답변 내역

안녕하세요, 다이어트중 토마토주스는 정말 우수한 선택이 되겠습니다 ! 말씀하신대로 높은 수분과 식이섬유 덕에 적은 열량으로도 큰 포만감을 주기 때문입니다.여기에 숨은 효능도 정말 많습니다. 효능중에 하나는 라이코펜이라는 강한 항산화 성분인데, 세포 노화를 막고 신진대사를 촉진해서 체지방 연소를 도와줍니다. 그리고 칼륨이 많아서 체내의 나트륨을 배출시켜서 다이어트의 적인 붓기를 빼는데 크게 도움이 된답니다. 그리고 비타민C와 미네랄도 많아서 체력이 떨어지기 쉬운 감량기에 피로를 막아주고 피부 탄력도 지켜주게 됩니다.그러나 너무 많이 마시는 것은 주의가 필요합니다. 시중 제품에는 생각보다 설탕이나 소금이 많이 들어있어서 오히려 독이 될 수 있기 때문입니다. 설령 100% 순수 주스라도 액체 형태로 마시면 흡수율이 빨라져서 혈당을 빠르게 올릴 수 있고, 토마토의 산 성분이 위를 자극해서 속 쓰림을 유발할 수 있답니다..좋은 방법은 첨가물이 없는 제품이나 직접 간 주스를 하루 1~2잔(약 200~400ml) 정도만 식전이나 간식 대용으로 마시는 것입니다.과하면 좋지 않아서 포만감을 주는 적당한 선에서 건강하게 활용해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한달간 10kg을 위해서는 기초대사량 저하를 막고 호르몬 균형을 개선하는 건강한 식습관, 운동이 필요합니다. 몇 가지 정리해서 제안 도와드리겠습니다.1 ) 감량기에는 체중 증가와 붓기의 원인인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 살을 빠르게 빼실 수 있어요!2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하시는 채단탄 식사법을 실천해주신다면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있겠습니다.3 ) 식사중에는, TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주신다면 포만호르몬이 잘 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200kcal이상 드시어, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 하시되, 하루 16~18시간 이상의 간헐적 단식을 병행해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 되실 수 있습니다.5 ) 운동은 고강도로 하실 필요는 없습니다. 대신에 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮추는 가벼운 식후 운동(스텝퍼, 걷기, 실내 싸이클)을 30~40분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적입니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트(타바타), 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고, 근육량도 지키실 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간에 가까운 숙면을 취해주시는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해진답니다!정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트 멀리, 식후 눕지않기, 식사 순서, 간헐적 단식, 간단한 식후 운동, 규칙적인 숙면만 신경써주셔도 한달에 최대한 많은 체중을 줄여줄 수 있겠습니다. 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두달간 5kg 감량이시라니 정말 대단한 성과네요! 저는 3달째 3단계에서 마무리 하려고 합니다. 속도를 조절하시면서 안전하게 빼고 싶으신 마음, 용량을 올렸을 때 올 부작용에 대한 걱정도 이해가 갑니다. 그러나 1단계, 2단계를 일주일씩 번갈아 가며 주사하는 방법은 절대 추천드리지 않습니다..!마운자로는 체내 약물 농도를 일정하게 유지하는 것이 포인트입니다. 마음대로 용량을 왔다갔다 하시면 혈중 농도가 롤러코스터를 타게 되어, 원치 않는 구토, 메스꺼움같은 부작용이 더욱 심하게 나타납니다.의사 선생님이 증량을 권하신 것은 1단계가 몸을 적응시키는 준비 단계이기 때문이나, 질문자님의 목적이 가장 중요합니다. 임의로 주사법을 바꾸시기보다 다음 진료 때 지금 감량 속도에 만족하고 부작용으로 인해 부담이 되니, 1단계를 한 달만 더 유지해 보고 싶다고 솔직하게 의견을 조율해 보셨으면 좋겠습니다.