답변 내역

일교차가 10도 이상 벌어지는 가을 환절기에는 체온 조절 능력이 떨어지면서 면역 기능이 쉽게 저하되기 때문에 일상 속 작은 습관들을 챙기시는 것이 효과적이랍니다.저는 우선 외출할 때 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고 가벼운 카디건이나 스카프를 챙겨서 목과 체온을 일정하게 유지를 합니다. 목이 차가운 공기에 직접 노출되면 호흡기 점막이 마르고 바이러스가 침투하기 쉬워지기 때문입니다. 건조한 날씨로 인해서 기관지가 약해지지 않도록 아침에 일어나자마자 미온수를 한 잔 마시고, 하루 동안 따뜻한 물이나 도라지, 생강차를 수시로 섭취해서 점막을 촉촉하게 보호를 합니다.식단에서는 제철 식재료인 버섯, 단호박, 무, 고구마를 챙겨 먹으며 비타민과 무기질을 채우고 ,면역세포의 70% 이상이 모여 있는 장 건강을 위해서 유산균과 함께 항산화 도움을 주는 비타민C,D를 꾸준히 복용하고 있습니다.운동의 경우 기온이 빠르게 떨어지는 이른 아침이나 늦은 밤을 피해서 낮 시간대에 30분에서 1시간 정도 가벼운 유산소 걷기나 가벼운 근력 운동을 실천하고 있습니다. 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있어서 몸에 무리가 가지 않는 선에서 혈액순환을 돕는 정도로 조절합니다.실내 습도는 50% 이상으로 맞추고 하루 최소 7시간 이상 규칙적인 숙면을 취해서 몸의 회복 탄력성을 유지하는 것이 가을철 건강을 지킬 수 있는 방법이 되겠습니다.오늘 하루도 건강하시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트중에 체지방 감량을 최대화하면서 근손실을 막고 요요 현상을 예방하는 이상적인 탄수화물, 단백질, 지방의 칼로리 섭취 비중은 탄수화물 40-50%, 단백질 30-35%, 지방 20-25%(4:3:3:-4:4:2-5:3:2)정도가 되겠습니다.근손실 방지의 포인트는 단백질입니다. 칼로리 섭취를 줄이게 되면 체내에서 근육단백질을 분해해서 에너지원으로 쓰려 하니, 체중 1kg당 1.6-2.2g 수준(전체 칼로리의 약 30%)의 고단백 섭취를 유지해주셔야 근육량을 보존하고 기초대사량 저하를 방어할 수 있겠습니다. 단백질은 소화시 열 발생 효과(TEF)가 높아서 대사 소모량도 증가시키게 됩니다.탄수화물을 과하게 제한하면 코티솔 수치가 치솟고 갑상선 호르몬 대사가 저하되어서 요요현상이 오기 쉽습니다. 따라서 전체의 40-50%는 복합탄수화물(현미, 오트밀, 고구마)로 채워서 운동 수행능력을 보장하고 일상 대사를 유지해야만 합니다.지방은 20-30%선을 지키는 것이 필수랍니다. 지방을 15% 미만으로 너무 줄이면 테스토스테론이나 에스트로겐 같이 주요 호르몬 합성이 무너져서 대사 정체와 폭식으로 이어집니다.불포화지방산(견과류, 올리브유, 연어)을 중심으로 섭취해서 포만감을 유지하고 지용성 비타민 흡수를 돕는 것이 장기적인 체중 감량 성공의 기준이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 이온음료를 물 대신 매일 장기적으로 마시는 것은 몸에 좋지는 못합니다..!이온음료는 땀을 많이 흘렸을 때 소실된 수분 전해질(나트륨, 칼륨)을 신속히 보충하도록 설계된 기능성 음료거든요. 