답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 혈압이 경계치에 머물러 계시다면 약물 치료 단계로 넘어가기 전에 생활 습관의 전면적인 수정이 효과적입니다.1 ) 식습관에서는 나트륨 섭취량을 하루 2,000mg(소금으로 5g내외) 미만으로 줄이는 것이 중요하며, 되도록 1,500mg~1,800mg 내외를 목표로 삼는 것이 혈관 저항을 줄이는데 좋습니다. 통곡물, 채소, 저지방 단백질을 강조하는 DASH 식단은 수축기 혈압을 최대 11mmHg까지 낮추는 좋은 도구가 되겠습니다.2 ) 신체활동 면에서는 빠르게 걷기같은 중강도 유산소 운동을 주 5회, 회당 30~40분 이상(주 총 150~200분에 가깝게) 실시 해주십시오. 혈관 내피세포 기능을 개선해서 혈압을 5~8mmHg 감소시키는 효과가 있답니다. 체중 관리도 결정적인 요소인데, 과체중인 경우 체중 1kg 감량시 혈압이 약 1mmHg 하강하는 선혈적인 개선 효과를 보인답니다.3 ) 심리적인 안정도 중요합니다. 하루 10분정도 깊은 명상, 복식 호흡은 과하게 활성화된 교감신경을 진정시켜서 빠른 혈압 상승을 억제해줍니다. 그리고 칼륨이 많은 바나나, 코코넛 워터, 토마토, 버섯류, 호박, 브로벨라인, 아보카도를 섭취해서 체내 나트륨 배출을 돕는 것도 중요하겠습니다.하루 7~8시간의 수면을 확보해서 야간 혈압이 자연스럽게 하강하는 리듬을 회복해주시는 것도 중요합니다.이런 구체적인 목표를 바탕으로 관리가 병행되신다면 약물 없이도 안정적인 혈압 수치를 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 배가 고프지 않은데도 간식이 당기는 것은 뇌가 즉각적인 즐거움인 도파민을 갈구하는 심리적인 현상입니다. 이를 해결하려면 먼저 가짜 허기의 정체를 파악하고 뇌를 속이는 방법이 필요합니다.1 ) 10~15분간 다른 곳에 주의를 환기하는 것입니다. 간식 욕구는 파도와 같아서 최고조에 달했을 때 딱 10~15분만 다른 자극(산책, 업무, 청소, 취미생활)에 집중하시면 뇌가 보상 회로가 진정이 되면서 식탐이 빠르게 꺾이게 됩니다.2 ) 입 안을 상쾌하게 바꾸는 것입니다. 강한 민트향 치약으로 양치를 하시거나 가글을 사용해보시길 바랍니다. 입안의 감각을 화하게 바꾸시면 간식의 단맛이 오히려 불쾌하게 느껴져서 식욕이 순식간에 사라지게 됩니다. 이 외에는 졸음방지 매운껌을 씹어보시거나, 무설탕 멘톨 사탕, 리스테린 필름을 입 안에 녹여 드시는 것도 방법입니다.3 ) 탄산수 요법이 있습니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 혼동하는 경우가 많습니다. 아이스크림 대신에 차가운 탄산수나 따뜻한 허브차를 마셔서 위장에 물리적인 부피감을 주는 것이 필요합니다. 탄산이 포만중추를 자극해서 배가 금방 부르게 됩니다.간식을 드셨을 때는 일시적으로 쾌락이오지만 이후에 밀려오는 혈당 스파이크와 무력감을 미리 시각화 해보시길 바랍니다. 그냥 참으시기보다, 몸을 좀 더 효율적으로 경영한다는 마인드로 접근해 보는 것도 팁이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.늦은 밤 배고픔으로 잠을 이루지 못하시는 상황이 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여서 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 소화에 부담이 적은 단백질과 채소를 적절하게 섭취를 해주시는 것이 영양적으로 이롭습니다.다행이 보유하고 계신 계란과 시금치는 야식으로도 우수한 식재료 조합이 되겠습니다. 계란에 함유된 트립토판은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 합성을 돕고, 시금치에 있는 마그네슘은 근육의 긴장을 완화해서 깊은 잠을 유도하는 이완제 역을 하기 때문입니다. 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 추천 드리는 방식은 기름 사용을 최소화한 시금치 에그 프리타입니다. 후라이팬에 기름두르시고 시금치를 가볍게 볶으시다가 소금과 후추를 친 계란물(3~5개)을 부어서 뚜껑을 닫으시고 약불에 10~15분이상 익히시면 낮은 칼로리로도 충분한 포만감을 느끼실 수 있습니다. 