답변 내역

안녕하세요, 선지해장국을 좋아하시지만 주변에 맛집이 없고, 여름철이라 맵고 뜨거운 음식이 부담스러우시다면 철분 보충과 생리통 완화에 좋으면서 시원하게 드실 수 있는 메뉴들을 제안 드리겠습니다.1 ) 연어 아보카도 포케 : 연어에 풍성하게 함유된 오메가3 지방산은 염증을 감소시켜서 생리통 완화에 좋은 효과가 있으며, 아보카도의 비타민E와 칼륨은 몸의 붓기를 빼주고 피로를 회복하는데 좋답니다. 포케는 불을 쓰지 않고 신선한 채소와 함께 차갑게 밥을 비벼 먹는 샐러드 덮밥이라 여름철 입맛을 돋우는데 좋답니다.2 ) 소고기 샐러드 : 선지해장국을 대신해서 철분을 충분히 섭취할 수 있는 우수한 대안으로, 얇게 구워서 식힌 소고기와 시금치, 브로콜리, 케일, 양상추에 상큼한 유자, 발사믹 드레싱을 곁들이면 철분 흡수율을 높여주는 비타민C까지 한 번에 챙길 수 있어서 빈혈 예방에 좋답니다.3 ) 검은콩국수 : 여름철 별미인 검은콩국수도 괜찮은 선택이랍니다. 검은콩같이 콩류에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 마그네슘이 풍성해서 생리 전후의 호르몬 불균형과 감정 기복을 다스려주며, 부드럽고 차가운 국물이 자극없이 속을 편안하게 채워줍니다.뜨겁고 자극적인 국물 대신 이렇게 신선하고 시원한 음식들로 철분과 영양을 채우시면서 이번 생리 기간도 한결 가볍고 상쾌하게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 장마철 비 오는 날이면 저기압과 일조량 부족으로 인해서 신체의 비타민 합성 능력이 떨어지고 자연스럽게 신체 능력이 저하되니 평소보다 몸이 더 무겁고 피곤하게 느껴질 수 있겠습니다.특히나 저혈압이 있으신 경우, 질문자님 수면 관리도 좋은 계획인데 일찍 주무시기보다는 충분한 숙면(7~8시간)과 규칙적인 식사같은 일정한 건강 패턴을 유지하시는 것이 저혈압 예방의 기본이 되겠습니다. 장마철 저조한 컨디션과 저혈압 증상을 극복하기 위해서 일상에서 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.1 ) 수분 보충 : 혈액량을 늘리고 세포 활동을 개선하기 위해서 하루 체중 x 30~35ml 이상의 물을 한 번에 드시지 마시어 수시로 30~90분마다 개인 텀블러에 담아 100~200ml씩 조금씩 나누어 마셔서 수분을 충분히 보충해 주셔야 합니다.2 ) 천천히 일어나기 : 누워있거나 앉아계시다가 일어설 때는 어지럼증과 빠른 혈압 변화를 막기 위해서 바로 움직이지 마시어 30초에서 1분정도 자리에 앉아서 여유를 두시고 천천히 조심스럽게 일어나는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.3 ) 혈액순환 : 실내에 오래 머물며 쉴 때는 혈액순환이 원활해지도록 다리를 머리나 심장보다 높게 올리고 휴식을 취해주시거나, 중간중간 가벼운 스트레칭을 해주셔서 하체에 고인 혈액을 심장으로 보내주는 것이 컨디션 회복에 좋습니다.이 외에도 무리한 식단 조절을 피하시어, 기립성 저혈압 증상 완화에 좋은 시금치, 케일, 브로콜리같은 녹색 채소나 신진대사를 돕는 검은콩, 금육량 유지를 위한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 골고루 섭취하시면 좋겠습니다.