덜 달게 느껴지더라도 체내 흡수율을 높이기 위해서 일정량의 당분과 나트륨이 꼭 들어있습니다.이를 평소 물처럼 수시로 섭취하면 자신도 모르는 사이에 일일 권장량을 초과하는 당류, 나트륨을 섭취하게 되어서 혈당 변동성을 키우고 체중 증가와 혈압 상승의 원인이 될 수 있겠습니다. 특히나 전해질 균형을 조절하는 콩팥에 지속적인 여과 부담을 주게 됩니다.만약에 당뇨 위험군이나 신장 질환이 있으시다면 체내 전해질 불균형으로 인해서 건강에 좋지 못할 수 있어요. 그리고 이온음료는 미네랄의 체내 흡수를 돕고 상큼한 맛을 내기 위해서 구연산같이 산성 성분을 포함하고 있어서 산도가 pH3-4수준으로 꽤 높습니다.따라서 물처럼 입에 자주 머금고 마시면 치아 표면의 에나멜(법랑질)을 서서히 부식시켜 치아 우식증(충치)이나 치아 시림을 유발할 수 있습니다. 인공감미료를 사용해서 단맛을 뺀 저칼로리 제품이라 해도 산성과 나트륨 문제는 그대로 남습니다. 일상적인 수분 보충은 순수한 물로 해결하시어, 격렬한 고강도 운동 후나 심한 설사, 구토, 탈수 증상이 있을 때만 이온음료를 적절하게 활용해주시는 것이 건강한 음용법이 되겠습니다. 감사합니다 : )

다크도 적당히 드시면 괜찮은데, 많이 드시면 충분히 찔 수 있겠습니다..!보통 다이어트에 도움이 되는 식품중에 하나로 알려져 있으나, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 설탕이 적게 들어가는 대신 카카오 버터라는 지방 성분의 비중이 정말 높은 편입니다.지방은 1g당 9kcal로 당류(4kcal)보다 열량이 두 배 이상 높기 때문에, 100g당 총칼로리를 비교해 보면 다크초콜릿(약 550-600kcal)이 일반 밀크초콜릿과 거의 비슷하거나 제품에 따라서는 더 높기도 합니다. 혈당 스파이크를 줄여주고 항산화 성분이 풍성하다는 장점은 확실한데, 과하게 섭취하면 남은 열량은 체지방으로 축적되는 원리는 똑같더라구요.그리고 입에 맞지도 않는 다크초콜릿을 단지 살이 덜 찔 것 같다는 이유로 챙겨 드시지는 않으셨으면 좋겠어요. 대신 다이어트중에 정말 단 음식이 필요하실 경우, 너무 배가 고프실 경우, 입맛에 잘 맞는 밀크초콜릿을 하루 10-20g정도로 한두 조각 정도 양을 정해두시고 천천히 드시는 편이 심리적인 만족감도 채우고 식욕을 안정시키는데 효과적이에요.선호하지 않는 음식을 억지로 드시다 보면 만족감도 떨어져서 다른 간식을 더 찾아서 먹는 보상 심리가 생기기 쉽기 때문입니다. 초콜릿의 종류도 중요하지만, 하루에 총 당류 섭취량(25g 이하가 좋습니다)과 섭취하는 총열량, 지속 가능한 식단, 적은 식이 스트레스입니다.좋아하시는 밀크초콜릿을 정해진 소량만 드시는 방식이 다이어트 유지에 우수한 방법이라고 보시면 될 것 같아요 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.늦은 퇴근 후 지친 몸으로 밥과 반찬을 차려 드시면 위장에 머무는 시간이 길어져서 잠자리가 불편해지기 쉽습니다. 밤 8-9시에는 소화 효소 분비가 줄어들기 때문에, 기름기와 탄수화물을 줄이고 수분과 부드러운 단백질 위주로 속을 달래주는 구성이 좋겠습니다. 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 순두부 계란탕 : 조리 시간이 10분도 채 걸리지 않는 순두부 계란탕을 권장드립니다. 