답변 내역

안녕하세요, 식후 혈당 관리에는 강도 높은 조깅보다는 가벼운 산책(빠르게 걷기)이 안전하고 효과적이랍니다.음식을 드시고 15~30분 뒤부터는 혈당이 빠르게 오르게 시작하는데, 여기서 가볍게 걸어주시면 온몸의 근육이 포도당 엔진 연료로 막 가져다 쓰면서 혈당 스파이크를 자연스럽게 막아주기 때문입니다. 이에 반해 식사 직후에 조깅처럼 숨이 차는 운동을 하시면 소화기관으로 가야할 혈액이 근육으로 몰려서 위장 장애가 생길 수 있어서, 조깅을 원하시면 식후 최소 1시간 뒤에 하시는 것이 좋겠습니다.혈당 보조제는 인슐린 감수성을 개선해서 약간의 도움을 줄 수 있겠지만, 어디까지나 보조 수단이며 운동과 식단을 이길 수는 없답니다.. 그리고 꾸준히 드시고 계신 밀크씨슬과 오메가3는 혈당을 직접 낮추는 성분은 아니랍니다. 밀크씨슬은 간 세포 보호, 피로 개선, 오메가3는 혈액 개선, 중성지방 관리가 주 목적이랍니다.물론 간이 건강해지면 전반적인 당 대사가 원활해지는 간접적인 이점은 있겠지만, 당장의 혈당을 잡는 보조제보다 식후 20분 걷기를 꼭 해주시길 바랍니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.비몽사몽인 상태인 아이들에게는 씹기 편하고, 목 넘김이 부드러우면서 두뇌를 깨우는 단백질, 탄수화물이 포함된 간단한 원볼 메뉴가 이상적이랍니다.1 ) 평소 자주 챙기는 두유를 활용한 바나나, 피넛버터 두유 쉐이크를 추천드립니다. 두유에 바나나 반개와 피넛버터 한 스푼을 넣어서 믹서기에 갈아주시면, 들고 마시기만 해도 필수 영양소와 열량이 든든하게 채워줍니다.2 ) 밥 종류를 원하실 때는 국에 말아주는 것보다는 더 빠른 전자레인지 2분 계란찜밥이 좋답니다. 컵에 밥 만 공기, 계란 1알, 물 3숟가락, 간장, 참기름을 넣고 섞어서 전자레인지에 2분만 돌려주시면 푸딩처럼 촉촉해져서 깨지 않은 아이들도 후루룩 삼키기 편하답니다.3 ) 전날 밤 참치마요나 멸치볶음을 밥과 섞어서 한입 크기로 뭉쳐두는 한입 쏙 주먹밥도 좋은 방법이 되겠습니다. 아침에 눈만 겨우 뜬 아이들 입에 하나씪 넣어주면 잠결에도 잘 받아먹을 수 있겠습니다.가장 자구 먹는 시리얼에는 바나나 슬라이스, 블루베리, 견과류를 얹어주시면 비타민, 식이섬유를 보충할 수 있어요.너무 염려하지 마시어, 내일 아침은 하기 수월한 메뉴부터 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기장에서 귀한 미역귀를 사오셨군요. 미역귀는 미역의 씨앗 주머니 부위로, 말씀하신 요오드 성분 외에도 면역력을 높이고 세포 변이를 억제하는 후코이단과 중금속 배출, 변비 예방에 좋은 식이섬유인 알긴산이 많습니다.몸에 좋은 미역귀를 맛있게 활용하는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다. 추천드리는 요리는 바삭하고 달콤한 튀각입니다. 완전히 건조된 미역귀를 한입 크기로 잘라서 기름에 넣고 살짝 튀겨낸 설탕이나 스테비아를 조금 뿌려주시면, 별미 밑반찬이자 우수한 간식이 된답니다. 기름 온도가 높으면 순식간에 타버리니 넣자마자 건져내는 느낌으로 조리하시는 것이 필요합니다.새콤달콤한 미역귀 초무침이 있습니다. 물에 살짝 불린 미역귀를 먹기 좋게 썰어 채 썬 오이나 양파와 함께 고추장, 식초, 설탕, 다진마늘로 조물조물 무쳐내시면 오독 씹히는 식감과 매콤한 양념이 어우러져서 입맛을 살려줍니다.깊은 맛을 내는 된장국, 찌개의 육수로 활용해 보시길 바랍니다. 국물에 넣고 끓여주시면 점성 덕에 국물이 부드럽고 진해지면서, 쫄깃하게 익은 건더기까지 남김없이 맛있게 드실 수 있답니다. 미역귀로 맛있는 요리 해주시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 좋아하시는 사람을 위해서 금연을 결심하셨다니 대단한 동기부여라고 생각합니다!6~7년차 흡연자 시라면 첫 하루를 참아내신 것만으로도 대단한 시작입니다. 혼자의 의지만으로 힘드실 때는 국내 최고의 복지인 보건소 금연클리닉을 꼭 방문해 보시길 바랍니다. 전문가 상담을 물론 니코틴 패치나 껌, 그리고 바레니클린같은 약을 처방받을 수 있어서, 초기 금단증상을 낮추는데 좋습니다.