답변 내역

안녕하세요, 통조림 생선도 생물 못지않게 건강에 도움이 되겠습니다!단백질과 오메가3 지방산 같은 중요 영양소는 가공 과정에서도 파괴되지 않고 그대로 유지가 되기 때문입니다. 오히려 꽁치나 고등어 통조림처럼 뼈째 먹는 생선은 열처리로 뼈가 부드러워져서, 생물보다 칼슘을 훨씬 더 많이 섭취할 수 있다는 강한 장점도 있습니다. 가성비와 보관성까지 좋은 우수한 영양 식품이랍니다.대신 더 건강하게 드시려면 두 가지만 체크를 해주시는 것이 좋겠습니다.1 ) 나트륨, 기름입니다. 가미된 찌개용은 나트륨이 많고 오일 통조림은 칼로리가 높으니 국물은 버리시고 건더기 위주로 드시는 것이 좋겠습니다.2 ) 휘발성 물질인 퓨란입니다. 캔을 여신 뒤 5분 정도 그대로 두시면 공기 중으로 날아가니 잠시 기다렸다가 조리하시면 안전하겠습니다.손질이 귀찮으신 날에는 이렇게 영양 많은 통조림 생선을 안심하시고 요리에 활용해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지방을 빠르게 태우고 복근을 만들기 위해서 여러 운동을 다양하게 섞어서 하시는 것을 추천드립니다 ! 우선 전신의 칼로리를 폭발적으로 소모하기 위해서 버피테스트, 마운틴 클라이머, 점핑잭(팔벌려뛰기)을 1분씩 3셋트를 진행하는데 숨이 턱에 찰 정도로 진행해 보시길 바랍니다. 밖에서 활기차게 뛰는 러닝, 자전거 타기, 줄넘기도 전신 체지방을 걷어내는데 효과적입니다.그 다음에 단단한 코어를 만들기 위해서 몸을 일직선으로 유지하는 플랭크를 매일 1분씩 3셋트 버텨보시길 바랍니다. 여기에 아랫배를 탄탄하게 잡아주는 레그레이즈(누워서 다리 들기)와 윗배를 자극하는 크런치를 각각 15회씩 3셋트를 곁들여주시면 복근 라인이 잡히기 시작할 것입니다. 평소에는 배를 집어넣고 다니는 드로인 자세를 유지해주시면 속 근육이 잡혀서 배가 좀 더 들어가보이는 효과가 생깁니다.열심히 운동하셔도 살이 잘 안 빠지신다면 평소 무심코 먹는 과자, 탄산음료, 주스, 빵, 디저트, 분식, 주전부리 속의 당분이 원인일 수 있어요. 아직 한창 자랄 나이라서 절대 굶지는 마시고, 몸에 좋은 단백질과 건강한 음식을 챙겨 드시면서 이런 운동들을 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.노력은 배신하지 않으니 곧 멋진 변화가 찾아올 것입니다. 화이팅이에요 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밀가루를 단 번에 딱 끊으려고 하시면 보상 심리가 발동해서 폭식으로 이어지기 십상입니다..! 그래서 추천드리는 방법은 완전한 단절이 아니라 교묘하게 대체를 하는 것입니다. 라면이 미치도록 당기실 때는 건면, 두부면, 곤약면으로 타협을 해보시어, 빵은 정제 밀가루 대신 통밀빵, 호밀빵, 쌀빵, 사워도우빵, 키토빵, 펌퍼니켈로 시작해 보시길 바랍니다. 요즘은 대체 식품들이 너무 잘 나와서 생각보다 입이 즐겁답니다.그리고 식사를 하실 때는 채소, 단백질을 먼저 드셔서 포만감을 주시면 밀가루를 찾는 양도 조금씩 줄어들 것이며, 혈당 스파이크를 막아서 가짜 식욕을 잠재우는데 큰 도움이 되실거에요. 절대 한 번에 바꾸려 하지 마시어, 하루 한 끼, 아니면 이틀에 한번씩 건강한 탄수화물로 바꾸는 연습을 해보시길 바랍니다.작은 성공이 쌓이다 보면 어느새 밀가루의 굴레에서 벗어나 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.식이 스트레스 받지 마시고 천천히 조절해 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배가 부르다 못해 토하실 것 같고 위액이 넘어오는 고통속에서도 드시고 싶은 마음이 멈추지 않아 정말 괴로우시겠습니다.. 