위에 방법을 고려하셔서 비오고 꿉꿉한 날씨에도 한결 가벼운 몸으로 장마철을 건강하게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 8월까지 10kg 감량을 목표로 하고 계시네요. 178cm에 86kg이시면 체격이 상당히 좋으신 편인데, 현재는 한창 성장기인 학생이라는 점을 꼭 숙지를 해주셔야 합니다.한 달여 만에 10kg을 빼는 것은 성인에게도 무리이며, 특히나 청소년이 무리해서 식사를 줄여서 빠르게 체중을 감량하시면 키 성장이 멈추거나 탈모, 빈혈, 섭식장애같은 부작용을 겪을 수 있답니다..! 단기간에 빠진 체중은 지방이 아닌 대부분 수분과 근육일 수 있으며, 이후 요요현상으로 오히려 체지방 비중이 더 높아지기 쉬워집니다.따라서 목표를 한 달에 4~5kg감량 정도(주당 1kg 내외)로 목표로 고려해보셔서 건강한 방법으로 시작하시는 것을 권장드립니다. 다이어트의 첫걸음으로 추천드리는 것은 설탕, 밀가루, 액상과당을 끊는 것입니다. 탄산음료, 이온음료, 과일주스같이 마시는 칼로리를 모두 물, 보리차로 바꾸시는 것만으로도 열량 섭취를 크게 줄이고 뱃살을 줄일 수 있겠습니다.다음으로는 식단 조절이 되겠습니다. 무리해서 굶지 마시어 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨서 드시되, 평소 드시는 밥양을 3분의 2로 줄여보시길 바랍니다. 대신에 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질(하루 단백질 기준체중 x 1.2~1.5g씩 꼭 챙겨드셔야 합니다. 단백질 식품 무게 기준으로는 끼니당 대략 150~250g 정도 드셔주시면 되겠습니다.)과 함께 채소를 든든하게 섭취를 해주시어 야식, 분식, 가공식품, 인스턴트, 패스트푸드, 자극적인 배달음식은 꼭 피해주셔야 합니다.운동은 무리하실 필요없이 매일 30분에서 60분정도 빨리 걷기, 줄넘기, 자전거타기, 수용, 실내 스포츠같이 땀이 날 정도의 유산소 운동을 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.마음에 약간의 여유를 두시어 건강한 생활 습관을 이어가신다면, 살은 빠지고 키는 더 성장하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 수유텀이 꼬여서 8시에 배가 고프지 않은 상황이더라도, 취침 시간을 미루거나 수유를 건너뛰기보다는 기존처럼 수면의식 후 막수(마지막 수유)를 짧게라도 진행하고 재우는 것을 권장드립니다.영유아의 하루 일관에서는 첫수와 막수 시간을 기둥처럼 고정해 두는 것이 수면 패턴 유지에 가장 좋겠습니다. 막수는 배를 채우는 목적을 더해서 아기에게 이제 밤잠에 들어갈 시간이야라고 알려주는 수면의식의 역할을 하기 때문이랍니다. 만약에 4시간 텀을 맞추려고 취침 시간을 늦추시게 되면 아기가 과하게 피곤해져서 잠투정이 심해지고 밤잠을 설치게 될 수 있으며, 반대로 수유를 완전하게 건너뛰면 새벽에 허기져서 깰 확률이 높겠습니다.따라서 8시 막수 때 아기가 크게 배고파하지 않는다면 평소의 수유량에 너무 연연하지 마시어, 아기가 원하는 만큼안 적게 먹이시면 좋겠습니다. 억지로 정량을 다 먹일 필요는 없이 가볍게 수유하셔서 밤잠의 싸인을 주는데 의의를 두셨으면 조헧습니다.