장이 되는데, 여기에 닭가슴살을 찢고, 양배추와 깻잎, 그리고 삶은 달걀까지 얹으시면 포만감과 단백질을 모두 채우실 수 있답니다. 비*드(ㅂㅂㄷ)의 저당 비빔소스도 괜찮습니다.2 ) 들기름 간장 국수도 있습니다. 저당 양조간장 1스푼에 들기름, 알룰로스 약간, 김가루를 넣고 비비신 후 삶은 달걀과 깨를 올리면 자극 없이 부드러운 별미가 완성됩니다.3 ) 아시안 스타일의 저당 곤약 볶음면입니다. 올리브유를 두른 팬에 새우, 청경채, 버섯을 넣고 저당 굴소스, 치킨스톡으로 간을 하셔서 볶아내주시면 중식 요리처럼 드실 수 있습니다시판 저당 고추장, 저당 굴소스, 스리라차, 비빔장, 알룰로스를 상비해 두시고 그날의 기분에 따라 소스를 조합해 보시길 바랍니다.매일 색다른 맛으로 영양까지 챙기시며 곤약면 맛있게 소진하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우유의 하루 권장량은 성인 기준 보통 1~2잔(200~400ml)입니다. 꾸준히 드시면 풍성한 칼슘과 단백질, 비타민D를 쉽게 보충할 수 있어서 골밀도 개선과 근육 유지에 좋답니다.일부 영상에서 우유의 특정 성분이 체내에 쌓여 독이 될 수 있다는 주장에 염려가 되셨을 것 같습니다. 그러나 일반적인 섭취량 범위 내에서는 전혀 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 영상에서 지적하는 성장호르몬이나 염증 유발 우려 성분(IGF-1)은 국내 유통 과정에서 엄격하게 품질 관리가 되고, 마신 후 소화 기관을 거치면서 대부분 분해가 되니 체내에 고스란히 축적되지 않는답니다. 카제인 단백질이나 과한 칼슘 섭취가 대사와 심혈관에 무리를 주는 경우는 하루 L 단위로 과하네 마셨을 때의 이야기랍니다.그러나 한국인은 유당을 소화하는 효소가 부족한 경우가 많아서, 마신 뒤 속이 불편하시다면 락토프리(유당제거) 우유나 무가당 두유, 오트밀크, 아몬드밀크같은 식물성 대체유, 또는 그릭요거트, 플레인요거트같은 발효유를 선택하시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.다른 음식들과 균형을 맞춰서 하루 1~2잔씩 적당량 마시는 우유는 건강을 돕는 좋은 영양 공급원이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트를 시작하시려는 용기를 응원하겠습니다.운동에 의존하기보다 식단을 먼저 챙기시려는 방향이 정말 현명한 방법입니다.(말씀하신 대로 식단이 7~8할 이상이기 때문이에요!) 그리고 계란을 먹으면 노안이 된다는 소문은 사실이 아닙니다.. 계란은 단백질뿐만 아니라 피부 탄력과 세포 재생에 도움을 주는 비타민과 레시틴이 많아서 건강한 감량에 도움이 되는 저렴하고 우수한 영양 공급원이랍니다..!1 ) 주머니 사정이 가벼우실 때는 가성비가 좋은 계란 또는 구운계란, 김, 두부, 냉동믹스야채, 저당소스류, 콩나물, 양배추, 냉동닭가슴살이나 돼지고기 뒷다리살, 앞다리살을 충분히 활용해 보시길 바랍니다.2 ) 식단을 구성하실 때는 이것 저것 30분이상 걸리는 요리 대신에 밥의 양을 평소의 반으로 줄여주시고, 대신에 닭가슴살 구이, 두부, 계란찜이나 토마토계란볶음같은 메뉴를 챙겨주시는 것이 좋습니다.3 ) 음식을 드실때는 채단탄 식사법이라 해서 채소(양배추 샐러드도 좋으며, 냉동믹스채소를 올리브유 소금, 후추에 볶아 드셔도 좋습니다) > 지방/단백질(고기, 계란, 두부, 생선) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리)을 나중에 드시는 순서만 지켜주셔도 혈당이 안정되어서 가짜 배고픔과 식욕을 잡는데 좋답니다.4 ) 쿠* 로켓프레시나 시장, 마트에서 쉽게 구할 수 있는 제철 채소를 쪄서 쌈으로 드시거나, 두부 한 모를 구워 김치와 곁들이는 식단은 비용 부담도 적고 포만감도 오래갑니다.