몸의 증상과 마음의 갈망이 어긋날 때 느끼는 막막함은 정말 힘듭니다. 이런 증상은 의학적, 심리학적으로 도움이 필요하신 상태이니 꼭 병원에 가보시길 바랍니다.신체적으로는 위액이 역류할 정도의 과식이 반복되면 역류성 식도염이나, 위장 장애를 유발할 수 있어서 위험합니다. 정신적으로는 배가 고프지 않은데도 음식을 멈출 수 없는 증상이 개인의 의지력 문제가 아닌 폭식장애나 신경성 폭식증 같은 식이장애일 수 있습니다. 보통 스트레스, 불안, 감정적 공허함, 극한의 장기 다이어트로 인해 음식으로 채우려는 뇌의 보상 회로 작용 때문인 경우가 대다수입니다.질문자님의 잘못, 의지력 부분이 아닙니다. 호르몬이나 심리적인 요인이 복합적으로 작용하는 치료 가능한 질환일 수 있어서 정신건강의학과나 식이장애 클리닉을 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시고 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.꼭 치료를 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.푸룬 주스는 변비에 효과적이지만, 아침 빈속에 마시면 혈당이 빠르게 오를 수 있답니다! 과일을 주스로 만드는 과정에서 건더기인 식이섬유가 줄어들고 과당이 진하게 응축되기 때문인데요, 공복 상태에서의 장의 소화 흡수 속도가 평소보다는 훨씬 빨라서, 이때 액체 상태의 당분이 갑자기 들어오면 혈당 스파이크를 유발할 수 있어요.변비 해결과 혈당 관리를 모두 챙기시려면 아침 공복보다는 식사중이거나 식사 직후에 드시는 것을 추천드립니다. 식사로 섭취한 다른 음식물들이 당의 흡수 속도를 늦춰주기 때문입니다. 양은 한 번에 많이 마시기보다는 100ml(종이컵 반 컵) 정도로 시작하시고, 입에 너무 달게 느껴지신다면 물에 희석해서 천천히 나눠 드시는 것이 좋겠습니다.그리고 푸룬 속 솔비톨 성분은 장에서 수분을 끌어당겨서 변을 부드럽게 만드는 역할을 하니, 주스를 마신 직후에는 꼭 맹물을 한두 잔 더 충분히 마셔주어야 변비 완화 효과가 제대로 나타나게 됩니다. 집에 있는 푸룬주스를 멀리하시기 보다, 식후에 양을 조절해서 물과 함께 현명하게 활용해 보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 살을 빼고 싶은 마음은 정말 잘 알지만, 성장기이자 공부로 에너지를 많이 쓰는 고등학생 때 저녁을 아예 굶는 것은 건강에 무리가 갈 수 있어서 권장드리지 않습니다..!저녁을 통째로 거르시면 일시적으로 몸무게는 줄어들지는 몰라도 영양 불균형이 오고 기초대사량이 떨어지면서, 나중에는 오히려 조금만 드셔도 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있기 때문입니다. 게다가 밤늦게 밀려오는 배고픔으로 야식, 폭식으로 이어지기 쉬우며, 기운이 없어서 집중력이 떨어지면 학업에도 방해가 될 수 있습니다.완전히 굶으시기보다는 점심은 한식 위주로 든든히 드시고, 저녁에는 닭가슴살, 달걀, 두부같은 단백질, 찐고구마, 단호박 같은 복합탄수화물, 채소(방울토마토, 양배추, 버섯, 해조류, 샐러드, 쌈채소, 브로콜리)를 곁들여서 400kcal정도라도 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 밥 양은 평소의 반으로 줄이는 식의 조절만으로도 몸에 무리 없이 충분히 건강하게 체중을 감량하실 수 있답니다.그리고 평소 설탕, 액상과당, 밀가루같이 정제탄수화물 섭취량만 최대한 멀리해주셔도 체중감량이 수월해집니다.지치지 않는 다이어트가 결국에는 성공하는 지름길이니, 소중한 몸을 아끼시면서 건강하게 다이어트 하시기를 응원하겠습니다 !