낮 시간대의 수유텀이 흔들렸더라도 수면의식과 막수시간만큼은 8시로 일정하게 유지하면서 하루를 마무리해주셔야, 다음날 아침 첫수 시간도 안정적으로 잡히고 꼬였던 일과를 다시 원상태로 부드럽게 돌려놓으실 수 있겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 어린이집 하원 후 6살 아이들은 활동량이 많아서 금방 허기를 느끼게 됩니다.매일 초코 과자를 주자니 건강이 염려되실 것이며, 자극적인 간식은 피하고 싶은 마음이 잘 느껴집니다. 아이의 든든한 포만감과 영양을 모두 챙길 수 있도록 몇 가지 건강한 간식을 제안드리겠습니다.1 ) 빵류 : 빵류를 찾으신다면 시중의 달콤한 크림빵보다는 밀가루 부담이 적은 쌀 카스테라나 담백한 통밀 모닝빵이 좋답니다. 우유를 조금씩 곁들여 주시면 퍽퍽하지 않고 속도 정말 든든해지거든요. 그리고 요즘 베이커리나 유기농마트, 온라인에서 쉽게 구할 수 있는 단호박 와플이나 숙성 반죽을 거친 크림치즈빵 처럼 원물의 맛을 살린 빵들은 아이들 입맛에도 잘 맞으면서 영양가도 우수합니다.2 ) 과자, 스낵류 : 기름에 튀긴 것 대신 천연 원물을 그대로 가공한 건강 간식을 활용해 보시길 바랍니다. 쫀득쫀득해서 씹는 맛이 좋은 고구마 말랭이나 부드러운 맛밤은 6살 아이들이 정말 좋아하는 우수한 요깃거리가 되겠습니다. 바삭한 식감을 원한다면 첨가물이 들어가지 않은 유기농 과일칩이나 현미 쌀과자를 추천드립니다.특히나 아이가 달콤한 것을 유독 강하게 찾는 날에는 설탕 대신 감미료, 과즙이 들어간 어린이용 워터젤리를 냉장고에 시원하게 두었다가 주시면 초콜릿을 충분히 대체할 수 있답니다.이렇게 원물의 슴슴한 맛을 살린 간식에 달지 않은 무가당 고단백 두유나 고칼슘 우유를 번갈아 챙겨주시면, 자극적인 맛 없이도 사촌 동생이 기분 좋게 저녁 식사 전까지의 시간을 보내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 진짜 이번 여름 더위는 숨이 턱턱 막힐정도로 무섭습니다..아침까지 거르셨다니 기력도 없고 입맛도 뚝 떨어지셨을텐데, 이럴 때 억지로 밥을 넘기려면 고역입니다. 불 앞에 오래 서 있지 않으면서도 집 나간 입맛을 끌어올려 줄 간단하고 시원한 메뉴가 제격이랍니다! 두 가지를 제안 드리겠습니다.[도토리묵사발]새콤달콤하고 시원한 육수가 일품인 묵사발을 추천드립니다. 가까운 마트나 온라인몰, 배달앱으로도 쉽게 구매가 가능한 시판용 냉면 육수를 살짝 얼려두었다가 도토리묵, 오이, 김치를 송송 썰어 넣고 깨소금을 뿌려서 드시면 수분 보충은 물론 우수한 요깃거리가 됩니다. 도토리묵의 식감 덕분에 포만감도 꽤 오래가서 밥 없이도 속이 든든해집니다.[비빔국수+만두]매콤한 맛으로 잃어버린 입맛을 자극하고 싶으시다면 비빔국수도 괜찮은 선택이랍니다. 끓는 물에 소면을 빨리 삶아서 찬물에 씻어 쫄깃하게 만드신 뒤, 매콤달콤한 양념에 비벼보시길 바랍니다. 여기에 양배추, 오이, 당근같은 아삭한 채소를 넣고 삶은 달걀을 얹으면 완벽합니다. 단백질이 아쉽다면 시판용 닭가슴살을 찢어서 곁들여주시거나, 고기만두를 함께 드시는 것도 맛있는 팁이 되겠습니다.두 메뉴 모두 불 쓰는 시간이 짧아서 더운 날씨에 불쾌지수를 높이지 않고 뚝딱 완성하실 수 있겠습니다.