답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.블루베리 토마토를 200g씩 총 400g 섭취하실 경우 전체 탄수화물 함량은 약 37~38g 내외로 계산이 됩니다. 질문자님께서 예상하신 40g이라는 수치느 영양 성분에 근접합니다.세부적으로 보면, 블루베리 200g에는 약 29g의 탄수화물이 있습니다. 블루베리는 당질 함량이 과일중에서도 좀 높은 편이나, 혈당지수는 낮고, 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 많습니다. 토마토200g에 포함된 탄수화물은 약 8g 수준으로 상당히 낮습니다. 토마토는 수분 함량이 높고 혈당 지수(GI)가 낮아서 식단 관리시 탄수화물 부담을 줄여주는 우수한 재료랍니다.영양적으로 좀 더 정확한 수치를 원하시면 섬유질을 제외한 순 탄수화물 양을 고려하시는 것이 좋습니다. 두 식품에 포함된 섬유질을 약 7~8g을 제외하면, 실제로 체내에 흡수되어 에너지로 쓰이는 순 탄수화물은 약 30g 수준까지 낮아지게 됩니다.40g을 기준으로 식단을 구성하셔도 좋으니 꾸준히 드셔도 괜찮습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 스트레스 없이 꾸준히 실천이 가능한 다이어트식단을 몇 가지 제안해 드리겠습니다. 다이어트는 영양 균형과 지속 가능성이 중요한데, 조리 과정이 복잡하게 되면 금방 지치기 때문입니다. 불 사용을 줄이면서 맛을 잡는 메뉴들로 제안해 드리겠습니다.[오트밀] 오버나이트 오트밀을 추천드립니다. 주무시기 전 용기에 오트밀, 저지방 우유(또는 두유)를 자작하게 붓고 냉장고에 넣어두기만 하면 끝이랍니다. 아침에 일어나셔서 블루베리, 바나나, 견과류만 얹어서 드시길 바랍니다. 섬유질이 많아 변비 예방과 포만감 유지에 좋답니다.[두부면 샐러드] 시판 두부면을 물에 헹구신 뒤, 편의점 샐러드 믹스, 오리엔탈 드레싱만 곁들여주시면 탄수화물 부담 없는 우수한 끼니를 챙길 수 있습니다.[양배추 계란 볶음] 조금 따뜻한 음식이 당기시면 이 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 채 썬 양배추, 계란 2개를 팬에 넣고 볶으시다가 간장, 굴소스 반 스푼으로 간을 하면 끝이랍니다. 양배추는 부피가 커서 배불리 먹어도 칼로리가 매우 낮고 위 건강에도 좋습니다. 양배추 대신 토마토로 대체하셔도 좋습니다.[그릭 요거트볼] 그릭요거트에 냉동 블루베리, 견과류, 알룰로스를 섞어 먹는 메뉴가 있습니다. 고단백 식단이면서 디저트를 먹는 것 같아 간편한 한끼로도 좋습니다.간단한 조합만으로 충분히 건강한 다이어트가 가능하니, 가볍게 시작해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아기가 아프면 지켜보시는 부모님 마음이 애타시죠.. 감기에 걸리면 목이 붓거나 코가 막혀서 평소 좋아하던 음식도 삼키기 힘들고 입맛이 떨어지는 것이 자연스러운 현상이기도 합니다. 이 시기에 중요한 부분은 억지로 먹여 식사 거부감을 키우기보다, 1) 수분 보충, 2) 목 넘김이 편한 부드러운 영양식을 조금씩 자주 주는 것이라고 말씀드리고 싶습니다.[배, 무] 추천드리는 식품은 배, 무입니다. 배는 기관지 염증 완화에 좋은 루테올린 성분이 많고, 무는 수화를 돕고 가래 배출을 원활하게 해줍니다. 배를 쪄서 즙을 내거나 맑은 무국을 끓여 주시면 목의 통증을 달래는데 효과적이랍니다.[닭고기 채소죽] 닭고기는 소화 흡수가 빠른 단백질과 아연이 많아 면역력 회복을 도와주고 채소를 잘게 다져 넣으면 비타민까찌 고루 챙겨주실 수 있답니다.[단호박, 고구마] 간식으로는 구황작물을 쪄서 퓌레 형태로 주시는 것이 좋습니다. 베타카로틴이 많아 호흡기 점막을 튼튼하게 해주고, 천연 단맛 덕에 입맛 없는 아기도 비교적 잘 받아먹습니다.만약 아기가 돌 전이라면 꿀은 보툴리누스균 식중독 위험이 있으니 사용하지 마시어, 배의 단맛으로만 조리해 주시길 바랄게요. 