하루 14~16시간 간헐적 단식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 피해주시고, 하루 7~8시간 이상 규칙적인 숙면, 하루 기초대사량+300 kcal선에서 하루 단백질을 체중 x 1.6g이상 챙겨주신다면 건강한 체중 감량을 이어가실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 기존에 드시던 제품이 단종되어 아쉬움이 크실 것 같습니다. 식후에 간편하게 챙기시면 체중 관리에 도움을 받으셨던 만큼, 그 성분인 로즈마린산의 함량과 정제 형태라는 편리함을 모두 충족하는 대체품을 찾으셔샤 이전만큼의 만족감을 느끼실 수 있답니다.1 ) 대안은 식약처에서 체지방 감소 기능성을 인정받은 오비엑스(ObX) 레몬밤 추출물 혼합분말 성분의 제품들입니다. 대표적으로 스*니랩(ㅅㅋㄴㄹ) 이너컷 오비엑스 레몬밤이 있으며 스위스산 레몬밥에 상엽과 인진쑥을 배합해서 내장지방 관리에 초점을 맞춘 알약 형태라 기존 제품의 식후 관리 목적와 잘 부합합니다.2 ) 다른 부원료 없이 순수한 레몬밤만 고농축으로 담긴 알약을 원하신다면 시중의 20배 고농축 레몬밤정 제품군을 살펴보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 불필요한 첨가물을 줄이고 중요 성분인 로즈마린산 분말을 정제로 압착해 만든 제품들이라서 식후에 가볍게 섭취하기 좋답니다.구매하실 때는 일반 레몬밤 분말이 아닌 추출분말이나 고농축 정제인지 꼭 확인해주시면서 선택하시면 이전같이 만족으러운 식후 루틴을 다시 이어가실 수 있을 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 우선 4kg이나 감량하신 질문자님을 스스로 칭찬해주셨으면 좋겠습니다! 절대 적은 무게가 아니며 지금은 몸이 새로운 무게에 적응하는 잠깐의 정체기이니 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다. 성공적인 감량을 위해서 일상에서 좀 더 실천이 가능한 다양한 방법들을 제안드리겠습니다. 0 ) 좀 더 빠른 감량을 위해서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 최대한 멀리해주시는 것만으로도 감량 효과가 뛰어납니다.1 ) 식사 순서를 바꿔보시길 바랄게요. 식이섬유(채소, 나물)을 5분간 드시고, 10분간 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부, 견과류, 올리브유, 아보카도), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)를 드시면 혈당이 완만하게 오르고 인슐린 분비가 안정되니 체지방 축적을 막는데 좋답니다.2 ) 그리고 너무 저칼로리로 안드시면 체지방이 안 빠지고 근육, 수분만 줄어들게 됩니다.. 칼로리는 최소 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시는 것이 좋아요.3 ) 평소 일상 속 활동량을 늘려주시는 것도 중요합니다.(하루 1~2번 식후 20분정도 산책도 괜찮습니다) 평소보다 물을 자주 드셔서(하루 체중 x 30ml정도) 신진대사를 촉진하고, 엘리베이터 대신 계단을 타시거나 가벼운 산책을 더하시는 것만으로도 정체기를 깨는 강한 자극이 됩니다.더 나아가 하루 7~8시간의 충분한 숙면과, 14시간 이상의 간헐적 단식을 병행해주시면 식욕 억제 호르몬이 정상화 되면서 가짜 배고픔을 막을 수 있답니다.주변의 짖궃은 시선, 말에 상처받지 마시길 바랄게요. 현재 질문자님 몸을 건강하게 바꾸시는 과정에 집중하시고, 이런 습관들을 이어가시면, 멈출 것 같던 체중은 다시 빠질 것입니다. 