토마토가 있으면 더 좋습니다.2 ) 위장이 민감하신 편이면 냄비에 물을 붓고 끓이다가 시금치, 양파, 버섯, 액젓, 소금, 후추, 다진마늘을 넣고 익히신다음 마지막에 계란과 대파를 풀어서 완성하시고 국 형태로 섭취하시는 방법이 있습니다.시금치 에그 롤도 있습니다. 계란지단을 해서 올리브유에 볶은 시금치를 넣고 돌돌만 시금치 에그롤 형태도 고려해보시길 바랍니다.소금은 수분을 정체시켜 다음날 부종을 유발할 수 있으니 소금 간은 최소화하시고, 식후 1~2시간 소화 시키신 뒤 잠자리에 드시면 건강, 숙면 모두 챙기실 수 있을 것입니다. 맛있게 해 드시길 바랄게요 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다 숙취가 너무 심해서 고생하고 계시다니 정말 힘드시겠습니다. 숙취의 주 원인은 알코올 대사 산물인 아세트알데하이드의 체내 축적입니다.수면이나 국물 섭취만으로 한계를 느끼셨다면 좀 더 다른 대안을 정리해서 제안 드리겠습니다.1 ) 알코올의 이뇨 작용으로 소실된 수분과 전해질을 보충하기 위해 하루 2~3L이상 수분을 섭취하는데 1.0~1.5L정도는 제로 이온 음료와 물 1~1.5L를 드셔서 독소 배출을 유도해야 합니다.2 ) 알코올 분해로 고갈된 체내 포도당을 채우기 위해서 꿀물이나 토마토 주스를 통해 20~30g 정도의 과당을 공급해주시면 알코올 대사 속도를 크게 높일 수 있습니다.3 ) 간 해독 작용을 도와주는 아미노산이 필요합니다. 약국에서 아스파라긴산이나 타우린이 함유된 영양제를 1,000mg 단위로 복용하시면 간 기능 회복에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.4 ) 심한 두통에는 간 독성을 유발할 수 있는 아세트아미노펜 계열 진통제를 꼭 피해주시고, 이부프로펜 400mg을 식후에 복용하시면서 위장 장애에는 제산제를 활용해보시길 바랍니다.이 외에는 섭씨 38도 내외의 미지근한 물로 15분간 반신욕이나 샤워를 하시면 모세혈관이 확장되고 혈액 순환이 촉진되면서 땀을 통한 잔여 알코올 배출에 효과적입니다. 이 외 콩나물국, 황태계란국, 두부된장국같은 단백질이 들어간 담백한 국으로 속을 채우시는 것도 도움이 되실거에요. 조금이나마 참조가 되셔서 숙취 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 서브웨이에 가면 아무래도 줄도 길고, 토핑도 많아서 항상 익숙한 토핑만 고르게 되는 것 같습니다. 저 같은 경우에도 몇 가지 조합을 자주 애용하면서 먹는 편입니다.이탈리안 비엠티는 파마산 오레가노 빵에 스위트 어니언과 랜치 소스를 뿌려보시길 바랍니다. 햄의 짭짤함과 소스도 달달해서 단짠 스타일로 드시기에 좋습니다. 든든한 고기를 원하시면 스테이크 앤 치즈에 플랫 브레드를 선택하시고, 사우스웨스트 치폴레와 스모크 바베큐를 섞어보시길 바랍니다. 쫀득한 식감, 매콤하고 훈연된 향이 어우러져서 꽤 드실만 해요.그리고 다른 조합으로는 에그마요에 베이컨을 추가하는 것입니다. 허니 오트 빵과 스위트 칠리와 랜치를 더하면 달걀과 베이컨이 씹히는 식감이 맛있더라구요.식단 관리를 하신다면 로스트 치킨을 위트 빵에 넣고 소스 대신 올리브오일, 후추 정도로만 제한합니다. 닭고기가 나름 담백해서 건강하면서도 상당히 깔끔한 맛으로 드실 수 있습니다.저도 조만간 서브웨이를 이용해야 겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트중에 얼굴이 나이들어 보이는 현상은 주로 피하지방의 소실과 진피층 탄력 저하에서 찾아볼 수 있습니다.인체는 살이 빠질 때 얼굴 지방을 먼저 연소하는 경향이 있으며, 볼과 눈가는 지방 입자가 작고 대사가 활발해서 빈 자리가 생기기 쉽습니다. 볼륨이 사라진 자리에 피부가 밀착되지 못하고 아래로 처지게 되면서 팔자주름이나 눈가 꺼짐이 도드라져 노안처럼 보이게 되는 것입니다. 여기에 무리한 식단 조절로 수분이 빠지고 콜라겐 합성이 줄어들게 된다면 피부 결마저 푸석해지면서 피로감이 배가 된답니다.1 ) 건강한 안면 탄력을 유지하면서 감량을 하시려면 감량 속도를 조절하는 것이 필요합니다. 한 달에 약 2~3kg정도 완만하게 무게를 줄여야 피부가 변화된 부피에 적응할 시간을 가지게 됩니다.(주당 0.5~0.75kg 감량 페이스가 좋습니다)2 ) 영양 부분에서는 단백질과 비타민C, E같은 항산화 성분을 충분히 섭취를 해서 콜라겐 손실을 막는 것이 중요합니다.그 외에는 수시로 물을 마셔서 피부의 수분 보유력을 높이고, 과한 고강도 유산소 운동보다는 주 2~3회 근력 운동을 병행해서 기초대사량을 지키는 것이 좋습니다.TIP : 평소에 입 주변 근육을 자극하는 표정 연습이나 가벼운 맛사지를 병행해주신다면 혈액순환이 원활해지니 생기가 있는 인상을 유지하는데 좋을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.혈당 관리를 위해서 일반 탄산음료와 제로 음료중에 하나를 선택하셔야 한다면, 단기적인 혈당 수치 방어면에서는 제로 음료를 선택하시는 것이 유리하겠습니다.일반 탄산음료에 있는 액상과당, 설탕은 체내 흡수 속도가 상당히 빨라서 빠른 혈당 스파이크를 일으키고 인슐린 분비 체계를 교란하지만, 제로 음료의 인공감미료는 대사 과정에서 포도당으로 전환되지 않아서 혈당 수치에 직접적인 영향을 주지 않기 때문이랍니다.일각에서는 제로 음료가 더욱 해롭다고 주장하는 이유는 인공감미료의 강한 단맛이 뇌의 보상 회로를 자극해서 식욕을 돋구거나, 장기적으로 장내 미생물 환경을 변화시켜서 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 일부 연구 결과들에 기반합니다.그러나 이는 당뇨 환자나 고혈당 위험군이 일반성탈을 다량 섭취를 할 때 겪는 혈관 손상과 췌장 과부하에 비하면 상대적으로 보면 적은 위험 요소라고 볼 수 있겠습니다. 혈당 관리가 시급한 상황에서 탄산음료를 포기하기 어려우시면 일반 음료보다는 제로 음료를 대안으로 삼는 것이 합리적입니다.그러나 궁극적으로는 인공적인 단맛 자체에 대한 의존도를 낮추기 위해서 물이나 당분이 전혀 없는 탄산수로 식습관을 서서히 개선해 나가는 과정에 병행이 되어야만 혈당 건강을 완전히 지킬 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.에어프라이어에 구운 군고구마는 군고구마의 특징 덕에 맛이 좋지만, 영양학적으로 보면 혈당 지수(GI)가 빠르게 상승한다는 단점이 있습니다.[혈당지수]생고구마의 GI 지수는 약 55, 찐 고구마는 70 정도인 반면에, 에어프라이어나 오븐에서 고온으로 장시간 구우면 수분이 날아가고 전분이 당분으로 변하게 되면서 GI 지수가 90이상으로 치솟게 된답니다. 인슐린 분비를 과하게 자극해서 체지방 축적을 유도하게 되고 혈당 관리를 어렵게 만듭니다.[저항성 전분]질문자님께서 실천 중이신 쪄서 냉동 보관 후 섭취를 하는 방식은 정말 건강한 방향입니다. 고구마를 익히신 후 차갑게 식혀주시면 전분이 저항성 전분으로 변하게 되는데, 소화 흡수 속도를 늦춰주고 장내 유익균의 먹이가 되어서 다이어트와 장 건강에 큰 도움을 주기 때문입니다.에어프라이어로 만든 누룽지도 수분이 제거되면서 탄수화물 밀도가 높아지니 과다 섭취시 혈당에 부담을 줄 수 있겠습니다.TIP : 건강한 고구마 섭취법은 생으로 드시거나 껍질째 쪄서 차갑게 식혀서 드시는 것이며, 에어프라이어보다는 현재 올바른 습관을 유지해주시는 것이 신진대사 건강을 지켜줄 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고민이 많으셨겠습니다.. 위고비는 식욕을 잠재워주는 주사제입니다.위고비는 인체의 GLP-1 호르몬을 흉내내어 뇌에서는 배부르다는 싸인을 보내고, 위장의 음식물 배출 속도를 늦추게 됩니다. 억지로 참기보다 자연스럽게 음식이 더 이상 땡기지 않는 상태를 만들어주어서 식욕 억제 효과는 확실한 편입니다. 허리둘레 10cm 감소는 체중의 약 10~15% 이상을 감량하실 때 기대할 수 있는 수치이며, 임상 결과 위고비는 내장지방 감소에 효과가 있는 것으로 나타나, 뱃살 고민 해결에 답이 될 수 있겠습니다.물론 기회비용도 있습니다. 흔한 부작용은 1)메스꺼움, 2)구토, 3)설사같은 소화기 증상입니다. 인체가 약에 적응하는 과정에서 나타나는데 심한 경우 일상생활이 힘들수도 있습니다.(물론 사람마다 다르긴 합니다) 비용도 큰 장벽이긴 합니다. 비급여 의약품이라 병원마다 천차만별이나 현재 한국에서는 한달 기준 20~40만원정도 합니다(용량마다 가격이 점점 비례하면서 비싸지는 구조입니다)조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.