충분한 물 섭취가 회복에 있어 정말 중요하니, 따뜻한 보리차, 숭늉을 조금씩 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.부드럽고 담백한 음식들로 아기가 곧 기운을 차릴 수 있기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 점심에 마라탕을 드셨다면, 점심에 섭취한 높은 나트륨과 자극적인 성분을 배출하기 위해서 섬유질과, 칼륨이 많은 메뉴가 중요하겠습니다. 국내 배달 앱에서 쉽게 찾으실 수 있는 몇 가지 선택지를 드리겠습니다.[연어 포케, 수비드 닭가슴살 샐러드] 포*올데이나, 샐*디같은 브랜드에서 채소, 단백질 비중을 높여서 주문해 보시길 바랄게요. 야채 속 칼륨이 나트륨 배출을 도와주고 연어의 오메가3가 위장 염증 완화에 좋답니다.[생선구이 정식, 편백찜] 좀 더 든든한 한식을 원하시면 이런 메뉴를 추천드리립니다. 고등어구이는 양질의 단백질을 제공하고, 쪄서 야채와 고기는 자극받은 소화기관을 편안하게 달래준답니다.[키토 김밥, 두부면 요리] 만약에 이런 탄수화물을 최소화하고 싶으시면 달걀 지단이 많은 키토김밥, 두부면 요리도 좋은 대안이 되겠습니다.주말 저녁을 신선하고 가벼운 원재료 위주의 식단으로 채워주시면, 내일 월요일 아침을 붓기 없는 몸으로 맞이하실 수 있겠습니다. 맛있고 건강한 저녁 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 숙취 때문에 머리도 아프시고 속도 울렁거려 정말 힘드시겠습니다. 빠르게 정신을 차리기 위한 확실한 방식을 정리해서 공유 드리겠습니다.[음료] 기본이자 필수인 방법은 충분한 물 섭취와 당분 보충이 되겠습니다. 알코올은 몸의 수분을 뺏어가므로, 맹물보다는 체내 흡수가 빠른 이온음료나 간의 해독 작용을 돕는 꿀물을 미지근하게 해서 수시로 드시는 것이 좋습니다.[음식] 콩나물국, 미나리복어지리, 황태두부계란국같은 맑은 국을 권장드립니다. 콩나물의 아스파라긴산이 숙취의 주범인 아세트알데하이드를 효과적으로 분해를 해줍니다.[약국] 만약 도저히 음식을 넘길 상태가 아니시면 가까운 약국에 방문하셔서 숙취해소 앰플이나 간장약 셋트를 요청해보시길 바랍니다. 약사 선생님이 조합해 주는 액상 제제는 흡수가 빨라서 빠른 효과를 보기 좋습니다. 이 외에는 비타민B복합체, 비타민C, 타우린, 우루사, 밀크씨슬같은 영양제를 고려해보시길 바랍니다.[샤워] 가벼운 미온수 샤워는 혈액 순환을 도와서 독소 배출을 앞당겨주시고 하나, 뜨거운 물, 땀을 과하게 빼는 사우나, 찜질방은 탈수를 일으켜 증상을 악화시켜 주의가 필요합니다.토마토의 라이코펜 성분이 알코올 분해를 돕기도 해서 100% 토마토 주스를 드시는 것도 좋습니다. 위에 방법과 함께 회복법은 간이 열일할 수 있게 조용하고 어두운 곳에서 충분한 숙면을 취하는 것입니다. 힘드시겠지만, 위에 방법을 고려해보셔서 기운 차리시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 소금은 인체의 수분 조절과 신경 전달에 꼭 필요하나, 적당함을 유지하시는 것이 큰 숙제이기도 합니다.성인의 하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg이며, 소금 양으로 환산하면 대략 5g(작은 한 큰술 정도입니다) 내외로 보시면 되겠습니다.그러나 한국인은 국, 찌개, 김치, 젓갈같이 장류를 기반으로 한 음식을 즐겨드시다 보니 평균적으로 이 기준에서 1.5배~2배를 훌쩍 넘게 섭취를 하는 편입니다. 질문하신 나트륨이 많은 간식, 음식들을 나트륨 폭탄이라고 불렀던 기억이 나실거에요. 보통 단짠단짠 매력 뒤에는 짠맛을 가리는 당분이 숨어 있어서 나트륨을 과하게 먹기 쉽답니다.물론 걱정하신 대로 소금을 너무 안 드시면 저나트륨혈증이 발생해서 무력감, 어지럼증을 유발하기도 합니다만, 일반적인 식사를 하시는 분들에겐 드문 일이랍니다. 