답변 내역

안녕하세요, 다이어트 성공의 키 중에 하나는 꾸준한 기록과 한눈에 들어오는 데이터 확인인 것 같습니다. 저도 활용하는데 괜찮았던 앱 위주로 몇 가지 제안드리겠습니다.1) 밀리그램: 인스타그램 감성의 깔끔한 UI가 돋보이고, 식단 사진과 운동기록을 타임라인으로 정렬해 주어 하루 일과를 파악하기 좋습니다.2) 인아웃: 좀 더 역동적인 소통을 원하시면 인아웃을 추천드립니다. 귀여운 캐릭터와 함께 단식 시간을 체크하고 다른 유저들과 정보를 나누며 지치지 않고 관리할 수 있습니다.3) 필라이즈: 좀 더 체계적인 분석이 필요하시면 필라이즈가 있습니다. 식단기록시 탄단지 영양소 균형을 정밀하게 분석해주고, 건강검진 데이터와 연동까지해서 맞춤형 가이드를 제시합니다.4) 팻시크릿: 정석적인 칼로리 계산을 원하신다면 방대한 한국 음식 데이터를 보유한 팻시크릿이 있습니다. 이 앱은 삼성헬스, 애플 건강까지 자동 연동되어서 걸음수와 소모 칼로리가 실시간으로 반영되어, 식단부터 활동량까지 통합 대시보드처럼 활용하기 편리합니다.각 앱마다 기록의 재미나 분석의 깊이가 다르니, 질문자님 성향에 맞는 앱을 고려해보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 영양과 인체를 고려했을 때 비빔밥과 조화로운 국물 메뉴를 고려하자면 미역국을 추천 드릴 수 있겠습니다.비빔밥은 밥의 탄수화물을 바탕으로 다양한 나물류에서 얻는 비타민, 식이섬유, 달걀, 소고기가 제공하는 단백질까지 모두 한 그릇에 모두 담아낸 세계적인 건강식이자 완벽에 가까운 영양식품이랍니다. 그러나 비빔밥의 맛을 내는 중요 재료인 고추장에는 특성상 상당한 양의 나트륨이 포함되어 있다는 영양적인 맹점이 존재합니다.이때 된장국을 함께 챙겨주시면 된장 자체가 콩을 발효시켜서 만든 우수한 항산화 식품임에는 틀림없겠으나, 나트륨 함량이 높아서 한 끼 식사만으로도 WHO 세계보건기구가 권강하는 일일 나트륨 섭취량(2,000~2,300mg)을 초과할 우려가 크답니다. 반면에 미역국은 미역을 주 재료로 해서 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 갑상선 건강에 중요한 요오드가 많고, 미역 표면의 끈적한 성분인 수용성 식이섬유 알긴산이 장내에서 고추장의 과도한 나트륨과 콜레스테롤을 스펀지처럼 흡착해서 체외로 배출시키는데 좋은 작용을 합니다. 그리고 미역에 다량 함유된 칼륨 성분도 삼투압 조절로 세포 내 나트륨을 배출하도록 유도하니 비빔밥이 가질 수 있는 유일한 단점인 나트륨 과잉을 완벽하게 보완을 해준답니다.대한민국을 방문한 외국인이나 평소 비빔밥을 즐기시는 한국인 모두 영양적인 시너지를 끌어올리고 소화기 부담을 줄이기 위해서 혈압 상승을 억제하고 신진대사를 원활하게 돕는 맑고 담백한 미역국을 선택하는 것이 인체 생리적인 균형과 건강면에서 더욱 현명하고 조화로운 섭취 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 6세와 9세 형제라면 한창 골격이 형성되고 면역 체계가 완성되는 중요한 시기랍니다.현재 복용중인 멀티비타민, 유산균, 오메가3는 성장에 필수적인 기초 영양을 잘 갖춘 조합이랍니다. 그러나 야채 섭취가 부족하시다면 식이섬유와 파이토케미컬(식물성 생리활성물질) 보충에 집중할 필요가 있답니다.채소 편식이 있는 아이들에게는, 채소 농축 분말이나 액상형 파이토케미컬 제품을 추천드립니다. 비타민 섭취를 넘어 브로콜리, 케일, 당근같이 다양한 채소에 들어있는 항산화 성분을 농충한 형태로 공급해서 세포 보호와 면역력 증진을 도와줍니다. 그리고 채소의 섬유질 역할을 대신할 수 있는 프리바이오틱스(프락토올리고당)을 추가해주시면 현재 복용 중인 유산균 정착을 돕고 배변 활동을 원활하게 해서 장내 환경을 개선할 수 있겠습니다.만약에 아이들이 활동량이 많고 뼈 성장이 빠르게 일어나는 시기라면, 채소에 많은 칼슘과 마그네슘 흡수를 돕는 비타민D 함량을 체크해보시어, 필요시 아연이 보강된 구미 형태의 채소 보충제를 선택해서 거부감없이 섭취를 하는 것이 좋답니다.