답변 내역

안녕하세요, 평소 움직임이 적으신 체질이시면, 기구나 강도 높은 계획보다 일상에서 자연스럽게 활동량을 늘리는 것이 좋겠습니다. 몇 가지 운동들을 제안해 드리겠습니다.1) 제자리 운동: 추천해 드리는 것은 층간소음 걱정 없이 할 수 있는 제자리걸음과 가벼운 율동입니다. 평소 좋아하시는 예능이나 유튜브 영상, OTT를 보시는 동안 가만히 앉아계시기보다, 푹신한 매트나 이불 위에서 가볍게 제자리 걸음을 해보시길 바랍니다. 심박수를 서서히 올려주는 괜찮은 운동입니다. 이 외에는 가정용 스텝퍼는 5~7만원 대이며, 쇼파나 의자에 앉아서 진행하는 미니 싸이클도 있으니 고려해보시길 바랄게요. 2) 맨몸 운동: 몸에 열기가 조금 돌기 시작하셨다면, 자신의 체중을 안전하게 활용하는 의자 스쿼트, 벽 푸시업으로 이어가시면 좋습니다. 맨몸 스쿼트가 아직 힘드시다면 의자에 둔부가 닿을 듯 말 듯 앉았다 일어나는 동작을 반복해서 하체를 단련하시거나, 포티/쿼터 스쿼트라해서, 둔부만 뒤로 빼는 동작으로 진행하셔도 좋습니다. 그리고 벽에 양손으로 대고 푸쉬업을 하시면 관절에 무리없이 상체 근력을 깨울 수 있겠습니다.3) 스트레칭: 수건을 활용한 수건 스트레칭으로 마무리를 해보시길 바랍니다. 수건 양끝을 팽팽하게 잡고 머리 위로 쭉 들어 올리거나 좌우로 천천히 기울려주시면, 오래간 굳어있던 등과 어깨 근육이 풀리면서 몸의 전반적인 신진대사가 활발해집니다.조금 더 활동량있는 운동을 희망하실경우, 유튜브 유산소 홈트를 권장드립니다. 초심자용으로 10~20분짜리를 진행하시면 생각보다 운동량이 상당합니다.(땅끄부부, 비타민신지니, 빅씨스 채널을 참조해보시길 바랍니다)무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저도 보조제를 몇 가지 먹어보고 다이어트를 시도한 적이 있었는데, 크게 효과를 보지는 못했습니다.(운동, 식단 없었을 경우) 사실 거의 차이가 없었던 것 같아요.운동과, 식단 없이, 혹은 술을 마시면서도 살이 빠진다는 광고는 정말 과장 마케팅으로 보시면 좋겠습니다..다이어트 보조제는 말 그대로 감랴을 미세하게 보조만 할 뿐 약이 아니랍니다. 시중 제품들은 탄수화물의 지방 합성을 억제하거나 신진대사를 돕는 성분을 포함하지만, 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 많다면 아무런 효과가 없습니다. 특히나 술을 마시면서 살이 빠진다는 것은 생리학적으로도 불가능합니다.인체는 알코올을 독소로 인식해서 간에서 최우선으로 분해하고, 그동안 체지방 분해는 완전하게 중단이 됩니다. 즉, 술을 마시는 순간 보조제의 효과는 무용지물이 됩니다.힘든 식단과 운동 없이 쉽게 살을 빼고 싶은 마음은 누구나 원하는 로망이기도 하죠. 그러나 인체의 대사 법칙을 거스르며 먹고 마셔도 살을 빼주는 약은 아직 시술, 수술말고는 존재하지 않습니다.(그나마 현재 마운자로, 위고비같은 주사제가 효과가 높은 편입니다)보조제는 건강한 식습관과 운동이 꼭 동반이 되어야만 약간의 시너지를 내주는 정도입니다. 평소에 정제탄수화물, 술, 야식을 멀리하시고, 식후 가벼운 산책부터 시작하는 간단한 방법을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 더운 여름철, 푹푹 찌는 날씨에 입맛까지 떨어지면 몸도 마음도 지치게 됩니다..이럴때는 억지로 무거운 음식을 드시기보다는, 새콤달콤한 맛으로 식욕을 돋구면서도 수분과 영양을 동시에 채울 수 있는 가벼운 메뉴들이 좋답니다.1) 콩국수: 가장 추천해 드리고 싶은 음식이 콩국수입니다. 