질문자님 몸을 위한 선택이니 의사 선생님과 다시 편하게 상의해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.특정 부위만 골라서 살을 빼는 부위별 다이어트는 사실 시술 아니면 과학적으로는 불가능하지만, 전체 체지방을 줄이면서 고민 부위를 탄탄하게 만드는 생활 습관은 존재합니다.1 ) 유독 뱃살이 고민이시라면 스트레스 관리와 충분한 숙면이 필요합니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 복부에 지방을 축적하는 원인이라 하루 7시간 이상 푹 자는 것이 중요하며, 평소에 의자에 앉을 때 배를 집어넣는 드로인 자세를 유지하시면 복부 속 근육, 복횡근이 단련되어 복부 탄력에 큰 도움이 된답니다.2 ) 팔뚝과 허벅지 살을 정리하시려면 혈액 순환와 림프 순환 관리가 정말 중요합니다. 틈날 때마다 기지개를 켜시거나 스트레칭으로 겨드랑이와 서혜부(허벅지 안쪽)의 림프절을 자극해 주시면 노폐물 배출이 원활해져서 라인이 매끄러워집니다.3 ) 평소 너무 찬물보다는 적당히 시원하고 미지근한 물을 하루 체중 x 30ml정도로 드셔서 신진대사를 촉진하시고, 식사시 음식을 20번 이상 20분이상 식사시간을 가지셔서 혈당의 빠른 상승을 막는 것도 좋은 팁이 되겠습니다.4 ) 그리고 식사중에 TV와 스마트폰을 보지 않고 오로지 음식에 집중하는 마인드풀니스 이팅과 5분간 채소 > 10분간 지방/ 단백질 > 5분간 복합탄수화물의 채단탄 식사법을 적용하시면 혈당 관리에 큰 도움이 되실거에요.하루 한번 메인 식후 30분 뒤 20~30분정도 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 유산소 운동만 해주셔도 체지방 축적을 억제할 수 있답니다. 더 나아가 하루에 14시간 이상의 간헐적 단식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 식후 눕지않기, 인스턴트같은 초가공식품만 최대한 멀리해주셔도 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 개선에 큰 도움이 되실거에요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저도 체질 감별 받고 10년가까이 70~80%정도는 지키려고 하는 편인데, 쉽지 않더라구요.. 그리고 건강해지려고 하신 검사인데 식사 때마다 신경 쓰이고 스트레스 받으시는 부분 저도 이해가 갑니다. 초반에 저도 그랬어요. 그러나 너무 염려 하지 않으셔도 되겠습니다.8체질의학에서 특정 음식을 해롭다, 독이다라고 표현을 하기도 하는데, 그게 진짜 독극물처럼 작용하는 것은 아닙니다. 사람마다 타고난 오장육부의 대소강약이 다른데, 몸에 이미 넘치는 기운을 더 보태어서 장기의 불균형을 심화시킬 수 있으니, 자주 많은 양을 먹는 것을 주의하자는 의미입니다.현대 영양학계에서는 양파는 분명 영양이 좋은 자연식이 맞지만, 특정 체질이 매일 과하게 장복하면 속이 달아오르는등, 설사를 한다거나, 건강에 부담이 될 수 있을 뿐입니다. 그래서 아예 입에 대면 안 된다는 마인드를 가지실 필요는 없어요(이러다 진짜 편식하게 되기도 합니다).건강한 체질 관리법이 유연한 태도입니다. 평소에는 자연식을 골고루 맛있게 드시되, 소화가 안 되시거나 컨디션이 떨어지실 때는 체질 식단을 좀 더 신경 쓰시는 것이 좋겠습니다. 음식 가이드라인에 너무 잡혀서 1~10까지 모두 가려내고 지켜내시는 것이 오히려 어렵더라구요.몸의 편안한 반응을 지켜보시면서 행복하게 식사하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지난달 5월 2일에 구매하셔서 냉동실에 잘 보관해 두셨다면 내일 꺼내서 저녁에 끓여 드셔도 전혀 문제는 없겠습니다. 진공 포장된 상태로 냉동 보관된 국 종류는 보통 1~3개월까지 맛, 영양이 잘 유지되며, 위생적으로도 안전한 상태랍니다. 한 달 정도 지난 미역국이라면 신선함이 잘 남아있을테니 안심하고 드셔도 되겠습니다.그러나 아침에 꺼내두실 때 실온에 그냥 두시기보다, 출근하시거나 일과를 시작하기 전에 냉동실에서 냉장실로 옮겨서 천천히 해동하시는 것을 권장드립니다. 요즘 같은 날씨에는 실온에 오래 두시면 미생물이 번식할 우려가 있기 때문입니다. 아침에 냉장실로 쓱 옮겨두셨다가 저녁에 냄비에 부어 끓여드시면 안전하게 드실 수 있겠습니다.혹시 아침에 깜빡하셨다면 저녁에 꺼내 찬물에 포장째 담가 빠르게 해동하시고 끓이셔도 괜찮아요.걱정하지 마시어 내일 따뜻하고 든든한 저녁 식사 하세요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 갑자기 더워진 날씨에 입맛도 없고, 약까지 드시느라 소화가 더더욱 힘드셨겠습니다..