멸치 육수나 코인 육수를 끓이다가 순두부 한봉과 푼 달걀, 썬 대파를 넣고 참치액이나 국간장으로 맑게 간을 맞추면 완성이 되겠습니다. 자극 없이 부드러운 단백질이 위벽을 달래서 하루의 긴장을 편안하게 풀어줍니다.2 ) 구운 채소, 훈제오리 웜볼 : 씹는 즐거움을 살리면서 부담 없는 구운 채소, 훈제오리 웜볼이 있습니다. 가지, 애호박, 버섯, 방울토마토를 드시기 좋은 크기로 썰어서 올리브유, 소금 한 꼬집을 둘러서 팬에 노릇하게 굽고, 기름기를 뺀 훈제오리, 닭가슴살을 곁들입니다. 채소의 달큰한 맛과 따뜻한 온기가 기분을 차분하게 환기를 해줍니다.3 ) 두부면 토마토 스튜 : 면 요리를 선호하시면 두부면 토마토 스튜는 어떠실까 합니다. 시판 토마토소스 서너 스푼에 물을 자작하게 붓고, 양파와 양송이버섯, 물기를 뺀 두부면을 넣어서 가볍게 끓여냅니다. 토마토의 은은한 감칠맛과 산미가 입맛을 정돈을 해주고, 밀가루 면의 더부룩함 없이 가볍게 비워내실 수 있겠습니다.4 ) 배추 버섯 냄비 전골 : 따뜻한 국물이 당기실 때 좋은 배추 버섯 냄비 전골이 있습니다. 알배기 배추와 느타리버섯을 냄비 가득 썰어 넣고 맑은 채수나 멸치 육수를 부어서 끓이신 뒤, 얇은 샤브샤브용 소고기 몇 점을 곁들여서 유자폰즈 소스에 찍어 먹습니다. 식이섬유도 풍성해서 포만감이 오래가면서 칼로리가 낮아서 다음 날 아침 얼굴이 붓지가 않습니다.위에 메뉴들을 고려하시어, 맛있고 건강한 저녁 식사 꾸려 드시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.표기된 수치는 담뱃잎 무게와 상관없이 완제품 담배 1개비를 표준 기계로 피웠을 때 나오는 최종 흡입량을 뜻하니, 얇은 담배(슬림)나, 일반 담배나 1개비당 측정되는 타르와 니코틴 총수치는 동일합니다!일반 담배는 얇은 담배보다는 들어가는 담뱃잎의 양이 정말 많습니다. 잎 자체가 많으면 연소 과정에서 생성되는 유해 물질의 절대량도 당연히 더 많습니다. 그럼에도 1개비당 배출 수치를 똑같이 0.1mg으로 맞출 수 있는 포인트는 필터의 공기 희석 설계에 있습니다. 일반 담배는 필터에 미미한 공기구멍(천공)을 촘촘히 뚫어서 흡입 시 외부 공기가 대량으로 섞이게 만들어서 연기를 희석하거나, 필터 밀도를 높여서 최종 배출량을 0.1mg 수준으로 강하게 억제를 합니다.반면에 얇은 담배는 애초에 태우는 잎의 양이 적어서 발생하는 원천 연기량이 적기 때문에, 일반 담배만큼 공기를 과하게 섞지 않아도 목표 수치인 0.1mg을 맞출 수 있겠습니다. 따라서 직관적으로 생각하신 것처럼 만약에 필터 구조를 배제하시어 순수한 담뱃잎의 무게g를 동일하게 맞춘다면, 공기 희석률 차이로 인해서 얇은 담배에 쓰인 비율 쪽에서 더욱 많은 니코틴과 타르가 흡입될 수 있겠습니다.제조사는 굵기마다 잎의 배합, 종이 연소 속도, 필터 희석률을 다르게 설계해서 1개비당 최종 총량을 스펙에 일치시켜서 생산한다고 합니다.조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.올리브유와 우유는 화학적으로 해로운 상극 식품은 아니지만, 아침 공복 상태에 있어서 연달아 섭취를 하시면 복통과 빠른 배변을 유발하기 정말 쉬운 조합이긴 합니다. 밤새 비어 있던 공복에 고농도 순수 지방인 올리브유가 먼저 들어가게 되면 인체는 이를 소화하기위해서 담즙을 한꺼번에 분비를 하고 위장 연동 운동을 폭발적으로 촉진을 하게 됩니다.