답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보건복지부의 한국인 영양소 섭취기준을 보면 만 20세가 포함되는 19~29세 여성의 평균 기초대사량은 보통 1,200~1,300kcal 사이입니다. 물론 개인의 키, 체중, 근육량에 따라 개인차는 존재합니다.기초대사량만큼 드시면 살이 빠지게 됩니다. 보통 움직이지 않고 숨만 쉬어도 쓰는 에너지가 기초대사량인데, 여기에 출퇴근이나 공부, 운동, 심지어 음식을 소화할 때 쓰는 활동 대사량이 더해지면서 하루 총 소비 칼로리가 되기 때문입니다. 기초대사량만큼만 드시면 활동하는 만큼 에너지가 마이너스가 되어서 체지방이 타게 됩니다.하지만 꼭 알아두셔야 할 점이 있습니다. 너무 칼같이 기초대사량에 맞춰서 적게 드시는 식단을 오래 지속하시면, 몸은 굶주림 상태로 인식해서 기초대사량 자체를 떨어뜨리게 됩니다. 근육량이 줄어들고 조금만 드셔도 살이 찌는 체질로 변해서 요요가 올 확률이 높아지게 됩니다.추천드리는 건강한 다이어트는 질문자님의 기초대사량에서+300~400kcal정도 더해서 섭취를 해주시되, 유산소 운동을 주 4회, 근력 운동을 주 2회정도 병행해주시는 것이 좋습니다.균형잡힌 영양소를 잘 챙겨주시면서 건강하게 목표 이루시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 매일 5~7km씩 달리신다니 정말 대단한 체력이세요!이렇게 활동량이 많으신데 만약 식사가 부실하다면, 몸은 에너지를 빨리 채우려고 자꾸 당이 높은 간식을 찾게 됩니다. 현재는 한창 자라는 성장기라서 무리하게 굶는 다이어트는 안 됩니다. 든든하게 드시면서 간식 생각을 줄여줄 몇 가지 식단을 제안드리겠습니다.아침은 현미밥 반 공기에 계란후라이 1~2개나 두부구이, 나물반찬, 맑은 국, 사과 1/4조각을 챙기셔서 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 균형있게 섭취해 보시길 바랍니다.점심은 학교 급식을 맛있게 드시되, 튀김, 양념이 강한 음식과, 밥은 20%정도 줄이시고, 나물과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 반찬은 충분히 드시는 것이 좋습니다.저녁은 운동 전후의 에너지를 고려해서 닭가슴살 150g에 샐러드, 찐 고구마 150g, 방울토마토, 오이같은 채소를 충분히 드셔서 포만감을 유지해 주는 것이 중요합니다.운동 후 너무 출출하시면 간식 대신 저지방 우유 한잔, 모듬견과류를 200kcal 이내로 챙겨주시는 것이 좋습니다.정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 인스턴트 대신 되도록 단백질, 지방(견과류, 아보카도, 견과류, 생들기름)을 충분히 드시고 세 끼를 영양가 있게 채워주셔야 가짜 배고픔이 사라지고 건강한 다이어트에 성공하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원합니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.출산을 앞두시고 가방을 싸실 때는 병원과 조리원마다 구비 품목이 달라서, 어디서나 쓰이는 산모 필수 용품 위주로 짐을 압축해주시는 것이 좋겠습니다.신분증, 산모수첩은 입원 필수품이며, 출산 후에 오로 배출에 필요한 입는 오버나이트(맘스안심팬티)와 수유브라, 발목이 조이지 않는 면양말은 넉넉히 챙겨주시는 것이 좋습니다. 여기에 약해진 관절을 보호할 손목보호대, 의료용 압박스타킹, 그리고 아기 퇴원시 입힐 배냇저고리, 속싸개, 겉싸개, 가제 손수건을 준비하시면 기본 틀이 완성이 됩니다.나머지 소모품류는 다이소에서 가성비 좋게 해결하실 수 있겠습니다. 조리원, 병실 침대에서 누운 채 물을 마실 수 있는 구부러지는 빨대, 민감해진 부위에 쓸 비데 물티슈, 실내용 푹신한 슬리퍼, 개인 수건, 여행용 세면도구 셋트가 대표적입니다.더 나아가 모유저장팩 기록용 네임팬, 수유시 유용한 집게핀, 머리끈, 콘센트 거리가 멀 때를 대비한 긴 휴대폰 충전 케이블도 다이소 필수 추천템이랍니다.