분명 해내실 수 있으니 자신감을 가지고 다이어트 끝까지 완주하시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 정체기는 인체가 현재의 활동량과 영양 상태에 완전하게 적응하면서 에너지 소비 효율을 끌어올릴때 나타나는 증상이랍니다. 그 동안 운동과 적절한 소식으로 효과를 보셨다면, 이제는 신체가 예측하지 못하는 새로운 자극을 주어서 대사 스위치를 다시 켜주는 것이 필요합니다. 제가 사용하면서 정체기를 극복했던 효과적인 방법을 제안드리겠습니다![탄수화물 싸이클링] 무리하는 절식보다는 탄수화물 사이클링을 고려해보시길 바랄게요. 5일간은 탄수화물을 평소보다 적게 드시다가 1~2일간 평소보다 50~100%정도 늘려주셔서 넉넉히 섭취를 해주신다면 저하된 대사 호르몬인 렙틴을 활성화하고 몸이 대사 저하상태로 인지하는 것을 막을 수 있습니다.[운동 강도, 종목] 운동에서는 늘 하시던 루틴에서 벗어나서 주 2~3회 정도 고강도 인터벌 트레이닝(맨몸운동, 타바타)을 병행해보시길 바랍니다. 짧고 강한 자극은 운동이 끝난 후에도 몇 시간 동안 지방 연소가 지속이 되는 애프터번 효과를 유도할 수 있어요. 아니면 유산소 운동을 하실 때 걷기에서 슬로우 조깅을, 싸이클에서 스피닝을, 일립티컬에서 로잉머신으로, 스텝퍼에서 천국의계단으로 종목을 바꿔보는 것도 몸에서 새로운 자극으로 인해 체지방 대사가 다시 켜지게 됩니다.[단백질] 식단에서 단백질 섭취 비중을 체중 x 1.6g정도로 고려하셔서(고기, 계란, 생선, 두부같은 동물성 단백질을 끼니마다 채겨주시길 바랄게요), 식이 유발성 열생산(TEF, 단백질을 소화하기 위해서 섭취 칼로리 30%에 가깝게 소화 대사로 사용됩니다)을 활용하시면 소화 과정에서 더욱 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.스트레스 호르몬인 코티솔은 지방 축적의 원인이라 7~8시간에 가까운 충분한 숙면, 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취, 14~16시간의 간헐적 단식, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 고당지수 과일, 알코올을 멀리하시는 습관까지 함께하셔서 체지방 대사에 불을 켜주시는 것이 필요합니다.저의 정체기 해결 방법이니 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 방식으로 정말 열심히 다이어트를 하고 계시네요! 그러나 말씀드리고 싶은 부분은 현재 방식으로는 약간 다이어트에 불리하실 수 있답니다.. 아침과 저녁을 견과류로만 제한을 하시면 몸이 기아 상태로 인식해서, 점심에 들어오는 영양소를 지방(특히 뱃살입니다)으로 빠르게 축적하려 하기 때문입니다. 게다가 점심을 많이 드시게 되면 혈당이 빠르게 요동치면서 가짜 배고픔을 유발하며, 결국에 두유를 자주 찾게되는 악순환이 생길 수 있답니다.급뱃살을 정리하기 위해서는 몇 가지 실천사항이 필요하겠습니다. 정리해서 제안 드리겠습니다. 1 ) 점심식사시 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 20분 이상 식사시간을 가져가시는 채단탄 식사법을 적용해 보시길 바랍니다. 이것만으로도 혈당 스파이크를 막아서 지방 축적을 방지해줍니다. 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 감량기에 꼭 멀리해주시는 것을 권장드립니다!(그래야 뱃살이 빠지기 시작합니다)2 ) 그리고 아침 저녁에는 견과류보다는 삶은 달걀, 두부, 생선 구이, 살코기 수육처럼 단백질을 최소 100~200g정도는 챙겨주셔야 지속적인 포만감이 유지가 된답니다.3 ) 허기가 지실 때 마시는 두유는 되도록 당류가 없는 무가당 두유여야 인슐린 분비를 자극하지 않습니다. 