(바레니클린으로 금연 성공한지 8년이 넘었어요)의지가 자꾸 흔들리신다면 가까원 병의원 국민건강보험 금연치료 지원사업으로 전문 의약품을 처방받으시는 것을 추천드립니다. 총 6회 상담을 이수하시면 진료비와 약값의 본인부담금을 전액 환급받아서 사실상 무료로 치료받으실 수 있습니다.일상에서는 흡연 욕구가 칠 때마다 무가당 탄산수, 가글, 양치질, 졸음방지 매운껌, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕을 챙기셔서 입안을 상쾌하게 만드는 루틴을 만들어 보시길 바랍니다.그 분 앞에 당당하고 좋은 향기를 풍기며 서 있을 자신을 상상해 보시길 바랍니다. 큰 동기부여로 꼭 금연에 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.술을 마신 다음날 녹색 변을 보시는 이유가 장 질환이나 수분 부족 때문이기보다는, 알코올이 장의 운동을 과하게 촉진했기 때문입니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.인체에서 분비되는 소화액인 담즙(쓸개즙)은 원래 녹색을 띄게 됩니다. 정상적인 소화 과정에서는 이런 담즙이 대장을 통과하면서 유익균에 의해 분해가 되면서 보통 갈색 변이 됩니다. 그러나 술을 마시면 알코올이 장을 자극해서 장의 연동 운동이 빨라지게 됩니다. 이로 인해서 대장에서 수분이 제대로 흡수가 되지 못하고, 음식물과 담즙이 장을 너무 빠르게 통과하면서 갈색으로 변할 시간도 없이 녹색 그대로 배출이 되는 것이랍니다.잦은 음주가 아니시라면 알코올에 의한 일시적인 장의 과민 반응이라 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 보통 음주 후 하루 이틀이 지나서 장이 안정을 찾으면 변 색깔은 자연스럽게 정상적인 갈색으로 돌아오게 됩니다.조금이나 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.소화가 잘 되는 단백질과 숙면을 돕는 영양소를 조화롭게 제안드리겠습니다.월요일에는 따뜻하고 부드러운 달걀국이나 순두부찌개에 잡곡밥을 곁들여서 위를 편안하게 해주고, 화요일은 피로 해소와 혈행 개선에 좋은 고등어, 가자미같은 생선구이 백반으로 든든하게 채워보시길 바랍니다. 수요일에는 수면 호르몬 분비를 돕는 바나나, 우유, 오트밀을 따뜻한 죽처럼 끓여서 가볍게 차려내시어, 목요일에는 소화가 빠른 버섯야채죽, 소고기죽으로 지친 소화기관을 달래주는 것이 좋답니다. 금요일에는 담백한 두부조림, 야채를 넣은 달걀말이 중심의 상차림으로 변화를 주시면 질리지 않고 건강하게 드실 수 있겠습니다.아침 식사 후 주무셔야 하니 가볍고 따뜻한 음식을 고려해서 내주시는 것이 좋겠습니다. 질문자님의 깊은 정성이 담긴 밥상 덕분에 남편분도 밤샘 피로가 싹 가실테니 너무 걱정하지 마시길 바랍니다. 두부, 계란, 생선같은 단백질이 들어간 반찬으로 충분히 완벽한 영양 식단이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 수술하시느라 고생 많으셨습니다. 군 생활 중에 회복과 다이어트까지 고민이 많으실텐데, 속도 5~6으로 30~40분 걷기만 해주셔도 꾸준히 하시면 살은 빠지게 됩니다.담낭 수술 후에는 복압을 높이는 고강도 웨이트 트레이닝이 위험할 수 있어서, 현재 계획하신 유산소 운동이 회복과 체지방 감량에 안전하고 좋은 선택이 되겠습니다.다이어트에 있어서는 결국에는 소모 칼로리가 섭취 칼로리보다 많은 상태를 만드는 것입니다. 간식, 야식은 멀리하시고, 군대 식단에서 탄수화물 양을 20~30%정도 줄여보시고, 단백질 반찬을 충분히 보충을 해주시는 방향은 근손실을 막고 체지방을 줄이는데 효과적입니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)도 멀리해주시길 바랍니다.담낭 수술 후에는 지방 소화 능력이 조금 떨어질 수 있어서, 프로틴을 고르실때는 지방 함량이 적고 깔끔한 제품을 선택하셔서 장에 부담이 가지 않도록 해주시는 것이 좋겠습니다.무리하지 마시어, 몸 상태를 살피시면서 건강하게 감량하시길 응원합니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 키 175cm에 70kg은 축구로 다져진 건강하고 이상적인 체중입니다. 