과일 섭취로 인해 혈관에 압력이 가해지며 고혈압이나 심혈관 질환이 생기는 것이 정말 큰 문제이기도 합니다.건강을 생각하시면 국물 요리를 드실 경우 건더기 위주로 식사하시어, 나트륨 배출을 도와주는 칼륨(채소, 과일)을 챙겨 드시는 것도 방법이 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.과음 후 샤워는 혈액 순환을 촉진하고 자율신경계를 자극해서 숙취 증상을 완화하는데 좋은 영향을 미치나, 알코올 자체를 직접 분해하는 기능은 없답니다. 음주 후 취침 전 샤워는 주의가 필요합니다. 알코올은 이미 혈관을 확장시킨 상태인데, 이때 뜨거운 물로 샤워를 하게 되면 혈압이 빠르게 떨어져서 어지럼증, 실신을 유발할 수 있습니다. 자기 전에는 체온과 비슷한 미온수로 가볍게 씻어서 심신을 안정시키고 수면의 질을 높여주는 것이 좋겠습니다.기상 후 샤워는 컨디션 회복에 보다 효과적이랍니다. 온수 샤워는 근육을 이완시키고 전신 혈류량을 늘려서 체내 대사 노폐물의 배출을 돕지만, 과하게 땀을 낼 경우 탈수 증상을 심화시킬 수 있어서 주의를 해주셔야 합니다. 이베 반해 냉수 샤워는 교감신경을 자극하고 아드레날린 분비를 촉진해서 정신을 맑게 하고, 혈관 수축으로 알코올로 인한 혈관 확장성 두통을 줄여주는 효과가 있답니다. 그러나 심혈관 질환이 있거나 기력이 쇠한 상태에서 빠른 온도 변화는 심장에 무리가 갈 수 있답니다.숙취 해소에는 미온수에서 시작해서 서서히 온도를 낮추는 방식이 신체 부담을 줄여주고, 각성 효과를 얻기에 유리하겠습니다.샤워 전후로는 꼭 충분한 물 섭취를 하셔서 수분 평형을 유지해주셔야 합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 매일 습관처럼 시켜 드시는 자극적인 배달 음식은 높은 염분과 당분으로 금방 질리기도 하고 몸을 무겁게 만들기 마련입니다. 저는 주말동안 구운치킨, 샌드위치, 해물탕, 삼겹살을 먹었습니다. 질문자에게 몇 가지 메뉴를 정리해서 제안해 드리겠습니다.[연어 파피요트] 추천드리고 싶은 메뉴입니다. 종이 호일에 연어, 아스파라거스, 방울토마토, 레몬을 넣고 오븐이나 에어프라이어에 구워주시기만 하면 됩니다. 조리법은 간단하나 오메가3와 비타민이 많아 한 주간 쌓인 피로를 풀기에 좋습니다. 연어 대신 돼지, 닭, 소고기도 괜찮습니다. 다른 가지, 호박, 브로콜리, 양파같은 야채를 더하셔도 좋습니다.[수제 포케 볼] 좀 더 산뜻한 한 끼를 원하시면 수제포케볼 어떠실까 합니다. 현미밥, 귀리밥, 보리밥, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물 위에 아보카도, 찐 병아리콩, 양상추, 토마토, 양파, 참치/연어/오리고기/닭고기/계란같은 단백질을 듬뿍 올려주시면 섬유질, 단백질을 온전히 보충하실 수 있어서 배달 음식 더부룩함에서 벗어날 수 있겠습니다.[강된장 보리비빔밥] 한식이 당기시는 날에는 제철 나물을 넣은 비빔밥 메뉴를 추천드립니다. 여기에 고등어 생선구이까지 챙겨주시면 든든하실거에요. 구수한 된장이 장 건강을 돕고 입맛을 살려줄 것입니다.[통밀 알리오올리오] 면 요리가 생각나시면 일반 밀가루면 대신 통밀을 고려해보시길 바랄게요. 마늘과 올리브유의 풍미가 혈관 건강을 지켜주며 포만감을 오래 유지해줄 수 있습니다.남은 일요일 신선한 식재료들로 맛있는 요리, 든든한 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중 정말 힘든 고비인 밤의 식욕은 호르몬과 혈당 변화에 따른 증상이기도 합니다. 이 것을 다스리기 참 어렵지만, 제가 실천하고 있는 몇 가지 꿀팁을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[단백질, 섬유질] 정말 간단한 방법이나 제일 중요하기도 합니다. 평소 끼니 섭취량이 너무 적지 않은지 확인해서 하루 되도록 기초대사량+300kcal 이상은 섭취를 합니다. 