답변 내역

안녕하세요, 장마철에는 높은 습도와 기온 변화로 면역력이 떨어지기 쉬워서 세심한 관리가 필요하겠습니다. 제습기와 에어컨을 활용해서 실내의 적정 습도를 40~50%로 유지해서 세균과 곰팡이 번식을 막아야만 합니다. 그러나 냉방병 예방을 위해서 실내외 온도 차는 5도 이내로 맞추고 하루 세 번 이상 창문을 열어서 환기를 해주셔야 합니다.식습관의 경우 식중독 위험이 커서 모든 음식은 완전하게 익혀서 드시어 물을 끓여서 마시는 것이 안전하겠습니다. 차가운 음식을 자주 찾게 되지만, 위장 기능이 저하될 수 있어서 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취해서 속을 편안하게 달래는 것이 좋겠습니다.비가 와서 야외 활동이 줄어들면 몸이 더 무겁게 느껴지니, 틈틈이 실내에서 가벼운 스트레칭이나 요가를 해서 굳은 근육을 풀고 혈액순환을 촉진을 해주시길 바랍니다. 수면도 역시 건강 관리의 포인트가 되겠습니다. 덥고 습한 밤에도 에너컨을 내내 틀면 숙면을 방해하고 체온이 떨어질 수 있어서, 취침 전 타이머를 설정하고 통기성 좋은 이불을 덮어주시길 바랍니다.취침 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하고, 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 규칙적인 숙면 패턴을 유지한다면 몸이 처지는 장마철에도 무기력함을 극복하고 활기찬 일상을 보내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.지금 당장 눈앞에 컵라면이 놓여있디니, 그 엄청난 유혹을 참아내고 계신 것만으로도 정말 대단한 인내심입니다. 밤이 깊어서 위장이 요동치고 정신까지 또렷해지는 그 절박한 심정은 저도 충분히 이해하지만, 지금 컵라면을 드시면 내일 아침 퉁퉁 부은 얼굴과 더부룩한 속 때문에 후회하실 수 있습니다..!그렇다고 굶기엔 이미 수면을 방해할 정도로 배가 고프시니, 차라리 가벼운 산책 겸 편의점으로 가셔서 소화도 잘 되고 포만감도 주는 우수한 대체제들을 찾아보시는 것을 조심스럽게 권해드리고 싶습니다.좋은 식품으로는 바나나와 반숙란(감동란)입니다. 바나나는 바나나의 트립토판 아미노산이 숙면을 유도하고 위에 부담이 적으며, 반숙란은 단백질이 풍성해서 두어 개만 먹어도 금방 든든해진답니다. 게다가 따뜻하게 데운 흰 우유나 두유, 아니면 플레인요거트에 모듬견과류, 아니면 스트링치즈, 닭가슴살 소세지만 곁들여 주시는 것도 위장을 부드럽게 달래주니 괜찮은 야식이 되겠습니다.컵라면은 순간의 쾌락을 주지만 숙면을 방해하니, 라면은 되도록 다시 넣어두시면 좋겠습니다. 편의점의 건강하고 속 편안한 야식으로 기분 좋은 포만감을 느끼며 진정한 꿀잠에 빠져드시길 바랄게요.내일 아침 가볍고 상쾌한 컨디션을 맞이하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 7개월까지 완모를 이어오신 엄마의 노고에 박수를 보내드립니다.주변의 말씀으로 걱정이 많이 되시나봅니다. 6개월이 지났다고 모유의 영양가가 떨어지는 것은 아니니 안심하셔도 좋습니다. 두 돌까지는 모유 수유를 권장할 만큼 모유는 여전히 아기에게 우수한 면역력과 정서적인 안정감을 제공합니다.아기가 모유를 충분히 먹고 있는지는 수유 시간이 아닌 소변 횟수와 체중 증가율로 판단을 합니다. 하루에 푹 젖은 소변 기저귀가 6장 이상 나오고 아기의 활동 컨디션이 좋다면 모유량이 부족한 것이 아니랍니다. 현재 아기의 7.1kg 몸무게는 7개월 국내 평균에 비하면 약간 가벼운 편이지만, 출생 체중을 기준으로 성장 곡선을 따라서 꾸준히 늘고 있다면 문제가 없겠습니다.