이런 리스트를 고려해보셔서 준비해보시길 바랍니다. 성공적인 순산을 응원합니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.야식 메뉴를 고르는 행복만큼 퇴근길을 설레게 하는 고민이 또 있을까 싶습니다.. 몇 가지 매콤하고 맛있는 야식들을 제안드리겠습니다.1 ) 빨간 색감의 중독성으로 마라떡볶이는 어떠실까요? 얼얼한 마라 국물이 밴 유부와 분모자, 그리고 차돌박이 고기, 소세지를 건져 드시면 감칠맛이 최고입니다.2 ) 좀 더 씹는 맛, 묵질한 매운맛을 원하신다면 직화 불향이 많은 무뼈닭발이나 쫀득한 불족발이 있습니다. 고소한 마요네즈를 찍어서 주먹밥, 부드러운 계란찜과 셋트로 챙겨주시면, 매운맛을 중화하며 완벽한 조화를 이루죠.3 ) 치킨에서 핫 후라이드나 오리지널 매운 양념치킨류에 시원한 맥주 한잔은 어떠실까 합니다.오늘 밤만큼은, 행복한 야식 타임을 만끽하시길 바랍니다. 맛있게 야식 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

받자마자 바로 냉동 보관하셨다면, 오늘 저녁에 조리해서 드셔도 괜찮습니다 !사진 속 제품의 소비기한은 작년 12월이지만, 받자마자 영하 18도 이하의 냉동실에 밀봉해서 계속 보관하셨다면 보통 6개월에서 1년까지는 안전성이 유지가 됩니다. 현재 기준으로 약 5개월 반 정도가 지나서 냉동고가 잘 작동했다면 위생적인 문제가 없겠습니다.물론 양념에 섞기 전에 해동된 고기의 상태를 꼭 확인해 주시길 바랍니다. 냉동 보관으로 인해서 고기 색이 약간 어둡거나 갈색빛으로 변한 것은 괜찮지만, 시큼한 냄새가 나거나, 손으로 만졌을 때 조금 미끄덩거리고 진액이 묻어나면 상한 것이 이럴 경우 아까우시더라도 드시지 않은 것이 좋습니다. 고기 냄새와 촉감에 이상이 없다면 냉장고에 있는 불고기 양념과 골고루 버무리신 뒤, 유해균이 남지 않도록 속 까지 완전하게 푹 익혀서 안심하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 굶는 다이어트는 정말 권장드리지 않습니다. 기초대사량을 떨어뜨리고 근손실과 요요, 식이장애까지 유발할 수 있기 때문입니다.질문자님이 좋아하시는 오이는 수분과 섬유질이 많아서 정말 좋은 식재료입니다! 저도 오이 종종 활용해서 먹습니다. 저 같은 경우 계란을 자주 활용합니다. 계란은 단백질과 포만감을 잘 잡을 수 있기 때문입니다.1 ) 제가 추천드리는 레시피는 요즘 자주 드시는 오이를 활용한 오이 계란 볶음입니다. 올리브유에 얇게 썬 오이를 살짝 볶으시다 스크램블 에그를 섞어, 소금, 후추로 간을 해주시면 아삭함, 부드러움이 어우러진 우수한 저칼로리 요리가 된답니다.2 ) 좀 더 따뜻하고 든든한 한 끼가 필요하실 때는 식이섬유가 많은 오트밀에 물을 붓고 끓이시다가 풀어놓은 계란을 넣어 졸이는 오트밀 계란죽도 있습니다.3 ) 냉장고 속 자투리 채소들을 잘게 썰어서 계란물과 함께 팬에 두툼하게 구워내는 채소 계란 프리타타는 칼로리는 낮고 부피감이 커서 비주얼도 좋고, 포만감도 꽤 좋습니다.다양하고 맛있는 요리로 건강한 다이어트를 지속해 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 쌍둥이를 키우시느라 안그래도 손이 많이 가실텐데, 아이들이 자주 아프기까지 하니 마음고생이 정말 많으셨겠습니다.. 체격이 왜소하더라도 지금부터 음식, 운동 습관을 차근차근 잡아주시면 면역력은 얼마든지 튼튼해질 수 있다고 생각합니다.면역 세포의 70% 이상 집중되어 있는 장 건강을 챙기는 음식이 중요합니다. 장내 유익균을 늘려주는 요거트, 된장, 사워크라우트, 자연치즈, 청국장 같은 발효식품을 자주 챙겨주시길 바랍니다. 그리고 면역 세포의 재료가 되는 단백질, 아연이 많은 소고기, 달걀, 생선, 두부를 매일 조금씩이라도 식단에 포함하시는 것이 좋답니다. 과일(복숭아, 자두, 딸기, 참외, 수박, 키위)과 채소에 많은 비타민C는 백혈구 기능을 강화해서 감기 예방에 좋습니다.