기름기 때문에 장 벽이 미끄러워진 상태에서 곧바로 차가운 우유와 시리얼 속 당분이 위장에 쏟아져 들어오면 소화관은 순간적으로 심한 과부하를 겪게 됩니다. 특히나 성인 대다수가 지닌 가벼운 유당불내증 성향이 조금이라도 겹치게 되면, 올리브유의 강한 연동 작용과 우유의 유당이 결합하게 되면서 장내 삼투압이 급상승해 수분이 장으로 빠르게 몰리게 됩니다.이런 과정에서 장이 쥐어짜듯 강하게 수축해서 배가 살살 아프고 급하게 화장실을 찾게 되는 것이라서, 기분 탓이 아닌 소화기의 당연한 증상이기도 합니다. 따라서 아침마다 복통과 묽은 변이 반복되신다면 현재의 섭취 방식을 중단하시거나 순서를 바꿔주시는 편이 현명하겠습니다.올리브유를 건강 관리 목적으로 꾸준히 드시고 싶으시다면 공복에 원액 그대로 마시는 대신 식사중간에 샐러드나 통곡물 빵에 곁들여서 천천히 흡수되도록 바꿔보시길 바랍니다.그리고 아침 시리얼에는 일반 찬 우유 대신 유당을 제거한 락토프리 우유나 따뜻한 식물성 음료를 곁들여주시면 장에 무리를 주지 않고 편안하게 아침을 시작하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.냉동 블루베리를 물에 살짝 씻어 먹는 중요한이유는 위생과 안전 때문이랍니다. 시판 냉동 블루베리는 식품 유형에 따라서 과, 채가공품과 농산물로 나뉘게 됩니다. 과, 채가공품은 세척 과정을 거쳐서 냉동되어서 바로 섭취할 수 있겠으나, 농산물로 분류된 제품은 별도 세척 없이 수확 직후 얼린 경우가 많아서 흙, 먼지, 잔류 농약이나 미생물이 표면에 남아 있을 수도 있겠습니다.포장지의 표시가 불명확하거나 일일이 확인하기 번거로우시면 위생을 위해서 가볍게 씻어서 드시는 편이 안전하겠습니다.식감과 풍미 면에 있어서도 장점이 있습니다. 유통과 보관중에 생긴 겉면의 서리와 냉동실 잡내를 씻어내고 과육 겉면을 살짝 녹여주면 더욱 부드럽고 신선한 식감으로 누릴 수 있겠습니다. 여기서 껍질의 뽀얀 가루는 오염 물질이 아닌 수분을 지켜주는 보호막(과분)이므로 박박 문질러서 벗겨내실 필요는 없습니다.. !반면에 영양소 부분에 있어서는 과한 세척은 피해주셔야 합니다.블루베리의 중요한 항산화 성분인 안토시아닌은 수용성 색소라 물에 오래 닿으면 밖으로 쉽게 용출이 됩니다.따라서 영양 소실을 막고 안전과 식감을 모두 챙기시려면 물에 오래 담가두지는 마시어, 흐르는 물에 20-30초 내외로 가볍게 헹구신 뒤 바로 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.남들이 다 먹는다고 비싼 갱년기 건강식품을 억지로 챙겨 드실 필요는 없습니다..! 시중에 쏟아지는 수많은 갱년기 기능성 식품은 어디까지나 불편함을 약간 덜어주는 보조 수단이며, 갱년기 자체를 되돌리거나 질환을 치료하는 약이 아닙니다. 사람마다 체질과 호르몬 수용체 반응이 제각각이라서 효과의 편차가 정말 크기 때문에, 비싼 값을 치르고 몇 달을 복용해주셔도 아무런 변화를 느끼지 못해서 돈만 낭비했다고 토로하시는 분들도 많이 계시거든요..사실 갱년기 건강 관리에서 고가의 영양제보다 정말 중요한 부분은 일상의 기본기를 다지는 일입니다. 