아기가 밤에 자주 깨서 수유를 찾는 것은 모유량이 줄어서라기보다, 이유식 부족 때문으로 사료됩니다. 생후 6개월 이후에는 모유의 질이 떨어져서가 아닌, 아기가 급성장하면서 철분과 칼로리 요구량이 훌쩍 뛰기 때문에 이유식 보충이 필수적입니다.이유식을 거의 먹지 않아서 포만감이 부족하면 배가 고파서 자연스럽게 밤중수유를 계속 찾게 됩니다. 아기가 젖병으로 유축 모유를 잘 먹는다는 것은 엄마 모유의 맛이나 질에 아무 문제가 없다는 뜻이랍니다.주변 말에 흔들려서 억지로 분유를 바꾸려 하시기보다, 당분간은 철분이 풍성한 소고기를 활용해서 아기가 이유식 섭취량을 늘릴 수 있도록 도와주시길 바랄게요.지금도 충분히 잘 하고 계십니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.추천드리는 조합은 프리미엄 고기 피자와 도미노의 클래식 베스트셀러를 하나씩 선택하는 것입니다.와일드 와일드 웨스트 스테이크는 정통 그릴드 비프 스테이크에 카우보이 버터 치즈 소스가 어우러진 피자입니다. 매운맛이 전혀 없어서 아이들이 먹기 편안하고, 큼지막한 직화 고기의 깊은 풍미와 짭짤한 감칠맛 덕분에 어른들의 입맛도 확실하게 채워줍니다.이에 곁들일 1+1 짝꿍으로는 도미노의 영원한 스테디셀러인 포테이토 피자를 추천드립니다. 포슬한 감자와 짭짤한 베이컨, 그리고 오븐에 구워진 마요네즈의 조화는 단짠단짠의 정석으로 불립니다. 팁을 드리자면 토핑 선택에서 마요네즈 추가를 해보시길 바랍니다. 고소하고 짭짤한 향미가 한층 진해지니 아이들이 더욱 좋아합니다.가족 모두가 고기 토핑을 선호하신다면 포테이토 대신 리얼 불고기 피자를 묶어보시는 것도 우수한 선택입니다. 홈메이드 스타일의 달콤하고 짭짤한 불고기가 올라가 있어서 아이들에게 절대적인 지지를 받는 클래식 고기 피자입니다. 진한 그릴드 비프와 달달한 불고기의 서로 다른 두 가지 고기맛을 번갈아 즐기기 좋답니다.도미노피자의 1+1 행사는 두 판 중에 가격이 같거나 낮은 피자가 무료로 적용됩니다. 따라서 프리미엄 피자 1판과 클래식 피자를 조합하시는 것이 가성비가 가장 좋답니다. 게다가 피자 끄트머리를 남기는 아이들을 위해서 도우를 더블치즈엣지로 변경해 보시길 바랍니다. 스트링치즈와 크림치즈 스프레드가 꽉 차 있어서 빵 끝까지 퍽퍽함 없이 부드럽고 달콤하게 마무리할 수 있겠습니다.아이들과 함께 맛있는 피자로 소중한 추억 쌓으시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 제품 설명서에 나와있는대로 사용 후 미온수로 가볍게 씻어내는 방법을 권장드립니다.인터넷에서 씻어내지 않아도 된다고 하는 이유가 포함된 살리실산(BHA) 성분이 피부에 남아서 모공 속 피지와 각질을 계속 녹이도록 하기 위함이며, 실제로 해외에서는 토너처럼 흡수시키는 방식으로 많이 사용하기도 합니다. 그러나 스트라이덱스 빨간색은 살리실산 농도가 2%로 상당히 높은 편에 속하며, 멘톨같이 피부에 자극이 될 수 있는 성분이 함께 들어있씁니다.이를 바른 채로 씻지 않고 장시간 방치하면 심한 건조함이나 붉어짐, 화끈거림같은 피부 자극이 발생할 확률이 높아집니다(민감성, 여드름성 피부는 정말 주의가 필요합니다) 따라서 세안 후 맨 얼굴에 패드로 피부 결을 따라 부드럽게 닦아내신 뒤, 유효 성분이 각질을 녹일 수 있도록 최소 3~5분정도는 잠시 기다려 주시는 것이 좋습니다.이후 미온수로 가볍게 헹구어서 잔여물을 제거해 주시면, 피부 자극은 최소화하면서도 각질 제거와 피지 조절이라는 중요한 효능은 충분히 얻으실 수 있겠습니다.