이미 근육량이 많으실텐데, 60kg대 초반까지 무리하게 빼시면 축구를 하실 때 힘이 안 나고 쉽게 지치실 수 있답니다.쉽고 굶지 않는 감량을 위해서는 운동량은 충분하니 더 늘리시기보다, 식습관만 약간 비트는 방법을 추천드립니다.(그러면 추가로 체지방이 감량이 되실거에요.)1 ) 쉬운 첫 걸음은 액상과당(과일주스, 탄산음료), 설탕/밀가루(빵, 과자, 디저트류, 튀김, 분식)을 최대한 멀리하시고 물과 제로 음료로 바꾸시는 것입니다. 이것만으로도 숨은 칼로리가 줄어들고 체중 감량에 유리해집니다.2 ) 칼로리는 기초대사량+300kcal정도는 꼭 챙겨주시고, 단백질은 체중x 1.6g이상을 목표로 매끼니 고기, 계란, 생선, 두부같은 식품을 반찬 무게 기준 150~200g정도는 충분히 챙겨주시길 바랍니다.3 ) 축구를 하지 않으시는 날에는 야식이나, 간식만 제한하셔도 몸이 한결 더 가벼워질 것입니다. 극단적인 다이어트는 요요를 불러일으키니, 매 끼니 밥 양을 평소의 3/4~2/3정도로만 줄여보시길 바랍니다.하루 14시간 간헐적 단식을 병행해보시고, 하루 8시간 이상 충분한 숙면을 병행하시면, 몸에 무리를 주지 않으면서 자연스럽게 체중을 조절하실 수 있을거에요.다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 체중 증량에 대해 고민이 많으시겠습니다.질문하신 근육량을 늘리는 것이 살을 찌우는 것보다 어렵냐는 질문에 답을 드리자면 그렇다가 맞습니다. 살(지방)을 찌우는 것은 소모하는 에너지보다 더 많이 드시기만 하면 되겠지만, 근육까지 건강하게 늘리는 것은 충분한 단백질, 탄수화물 섭취는 물론, 몸에 강한 자극을 주는 근력 운동과 찢어진 근섬유가 회복될 수 있는 충분한 휴식까지 삼박자가 모두 맞아야 하기 때문입니다.질문자님처럼 선천적으로 살이 잘 안 찌는 체질은 대사율이 높은 편이라 양만 늘려서 드시면 오히려 소화 흡수가 안 되거나 배만 나오게 되는 마른 비만이 되실 수 있어서 근육 위주로 증량을 해주셔야 합니다. 건강하게 몸을 키우기 위해서는 매끼 탄수화물, 단백질, 지방이 고루 섞인 식사를 정시에 고정으로 세 끼를 드시고(하루 섭취량은 TDEE+500kcal, 탄단지 비중 6:2:2~5:3:2를 추천드립니다!), 식사와 식사 사이에 견과류, 바나나, 달걀, 땅콩버터, 떡, 빵, 미숫가루같은 간식을 2회정도 추가하셔서 하루 총 섭취 칼로리를 늘려주셔야 합니다.주 3~4회는 격일로 전신 무분할 머신웨이트를 50분씩 권장드립니다. 웨이트 트레이닝을 병행해주셔야 몸이 영양소를 근육으로 내보내게 됩니다.너무 염려 마시어 꾸준함으로 건강한 몸을 만들어 가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.디저트를 완전히 끊으면서 진행하시는 다이어트는 나중에 폭식으로 이어질 수 있어서, 체계적으로 루틴을 잡아 맛있는 디저트를 드시면서 살을 빼는 방법을 제안드리겠습니다 !1 ) 대체 감미료 디저트를 활용하는 것입니다. 요즘은 설탕, 과당 대신 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨, 나한과같은 대체감미료를 활용한 저당, 저칼로리 아이스크림이나 프로틴 브라우니, 키토 디저트 같은 다양한 대체품이 잘 나와 있어서 칼로리와 혈당 부담을 최대한 줄일 수 있습니다.(물론 말티톨같이 혈당 올리는 당알코올 성분이 없는 제품을 추천드립니다)2 ) 드시는 타이밍, 양 조절이 필요합니다. 공복에 디저트를 드시면 혈당이 빠르게 올라가서 지방으로 축적되기 쉬우니, 식이섬유와 단백질이 많은 식사를 마치신 직후 미니사이즈로 50~70kcal이내로 한두 입만 맛보는 습관을 들여보시길 바랍니다.3 ) 탄수화물 총량 버퍼제를 활용하는 방법이 있습니다. 예를들어 오늘 꼭 드시고 싶은 케이크가 있으시다면, 그날 식사에서 밥, 면 같은 주식의 탄수화물 양을 절반으로 줄여서 하루 총 칼로리 밸런스를 맞추는 방식입니다.플레인 요거트에 블루베리, 바나나, 딸기와 알룰로스를 섞어 얼려먹는 요거트 바크, 얼려먹는 곤약젤리, 팻밤같은 다이어트에 도움되는 간식을 고려해보시길 바랍니다.너무 참으시면 식이 스트레스가 크니 디저트를 잘 활용하셔서 건강하고 무리없는 다이어트를 지속해 나가시기를 응원하겠습니다 !