상큼하고 시원한 별미로 기분 전환도 챙기시고 잃어버린 에너지도 채우시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 시간이 많이 없으시다면 조리시간을 최소화하면서도 든든하게 드실 수 있는 간편한 한 끼가 최고라고 생각합니다.밥은 이미 해두셨으니 빠르고 가볍게 조리할 수 있는 계란 치킨텐더 덮밥과 밑반찬 조합을 추천드립니다. 우선 프라이팬에 기름을 두르시어 계란 후라이를 반숙으로 빠르게 구워주시길 바랍니다. 동시에 전자레인지나 에어프라이어를 활용해서 치킨텐더 두세 조각을 데워줍니다. 따뜻한 밥 위에 구워진 계란 후라이를 올리고 간장과 참기름을 살짝 둘러서 고소한 베이스를 만들어주세요.그 위에 잘 데워진 치킨 텐더를 가위로 먹기 좋게 잘라서 올려주시면 우수한 메인 요리가 뚝딱 완성이 되겠습니다. 여기에 느끼함을 잡아줄 매콤하고 아삭한 아삭이고추를 곁들여주시어, 감칠맛이 일품인 깻잎반찬과 김치를 함께 드시면 영양도 맛도 완벽한 우수한 메뉴가 완성되겠습니다.냉동 만두와 두부탕수육은 조리에 시간이 조금 더 걸릴 수 있으며, 포만감이 크니 여유가 있는 저녁 식사를 위해서 아껴두시는 것을 권장해 드립니다. 이렇게 준비를 하신다면 조리부터 식사 준비까지 5분에서 최대 15분 채 걸리지 않아서 바쁜 시간 속에서도 빠르고 맛있게 식사를 하실 수 있겠습니다.식사 거르지 마시어 맛있고 신속한 메뉴를 준비해 보시길 바랍니다. 남은 하루도 활기차게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 충분한 수분 섭취가 피부의 과잉 피지 분비를 줄이고 유수분 밸런스를 맞추는데 도움이 될 수 있겠습니다!피부는 체내의 수분이 부족해 건조해지면, 피부를 보호하고 남은 수분의 증발을 막기 위해서 보상 작용으로 더욱 많은 피지를 분비하게 됩니다. 겉은 번들거리면서 속은 당기는 이른바 수분 부족형 지성(수부지) 현상이 나타나는 이유가 바로 이 때문이랍니다. 따라서 하루 체중 x 30~35ml 정도의 충분한 물을 꾸준히 마셔서 몸속의 수분을 채워주시면, 피부 속부터 수분이 공급되면서 건조함이 해소가 됩니다.피부가 적절한 수분감을 유지하게 되면 스스로를 보호하기 위해서 과도하게 기름을 만들어낼 필요가 없어지므로, 자연스럽게 피지분비량이 줄어들고 이상적인 유수분 밸런스를 되찾는데 도움이 될 것입니다. 그러나 피지 분비는 호르몬, 식습관, 스트레스, 유전적인 요인의 영향도 크게 받아서 물을 마시는 것만으로도 모든 문제가 완벽하게 해결되는 것은 아니랍니다.그러나 체내의 수분 부족이 과잉 피지의 숨은 원인이 되는 경우도 상당히 많아서, 올바른 스킨케어와 함께 물을 자주 마시는 습관을 들이시는 것은 건강하고 맑은 피부를 가꾸기 위한 가장 기본적이고 필수적인 단계가 되겠습니다.한꺼번에 많은 양의 물을 마시기보다 30~90분 마다 120~240ml씩 틈틈이 미지근하거나 적당히 시원한 물을 조금씩 나누어 마시는 습관으로 속부터 수분을 꽉 채우고 건강한 피부 균형을 되찾아보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 무더위에 기운이 빠지면 당장 시원하고 달콤한 아이스크림에 손이 가기 마련입니다..그 마음이 어떤지 이해가가지만, 당분만 계속 섭취를 하시면 오히려 혈당이 널뛰어서 몸이 더 피곤해질 수 있겠습니다. 