씻어낸 직후에는 피부가 쉽게 건조해질 수 있으니 평소보다는 보습 크림을 넉넉히 발라서 피부 장벽을 튼튼하게 보호해 주시길 바랍니다.피부를 안전하게 지키면서 꾸준히 관리를 하려면, 되도록 짧은 시간 동안만 적용하고 깨끗하게 씻어내는 것이 올바르고 현명한 사용법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름철 대표 디저트인 팥빙수와 수박화채는 각각의 매력이 뚜렷해서 영양사로서도 참 고르기 힘든 난제라고 생각합니다. 그러나 무더위에 지친 인체의 수분 보충과 열량 관리를 기준으로 본다면, 저는 수박화채의 손을 조금 더 들어주고 싶습니다.여름에는 땀으로 수분과 전해질이 쉽게 소실되는데, 수박은 90% 이상이 수분인데다 칼륨이 풍성해서 체내의 열을 내리고 노폐물을 배출하는데 좋답니다. 게다가 강한 항산화 성분인 라이코펜이 자외선에 지친 세포를 보호해 줍니다. 사이다나 가당 음료 대신 탄산수나 저지방 우유를 활용하면 당류 걱정 없는 완벽한 갈증 해소식이 되겠습니다.반면에 팥빙수도 우수한 영양 식품입니다. 주재료인 팥는 비타민B1이 풍성해서 여름철 만성 피로를 잡는데 좋고, 곡류 가공품으로서 단백질과 식이섬유도 챙길 수 있답니다. 물론 시판 팥앙금, 연유, 떡이 더해지게 된다면 당류와 칼로리도 상당히 높아지므로, 다이어트 중이거나 혈당 관리가 필요하신 분들은 섭취량에 주의가 필요하겠습니다.청량한 갈증 해소와 가벼운 열량 섭취를 원하신다면 수박화채를, 달콤함으로 지친 기운을 충전하고 싶으시다면 팥을 덜 달게 조절한 팥빙수를 추천드립니다.당류 조절에만 조금 신경써주신다면 건강하고 시원한 여름 별미가 될 것입니다. 더운 날씨에 항상 건강 유의하시고 시원한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 마늘이 푸르게 변한 것은 녹변 현상으로 마늘 성분끼리 자연스럽게 반응해서 생긴 것이라서 드셔도 전혀 무해하니 안심하셔도 좋습니다.주로 저온 보관했던 마늘이 식초(산성)를 만나면 흔하게 생기는데, 마늘을 실온에 며칠 두었다가 쓰거나 불투명 용기에 담아서 빛을 차단하면 예방할 수 있겠습니다. 시골에서 온 귀한 양파와 마늘로 짜지 않게 오래 먹는 레시피를 제안드리겠습니다.[삼삼하고 아삭한 간장 장아찌] 짜지 않은 여름용 황금 비율은 물 1.5 : 간장 1 : 설탕 1 : 식초 1입니다. 양파와 마늘을 깨끗이 손질해서 물기를 뺴고 용기에 담은 뒤, 위 비율의 소스를 한소끔 끓여주세요. 양파는 뜨거운 상태로 소스를 부어야 아삭함이 오래가고, 마늘은 녹변 방지를 위해서 소스를 완전하게 식힌 뒤 부어주셔야 합니다. 실온에 하루 두고 냉장 보관하시면 바로 드실 수 있겠습니다.[든든한 매콤달콤 고추장 장아찌]마늘과 양파를 바로 고추장에 버무리면 물이 생기고 아린 맛이 나므로, 우선 식초물(물 1:식초 1)에 일주일간 담가서 매운맛을 빼면서 삭혀줍니다. 일주일 뒤 물기를 완전히 빼준 양파와 마늘에 고추장 3 : 올리고당 2 : 매실청 1 : 고춧가루 0.5 비중으로 양념을 만들어서 버무려주시길 바랍니다. 짜지 않고 새콤달콤해서 여름 입맛을 살려줄 맛있는 밑반찬이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.목요일 저녁 편안하게 보내고 계시나요? 장마철이 되면 높은 온도와 습도 때문에 유해 세균이 번식하기 딱 좋은 환경이 됩니다. 그래서 평소보다는 먹는 것에 각별하게 신경을 쓰셔야 하는데요.1) 날 음식: 피해주셔야 할 부분은 생선회, 초밥, 육회같은 날 음식입니다. 장마철에는 습도와 온도가 높아서 식중독균이 폭발적으로 늘어나므로 어패류나 고기는 꼭 완전하게 익혀서 드셔야만 합니다.2) 쌈채소, 샐러드: 의외로 골칫거리가 쌈채소나 샐러드용 야채입니다. 