국내 제약사 제품 중에는 유기농 채소 10여종 이상 혼합한 젤리나 포 형태의 제품이 다양하게 출시되어 있으며, 성분표에서 채소 농축액의 비중을 확인해서 선택을 권장드립니다. 더*의 키즈 생생 야채스틱, 뉴*리코어 키즈 멀티비타민, BHT 유기농 키즈 멀티비타민, 일*후디스 키요 하이키드라인을 고려해보시길 바랄게요.아이들의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 노력에 비해 결과가 나오지 않으면 정말 답답하고 맥 빠지는 기분이 듭니다. 위고비, 마운자로 주사제는 식욕을 확실하게 잡아줍니다. 저는 마운자로를 맞고 있는데, 식욕은 거의 잡혔습니다. 그러니까 머릿속의 먹고 싶다는 생각 자체가 신기할 정도로 사라지더라구요.평소라면 참기 어려웠을 야식, 디저트 앞에서도 굳이 저걸 먹어야하나? 생각이 들 정도로 무덤덤해지며, 식사를 시작해도 이전에 비해 식사량이 30%이상 줄어든 것 같습니다. 어떨때는 서너 입만 먹어도 배가 불러서 더 이상 음식이 입으로 들어가지 습니다. 위장에서 음식이 내려가는 속도 자체를 늦추므로 포만감이 반나절 이상 길게 지속되는 경우도 흔한 편입니다.저 말고도 대부분 사용자들은 음식에 대한 욕구 자체가 없거나, 먹는 즐거움이 사라져서 약간 일상이 무미건조해질 정도라고 표현하는 것 같습니다. 물론 개인마다 반응의 강도는 다르고 1~2주는 식욕이 주사제를 이기게 됩니다. 저도 초반에는 식욕이 안 잡혀서 좀 당황했거든요.약간 속이 울렁거리고 메스꺼운 느낌, 과식하려하면 속이 부대끼기도 하고, 기운이 종종 빠지는 경우도 있는데 이런 부작용은 흔한 편입니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 겉보기엔 건장한 30대 후반임에도 예기치 못한 진단을 받으셔서 당황스러우시겠지만, 신장은 간 처럼 침묵의 장기인 만큼 지금 관리의 기회를 잡으시는 것이 중요합니다. 신장 관리는 1)혈압 조절과 2)식이요법의 조화랍니다.식단에서는 나트륨 섭취를 하루 2,000mg(소금 약 5g) 이하로 엄격하게 제한하셔서 신장의 사구체 압력을 낮추는 것이 필요합니다. 단백뇨 수치를 완화하기 위해서는 단백질은 체중 1kg당 1.2g 이하로 조절하시되, 칼륨이 많은 채소는 데쳐서 드시는등 조리법에 신경을 써주시는 것이 필요합니다.운동의 경우에는 주 3~5회, 회당 30분 이상의 중강도 유산소 운동(걷기, 싸이클, 일립티컬, 수영)이 권장되며, 고지혈증 개선과 혈류 순환에 좋습니다. 목표 혈압은 130/80mmHg 미만으로 유지하시어, 약 복용시에는 신장에 무리를 줄 수 있는 소염진통제(NSAIDs) 계열은 꼭 피하셔야 합니다.수분 섭취는 질문자님 부종 상태에 따라서 전문의와 상담하셔서 하루 1.5~2L 내외로 조절하시는 것이 필요합니다. 고지혈증 관리를 위해서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 산패된 기름, 튀김, 트랜스지방, 자극적인 가공식품, 배달음식을 최대한 멀리하시어 오메가3이 많은 고등어, 연어, 꽁치, 삼치, 계란, 두부, 살코기같은 단백질을 챙겨주시는 것이 좋답니다.정기적인 혈액 검사로 사구체 여과율(eGFR) 수치를 모니터링을 권장드립니다. 무리하지 않는 건강한 운동, 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 어린이집이나 학원 가기 전 든든하면서도 영양가가 많은 간식을 찾으시는군요. 저당 트렌드도 정말 중요하나, 성장기 아이들에게 단순 당을 줄이면서 필수 영양소가 꽉 찬 간식을 제공하는 것이 정말 중요하겠습니다.1 ) 삶은달걀, 방울토마토 : 추천드리고 싶은 간식은 삶은 달걀과 방울토마토 입니다. 