영양사로서 이럴 때일수록 위장에 부담을 주지 않으면서 수분과 영양을 채울 수 있는 식단을 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 입안의 쓴맛을 잡고 소화액 분비를 돕는 새콤한 음식을 활용해 보시길 바랍니다. 미역오이냉국이나 토마토샐러드는 침샘을 자극해서 떨어진 입맛을 돋구고 위장 운동을 부드럽게 도와줍니다. 도토리묵밥, 초계국수도 괜찮은 대안이 되겠습니다.2 ) 식후에 마시는 적당히 시원한 매실차, 오미자차도 소화제 역할을 톡톡히 한답니다.3 ) 기력 회복을 위해서 부드러운 단백질을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 너무 차가운 음식은 오히려 위 기능을 저하시키니, 따뜻하고 부드러운 달걀찜, 순두부, 그리고 들기름을 약간 곁들인 두부구이가 소화에 좋답니다.4 ) 면 종류가 당기신다면 성질이 서늘해서 몸의 열을 내려주고 소화가 잘 되는 메밀국수를 추천드립니다. 무를 갈아 넣은 소스에 살짝 찍어 드시면 위장에 부담이 없답니다.식사는 한 번에 많이 드시기보다는 조금씩 자주 나누어 드시길 바랄게요.영양 가득한 부드러운 식사로 약 기운도 이겨내시고, 모쪼록 건강하고 시원한 여름 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다낭성 난소증후군으로 고민이 많으셨겠습니다. 이노시톨이 효과적이라는 말을 듣고 드셔보시려는군요. 이노시톨이 다낭성에 좋은 이유는 바로 인슐린 저항성 개선에 있습니다. 다낭성을 겪는 분들은 많은 경우 세포가 인슐린에 잘 반응하지 못하는 상태가 되는데, 이로 인해서 혈중에 늘어난 인슐린이 난소를 자극해서 남성호르몬(안드로겐)을 과하게 분비시키고, 배란을 방해하게 됩니다. 비타민 B군 계열의 영양소인 이노시톨은 세포가 인슐린을 잘 받아들이도록 돕는 신호 전달자 역을 합니다. 덕에 혈중 인슐린 수치가 낮아지면 남성호르몬 분비도 자연스럽게 줄어드니, 정상적인 배란을 유도하면서 불규칙한 생리 주기를 되찾는데 좋답니다.그리고 몸 전반에는 혈당을 안정시키고 대사 증후군 위험을 낮춰주며, 난자의 질을 향상시켜 임신 가능성을 높이는 긍정적인 영향을 끼치게 됩니다. 시중에 있어서는 마이오 이노시톨과 디카이로 이노시톨이 40:1 비율로 섞인 제품이 흡수율이 좋아 주로 추천되니 선택하실 때 참고하시면 좋겠습니다.꾸준히 복용하시면서 몸이 한결 편안해지는 변화를 경험하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.크론병 진단을 받으셨다니 걱정이 많으시겠습니다.. 드시는 즐거움이 큰데 음식 제한이 생기게 되면 정말 답답하죠. 크론병 환자에게 계란은 부드럽고 영양이 많은 최고의 단백질원이나, 아쉽게도 반숙보다는 완숙으로 드시는 것이 안전하겠습니다. 반숙이나 날계란은 살모넬라균 같은 식중독균에 노출될 위험이 있기 때문입니다.크론병 환자분들은 장이 약해져 있고 치료제 등으로 인해서 면역력이 낮아진 경우가 많아서, 일반인보다 식중독에 취약하고 감염시 장염 증상이 심해져서 질환이 악화될 수 있답니다. 그러니 계란후라이를 드실 때는 노른자까지 앞뒤로 단단하게 익혀 드시는 것을 권장드립니다.삶은 계란이나 부드러운 계란찜도 괜찮은 대안이 되겠습니다!좋아하시는 반숙을 못 드셔서 속상하시겠지만, 조리법만 완숙으로 약간 바꾸어서 안전하게 영양을 챙기면서 건강하게 관리하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 배가 엄청 아프신 것은 아니지만 계속 은근하게 불편하시면 온종일 신경이 쓰이고 지치기 마련입니다.. 대변을 잘 보시더라도 근래 드신 식단을 보면 식습관이 원인일 수 있습니다.삼시 세끼 드신 볶음밥과 피자는 기름지고 탄수화물 비중이 높아서 장 내에 가스를 많이 유발하고, 식후 커피의 카페인은 위장을 자극해서 소화 과정을 방해할 수 있답니다. 배를 눌렀을 때 나는 꾸르륵 소리는 장내에 가스와 수분이 이동하면서 나는 소리입니다. 특히나 앉아 있어나 누워 계실 때 불편함이 커지는 이유는 자세 때문입니다. 움직이실 때는 장운동이 활발해지면서 가스가 분산이 되지만, 앉거나 누우면 복압이 가해지고 가스가 한 곳에 고여서 통증, 팽만감이 더욱 강하게 느껴질 수 있습니다.어머님 말씀대로 반찬을 골고루 드시는 식단으로 바꾸신 것이 최고의 대처라고 생각합니다. 당분간은 기름진 음식, 밀가루, 식후 커피, 알코올, 매운 음식, 너무 찬 음식, 자극적인 음식을 멀리하시어, 식사 후 바로 앉기보다는 15~20분정도 가볍게 산책을 해보시길 바랍니다.만약에 식습관을 바꾸시고 몸을 움직여도 불편감이 지속이 되시면 기능성 소화불량, 위염일 수 있어서 내과 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.