이럴 때일수록 새콤달콤한 맛으로 입맛을 깨우고 단백질을 채워주는 밥상이 필요하겠습니다.저녁에는 시원한 도토리묵사발과 담백한 오리구이 조합을 추천해 드립니다. 살얼음 동동 띄운 냉면 육수에 탱글한 도토리묵과 아삭한 오이, 새콤하게 잘 익은 김치를 썰어 넣은 묵사발은 단 음식을 향한 갈증을 시원하게 날려줍니다. 도토리의 수분과 식이섬유가 포만감을 주면서도 칼로리 부담이 적어서 가볍게 드시기에 좋답니다. 여기에 불포화지방산이 풍성하고 기력 회복에 좋은 오리구이에 기름기 쏙 빼서 부추무침과 함께 곁들이면 부족한 단백질을 완벽하게 채우실 수 있겠습니다.신선한 쌈 채소에 오리고기를 얹어서 한 입 가득 드시고 시원한 묵사발 국물을 마시면, 인공적인 단맛 대신 자연스러운 싱그러움으로 지친 몸이 리프레시되는 것을 느끼실 수 있겠습니다.위에 메뉴를 고려하셔서, 건강한 밥상 꾸리셔서 무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 외식하실 때마다 달콤한 간식의 유혹을 참아내는 것이 정말 힘들다 생각합니다. 그러나 무조건 굶거나 스트레스를 받으시기보다, 드시는 순서와 구체적인 대안만 조금 실천해주셔도 밖에서 충분히 식후 혈당과 당화혈색소를 낮출 수 있겠습니다.밖에서 식사하실 때 음식의 종류를 엄격하게 제한하시기 어려우시면, 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 드시는 것을 습관화해 보시길 바랍니다. 식이섬유가 풍성한 채소 반찬을 먼저 드시고, 고기, 생선, 계란, 두부를 드신 뒤 마지막에 복합탄수화물을 드시면 혈당 스파이크를 줄여줄 수 있겠습니다. 그리고 식당에서 제공하는 일반 공깃밥(약 210g)을 다 드시지 마시어, 식사 전에 미리 3분의 1에서 절반(100~140g 이하)정도 드시는 것이 좋겠습니다. 처음부터 양을 정해두고 드시면 탄수화물 과잉 섭취를 효과적으로 막을 수 있겠습니다.단 음료나 간식을 아예 끊기 어려우시면 기준을 두시어 대체재를 선택해주셔야 합니다. 음료를 고르실 때는 영양성분표를 꼭 확인하셔서 1회 섭취량 기준 당류 5g 이하인 제품을 고르시거나, 당분이 전혀 없는 탄산수, 차 종류를 선택해보시길 바랍니다. 밖에서 출출하실 때는 당이 들어간 과자 대신 소금이나 시럽 코팅이 없는 무염 모듬견과류를 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 견과류른 혈당을 천천히 올리지만 열량이 높아서 하루 한 줌(약 25~30g, 아몬드 기준 20~23알 내외)으로 섭취량을 조절해 주시길 바랍니다.식사를 마치신 후 가만히 앉아계시기보다는 밖에서 가벼운 활동을 하시는 것이 혈당 강하에 필수적이랍니다. 특히 밥, 면류, 떡, 빵, 단 과일같이 탄수화물을 많이 드셨을 경우 식사를 마친 15~30분 뒤에 가볍게 20~30분 산책, 활동을 시작하시는 것이 좋겠습니다. 근육이 혈액 속의 포도당을 땔깜으로 바로 소모해서 식후 혈당 수치를 빠르게 떨어뜨리기 때문입니다. 식당에서 나오신 후 바로 차를 타시거나 카페에 앉기보다, 목적지까지 도보로 이동하시거나 주변 시원한 실내에 걷는 습관을 들여보셨으면 좋겠습니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.