시원하고 고소한 콩국물은 여름철 땀으로 빠져나간 수분을 빠르게 보충해 주고, 질 좋은 식물성 단백질이 풍성해서 떨어진 기력을 회복을 하는데 아주 그만이랍니다.2) 오이미역냉국: 만약에 밀가루 면이 조금 부담스러우시다면 새콤한 오이미역냉국은 어떠실까 합니다. 아삭한 오이와 부드러운 미역을 썰어 넣고 식초를 톡 떨어뜨린 냉국은 감칠맛이 집나간 입맛을 단번에 돌아오게 만들어 줍니다.3) 냉채 샐러드: 여기에 단백질을 조금 더 든든하게 채우고 싶으시다면 얇게 찢은 달가슴살이나 연두부를 곁들인 냉채 샐러드도 괜찮은 선택이랍니다. 톡 쏘는 겨자 소스나 상큼한 유자드레싱을 곁들이면 뜨거운 불을 쓰지 않고도 우수한 한 끼 영양식이 완성된답니다.4) 새싹 열무 비빔밥: 그리고 제철 채소를 충분히 넣고 매실액을 살짝 더한 고추장에 비벼 먹는 새싹 열무 비빔밥도 소화가 잘 되고 비타민이 풍성해서 여름철 별미로 손색이 없겠습니다.이 외에도 도토리묵사발, 초계국수, 냉면에 만두 조합도 있으니 참조 부탁드립니다!덥고 지칠수록 식사를 거르지 마시어, 이렇게 시원하고 상큼한 음식들로 수분과 영양을 가득 채우면서 건강하고 활기찬 여름을 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 내일 아침에 지인분과 치킨버거를 나눠 드실 계획이시군요!1) 스프류: 아침이라는 시간대와 치킨버거의 특성을 모두 고려하면, 추천드리고 싶은 사이드는 따뜻하고 부드러운 양송이스프나 콘스프입니다. 빈속에 튀긴 치킨 패티가 들어간 버거가 조금 부담스러울 수 있겠으나, 따뜻한 스프로 우선 속을 부드럽게 달래주시면 소화도 잘 되고, 든든함도 채울 수 있어서 일행분도 동의를 해줄 수 있다고 생각합니다.2) 코울슬로, 샐러드: 상큼한 코울슬로나 신선한 토마토 샐러드를 곁들이는 것을 권장드립니다. 버거 하나를 반으로 나눠서 드시면 양이 약간 아쉬울 수 있고 기름진 맛이 입에 남을 수 있는데, 아삭한 채소와 상큼한 드레싱이 입맛을 돋구워주니 아침 식사로 완벽한 영양 밸런스를 맞춰줄 수 있겠습니다.3) 해시브라운: 만약에 두 분 모두 포만감 있는 것을 선호하신다면 바삭한 해시브라운을 곁들이는 것은 어떠실까 합니다. 아침의 고소한 감자 요리가 버거와도 꽤 궁합이 좋은 사이드 디쉬랍니다.여기에 야채 주스나 무가당 탄산수, 아메리카노를 곁들여서 아침을 완성해 보시길 바랍니다.상대를 위해서 정성껏 준비한 식사인 만큼, 무엇을 선택하셔도 두 분에게 기분 좋고 행복한 하루의 시작이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문해주신 식사 전후 과일 섭취에 대해 말씀드리면, 현재의 습관은 건강에 전혀 문제가 없으니 안심하셔도 괜찮습니다.아침 식전에 사과 1~2조각을 챙겨 드시는 것은 정말 괜찮은 습관입니다. 사과에 풍성한 식이섬유가 위장 운동을 부드럽게 촉진하면서 소화를 돕고 하루를 시작할 에너지를 공급하기 때문입니다.물론 식전이나 식후에 바로 과일을 먹으면 혈당이 빠르게 오르거나 소화불량을 일으킨다는 말이 있으나, 이 부분은 과도한 양을 섭취를 하거나, 당뇨 질환이 있으신 분들에게 해당하는 이야기입니다.질문자님처럼 1~2조각의 소량을 드시는 것은 위장과 췌장에 무리를 주지 않습니다. 가족분들께서 일주일에 2~3회 저녁 식사 전후로 과일을 드시는 것도 역시 전혀 걱정하실 필요가 없겠습니다. 매일 많은 양을 드시는 것이 아닌 가끔 적당량을 즐기시는 것이기에 건강한 성인의 위장으로는 충분히 무리없이 소화할 수 있겠습니다.오히려 과일을 통해서 비타민과 미네랄을 보충하게 되니 피로 해소에 도움이 되겠습니다.