이달 안으로 드셔도 전혀 문제 없으니 안심하셔도 되겠습니다!보통 한 번 끓여서 익힌 고기 요리는 냉동실에 보관하실 경우 1개월에서 최대 3개월까지 안전하게 보관하실 수 있겠습니다. 지난달 24일에 조리 후 바로 얼리신 것이라면, 이달 말까지는 맛, 위생 모두 신선하게 유지가 되는 기간이랍니다. 스테인리스 통은 냉기를 빠르게 전달해서 음식을 급속으로 얼려주니 미생물 증식을 막고 신선도를 유지하는데 좋은 선택이랍니다. 그러니 밀폐가 완벽하지 않으면 고기가 수분을 잃어서 퍽퍽해지거나 냉동실 냄새가 밸 수 있어서 밀폐가 잘 되었는지만 확인해 주시면 좋겠습니다.드실때는 상온에 방치하지 마시고, 드시기 전날 냉장실로 옮겨서 안전하게 해동하시고 중불에서 소스까지 한 번 더 확실하게 끓여서 드시는 것을 추천드립니다.양이 많아서 고민이셨다면 이번 달 안으로 든든하고 맛있게 챙겨 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.큰 원인은 기상시 일어나는 호르몬 변화입니다. 몸은 잠에서 깨어날 때 활기찬 활동을 준비하기 위해서 코티솔이나 아드레날린같은 호르몬을 분비하게 됩니다. 이런 과정에서 혈관이 수축하고 심장 박동이 빨라져서 혈압이 일시적으로 상승하게 되는데, 이를 아침 혈압 급상승 현상이라고 합니다. 반면에는 저녁에는 몸이 휴식모드로 접어들면서 혈압이 자연스럽게 떨어지게 됩니다.여기에 몇 가지 요인이 더해집니다. 자는동안 수분 섭취가 없어서 혈액 농도가 진해진 상태인 데다, 아침에 일어났을 때 방광에 소변이 가득 차면 교감신경(몸을 긴장시키는 신경)이 자극을 받아서 혈압이 추가로 오를 수 있답니다. 만약에 혈압약을 복용 중이시라면 약효가 가장 떨어지는 시점이 다음날 아침 직전이기 때문이기도 합니다.이렇게 아침 혈압이 다소 높은 것 자체는 정상적인 생체 반응이지만, 저녁과의 차이가 너무 크거나 아침수치가 지나치게 높으시다면 주의 깊게 살펴야 합니다.정확한 측정을 위해서는 내일부터는 기상 후 화장실을 먼저 다녀오시고, 5분간 편안히 앉아서 안정을 취한 뒤에 혈압을 재보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트에서 식단이 8할이라는 말씀, 정말 정답입니다 ! 현재 드시는 닭다리살, 샐러드, 올리브 조합은 단백질, 부드러운 식감, 식이섬유, 그리고 지방까지 잘 챙긴 정말 우수한 구성입니다. 굳이 퍽퍽한 닭가슴살만 고집하지 않고 닭다리살로 맛있게 드시는 것 자체가 이미 지속가능한 다이어트의 좋은 출발선에 서 계신 것입니다. 그러나 현재 식단에서는 인체에 필수 에너지를 내는 복합 탄수화물이 조금 부족해 보입니다.여기에 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박 같은 건강한 탄수화물을 하루 순탄수 70~100g정도(밥으로 1~1.5공기 정도 됩니다) 챙겨주셔야 힘이 빠지지 않고 오래 달리실 수 있겠습니다. 그리고 한 주에 1kg이라는 감량이라는 의지는 정말 멋지지만, 지속가능성과는 약간 거리가 있습니다.주당 1kg을 빼시려면 하루에 무려 1,100kcal씩 줄여야 하는데, 이러면 몸을 비상사태로 인식하게 만들어서 근육을 빠지게 하고 요요를 부르기 쉽습니다. 진정으로 지치지 않는 건강한 다이어트를 원하시면 주당 0.5kg에서 최대 주당 0.7kg감량을 목표로 잡아보시고 몸이 변화에 적응할 시간을 추천드립니다.속도보다는 방향이 훨씬 중요하니 건강한 탄수화물을 조금만 더 보충해서 큰 스트레스 없이 꾸준하게 이어가 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 충북 지역에서 혼자 가기 무서우시다면 대중적으로 널리 검증된 안전한 곳을 선택하시는 것이 좋습니다.충북 내에서 유서 깊은 제천 청목단식원은 음식을 전혀 제공하지 않는 진짜 정통 단식원으로, 일주일 기준 약 70만 원대에 이용 가능합니다. 전 객실이 1인 1실에 개인 샤워실을 갖추고 있어서 혼자 가시더라도 프라이빗하고 안전하게 안심하고 머물 수 있겠습니다.다른 선택지로는 충북 충주 깊은산속옹달샘 생활단식이 있습니다. 워낙 인지도가 높고 인프라가 잘 갖춰진 대규모 힐링 센터라 처음 혼자 입소하셔도 전혀 무섭지 않으며, 체계적인 비움 프로그램을 제공합니다. 만약에 충북 근교까지 범위를 조금 넓혀보신다면 많은 단식 마니아들이 거쳐간 양평 젠한방단식원도 철저한 정통 비운 프로그램과 상대적으로 저렴한 비용으로 인기가 많으니 함께 비교해 보시길 바랄게요.마음 굳게 먹으신 만큼, 안전하고 검증된 곳에서 건강한 비움에 꼭 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.