이런 식재료도 조심해주셔야 합니다. 폭우로 인해서 토양의 병원성 미생물이 채소 잎에 묻기 쉬우며, 눅눅한 날씨 때문에 세균이 금방 퍼지기 때문입니다. 야채는 흐르는 물에 문질러서 꼼꼼히 씻고 되도록 조리 후에는 바로 소비를 해주시는 것이 좋겠습니다.3) 실온 음식, 나물 반찬: 겉보기에는 멀쩡해 보이는 실온에 방치한 밥이나 남은 나물 반찬도 주의가 필요합니다. 밥에는 열을 가해도 잘 죽지 않는 바실러스 세레우스 균이 쉽게 증식하고, 참기름이나 마늘이 들어간 반찬은 반나절 만에 시큼하게 상하기 쉽습니다.드시다 남은 배달 음식이나 김밥은 나중에 넣지 마시고 즉시 냉장 보관을 해주시면 좋겠습니다.맛있는 음식과 함께 건강하고 보송보송한 장마철을 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 인체에서 특정 영양소가 부족할 때 식욕이 돋는 것은 사실이 맞습니다. 예를 들어서 철분이 부족하면 얼음이나 특정 음식을 갈구하는 현상이 생길 수 있으며, 칼슘이 부족하면 몸이 보상 심리로 자꾸만 음식을 원하게 됩니다.그러나 40대 후반 남성이라는 연령대를 고려하면 영양소 부족외에 다른 중요한 원인도 함께 살펴봐야 합니다. 대표적인 것이 남성 호르몬(테스토스테론) 감소로 인한 갱년기 증상입니다. 이 시기에는 신진대사가 느려지고 호르몬 균형이 깨지면서 단것이나 탄수화물이 자꾸 당길 수 있겠습니다.게다가 만성 스트레스로 인해서 코티솔 호르몬이 과다 분비가 되면서 몸이 에너지를 축적하려고 가짜 배고픔을 만들어냅니다. 나이가 들면서 발생하는 미세한 혈당 조절 능력 저하나 수면부족도 과식을 유발하는 단골 원인이기도 합니다.이럴 경우 무조건 식욕을 무리해서 참기보다는 영양제를 챙겨 드시면서 최근 스트레스나 수면 부족이 없었는지 우선 점검을 해보시는 것을 권장드립니다. 식욕 변화가 너무 심하시다면 내과에서 간단한 혈액 검사를 통해서 호르몬과 영양 상태를 정확하게 확인해 보시는 것이 좋겠습니다.쉼 없이 달려온 몸에서 보내는 싸인이니 잘 체크해주셨으면 좋겠습니다. 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현대인의 정신건강 문제는 개인의 나약함이 아닌 과잉 경쟁과 사회적인 단절이 낳은 구조적인 질병으로 바라보아야 합니다. 우울과 불안이 일상화된 사회를 회복하려면 개인과 국가의 동시적인 노력이 필수적이랍니다.일단 개인적인 차원에서는 자신의 감정을 숨기지 않고 인정하며, 정신과 진료나 심리 상담을 받는 것을 감기 치료처럼 자연스럽게 여기는 인식의 전환이 필요합니다. 더 나아가 충분한 숙면(7~8시간), 규칙적인 운동(주 4회 이상 유산소, 주 2회 이상 저항성 운동)으로 신체적인 리듬을 지키고, 주변 사람들과 건강한 정서적인 유대를 맺어서 고립을 방지해야 합니다.국가적인 차원에서는 정신건강 의료 서비스의 문턱을 최대한 낮추는 것이 최우선 대책이 되겠습니다. 누구나 경제적인 부담과 사회적인 낙인 없이 동네에서 쉽게 상담받을 수 있도록 지역사회 인프라와 건강보험 지원을 확충해야 합니다. 나아가 장시간 노동을 규제하고 휴식권을 보장해서 스트레스의 원인인 과로 사회를 개선하는 노동 정책이 뒷받침되어야만 합니다.그리고 공고육 과정에 감정 조절과 스트레스 관리 교육을 의무화해서 어릴 떄부터 마음의 면역력을 키우는 예방 체계를 구축해야만 합니다. 스스로 마음을 돌보려는 개인의 노력, 지쳤을 때 언제든지 컨택트가 가능한 국가의 촘촘한 심리적인 안전망이 있다면 마음이 건강한 사회로 나아갈 수 있겠습니다. 감사합니다.