운동은 아이들이 지치지 않고 재미를 느낄 수 있는 가벼운 야외 활동부터 시작해 보시길 바랍니다. 하루 최소 30분이상 햇볕을 쬐며 동네를 산책하거나 놀이터에서 뛰어 노는 것만으로도 면역력에 필요한 비타민D가 몸속에서 합성됩니다. 체력이 조금 올라오면 줄넘기, 자전거 타기처럼 성장판을 부드럽게 자극하고 기초 체력을 키워주는 운동이 있습니다. 유소년일 경우 주3회정도 스포츠센터(수영도 좋아요)에서 체력을 키우시는 것도 근력 향상과 성장에 좋은 방법입니다.왜소한 아이들은 대신 너무 무리하게 운동하면 쉽게 피로해지고 면역력이 떨어질 수 있어서 아이의 컨디션을 보시면서 서서히 놀이 시간을 늘려주시길 바랍니다.아이들의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 반복되는 일상에서 누적된 피로, 스트레스를 돈을 들이지 않고 집에서 해소를 하시려면 온전한 자신만의 안식처를 만드는 것이 중요하다 생각합니다.몸의 긴장을 풀기 위해서 퇴근 후 따뜻한 물로 10분간 족욕을 합니다. 혈액순환이 원활해지며 하루간 쌓인 피로가 빠르게 회복이 됩니다. 이어서 잠들기 전 침대 위에서 가벼운 스트레칭을 하시거나 요가를 하시면 경직된 척추와 근육이 이완되면서 깊은 잠을 자는데 좋답니다.마음의 스트레스를 날려버리는데는 감정 일기가 효과적입니다. 그날그날 느끼시는 답답함, 고민을 메모앱이나 공책에 편하게 쭉 적어 내려가시는 것만으로도 마음속 무거운 짐이 덜어지는 정화 효과를 느끼실 수 있답니다. 그리고 스마트폰을 멀리하시고 좋아하는 음악을 들으면서 눈을 감고 깊은 심호흡에 집중하는 5분 명상은 지친 뇌에 진정한 휴식을 줍니다.주말에 오래 누워계셔도 개운하지 않았던 이유가 몸만 쉬고 뇌는 계속 깨어있었기 때문입니다. 되도록 스마트폰은 최대한 줄여주시고 자신의 호흡과 몸의 감각에 집중하는 작은 습관을 실천해 보시길 바랍니다. 점차 몸과 마음이 한결 가벼워지고 일상에 활력이 생기는 것을 경험하실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 술, 담배를 멀리하시고 선크림, 식단, 운동까지 모두 하고 계신다면 이미 상위 1%이십니다.이런 완벽한 루틴에 두 가지만 더해보시길 바랍니다. 30대 피부는 노화 예방과 장벽 보호가 정말 중요합니다.1 ) 밤 레티놀, 낮이나 오전에 비타민C조합이 있습니다. 저녁에는 잔주름과 탄력을 잡아주는 레티놀 크림을 쌀알 만큼만 기초 마지막 단계에 발라주시고, 아침에는 선크림 전에 비타민C 세럼을 발라주시길 바랍니다. 항산화 성분이 자외선 차단 효과를 배가 시켜 잡티를 막아준다고 합니다.2 ) 매일 피부를 깎아내는 면도 루틴를 점검해보시길 바랍니다. 쉐이빙 폼 대신 자극이 적은 투명한 겔 타입을 사용하시어, 면도 직후에는 알코올 성분의 스킨 대신 세라마이드, D-판테놀이 들어간 장벽 크림을 발라서 미세상처를 진정시키는 것이 좋습니다. 레이저 제모도 괜찮은 대안입니다.되도록 매일 수건이나 베개 커버를 바꾸는 생활 습관까지 더해주시면 완벽하겠습니다.지금처럼만 꾸준히 해주시면 40대에는 또래보다 5년 이상 젊어보이는 피부를 유지하실 수 있으니 이런 기능성 루틴만 약간 얹어보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 집에 마땅한 찬거리가 없을 때 전기밥솥에서 구수한 냄새를 풍기며 완성되던 맥반석 계란은 어머니들의 지혜로운 요리였습니다. 말씀하신 대로 계란과 두부는 인체와 위장을 보호하는 완벽하고 경제적인 단백질 식품입니다.요즘 장바구니 물가가 훌쩍 뛰어서 계란값마저 부담스러워졌으나, 여전히 그 영양적인 가치는 최고입니다. 이에 반해 즐겨 먹는 삼겹살을 고소함 뒤에 너무 과한 기름기를 숨기고 있고, 한우 차돌박이는 생명을 해지면서 얻는 수렵 시대의 육식 방식과 다를 바 없다는 질문자님 의견에 동의합니다.맛을 위한 과항 지방이나 살생의 무게 대신, 생명을 해치지 않고도 온전한 영양을 주는 두부 한 모, 계란 한 알의 소박함이 건강하고 가치있게 다가오네요.속도 편안하게 해주는 계란, 두부가 몸을 지키는 현명하고 따뜻한 밥상이 아닐까 싶습니다. 감사합니다.