건강관리
색다른콜리160
야식을 참고잇는데 너무도 배가 고프고 정신이 또렷해여?
야식이 지금 너무도 고픈상황인데여 도저히 이겨내기가 너무 힘든 상황인데 하필 컵라면을 눈앞에 꺼내둿는데여 지금그냥 깔끔하게 먹고 꿀잠을 자야 할지 아니면 드라면을대신할 소화에 즣고 포만감을 채워줄 펀의점에서구할수잇는 대체제가 모가잇을지 모르겟어여?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
지금 당장 눈앞에 컵라면이 놓여있디니, 그 엄청난 유혹을 참아내고 계신 것만으로도 정말 대단한 인내심입니다. 밤이 깊어서 위장이 요동치고 정신까지 또렷해지는 그 절박한 심정은 저도 충분히 이해하지만, 지금 컵라면을 드시면 내일 아침 퉁퉁 부은 얼굴과 더부룩한 속 때문에 후회하실 수 있습니다..!
그렇다고 굶기엔 이미 수면을 방해할 정도로 배가 고프시니, 차라리 가벼운 산책 겸 편의점으로 가셔서 소화도 잘 되고 포만감도 주는 우수한 대체제들을 찾아보시는 것을 조심스럽게 권해드리고 싶습니다.
좋은 식품으로는 바나나와 반숙란(감동란)입니다. 바나나는 바나나의 트립토판 아미노산이 숙면을 유도하고 위에 부담이 적으며, 반숙란은 단백질이 풍성해서 두어 개만 먹어도 금방 든든해진답니다. 게다가 따뜻하게 데운 흰 우유나 두유, 아니면 플레인요거트에 모듬견과류, 아니면 스트링치즈, 닭가슴살 소세지만 곁들여 주시는 것도 위장을 부드럽게 달래주니 괜찮은 야식이 되겠습니다.
컵라면은 순간의 쾌락을 주지만 숙면을 방해하니, 라면은 되도록 다시 넣어두시면 좋겠습니다. 편의점의 건강하고 속 편안한 야식으로 기분 좋은 포만감을 느끼며 진정한 꿀잠에 빠져드시길 바랄게요.
내일 아침 가볍고 상쾌한 컨디션을 맞이하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변야식을 참는 중인데 배고파서 정신이 또렷한 상태라면 정말 힘든 상황인데요,
잠이 안 올 정도로 배가 고프다면 무조건 참는 것보다, 컵라면 대신 부담이 적은 음식을 조금 먹고 자는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 배고픔 때문에 잠을 못 자면 수면 부족으로 다음날 식욕 조절도 더 어려워질 수 있기 때문인데요,
지금 눈앞의 컵라면은 맛은 좋지만 야식으로는 추천하지 않습니다. 면의 탄수화물과 높은 나트륨 때문에 밤에 먹으면 다음 날 붓기와 갈증이 생길 수 있고, 다이어트 중이라면 칼로리 부담이 됩니다.
편의점에서 바로 구할 수 있는 대체 음식으로는 삶은 계란 1~2개, 무가당 두유, 플레인 요거트, 닭가슴살 제품, 바나나 1개, 작은 컵의 두부 등이 좋은데요, 지금처럼 배가 고파 잠이 안 오는 상황에는 단백질이 있는 음식이 포만감을 오래 유지해 도움이 됩니다.
정말 라면이 먹고 싶다면 컵라면을 먹더라도 면은 조금 남기고 국물은 적게 먹거나, 계란을 추가해서 단백질을 보충하는 방식이 그나마 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다이어트는 무조건 참다가 폭식하는 것보다 현명한 야식 선택으로 허기를 잡고 편하게 잠드는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.
편안하고 건강한 일상을 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
야식의 유혹을 이겨내려는 의지가 대단하십니다. 다만, 컵라면은 밤사이 혈당을 급격하게 높이고 위장에 큰 부담을 주어 수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 붓기를 유발하므로, 지금 드시는 것은 권장하지 않습니다. 차라리 소화가 쉽고 혈당을 완만하게 올리는 편의점 대체 식품으롷 허기를 달래보시는 것을 추천드립니다.
삶은 계란: 단백질이 풍부하여 포만감이 오래가며 위장에 부담이 적습니다. 1~2개 정도가 적당합니다.
플레인 요거트: 당류가 낮고 소화가 잘되어 야간 허기를 달래기에 가장 좋은 선택지 중 하나입니다.
따뜻한 두유: 설탕이 첨가되지 않은 무가당 두유를 따뜻하게 데워 마시면 심리적인 안정감과 포만감을 동시에 얻을 수 있습니다.
섭취 전략: 위 식품들을 드실 때도 가급적 천천히 씹어서 드시고, 드신 후 바로 눕지 않도록 주의하시고, 컵라면 대신 이 방법들을 택하시면 내일 아침 훨씬 가벼운 몸 상태를 느끼실 수 있을 것입니다.