하루 14시간정도 간헐적 단식과, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면도 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다.점심을 드신 후에는 되도록 20~30분 이상 가벼운 산책을 통해 혈당을 바로 소비해 주시는 것이 좋답니다. 날씨가 너무 더우실 경우, 실내 싸이클도 괜찮은 대안입니다.위에 방법을 고려하셔서 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오후 5시에 저녁을 간단히 드시면서 밤늦게 공복감이 밀려오는 오실 수 있습니다. 이런 고비를 스트레스 없이 넘기기 위해서 혈당을 크게 자극하지 않으면서 포만감을 오래 유지해주는 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 무가당 그릭 요거트, 견과류+카카오닙스, 알룰로스 조합입니다. 꾸덕한 질감 덕에 씹는 욕구가 충족되면서 단백질, 지방이 천천히 소화되면서 밤새 속을 편안하고 든든하게 만들어 줍니다. 블루베리를 추가하는 것도 괜찮습니다.2 ) 아삭한 식감이 당기실 경우 오이, 방울토마토, 파프리카, 당근, 샐러리같은 채소스틱에 병아리 콩으로 만든 후무스 딥도 괜찮은 대안입니다. 칼로리 부담은 거의 없지만 식이섬유가 위장을 채워주면서 야식 욕구를 잠재우는데 좋답니다.3 ) 음식을 씹기 부담스러운 늦은 시간에는 따뜻한 계란국이나 맑은 두부 미소된장국, 북엇국을 권장드립니다. 따뜻한 국물은 위벽을 부드럽게 감싸면서 가짜 허기를 빠르게 가라앉히고, 단백질까지 챙길 수 있어서 숙면에도 좋답니다. 음식을 드시기 애매하실 때는 카페인이 없는 캐모마일 티를 천천히 마셔보시길 바랍니다.입터짐이 본격적으로 찾아오기 전인 저녁 8시쯤 이런 건강한 대안을 미리 조금 섭취해 두는 것이 밤늦은 폭식을 막는 현명한 다이어트 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤 대신 정제 탄수화물이나 당류로 배를 채우시는 습관은 소화 기관에 부담을 주고 영양 불균형을 유발할 수 있어서 개선이 필요한 시점입니다! 위가 작아 식사량이 적으신 편이라면, 음식은 드시는 순서와 건강한 대체품을 활용하셔서 몸의 만족감을 바꾸는 다양한 방법이 효과적입니다.1 ) 식사를 하실 때 고기, 생선, 두부, 달걀같은 단백질과 식이섬유가 많은 채소를 먼저 섭취를 해주셔서 포만감을 신속하게 채워주시면 자연스럽게 간식이 들어갈 물리적인 공간이 줄어들게 됩니다.2 ) 식후에 드시게 되는 과자, 젤리 대신에는 당분이 낮은 토마토, 블루베리, 딸기같은 과일, 구운 무가염 견과류, 무가당 그릭요거트에 알룰로스+카카오닙스를 활용하셔서 씹는 욕구와 부족한 영양을 모두 챙겨보시길 바랍니다.3 ) 식사가 끝난 직후 바로 양치를 하시거나 페퍼민트같은 따뜻한 허브차를 한 잔 마시면 미각이 리셋되면서 입가심용 가짜 식욕을 억제하는데 좋답니다.그리고 마트나, 온라인으로 간식거리를 사서 비치해두는 환경 자체를 차단해주셔야 합니다. 집에 모든 간식을 모아 아예 창고나 집 밖의 장소에 보관을 해주시고, 대신 배가 고프실 때 대비해서 곤약젤리, 구운 달걀, 닭가슴살 육포, 스트링 치즈같이 미리 건강한 간식을 구비해주시는 것이 필요합니다.처음부터 아예 바꿔버리시면, 자신도 모르게 오히려 더 구매해서 과식, 폭식을 유발할 수 있으니, 하나씩 방법들을 시도해보시면서 맞는 방법을 찾아가신다면, 점점 건강한 식습관으로 자리를 잡게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^