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안녕하세요. 강우향 전문가입니다.

안녕하세요. 강우향 전문가입니다.

강우향 전문가
(구)연제구청
식습관·식이요법
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Q.  사람을 물을 많이 마셔줘야 한다고 합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침 기상 직후: 몸을 깨우고 장운동 활성화에 도움식사 30분전 : 소화 돕고 과식방지운동 전후 : 수분 보충과 피로 회복오후 졸릴 때 " 집중력 유지취침 1~2시간 전 : 혈액순환 도움(과음은 안 좋음)조금씩 자주, 하루 1.5~2L 권장합니다.
다이어트 식단
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Q.  식사를 하는 시간은 어떻게 조절하는것이
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사시간은 규칙적이면서도 내 몸에 맞는 패턴을 유지하고 햘당관리, 소화 상태, 활동량을 고려하여 개인상태에 맞게 조절하는게 좋으며 일반적인 패턴과 혈당 안정에 도움이 되는 3끼 식사, 소화가 잘 되고 과식 위험 적다면 가능한 2끼 식사, 단기적으로는 괜찮지만 영양 부족 주의가 있는 1끼 식사 등으로 나눌 수 있습니다. 본인의 몸 상태에 맞춰 규칙적으로 하시는 것을 추천드립니다.
식습관·식이요법
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Q.  식사를 할때 폭식을 줄이려면 어떤 식습관이
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.폭식을 줄이려면 20분이상 천천히 씹어먹기, 소량씩 덜어먹기. 식사전 물 한잔 마시기, 단백질과 식이섬유 섭취를 많이하여 포만감 지속하기, 티비나 핸드폰 보며 먹지 않기(과식 유발), 배고픔이 심하면 폭식 가능성이 있으므로 규칙적인 식사 하기 등이 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
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Q.  간식을 건강하게 먹을수있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간식을 건강하게 먹을 수 있는 방법은 단백질 간식, 식이섬유 간식, 저당간식 등을 선택해서 드시고 식후 2~3시간 후 배고플때만 소량 섭취하고 정해진 양만 덜어먹고 과식하지 않는것이 좋습니다.
다이어트 식단
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Q.  몸에 체지방은 어떤 형태로 있는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.우리몸의 체지방은 두가지 형태로 존재합니다.피하지방은 피부아래에 골고루 퍼져 있는 지방으로 에너지원, 체온 유지, 충격 흡수 역할을 하며 팔, 다리, 복부, 엉덩이 등에 많으며 내장지방은 장기 주변(특히 복부)에 덩어리 형태로 축적되며 과도하면 건강 문제(당뇨, 고혈압 등 )를 유발합니다.
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