달걀 1개에는 약 6~7g의 단백질이 들어있어서 근육 발달에 좋고, 방울토마토 10알(약 150g)을 함께 드시면 비타민C 20mg을 섭취해서 면역력까지 챙길 수 있답니다.2 ) 무가당 그릭 요거트, 블루베리 : 일반 제품보다 단백질이 2배 높은 그릭요거트 100g(단백질 약 10g)에 항산화 성분이 많은 블루베리 20알정도 섞어주시면 장 건강과 두뇌 발달에 우수한 150kcal 내외의 영양 간식이 되겠습니다.3 ) 찐 고구마, 우유 : 활동량이 많은 날에는 복합탄수화물인 찐 고구마와 우유를 추천드립니다. 중간 크기 고구마 1개(약 130g)에는 식이섬유 3g과 든든한 에너지원 150kcal가 들어있으며, 칼슘 200mg이 함유된 우유 1잔(200ml)을 함께하면 뼈 건강까지 완벽하게 보완이 된답니다.4 ) 모듬견과 : 씹는 맛을 좋아하는 아이라면 모듬 견과류 한 줌(약 20g, 아몬드기준 10~15알)을 챙겨주세요. 뇌 발달에 좋은 불포화지방산과 비타민E가 많아 학원 가기 전 두뇌 회전을 돕는 100kcal의 우수한 저당 간식이 된답니다.이 외에도 저염 닭가슴살, 소고기 육포, 스트링치즈도 아이들이 챙겨 먹기 좋답니다. 이렇게 단백질, 칼슘, 섬유질이 균형있게 포함되 150~300kcal 이내 자연 식품 위주로 챙겨주시면 아이들의 성장과 활력에 큰 도움이 될 것입니다.아이들의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 눈이 부쩍 피곤하시다니 일상생활에서 불편함이 크시겠습니다. 한의학적으로 간과 눈은 밀접하게 연결되어 있고, 실제 간 기능이 저하되어 체내에 피로 물질이 쌓이면 눈의 피로감과 건조함으로 바로 이어질 수 있답니다.현재 실천중이신 주1회 반신욕과 실리마린 섭취는 혈액순환을 돕고, 간세포를 보호하는 우수한 기본 루틴이 되겠습니다. 여기에 무리없이 간과 눈 건강을 함께 챙길 수 있는 영양제와 생활 습관을 덧붙여 보시길 권장드립니다.영양제의 경우, 현재 드시고 계신 실리마린의 순수 추출물 함량이 식약처 하루 권장량인 130mg을 충족하는지 꼭 점검해보시길 바랄게요. 여기에 간 해독과 담즙 분비를 촉진해서 육체 피로를 풀어주는 UDCA(우르소데옥시콜산)를 하루 100mg~150mg정도 추가해보시거나, 간의 에너지 대사를 도와주는 비타민B군 복합체를 아침 식후에 섭취를 해주시면 좋답니다. 눈의 피로가 주된 증상이시면 하루 20mg의 루테인, 지아잔틴을 병행하시는 것도 눈 건강에 도움이 되겠습니다.일상 루틴에서는 수면과 충분한 수분 보충이 정말 중요합니다. 간이 집중적으로 해독 작용을 진행하고 스스로 회복하느 시간대인 밤 11시부터 새벽 3시 사이에는 숙면을 취할 수 있도록 하루 7시간에서 8시간의 수면시간을 확보해주시는 것이 필요합니다.간의 원활한 노폐물 배출 작용을 돕기 위해서 하루 1.5L 에서 2L의 미지근한 물을 여러번 나누어 마시는 습관을 들여주시는 것이 좋답니다. 그리거 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 당도 높은 과일, 모든 술만 최대한 멀리해주셔도 간 기능 개선에 큰 도움이 되실거에요.주 4~5회, 하루 30분 정도 가벼운 걷기, 싸이클같은 유산소 운동을 추가해주시면 간 내 지방 축적을 예방하고 전신 혈액순환을 촉진해서 무거웠던 눈의 피로까지 한결 가볍게 덜어내는데 도움이 될 것입니다. 간 건강관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.과자로 식사의 상당 부분을 대체하는 다이어트는 체중 감량이라는 목표에는 도달할 수 있을지 모르겠으나, 인체 내부의 대사 환경과 장기적인 건강면에서는 우려스러운 방식입니다.시중의 과자류는 보통 정제된 탄수화물, 당분, 포화지방의 함량이 상당히 높고, 근육과 조직을 구성하는 단백질, 신체 기능을 조절하는 비타민, 미네랄, 식이섬유는 상당히 부족한 영양 불균형입니다. 이런 식습관이 반복되면 혈당이 빠르게 상승했다가 하락하는 혈당 스파이크 현상이 빈번해져서 췌장에 무리를 주고 인슐린 저항성을 유발하며, 결국 당뇨병이나 대사 증후군 위험을 높일 수 있습니다.