그래야 기초대사량을 막을 수 있고, 식욕 제어가 수월해집니다. 낮에 영양이 부족하게 되면 밤에 보상 심리로 고열량 음식을 갈구하게 됩니다. 따라서 단백질은 체중 x 1.6g이상을 하루 3번정도 나눠 끼니마다 고기, 계란, 생선같은 단백질을 무게기준 120~240g을 챙겨주시는 것이 중요합니다. 단백질 섬유질을 든든히 챙겨주셔야 혈당 스파이크를 막고, 동물성 단백질과 지방을 챙겨서 몸에 포만감이 유지가 될 수 있습니다.[탄산수, 허브차] 만약 밤에 참기 힘든 가짜 허기가 찾아오신다면 무가당 탄산수를 300ml이상 드셔서 탄산이 포만중추를 자극하고, 물리적으로 위를 팽창시켜, 식욕을 순간 잠재우는 방법이 있습니다. 그 외에 디카페인 허브차가 있습니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 흔하기 때문입니다. 이때 양치질, 가글, 무설탕 멘톨 사탕, 졸음방지 매운 껌, 페퍼민트 향 같은 화한 성분을 활용하시면, 식욕이 많이 잠재워지게 됩니다. 10~15분만 지나면 식욕은 금방 가라앉게 됩니다.[저칼로리 간식] 그래도 도저히 힘든 경우가 있습니다. 이럴 경우 방울토마토, 파프리카, 오이, 그릭 요거트, 병아리콩/검은콩 스낵, 김 스낵, 저염 육포, 황태구이, 오징어다리, 삶은 계란같은 씹어서 포만감을 유도하고 저칼로리 고단백 간식을 200kcal 내외로 천천히 섭취해서 뇌를 달래주는 것이 폭식을 막아줄 수 있습니다.수면 부족은 식욕 촉진 호르몬을 높이니 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 병행하시는 것도 필요합니다. 그리고 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 허기가 금방 지니, 이런 식품은 다이어트 기간 최대한 멀리하시는 것이 좋겠습니다. 이런 고비가 올 때 몇 가지 방식을 적용하신다면, 다음날 아침 가벼운 몸으로 맞이하실 수 있겠습니다. 건강한 체중 감량을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트 정체기는 인체가 현재의 활동량과 영양 상태에 완전하게 적응하며 에너지 소비 효율을 끌어올릴때 나타나는 증상입니다. 그 동안 운동과 적절한 소식으로 효과를 보셨다면, 이제는 신체가 예측하지 못하는 새로운 자극을 주어서 대사 스위치를 다시 켜주는 것이 필요합니다.[탄수화물 사이클링] 무리하는 절시보다 탄수화물 사이클링을 고려해보시길 바랍니다. 5일간은 탄수화물을 평소보다 적게 드시다가, 1~2일간 평소보다 50%정도 늘리셔서 넉넉히 섭취하셔서 저하된 대사 호르몬인 렙틴을 활성화하고 몸이 대사 저하상태로 인식하는 것을 막을 수 있답니다.[운동 강도, 종목] 운동에서는 늘 하시던 루틴에서 벗어나서 주 2~3회 정도 고강도 인터벌 트레이닝(맨몸운동, 타바타)을 병행해 보시길 바랄게요. 짧고 강한 자극은 운동이 끝난 후에도 몇 시간 동안 지방 연소가 지속이 되는 애프터번 효과를 유도할 수 있답니다.[단백질] 식단에서 단백질 섭취 비중을 체중 x 1.6g정도로 고려하셔서(고기, 계란, 생선같은 동물성 단백질을 끼니마다 챙겨주시길 바랄게요) 식이 유발성 열생산(TEF, 단백질을 소화하기 위해 섭취 칼로리 30%에 가깝게 소화 대사로 사용이 됩니다)을 활용하시면 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩ㄴ디ㅏ.스트레스 호르몬인 코티솔은 지방 축적이 주범이니 7시간 이상의 충분한 숙면, 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취, 14~16시간 간헐적 단식, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 알코올을 멀리하시는 습관까지 곁들여서 체지방 대사에 불을 키는 것이 중요합니다.위에 방법을 고려하셔서 하나씩 적용해보시면 1~2주 이내로 정체기가 점차 개선이 될 것입니다. 감사합니다.