안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 물을 하루에 2리터 이상 마셔야 한다는데 어떻게 마시는게 좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 조금씩 나눠서 자주 마시는 게 가장 좋습니다.물 잘 마시는 방법은 한번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 마시는 것이 위, 신장 부담 줄이고 흡수율을 높입니다. 기본 추천 패턴은 아침 기상 직후 1컵, 식사 30분 전후로 1컵, 운동 전후 1컵, 오후 간식 틈틈이 1컵, 자기전 1~2시간 전 1컵 등이며 하루 총량 목표는 하루 1.5~2L이상입니다. 물 외에도 수분 포함 음식도 도움이 됩니다.
Q. 과실로 청을 담그면 그효소는 몸에 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.과실청은 일부 이점도 있지만 설탕 함량이 너무 높아 주의가 필요합니다. 장점으로는 발효되면 소량의 유익균, 효소가 생성되면 소화에 약간 도움 줄 수 있으며 맛있게 과일 성분 섭취가 가능합니다. 단점으로는 대부분 설탕 덩어리이며 효소는 열에 약해 차나 음식에 넣으면 효과가 거의 사라지며 균수가 프로바이오틱스 수준도 아닙니다.
Q. 대장암 예방을 위해서는 식이섬유를 많이 먹으라고 하던데 구체적으로 어떤 음식이 배변에 좋은 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배변,대장 건강에 좋은 식이섬유 많은 음식은 브로콜리, 양배추, 당근, 시금치, 고구마,사과, 바나나, 키위, 베리류, 현미, 구리, 오트밀, 통밀빵, 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 두부, 미역, 다시마, 김등이 좋으며 육류 과다 섭취, 술 담배, 기름진 음식 자주 섭취하거나 채소 안 먹는 식단등은 피해야 할 습관입니다.
Q. 뚱뚱한 사람이 옷 잘입는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.너무 크거나 꽉 끼는 옷은 금지. 상의는 길게 하의는 짧게 입기, 세로라인 강조하기, 어두운색과 단색 조합해서 입기, 허리선은 숨기고 목선은 살리기, 신발은 키높이 효과 있는걸로 신기 등이며 절대 피해야 할 것으로는 쫄티, 스키니진, 반짝이는 소재, 과한 프린트, 크고 복잡한 무늬, 허리 끈 묶는 옷 등입니다.
Q. 유산균, 건강상식으로 장 건강 챙기는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유산균 고르는 법으로는 균주 명확하게 표시된 제품 고르기, 균수 보장(10억~100억 CFU/일 이상), 프로바이오틱스 포함 여부, 보관방법으로 냉장또는 실온 안전성 체크하기 등이 있으며 장 건강에 좋은 습관이나 음식으로는 식이섬유 충분히 섭취하기, 발효식품 섭취하기, 수분 충분히 섭취하기, 운동하기 등이 있으며 장 건강을 해치는 것들로는 과도한 설탕, 가공식품, 인공감미료, 잦은 항생제 복용, 불규칙한 수면과 스트레스 등이 있습니다