단백질 섭취 부족으로 인해서 체중이 줄더라도 지방이 아닌 근육이 먼저 소실되면서 기초대사량이 빠르게 떨어지는 마른 비만 상태가 되기 쉽답니다. 가공식품의 과한 나트륨과 보존료는 신체의 만성 염증을 유발하고 장내 유익균의 균형을 깨뜨려서 소화기 질환이나 면역력 저하를 유발할 수 있답니다.과자에 포함된 자극적인 맛은 식욕 조절 호르몬 렙틴의 작용을 방해해서 장기적으로 폭식을 유발하는 원인이 되기도 합니다.다이어트는 건강한 신체 구성을 만드는 과정이라 영양소 밀도가 높은 자연 식품 위주로 식단을 재구성해서 대사 효율을 높이는 방향을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 영양사로서 질문자님의 정성스러운 식탁을 살펴보니, 보쌈의 우수한 단백질부터 시금치무침의 식이섬유, 비타민까지 필수 영양소 균형을 우수하게 맞추고 계시네요. 새로운 메뉴에 대한 두려움은 당연한 감정이지만, 1)계량스푼과 2)주방저울을 사용해서 재료, 양념의 수치를 정확히 정량화하면 간을 맞추지 못할까 하는 걱정을 어느정도 덜어내실 수 있겠습니다.초심자도 쉽게 성공할 수 있으면서 영양 밀도도 우수한 몇 가지 요리를 제안드리겠습니다.[토마토 달걀 볶음]토마토 2개(약 300g)를 깍둑썰기하시고, 달걀 3개(약 150g)를 부드럽게 풀어 스크램블을 만드신 뒤 소금 1g과 굴소스 10g을을 넣어 함께 1분간 센 불에서 빠르게 볶아주시면 감칠맛이 우수한 한 끼니가 됩니다.[견과류 멸치볶음]잔멸치 50g을 기름 없이 마른 팬에 2분간 약불로 볶아서 수분과 비린내를 날리신 후, 견과류(호두, 아몬드 모두 괜찮아요) 30g을 넣고 간장 15g, 올리고당 20g, 맛술 10g을 섞은 양념장에 1분간 빠르게 버무리듯 볶아주시면 타지 않고 바삭한 영양 밑반찬이 완성된답니다.[소고기 표고버섯 덮밥]불고기용 소고기 200g과 채 썬 표고버섯 50g에 진간장 30g, 설탕 15g(스테비아로 대체하셔도 좋아요), 다진마늘 10g, 참기름 5g을 섞어서 15분간 재우신 뒤 중불에서 5분간 볶아 현미나 귀리밥 200g 위에 얹어드시면 완벽한 탄단지 밸런스를 갖춘 특식이 되겠습니다.처음 요리하실 때는 레시피에 제시된 정량의 70~80%만 양념을 먼저 넣어보시고, 조리 마지막 단계에서 직접 맛을 보며 나머지 20%를 가감하는 방식을 습관화하시면 실패 확률을 0%에 가깝게 낮추실 수 있습니다.다정한 남편분과 함께 건강하고 맛있는 식탁을 자신감 있게 채워나가시기를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.기초대사량은 생명 유지를 위해 신체가 사용하는 최소한의 에너지 소비량으로, 이를 높이게 되면 활동하지 않는 시간에도 칼로리 소모가 커져서 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다는 말은 맞는 말씀입니다. 기초대사량이 높아질수록 체중 관리가 수월해지면서 만성 피로 회복과 면역력 강화에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.이를 높이는 효과적인 방법은 근육량을 늘리는 것이랍니다. 근육 조직은 체지방보다는 휴식기 에너지 소모량이 훨씬 높아서 규칙적인 근력 운동이 필수랍니다. 식단에서는 단백질 섭취비중을 체중 x 1.6g이상 충분히 높여주시는 것이 필요합니다. 단백질은 소화 과정에서 에너지를 많이 소모하는 식이성 발열 효과(TEF)가 뛰어나서 대사율을 직접 자극하기 때문이라빈다. 그리고 카페인의 각성 작용, 녹차의 카테킨, 고추의 캡사이신 성분은 신진대사를 일시적으로 촉진하고, 충분한 수분 섭취는 세포의 대사를 원활하게 돕는답니다.생활습관으로는 7~8시간 이상의 충분한 숙면으로 대사 호르몬인 코티솔과 성장 호르몬의 균형을 맞추고 기상 후에 스트레칭, 아침 식사로 신체 시스템을 빠르게 깨우는 것이 중요하겠습니다.위에 노력을 통해서 다이어트를 넘어 건강한 체력을 갖추는 길이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.