평소 과일을 드신 후 속쓰림이나, 졸림증상, 가스가 차는 특별한 불편한 증상이 없으셨다면, 지금의 건강한 과일 섭취 습관을 앞으로도 꾸준히 이어가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 사람이 밥을 먹고 식도와 위를 거쳐서 여러 기관을 통과할 때, 음식물을 분해하고 영양분을 흡수하는데 있어서 중요한 역할을 담당하는 장기가 바로 소장이랍니다!입에서의 씹는 운동이나 위에서 분비되는 위산이 음식물을 부수고 살균하는 초기 물리적인 소화 과정을 거친다면, 소장은 인체가 살아가는데 필요한 에너지를 얻는 진짜 소화가 완성되는 기관입니다.1 ) 위를 통과해서 죽처럼 변한 음식물이 소장으로 넘어오면, 췌장액과 쓸개즙같은 강한 소화효소들이 더해지게 됩니다. 2 ) 이런 과정을 통해서 탄수화물, 단백질, 지방같은 주요 영양소가 세포가 받아들일 수 있는 미미한 크기로 완벽하게 분해가 됩니다.3 ) 분해가 된 영양소는 소장내벽에 빽빽하게 돋아있는 수 많은 융털을 통해서 혈액으로 스며들어서 온몸으로 전달이 된답니다.소장은 길이가 무려 6~7m에 달하고 내부 융털 덕분에 표면적이 상당히 넓어서 영양분을 효율적으로 빨아들일 수 있겠습니다. 대장이 주로 수분만을 흡수하고 찌꺼기를 배출하는 역을 한다면, 생명 유지에 직결되는 영양소 흡수의 90% 이상은 바로 소장에서 일어난답니다.섭취한 음식물이 에너지가 되도록 만드는 화학적인 소화와 흡수의 절대적인 비중을 차지하고 있다는 부분에서 단연코 가장 중요한 장기라 볼 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 방귀가 잦아져서 일상에서 고민이 많으시겠습니다.다행이 복통이나 다른 불편한 증상이 없으시다면 심각한 건강 이상 신호는 아니니 안심하셔도 좋습니다. 건강한 성인은 보통 하루 평균 13~20번, 많게는 25~30번 이상도 방귀를 끼며 이 정도의 범주는 정상적인 생리 현상입니다.장내 가스의 대부분은 사람이 무의식중에 삼킨 공기이거나 유익균이 음식물을 분해할 때 자연스럽게 발생하게 됩니다. 통증 없이 횟수만 늘었다면 근래 식단이나 생활 습관이 원인일 수 있어요. 가스 발생을 줄이시려면 식습관 조절이 효과적입니다. 콩, 양배추, 양파, 브로콜리같은 채소, 유제품, 인공 감미료, 탄산음료는 장에서 가스를 만드는 대표적인 식품이라 당분간은 섭취를 줄여주셨으면 좋겠습니다.그리고 음식을 급하게 먹으면 공기를 더 많이 삼키게 되니 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 드시는 것이 좋겠습니다. 껌을 씹거나 빨대를 사용하는 습관도 역시 공기 유입을 늘리게 되니 피하시는 것을 권장드려요. 식후에 가만히 앉아계시기보다는 10~20분 정도 가볍게 산책을 해주시면 장 운동이 촉진되면서 가스가 배에 차지 않고 원활하게 배출이 됩니다.이렇게 습관을 우선 바꿔보시어, 만약에 나중에라도 복통, 체중 감소, 배변습관 변화같은 증상이 동반되시면 그때는 내과 진료를 받아보시길 권장드립니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 여름철 보양식으로 삼계탕 대신 오리백숙을 선택하신 것은 영양적으로나 한의학적으로 상당히 좋은 결정입니다!1) 불포화지방산: 닭고기와 비교했을 때 오리가 가지는 가장 큰 장점이 바로 풍성한 불포화지방산이랍니다. 오리의 지방은 혈관 내에 불필요하게 쌓이지 않고 오히려 혈액 순환을 돕는 건강한 성분으로 이루어져 있어서, 심혈관 건강을 신경 쓰시는 분들도 한결 부담없이 즐기실 수 있겠습니다.2) 알칼리성 식품: 그리고 오리고기는 육류 중에서는 드물게 알칼리성 식품에 속하고 산성화된 몸을 중화시키고 피로 해소에 좋답니다.3) 서늘한 성질: 한의학적인 관점에서도 차이가 크답니다. 