에스트로겐 감소로 빠르게 취약해지는 뼈와 혈관을 지키기 위해서는 화려하게 포장된 복합 추출물보다는 꾸준한 유산소(주 4회 이상 식후 산책, 싸이클, 빨리 걷기, 수영), 근력운동(주 2회 맨몸 홈트), 규칙적인 숙면(7-8시간 이상), 그리고 뼈 건강이 정말 필수적인 칼슘, 비타민D, 단백질을 챙겨서 드시는 습관이 비용 대비 안전하고 실속이 있습니다.만약에 안면홍조와, 야간 발한, 불면증이나 감정 기복 등 일상을 방해할 정도로 증상이 뚜렷하다면 건강식품보다는 되도록 산부인과를 내원하셔서 전문의 선생님 진료를 받아보시는 편이 좋겠습니다.정확한 진단하에 진행하는 호르몬 대체요법(HRT)이나 비호르몬성 처방이 우수한 편이고, 증상 개선 속도나 비용 면에 있어서도 시중 영양제보다는 더욱 경제적이고 안전하기 때문입니다.주변의 과장된 마케팅이나 소비에 염려 마시어, 자신에게 맞는 생활 습관을 꾸려나가시기를 응원하겠습니다. 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.뱃살 걈량은 혈당 스파이크를 막는 식단과 시신경 보호를 위해서 안압을 높이지 않는 운동을 병행하는 것이 중요하겠습니다.0 ) 계획 : 우선 기초대사량+200kcal 정도로 설정하시어, 하루에 술, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 가공식품, 자극적인 배달음식, 야식은 꼭 피해주시길 바랍니다. 그래야 뱃살 감량이 수월해집니다 !1 ) 아침 : 아침에 있어서는 기상 직후 미지근한 물 한잔을 드신 뒤, 삶은 달걀 1-2개나 무가당 그릭요거트에 블루베리, 견과류를 곁들여서 혈당을 올리지 않고 간단하게 단백질을 채웁니다. 2 ) 점심 : 점심에는 현미, 보리, 귀리밥이나 잡곡밥을 1/2공기 정도로 줄이고 생선구이, 두부, 닭가슴살 샐러드, 고기처럼 단백질 반찬과 쌈채소를 충분히 준비하시어, 채소를 먼저 드시고 이어서 단백질, 마지막에 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법으로 복부 지방 축적을 막습니다.3 ) 저녁 : 저녁에는 취침 네 시간 전에 마치면서 탄수화물을 줄이고 찐 양배추나 브로콜리, 버섯에 연어나 두부 샐러드를 올리브오일 드레싱으로 가볍게 드셔서 야간 지방 분해를 도와줍니다.4 ) 운동 : 운동을 하실 때는 시신경이 약하시니 물구나무서기나 플랭크, 윗몸일으키기처럼 머리가 심장보다 낮아지거나 숨을 참으면서 복압을 높이는 동작은 안압을 빠르게 올리게 되니, 되도록 피하시길 바랍니다. 대신 식후 30분 뒤 고개를 바르게 세우고 편안하게 호흡하면서 평지를 15-20분정도 적당히 빠르게 걷거나(심박수 110-120이면 충분합니다), 실내 자전거 타기(저항은 0으로 해주시길 바랍니다)를 20분 이상 진행하시면 안압을 낮추면서 내장지방을 안전하게 태우실 수 있겠습니다. 주 4-5회 정도 진행을 권장드리며, 1회당 20-30분이면 충분하겠습니다.복부 근력 운동도 바닥에 눕는 크런치 대신, 서거나 낭ㅈ아서 배꼽을 등 쪽으로 당기면서 호흡을 유지하는 드로인 호흡법과 서서 무릎을 번갈아 올리는 스탠딩 니업을 숨을 자연스럽게 내쉬면서 반복하시면 안압 상승 없이 뱃살을 뺄 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 운동, 식단을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )