답변 내역

안녕하세요, 갑자기 소화가 잘 되시다가도 뚝 끊기는 변덕스러운 속 때문에 정말 답답하고 의아하셨겠습니다..!수상하다고 하신 말씀에 이해가 가는데, 이런 소화 불량 사건의 원인은 오늘 다녀오신 외식집의 푸짐한 양과 최근 쉬어버린 운동 부족의 합작품으로 사료됩니다. 냉면이나 육전은 맛이 정말 좋지만, 단백질과 탄수화물이 꽉 찬 든든하고 무거운 메뉴가 많기 때문입니다. 게다가 하루에 두 끼니를 드시다보니, 오랫동안 비어있던 위장에 갑자기 엄청난 양의 음식이 충분히 들어가면서 위장이 깜짝 놀라서 과부하가 걸린 것입니다. 끼니 수가 적다고 해서 소화가 무조건 잘 되는 것은 아니기 때문입니다.여기에 결정타로 요즘 운동을 쉬셨다고 하니, 위장의 연동 활동 에너지가 많이 떨어져게셨을 수 있습니다. 원래 식후 가벼운 산책이나 일상적인 움직임이 위장을 자극해서 일하게 만들어야 하는데, 그 동력이 사라지니 음식물이 오래 머물며 소화가 더뎌지는 것입니다.그날의 컨디션, 스트레스, 드시는 속도에 따라서 소화력은 생각보다는 쉽게 널을 띄게 됩니다. 결코 몸에 이상이 생긴 것은 아니라서, 이 부분에 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠으며, 가볍게 움직여주시거나 미지근한 보리차나 물을 조금씩 드시길 바랄게요.규칙적인 식사와 식후 가벼운 산책이나 움직임을 더해주신다면, 소화가 어느정도 개선이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 여름철 무더위에 쉽게 지치고 냉방병과 열사병까지 걱정되시는 마음이 이해가 갑니다. 일상에서 몇 가지 작은 습관만 적극적으로 실천해주셔도 건강하게 여름을 이겨낼 수 있겠습니다.1 ) 수분 섭취 : 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 자주 마시는 것이 중요합니다. 한 번에 너무 차가운 물을 많이 마시면 소화 기능에 부담이 되어, 미지근하거나 적당히 시원한 물을 하루 8~12잔 이상 나누어 마셔주시길 바랍니다. 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질 보충을 위해서 이온 음료나 수박, 오이처럼 수분이 풍성한 제철 과채류를 섭취하시는 것이 탈수 예방에 큰 도움이 될 것입니다.2 ) 실내 온도 관리 : 냉방병을 막는 기본입니다. 실내외 온도 차이는 5도 안팎으로 유지하시어, 에어컨 설정 온도는 26~27도 내외가 적당하겠습니다. 찬바람이 몸에 직접 닿지 않도록 조절하시어, 실내 공기가 정체되지 않도록 최소 2시간마다 한 번씩 환기를 시켜주어야만 합니다.3 ) 식사, 운동 : 타이밍이 역시나 중요하겠습니다. 더위로 소화 기능이 떨어지기 쉬워서 기름진 음식보다는 삼계탕 같은 보양식이나 제철 음식으로 단백질, 비타민을 보충하되 과식은 피하시는 것이 좋겠습니다. 운동은 햇볓이 강한 낮 시간(오전 12시~오후 4시)을 피해서 비교적 선선한 이른 아침이나 늦은 저녁 시간에 가벼운 산책 위주로 진행하시는 것이 열사병을 예방하는 현명한 방법이 될 것입니다무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 40대가 되면 20~30대와 다르게 굶는 다이어트가 전혀 통하지 않아서 많이 답답하셨을 것 같습니다. 나이가 들면서 호르몬 변화와 함께 기초대사량이 낮아지고, 근육이 자연스럽게 줄어들기 때문인데요, 말씀하신대로 천천히 빼는 것이 마라톤같은 40대 다이어트의 절대적인 정답입니다. 급하게 굶으면 근육만 빠져서 걸국 나중에는 더 살찌기 쉬운 체질로 변하기 때문입니다.40대 운동은 체지방을 태우면서도 관절을 보호하고 근육을 유지하는 방향으로 다양하게 조합하시는 것이 좋습니다. 우선 추천드리는 것은 맨몸 근력 운동입니다. 집에서 매트를 깔고, 맨몸스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그, 무릎 대고 푸쉬업, 어씨스트 풀업, 딥스를 주 3회만 해주셔도 근육 감소를 막고 대사율을 올릴 수 있답니다.여기에 관절 무리 없이 지방을 태우기 위해서 보폭을 넓혀서 빠르게 걷는 속보, 실내 자전거, 스텝퍼, 로잉머신, 아니면 체중 부하가 없어서 무릎이 안전한 수영같은 유산소 운동을 하루 30분이상 병행해 보시길 바랍니다.나이가 들면서 뻣뻣해지는 척추와 관절을 부드럽게 만들고 속근육을 강화해주는 요가, 필라테스를 주 1~2회 정도 챙겨주시면 체형 교정과 부상 방지에 우수한 효과를 볼 수 있겠습니다.처음부터 완벽하게 모든 운동을 다 하시려고 하기보다, 일상에서 가볍게 움직이는 습관부터 하나씩 들여보시길 바랄게요. 몸은 정직해서 들인 노력만큼 건강한 답을 줄 것입니다. 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[먹어야할 음식] 당뇨에 좋은 추천 음식은 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍성해서 인슐린 감수성을 높이는 식품들이랍니다. 잡곡류인 현미, 보리, 귀리는 탄수화물이 천천히 흡수가 되도록 도우며, 시금치, 브로콜리, 케일같은 녹색 잎채소는 미네랄도 풍성하고 당질 함량이 적어서 혈당의 빠른 상승을 막아준답니다. 단백질 식품으로는 지방이 적당하고 오메가3가 많은 고등어, 꽁치, 연어, 삼치같은 등푸른생선, 닭가슴살, 살코기, 두부, 달걀이 있답니다. 그리고 불포화지방산이 풍성한 아모드, 호두같은 견과류, 아보카도, 엑스트라버진올리브유, 생들기름, 그리고 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩은 일정한 에너지를 공급해주고, 간식으로는 혈당 부하가 낮은 블루베리, 토마토, 오이, 파프리카, 삶은달걀을 적당량 섭취하시는 것이 좋겠어요.[조심해야할 음식] 단순당(액상과당), 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 흰쌀밥), 가공지방 함량이 높은 식품들입니다(튀긴음식). 설탕, 액상과당이 가득한 탄산음료, 과일주스, 믹스커피는 혈당을 올리는 원인이며, 흰쌀밥, 흰빵, 떡, 라면, 아이스크림, 디저트, 초콜릿같은 정제당은 소화도 빨라서 췌장에 부담이 될 수 있습니다. 설탕에 절인 말린 과일, 과일청은 당도가 압축되면서 위험하고, 감자, 고구마도 구우면 혈당 지수가 빠르게 올라가니 주의가 필요하겠습니다.더 나아가 가공유지, 트랜스지방이 많은 마가린, 감자튀김, 튀긴 음식, 첨가물이 너무 많은 가공육은 당뇨인에게 심혈관 질환 합병증 위험을 배가시켜서 멀리해주셔야 합니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 시험관 아기 이식을 앞두고 계시느라 몸도 마음도 긴장되실텐데, 지금까지 영양제도 잘 챙겨 드시면서 든든하게 준비해 오셨네요! 이식전에 고려해주셔야할 부분은 자궁으로 가는 혈류 순환을 돕고 몸의 스트레스를 낮추는 것이랍니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.식단에 있어서 보양식보다는 균형 잡힌 지중해식 식단을 추천드립니다. 신선한 채소와 함께 아보카도, 견과류 같은 불포화지방산, 그리고 두부, 달걀, 흰살 생선(가자미, 임연수, 틸라피아, 조기), 살코기같은 담백한 단백질을 매일 골고루 섭취해 주시면 좋습니다. 특히 자궁 내막을 건강하게 유지하기 위해서는 찬 음식보다는 미지근한 물과 따뜻한 음식을 드시는 것이 혈액 순환에 좋답닌다. 반면에 감염이나 배탈의 위험이 있는 날 음식(회, 육회)은 이식 전후로 잠시 피하시는 것이 안전하겠습니다.운동은 골반 주변의 혈류를 원활하게 만드는 하루 30~40분 정도의 식후 가벼운 걷기, 요가, 전신 스트레칭이 좋답니다. 적당한 저강도의 유산소 운동은 자궁 내막을 두껍고 탄탄하게 만드는데 좋은 영향을 준답니다. 그러나 숨이 턱에 차거나 배에 과하게 힘이 들어가는 고강도 운동은 몸을 긴장시키고 피로를 유발할 수 있어서 꼭 피해주시길 바랄게요.호르몬이 원활하게 분비되도록 밤 11~12시 이전에 취침해서 7~8시간의 충분한 규칙적인 숙면을 취해주셨으면 좋겠습니다. 현재는 좋아하시는 일을 하며 마음을 편안하게 하시면서, 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 최고의 준비가 될 것입니다.그동안의 노력이 꼭 좋은 결실로 이어지기를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 요즘 날씨가 정말 숨이 턱턱 막힐 정도로 덥죠..밖에 잠깐만 서 있어도 진이 다 빠지고 입맛까지 떨어지는 그 기분이 이해가 갑니다. 기운을 북돋아 줄 보양식하면 삼계탕을 먼저 떠올리긴 하나, 닭고기가 당기지 않으시다면 선택할 수 있는 우수한 대안들이 정말 많습니다.1 ) 지친 몸의 피로를 빠르게 회복하고 싶으시다면 피로 해소 성분인 타우린이 풍성한 낙지, 쭈꾸미, 오징어, 문어 요리를 추천드립니다. 매콤하게 볶아서 밥에 비여 드시면 더위에 달아난 입맛을 붙잡기 좋고, 시원한 연포탕으로 즐기시면 소화도 잘 되어서 위에도 부담이 없답니다.2 ) 불포화지방산이 풍성해서 기력 회복에 으뜸으로 꼽히는 오리로스 구이도 좋은 선택이랍니다. 부추, 마늘과 함께 구워서 드시면 몸의 열을 내려주면서도 스태미나를 든든하게 채워줍니다.3 ) 만약에 뜨거운 음식을 보기만 해도 지치신다면, 얼음 동동 띄운 시원한 콩국수가 제격이랍니다. 진한 콩국물에 가득한 식물성 단백질이 기운을 더해주고 달아오른 체온을 낮추는데 효과적이랍니다.4 ) 식후에는 수분과 비타민, 당분이 풍성한 수박, 참외, 자두, 복숭아같은 제철 과일을 꼭 챙겨드시길 바랍니다. 땀으로 빠져나간 전해질을 빠르게 보충해주어서 몸이 축 처지는 증상을 막아줍니다.이 말고도 도토리묵사발, 열무김치말이 국수, 비빔냉면에 고기만두, 초계국수같은 면 요리들도 있으니 참조 부탁드립니다. 저녁에는 닭 대신 입맛에 맞는 든든한 음식으로 활력을 꼭 되찾으시길 바랍니다.위에 음식을 고려하시어, 무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복에 약을 챙겨 드시기 위해서 무언가를 드시려는 노력은 정말 우수합니다. 바나나, 고구마, 감자중에서 공복에 약과 함께 드시기 가장 좋은 음식은 바로 감자랍니다.보통 바나나나 고구마를 아침 대용으로 많이 찾으시지만 공복에는 그리 좋지는 않습니다..! 바나나는 마그네슘 함량이 높아서 빈속에 드시면 혈액 내 전해질 균형을 깨뜨려서 심혈관에 부담을 줄 수 있으며, 고구마는 탄닌 성분이 위산을 과다 분비시켜서 오히려 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문이랍니다.반면에 감자는 풍성한 녹말 성분이 위를 코팅하듯이 보호를 해주기 때문에 빈속에 먹어도 속이 정말 편안하답니다. 위산을 중화하는 효과도 있어서 약을 먹기 전에 위장을 보호하는 완충재 역할을 해준답니다. 아침에는 삶은 감자를 가볍게 드신 후 약을 복용하시는 것을 추천드립니다. 만약에 감자를 매번 준비하기 번거로우시다면 자극이 없는 식빵 한 조각이나 따뜻한 누룽지를 조금 드시는 것도 좋은 방법이겠씁니다.바나나와 고구마는 되도록 오후 간식으로 드시어, 아침에는 감자로 속을 먼저 편안하게 지켜주셨으면 좋겠습니다.건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 삶은 달걀만 드시면 정말 물리기 마련입니다..! 그 마음이 이해가 갑니다. 달걀을 대체하시면서 주머니 사정도 지켜줄 든든하고 다양한 단백질 식품들을 제안드리겠습니다.1) 냉동 닭가슴살: 추천드리고 싶은 것은 가성비의 제왕인 냉동 닭가슴살입니다. 슬라이스나, 큐브, 팩, 소시지 형태로 대량 구매하시면 달걀 못지않게 저렴하고, 100g당 23g정도의 단백질을 챙기실 수 있겠습니다. 에어프라이어에 굽거나 볶음밥에 넣어서 드시면 질리지 않게 드실 수 있겠습니다.2) 두부: 식물성 단백질로는 두부가 최고입니다. 한 모에 천원 안팎이라 부담이 전혀 없고 조림, 부침, 찌개같은 조리법이 무궁무진해서 매일 색다르게 즐기기 좋답니다.3) 통조림 참치: 보관이 편한 통조림 참치도 괜찮은 대안이랍니다. 마트에서 묶음으로 사두시면 경제적이고, 기름기를 쫙 빼서 샐러드, 비빔밥에 넣으면 100g당 약 20g의 단백질을 간편하게 보충이 가능하겠습니다.4) 콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 서리태 볶음같은 콩류도 추천드립니다. 인터넷에서 볶은 것이나 조리된 것을 대용량으로 구매하시면 가격도 괜찮으며, 간식, 샐러드, 수프같이 다양하게 활용이 가능하겠습니다.이 외에도 황태도 대용량으로 사두시면 구워서 먹태구이로 드시기에도 좋아요!조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생후 23일차 아기를 키우시느라 고생이 많으십니다. 먹다 잠든 아이를 억지로 깨워야 할지 고민이실 텐데, 잠든 아기를 억지로 깨워서 트림을 시키실 필요는 없습니다!아기가 수유중 잠들었을 때는 깨우지 말고 세워서 안은 자세를 15~20분간 유지해 주시는 것이 좋겠습니다. 엄마 어깨에 아기를 높이 기대어서 안고 등을 아래에서 위로 부드럽게 쓸어내려 주시면, 소리를 내어 트림을 하지 않더라도 중력 덕분에 가스가 가라앉아서 소화에 큰 도움이 되겠습니다. 이 시간이 지난 후에도 반응이 없다면 역류 방지 쿠션을 활용하거나, 고개를 옆으로 살짝 돌려 눕혀서 혹시 모를 구토시 기도가 막히는 것을 예방해 주시면 됩니다.깨어있을 때 효과적인 트림 자세로는 아기 가슴이 엄마 어깨에 완전히 닿도록 높이 안아 등을 쓸어주는 자세가 가장 무난하겠습니다. 그리고 엄마 무릎에 아기를 옆으로 앉힌 뒤, 한 손으로 아기의 턱과 가슴을 안전하게 지탱하고 다른 손으로 등을 컵 모양처럼 쥐고 톡톡 토닥여주는 방법도 좋습니다.신생아는 위 분문 괄약근이 미숙해서 원래 자주 게우므로, 되도록 세워서 안아주는 시간만 잘 지켜주셔도 충분하겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.곱창과 막창, 그 고소한 맛을 포기하기는 정말 힘들죠..! 가끔 즐기시는 것은 전혀 문제가 없습니다. 무조건 끊어야 하는 독약은 아니니 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 그러나 왜 건강에 안 좋다는 이야기가 나우는지 의학적인 성분과 이유를 설명 도와드리겠습니다.1) 함께 먹는 성분: 큰 문제가 과잉 포화지방, 콜레스테롤, 그리고 함께 먹는 볶음밥, 면, 술같은 정제탄수화물과 알코올이 문제입니다. 내장 부위는 고소한 맛을 내기 위해서 지방 함량이 상당히 높은데, 이는 혈중 LDL 콜레스테롤을 높여서 혈관 벽에 찌꺼기를 쌓고 동맥경화 위험을 키울 수 있습니다.2) 퓨린: 다음은 퓨린 성분의 문제가 있습니다. 내장류에 밀집된 퓨린은 체내에서 요산으로 변하게 되는데, 제대로 배출되지 않고 쌓이게되면 심한 통증을 유발하는 통풍의 원인이 될 수 있겠습니다.3) 최종당화산물(AGEs): 그리고 기름진 내장을 고온 직화로 구우면 지방이 타면서 최종당화산물과 벤조피렌같은 발암, 염증 물질이 다량 발생해서 몸을 공격합니다.그러나 인체의 해독 시스템은 생각보다 강력하답니다. 매일 과식하는 것이 아니라면 가끔 먹는 것은 다 받아낼 수 있겠습니다. 드실때 신선한 부추, 채소를 충분히 곁들이고, 되도록 정제탄수화물, 술은 최대한 멀리해주시면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^