닭고기가 따뜻한 성질로 위장을 데워준다면, 오리는 서늘한 성질을 지녀서 한 여름에 땀으로 과하게 빠져나간 진액을 보충하고 체내에 쌓인 열과 독소를 풀어주는 해독 작용이 정말 뛰어납니다.4) 부추 궁합: 질문자님께서 곁들여 드신다는 데친 부추와의 궁합은 그야말로 완벽하다고 볼 수 있겠습니다. 서늘한 성질의 오리고기와 따뜻한 성질의 부추가 만나면 서로의 단점을 보완해 주니, 소화 흡수를 돕고 양기를 든든하게 채워주기 때문이랍니다.단골집의 진한 한약재 육수와 부드러운 오리고기, 그리고 향긋한 부추의 조합은 잃어버린 입맛을 돋구면서 면역력까지 챙길 수 있는 최고의 여름 밥상이 되겠습니다.올 여름도 든든한 오리백숙화 함께 지치지 않고 건강하게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 비당뇨인의 다이어트 목적으로 연속혈당측정기(CGM)을 활용하는 사례가 늘고 있으나, 근래 의학적인 연구와 메타분석 결과를 보면 기기 단독 착용만으로 체지방 감량을 유도한다는 임상적인 사례가 아직 부족하답니다.효과: CGM은 착용자가 특정 음식을 섭취했을 때 발생하게 되는 식후 혈당 스파이크를 실시간 시각 데이터로 확인하게 해줌으로써, 단순당이나 정제탄수화물 섭취를 스스로 제한하도록 유도하는 강한 행동 교정 효과를 제공합니다. 이러한 과정으로 단기적인 혈당 변동성을 줄이고 인슐린 과다 분비를 억제해서 체지방의 축적을 방어하는 대사적인 환경을 조정하는데 확실하게 기여를 해줍니다.유의점: 그러나 비당뇨인 대상 임상 시험에서 일반적인 식단 관리 대조군과 비교를 하면, CGM 착용 여부 자체가 약간의 체질량지수(BMI) 하락이나 직접적인 체지방 감소로 직결이 되지는 않는 것으로 나타났습니다.의학적 성과를 종합해보면, CGM은 비당뇨인에게 있어서 지방을 태우는 치료제는 아니며, 음식에 따른 개인별 혈당 반응을 파악하게 돕는 내비게이션으로 보시면 좋겠습니다.TIP : 식후 혈당 스파이크 억제라는 단기적인 목표 달성에는 상당히 우수한 도구이나, 최종적으로 체지방 감량을 이루기 위해서는 기기가 제공하는 데이터를 바탕으로 실질적인 식사요법과 운동같이 능동적인 생활 습관 개선이 꼭 동반이 되어야만 의학적으로 유효한 결과를 거두실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 16:8 간헐적 단식은 16시간 동안 공복을 유지해서 체내의 인슐린 수치를 빠르게 낮추고 글루카곤 분비를 늘려서 대사적인 장점을 살립니다.효과: 임상적으로 공복이 12~16시간 정도 지속이 되면 세포 내 에너지 센서가 켜지면서, 낡고 손상된 세포 소기관이나 단백질을 스스로 분해해서 에너지로 재활용하는 자가포식 과정이 촉진이 되면서 세포의 노화 방지와 염증 감소에 기여를 해줍니다. 더 나아가 낮은 인슐린 수치는 신체가 포도당 대신 지방을 연소하도록 만듭니다. 이로 인해서 잉여 지방이 분해가 되면서 혈관에 쌓인 혈중 중성지방 수치가 조금씩 감소하게 되고, 인슐린 저항성이 개선되는 효과를 낸답니다.부작용: 그러나 뼈와 뇌가 급성장하는 성장기 청소년에게 간헐적 단식은 부정적인 부작용을 낳을 수 있어서 상당히 주의가 필요하겠습니다. 청소년기는 지속적이고 풍성한 영양 공급이 필수적인데, 극단적인 식사 시간 제한은 칼로리와 필수 미네랄 결핍을 유발해서 신체 성장을 지연시키고 생리 불순같은 호르몬 교란을 유발할 수 있겠습니다.게다가 뇌 발달에 필요한 포도당 공급이 불규칙해지니 학업 집중력이 크게 떨어지기도 하고, 억눌린 공복감이 강박적인 폭식증이나 거식증같은 심각한 섭식장애로 이어질 수 있겠습니다.TIP: 성장기 청소년은 단식은 되도록 12시간 내외로 갖추는 것이 좋으며, 규칙적이고 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^